Selles episoodis on mul külas inspireeriv ja teadlik sportlane Paula Helena Kuklane – viiekordne Eesti meister klassikalises jõutõstmises, toitumisnõustaja ja taastumise coach. Räägime tema teekonnast, võistlemise vaimsest ja füüsilisest poolest, taastumise olulisusest, eelarvamustest, millega ta naisena jõutõstmises kokku puutub, ning sellest, kellele see sport tegelikult sobib.
See episood on sulle, kui:
✨ oled huvitatud raskuste tõstmisest või fitnessist
✨ tahad õppida paremini kuulama oma keha ja närvisüsteemi
✨ otsid motivatsiooni, et lubada endal olla tugev ja pehme korraga
🎧 Kuula ja jaga sõbraga, kes võiks sellest inspiratsiooni saada!
✨ SOODUSKOOD KONTAMOS: Kasuta koodi "Laura-Liis" lehel www.kontamo.ee, et saada kõikidelt toodetelt – ka juba allahinnatud komplektidelt – -8% soodustust.
00:00 – Sissejuhatus & Paula tutvustus: Kust ta sporditeekond alguse sai, milline on tema taust ja miks jõutõstmine?
05:12 – Mis vahe on klassikalisel tõstmisel ja jõutõstmisel?Selgitused alade erinevustest ja miks Paula valis just jõutõstmise.
08:45 – Treeningute ülesehitus ja igapäevaelu tasakaal: Kuidas Paula oma treeningnädala üles ehitab, kui tihti treenib ja kuidas taastub.
14:10 – Närvisüsteem, stress ja taastumise tähtsus: Miks pelgalt trennist ei piisa, kui taastumine on nõrk. Kuidas närvisüsteem end väljendab?
20:32 – Võistluste vaimne pool ja surve: Kuidas valmistuda mentaalselt ja mida teha, kui areng ei lähe ootuspäraselt
26:55 – Eelarvamused: kas jõutõstmine on liiga mehelik?Kuidas Paula on kuulnud kommentaare „liiga tugev“ või „ebanaiselik“ ja kuidas ta sellele vastab.
33:40 – Raskused, vigastused ja madalseisud: Mida teha, kui motivatsioon kaob või keha lihtsalt ei mängi kaasa.
38:27 – Kellele sobib jõutõstmine? Paula soovitused neile, kes mõtlevad, kas alustada – ka siis, kui sa pole veel “vormis”.
43:50 – Lõpusõnum kuulajale: Paula jagab südamest, mida ta tahaks iga naisele edasi anda: sa ei pea valima tugevuse ja pehmuse vahel.
Selles ausas ja isiklikus episoodis räägin oma teekonnast toiduga: kuidas muidu terve ja mõistlik suhe toiduga muutus range dieedi ja fitness-prepi ajal stressiks, kontrolliks ja lõpuks ülesöömise episoodideks.Selgitan, miks sellised ülesöömishood tekivad — mida ütlevad selle kohta teadusuuringud — ja jagan oma mõtteid: mida ma sellest õppisin ja miks olen lõpuks isegi tänulik, et selle kogemuse läbi elasin.💡 Räägin ka praktilistest sammudest, kuidas ülesöömise tsüklist välja tulla ja kuidas õppida uuesti oma keha usaldama.Kui see teema puudutab ka sind, siis tea: sa ei ole üksi.Kui tänasest episoodist jäi sinuga midagi kõlama, siis palun jaga seda kasvõi ühe sõbrannaga – või oma sotsiaalmeedias. Ära unusta mindd ära tägida: Instagramis @lauraliism ja TikTokis @fitnesswithlaura ning subscribe’i YouTube’is @Laura-Liis MoritzSOODUSKOODID:Magneesium jm toidulisandid KONTAMO – kasuta koodi "Laura-Liis" ja saad kõikidelt toodetelt (ka juba soodustuses olevatelt komplektidelt) -8% soodustust. www.kontamo.ee
___________
00:00-03:22 – Sissejuhatus ja miks otsustasin sellest teemast rääkida
03:22-12:53 – Minu esimene kogemus toiduga ja pubekaeas "katsetused"; esimesed dieeditamised ja MyFitnessPali stress
12:53-27:40 – Koostöö treeneriga, kaloraaži tõus ja hetk, kui asjad läksid pekki
27:40-56:57 – Psühholoogilised protsessid ülesöömise taga
56:57- 1:08:23– Kuidas ülesöömise tsüklist välja tulla: praktilised sammud
1:08:23 - 1:11:24 – Minu mõtted ja taipamised: mis ma õppisin sellest kõigest & tänusõnad
Tänases episoodis on mul külas Eliisabet Kotkas – noor ja julge naine, kes astus suure unistusega lavale... ja sai vastu hoopis valusa, aga hindamatu õppetunni.
🎙️ Me räägime ausalt:
– mis tegelikult lavale ettevalmistuse käigus juhtus,
– kui oluline on treeneri tugi,
– ning kuidas tulla toime tunnetega, millest tihti ei räägita – nagu pettumus, üksijäämine ja kahtlused iseendas.
Võistlusmaailm tundub pealtnäha ilus, särav ja glamuurne, aga selle sära taga on tihti palju vaimset ja füüsilist pinget, mida ei näe ei piltidelt ega lavalt.
Kui tänasest episoodist jäi sinuga midagi kõlama, siis palun jaga seda kasvõi ühe sõbrannaga – või oma sotsiaalmeedias. Ära unusta meid ära tägida: Instagramis @lauraliism ja @3liisabet ja TikTokis @fitnesswithlaura ning subscribe’i YouTube’is @Laura-Liis Moritz
SOODUSKOODID:
Magneesium jm toidulisandid KONTAMO – kasuta koodi "Laura-Liis" ja saad kõikidelt toodetelt (ka juba soodustuses olevatelt komplektidelt) -8% soodustust. www.kontamo.ee
Selles ausas ja sügavas vestluses räägin teemadel, millest sageli vaikime: hormoonide tasakaalust ja segadusest, rasestumisvastaste vahendite varjukülgedest, isiklikust kogemusest abordiga ning elust PCOS'ga (polütsüstiliste munasarjade sündroom).
See episood on kõigile, kes soovivad mõista oma keha paremini ja otsivad tuge või äratundmist omaenda teekonnal.
Soovitused, mida episoodis jagasin:
- Lara Briden – The Period Repair Manual
- Dr. Jolene Brighten – Beyond the Pill
Kuula ja jaga naistega, kellel on aeg oma tervise üle kontroll tagasi võtta.
SOODUSKOODID:
Magneesium jm toidulisandid KONTAMO - kasuta koodi "Laura-Liis" ja saad kõikidelt toodetelt (ka juba soodustuses olevatelt komplektidelt) -8% soodustust. www.kontamo.ee
Jälgi mind ka Instagramis @lauraliism ja TikTokis @fitnesswithlaura ning subscribe'i Youtube'is Laura-Liis Moritz.
"Fitness lollidele" on podcast naistele, kes tahavad trenni, toitumise ja tervisliku eluviisi maailmas teadlikumaks ja enesekindlamaks muutuda.Siin saates lükkame ümber müüte, muudame keerulised teemad lihtsalt arusaadavaks ning jagame praktilisi nippe, kuidas liikumine ja tervislik eluviis saavad olla loomulik ja nauditav osa sinu igapäevast.Liisbet Below on litsenseeritud personaaltreener Sparta Spordiklubis, ta on bikini fitness juniooride kategooria 2023. aasta võitja ja 2025. aasta teine koht ja kuni 172cm kasvu võitja. EM juniooride 4. koht. Isiksuse poolest on Liisbet väga sihikindel ja väga tugeva iseloomuga. Kindlasti on ta oma eakaaslastest mitu aastat ees. Ta on championi iseloomuga, ta ei anna kunagi alla.Selles episoodis räägime Liisbeti teekonnast fitnessi maailmasse, mis talle meeldib/ ei meeldi, mis on tema suurimad hirmud olnud võistluste ettevalmistamisel ning kuidas see kõik mõjutab enesekindlust ja enesetunnet.
