خواب فقط استراحت نیست؛ یه ابزار قدرتمنده برای ساختن یک نسخه‌ی بهتر از خودمون. در این اپیزود، نه‌تنها از کلیشه‌ی «سحر خیزی» عبور می‌کنیم، بلکه می‌ریم سراغ:- علمی‌ترین تعاریف نوروساینس از خواب و ریتم شبانه‌روزی- تأثیر نور، کافئین، و دو ماده‌ی کلیدی: کورتیزول و ملاتونین- جعبه‌ابزار ۵ مرحله‌ای برای خواب بهتر- تکنیک‌های NSDR (مثل یوگا نیدرا و مدیتیشن) برای بازیابی انرژی🎙️ ششمین اپیزود پادکست hamid cast◾️منابع استفاده‌شده:- کتاب Why We Sleep از Matthew Walkerhttps://www.goodreads.com/book/show/34466963-why-we-sleep- اپیزودهای مرتبط از پادکست Andrew Hubermanhttps://hubermanlab.com◾️فهرست00:00 Intro00:50 داستان شخصی02:29 ریتم خواب ، کورتیزول و ملاتونین03:33 استفاده از نور طبیعی خورشید05:20 نور بد و اختلال در خواب06:02 کافئین و آدنوزین07:05 NSDR ( یوگا نیدرا ، مدیتیشن )07:45 جمع‌بندی و جعبه‌ابزار ۵ مرحله‌ای#توسعه_فردی #موفقیت #پادکست