خواب فقط استراحت نیست؛ یه ابزار قدرتمنده برای ساختن یک نسخه‌ی بهتر از خودمون. در این اپیزود، نه‌تنها از کلیشه‌ی «سحر خیزی» عبور می‌کنیم، بلکه میریم سراغ:- علمی‌ترین تعاریف نوروساینس از خواب و ریتم شبانه‌روزی- تأثیر نور، کافئین، و دو ماده‌ی کلیدی: کورتیزول و ملاتونین- جعبه‌ابزار ۵ مرحله‌ای برای خواب بهتر- تکنیک‌های NSDR (مثل یوگا نیدرا و مدیتیشن) برای بازیابی انرژی🎙️ ششمین اپیزود پادکست hamid cast◾️منابع استفاده‌شده:- کتاب Why We Sleep از Matthew Walkerhttps://www.goodreads.com/book/show/34466963-why-we-sleep- اپیزودهای مرتبط از پادکست Andrew Hubermanhttps://hubermanlab.com◾️فهرست00:00 Intro00:50 داستان شخصی02:29 ریتم خواب ، کورتیزول و ملاتونین03:33 استفاده از نور طبیعی خورشید05:20 نور بد و اختلال در خواب06:02 کافئین و آدنوزین07:05 NSDR ( یوگا نیدرا ، مدیتیشن )07:45 جمع‌بندی و جعبه‌ابزار ۵ مرحله‌ای#توسعه_فردی #موفقیت #پادکست
همه‌ی ما برای تحقق بخشیدن به یک رسالت به این دنیا اومدیم. رسالتی که توسط نویزهای جامعه دفن و به دست فراموشی سپرده شدن و خیلی‌هامون یادمون می‌ره اصلاً برای چی اینجاییم.در این اپیزود، نه تنها از کلیشه‌ی «دنبال علاقه‌ت برو» عبور می‌کنیم، بلکه میریم سراغ:
🎙️ ششمین اپیزود پادکست hamid cast
◾️منابع استفاده شده
◾️فهرست
00:00 Intro
01:38 انواع هوش و چگونگی منحصر به فرد بودن
03:15 جعبه ابزار : کشف رسالت
05:37 روش‌های تکمیلی برای کشف رسالت
06:37 مکتوب کردن چرایی زندگی
08:35 Outro
#توسعه_فردی #توسعه_شخصی #موفقیت #پیشرفت
در این اپیزود قراره مدیتیشن رو از زاویه‌ای متفاوت بررسی کنیم اول از همه به مزیت‌های علمی مدیتیشن خواهیم پرداخت ، بعد از اون با یک جعبه ابزار کاربردی آشنا می‌شیم که کمک میکنه نوع مدتیشن مناسب خودمون رو پیدا کنیم و در انتها یک تمرین مدتیشین کوتاه و واقعی رو با هم انجام خواهیم داد .
◾️منابع استفاده شده
◾️فهرست
00:00 Intro01:10 مدیتیشن چیه و چه مزیت‌هایی داره ؟03:58 perception چیه ؟ 05:25 جعبه ابزار : انتخاب نوع مدیتیشن 08:59 تمرین عملی مدیتیشن
◾️ATTRIBUTIONS
Music from Uppbeat (free for
Creators!):https://uppbeat.io/t/ilya-kuznetsov/collisionLicense code: WEWOW3AHINMVYYBAMusic from Uppbeat (free for Creators!):https://uppbeat.io/t/moire/laniakeaLicense code: XLLT68DJNEKVSYAL
#توسعه_فردی #توسعه_شخصی #موفقیت #پیشرفت
در این اپیزود، با استناد به روانشناسی و علم عصب‌شناسی مغز، یاد می‌گیریم که چطور اراده (Willpower) و انگیزه (Motivation) رو به‌طور علمی و کاربردی تقویت کنیم و در انتها بتونیم به سوالات زیر جواب بدیم :
◾️منابع استفاده شده
https://youtu.be/vA50EK70whE
https://youtu.be/cwakOgHIT0E
◾️فهرست
00:00 Intro
00:39 انگیزه و اراده در کنار هم
01:17 چگونه اراده خود را تقویت کنیم ؟
07:46 چطور انگیزه خود را تقویت کنیم ؟
12:53 Outro
#توسعه_فردی #توسعه_شخصی #موفقیت #پیشرفت
◾️ATTRIBUTIONS
Music from Uppbeat (free for Creators!):
https://uppbeat.io/t/ilya-kuznetsov/collision
License code: WEWOW3AHINMVYYBA
چرا همیشه احساس خستگی می‌کنیم، حتی وقتی که ظاهراً همه‌چیز رو درست انجام می‌دیم؟
توی این اپیزود، با ارجاع به منابع علمی، روندهای طبیعی مغز و عادت‌های غلطی که باعث ایجاد خستگی میشن رو بررسی می‌کنیم و به عاداتی می‌پردازیم که اگر درست اجرا بشن، می‌تونن سطح انرژی‌مون رو به طور قابل‌توجهی افزایش بدن و در نتیجه بتونیم بر خستگی غلبه کنیم .
◾️منابع استفاده شده
◾️فهرست
00:00 - 01:10 intro
01:10 - 03:37 تاثیر تصمیم‌ها در دنیای امروز و نقش ترشح گلوتامات
03:37 - 05:45 تغییر عادت‌های روز و تاثیر دما و نور بر ساعت شبانه روزی بدن (Circadian Clock)
05:45 - 07:20 تغییر روش مصرف کافئین و نقش ترشح ادنوزین
07:20 - 08:55 تغییر عادت‌های شب و نقش ترشح ملاتونین
08:55 - 09:43 کرونوتایپ
09:45 Outro
#توسعه_فردی #توسعه_شخصی #موفقیت #پیشرفت
در این اپیزود ابتدا دلایل اهمال‌کاری رو بررسی می‌کنیم و به این می‌پردازیم که چرا مغزمون گاهی ترجیح میده کارای مهم رو عقب بندازه.
توی بخش بعد دو روش متداول غلبه بر اهمال‌کاری و این که چرا لزوما این روش‌ها همیشه جواب نمیدن رو بررسی می‌کنیم و در نهایت، روش علمی سه‌مرحله‌ای رو با هم جلو میبریم که کمک میکنه برای همیشه اهمال‌کاری رو کنار بذاریم.