Tänases episoodis on mul külas Riina Arund – nelja lapse ema, diastaasi teemade eestkõneleja ja teadliku liikumise entusiast. Räägime sügavuti sellest, mis on diastaas ja vaagnapõhja probleemid, miks need puudutavad ka noori naisi (ja isegi mehi!), ning kuidas taastada kontakt oma kehaga.See episood avab ukse teemadesse, millest sageli ei räägita, kuid mis mõjutavad meie igapäevast enesetunnet, liikumist ja enesekindlust. Riina jagab ausalt oma teekonda ja teadmisi, mis aitavad sul mõista, kuidas väikeste sammude ja teadliku liikumisega saab luua suure muutuse.✨ Proovi tasuta 6-minutilist kontakti kehaga harjutust: diastaas.ee/tasuta📲 Jälgi meid ka Instagramis:Laura-Liis → @lauraliismRiina → @riina.arundKui said episoodist väärtust, siis jaga seda vähemalt ühe sõbrannaga – see on väike samm sinu jaoks, aga võib muuta palju meie jaoks.______________💛 SOODUSKOOD TOIDULISANDITELEKui sa soovid oma keha toetada ka seestpoolt, kasuta lehel www.kontamo.ee koodi Laura-Liis – saad kõikidelt toodetelt (ka allahinnatud komplektidelt) -8% soodustust.Magneesium, mineraalid ja palju muud, mida üks trenni tegeva naise keha päriselt vajab._______________🕒 Täpsem ajajoon00:00 – Sissejuhatus ja miks see teema on oluline02:57 – Kes on Riina Arund ja tema teekond diastaasini05:20 – Esimesed vead trennis: raskused, kõhulihased, teadmatus09:12 – Hambapastatuubi metafoor: kuidas keha pingete all töötab12:05 – Mis on diastaas ja kellel see tekib (sh noored, mehed, lapsed)14:50 – Kuidas ise kodus diastaasi testida18:02 – Hingamine: miks kõht ei liigu ja mis on 360° hingamine20:15 – Praktiline hingamisharjutus kuulajale25:48 – Vaagnapõhi: miks pinges lihas ei ole tugev lihas29:35 – Uriinilekked – miks see ei ole ainult sünnitanud naiste probleem34:40 – Kuidas diastaas ja vaagnapõhi mõjutavad igapäevaelu39:18 – Miks peaksid noored naised ja sportlased juba ennetama42:26 – Kuidas näevad teadlikud treeningud ja liikumine välja49:55 – Miks ühest korrast ei piisa ja miks harjumused loevad56:42 – Treenerite roll ja miks teadlikkus on oluline01:03:20 – Motivatsiooni leidmine ja väikeste võitude tähistamine01:08:45 – Mikro-sammud: süsteem püsivaks muutuseks01:12:50 – Kokkuvõte ja kingitus sulle: tasuta 6-minutiline harjutus