Sind wir abhängig von unserer Sportuhr? Wenn die Garmin sagt ich bin unproduktiv, dann bin ich wohl unproduktiv. Vielleicht legen wir aber auch nur ein bisschen zu viel Wert auf den Mini Computer an unserem Handgelenk. Aber nicht nur darüber wird heute heiß diskutiert – auch der New York Marathon muss heute kurz ge-recapped werden & die Frage ob man wirklich erst Marathonläufer ist wenn man die 6 großen gelaufen ist?!
Wir sind gespannt was eure Meinung zu unseren heutigen Fragen ist!
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Als goldener Schnatz verkleidet vor dem Sucher davonrennen, mit einem Steckenpferd über Hindernisse springen oder in Extremsituationen bügeln:
Heute sprechen Kira und Shirin über außergewöhnliche und extravagante Sportarten!
Kira nimmt euch dabei mit auf einen kleinen herbstlichen Spaziergang - ein ganz neues Hörerlebnis 🍂
Warum Kira und Shirin diese Sportarten eigentlich so spannend finden und ob sie sie vielleicht sogar selbst ausprobieren würden, erfährst du in dieser Folge.
Außerdem gibt Kira ein Uni-Update, und Shirin erzählt von ihren ersten Gym-Erfahrungen nach einer zweimonatigen Pause.
Wie immer kommt ihr hier zur Playlist 🎶
Wenn ihr Fragen, Wünsche oder eigene Trainings-Fails habt, schreibt uns gerne auf Instagram @feelgoodpace oder hier in die Kommentare – wir freuen uns, von euch zu hören! 💬
It‘s spooky season!! Aber eine Sache sollte nicht so gruselig sein - das laufen im Dunkeln. Es ist die Zeit im Jahr wo wir im Dunkeln das Haus verlassen und auch wieder im Dunkeln zurück kommen - da mit Tageslicht ne Runde joggen gehen ist quasi unmöglich. Aber wie mach ich das wenn ich mich unsicher fühle?
Heute gibts unsere besten Tipps und Tricks genau dafür - um das Laufen in der dunklen Jahreszeit ein bisschen leichter zu machen und hoffentlich auch ein bisschen sicherer!
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Zwischen Race-High, Wiedereinstieg in Routinen & kompletten Neuanfängen. Heute müssen wir erstmal über Kira’s ersten 10km Wettkampf reden & debriefen wie der gelaufen ist. Sie hatte nämlich richtig Angst es nicht in der Cut-Off-Zeit zu schaffen – ob’s geklappt hat hört ihr in der Folge!
Shirin gibt uns außerdem, heute noch ein kleines Update wie sie nach der Marathon-Recovery Zeit jetzt wieder mit nem Trainingsplan durchstartet und und die Form über den Winter aufbaut. Achso, und Kira hat noch ein etwas größeres Life-Udpate, was sie mit euch teilen wollte.
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Schon mal gehört wie 2 eher unterdurchschnittliche Läuferinnen ihren Senf zu nem Ultra-Lauf abgeben? Als Quasi-Expertinnen in dem Bereich dachten wir ist es nur richtig, dass wir heute mal über DAS Happening in der Lauf-Bubble der letzten Woche quatschen & zwar den Last Soul Ultra (und damit Ultra events generell). Was wir davon halten, worum’s dabei überhaupt ging und wann Shirin und Kira selber mal bei nem Ultra an der Startlinie stehen – heute in der Folge.
Wir sind neugierig: ist ein Ultra-Marathon etwas, was bei euch auf der Buckeltest steht? Oder denkst du dir nur “um Himmels willen, niemals” – schreibs uns gern in die Kommentare :)
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Wir alle brauchen mal ne Pause. Aber warum fühlen sich Rest Days manchmal gar nicht entspannend an? Oder wir haben das Gefühl wir sind faul, nur weil wir mal nichts tun?
Heute quatschen wir über unsere persönlichen Erfahrungen zu Pause-Tagen und wieso sie für uns so wichtig sind. Aber auch darüber, dass man vor allem in der Social Media Welt manchmal das Gefühl bekommt, niemand anderes macht sie. Außerdem aber auch darüber, wie frustrierend ungewollte rest Phasen sein können, wenn man eigentlich viel lieber trainieren würde.
Wenn du die ultimate Rest & Recovery Routine hast, schreib uns das auf jeden Fall super gerne :)
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Marathon Recap - let’s go! Heute dreht sich noch einmal alles rund ums Thema Berlin Marathon & Marathon Support. Shirin hat ihren ersten Marathon gerockt und Kira hat alles als Streckensupport gegeben. Wie ging’s Shirin beim laufen, wie hat sie gefueled, was waren die größten Schwierigkeiten und die schönsten Momente? Und die wichtigste Frage: wird es noch weitere Marathons geben? Diese Fragen und noch viele weitere diskutieren wir in der heutigen Folge.
Außerdem quatschen wir ein bisschen über Supporter und Cheering Zones an der Strecke und wieso wir da vielleicht ein Hühnchen zu rupfen haben.
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It‘s race time! Am Tag wo diese Folge live geht, läuft Shirin ihren allerersten Marathon – yay!!! Und eine große Frage ist ja: wie bereitet man sich in den letzten Tagen und Stunden auf so etwas vor? Gibt es bestimmt Rituale, Sachen die man auf jeden Fall vermeidet, oder heiße Tipps um extra frisch am race Day zu sein?
Diese Frage beantworten aber nicht nur wir aus eigener Erfahrung in dieser Folge, sondern auch ihr! Heute teilen wir auch die Rituale und do‘s & don’ts von unserer Community. Und wenn euch beim zuhören noch was Gutes einfällt: immer in die Kommentare damit!!
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Was hat es eigentlich mit dieser berühmt berüchtigten Zone 2 auf sich – und werde ich wirklich schneller, wenn ich darin Laufe? Eure liebsten Nicht-Expertinnen teilen heute mal ihre Erfahrungen mit Herzfrequenztraining beim Laufen und ihre Wege das ganze zu trocken.
Dazu gibts natürlich auch noch die übliche Portion Quatsch, Shirin’s vorletztes Marathon-Update (nur noch 1 Woche bis zum großen Tag!) und Kiras fetten Fail von ihrem ersten offiziellen Trail Run.
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Social Media, Dating, Sport-Struggles – heute beantworten wir eure Fragen! Und natürlich wird hier im Run Club ganz frei gequatscht und offen geteilt. Shirin & Kira stehen Rede und Antwort!
Es geht wie immer ums Laufen, aber auch um Freundschaft, unsere Kennenlernstory, Single-Leben mit Ende 20 und noch viel mehr. Und wenn ihr noch mehr brennende Fragen habt, schreibt sie einfach in die Kommentare.
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“Did not finish” – heißt es wenn man einen Wettkampf abbrechen muss. Oder man startet erst gar nicht. Da ist Kira inzwischen leider Expertin drin. Einen Wettkamp abbrechen mussten wir beide noch nicht, aber Trainingseinheiten auf jeden Fall – auch Shirin grade mitten in der Marathonvorbereitung.
Deshalb gehts heute mal um dieses Thema, wie es einen mental belasten kann, aber was auch positive Seiten daran sind. Wieso Dinge abzubrechen nicht automatisch heißt, dass man ein:e VersagerIn ist – ganz im Gegenteil.
Ein kleines Life- und Sport-Update gibts auch noch mit dazu, und wir freuen uns wie immer auch eure Stories in den Kommentaren zu lesen!
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Sport ist manchmal das beste was man für seine mentale Gesundheit machen kann. Alltagsstress, Emotionen rauslassen, sich selber etwas beweisen. Auf jeden Fall auch einer der Gründe wieso wir es so lieben und ein Thema was wir heute einmal mit unseren eigenen Erfahrungen, Tipps und auch manchmal Struggles besprechen wollten.
Trotzdem finden wir den Satz: „Laufen ist meine Therapie“ – den wir gerade auf Social Media super oft hören, gar nicht so super. Wieso hört ihr in der Folge!
Und keine Sorge – ist trotzdem genauso lustig und chaotisch wie immer, auch wenn’s um Themen wie mentale Gesundheit geht. Denn wie beim Sport steht für uns eins im Vordergrund: Spaß hehe!
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Was macht man wenn man sich lost fühlt und nicht weiß was man mit seinem Leben anfangen soll? Richtig, nen Marathon laufen! Oder vielleicht doch Rennrad fahren? Oder ne Siebträgermaschine kaufen. Vielleicht auch einfach eine Obsession mit Sauerteigbrot entwickeln. Oooooder ist das doch wieder alles nur so ein social media ding?
Von Quarter Life Crisis zu Social Media Trend Mocking und wieso das alles irgendwie auch Sinn macht, aber trotzdem kein Muss ist – let’s talk about it! In der heutigen Folge wollten wir mal darüber sprechen, warum zur Zeit gefühlt jeder die gleichen Hobbies anfängt und wieso wir das irgendwie total schön finden. Und über unsere eignen Krisen quatschen wir auch – merry crisis!
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Carbon-Schuhe, Personal Trainer und Laufweste – was brauch ich eigentlich WIRKLICH um mit dem Laufen oder Triathlon anuzufangen?
In dieser Folge reden Shirin und Kira mal über ihre absoluten must-haves, die größten Fehlkäufe und ihre Einschätzung von den eher wichtigen und eher optionalen Dingen wenn man mit dem Sport (durch-)startet. Und beantworten die Frage ob man eigentlich unbedingt einen persönlichen Coach braucht um so richtig loszulegen.
Wir sind auf jeden Fall auch gespannt auf eure Favoriten oder größten Fehlkäufe – lasst es uns gern in den Kommentaren wissen!
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Kaum läufts - ist man krank. Und wenn’s das nicht ist, dann die Verletzung. Heute geht’s im Podcast um das Thema auf das wirklich niemand Bock hat – also auf das Thema schon, weil ihr Shirin & Kiras Engelsgleichen Stimmen lauschen könnt – aber nicht auf Krankheit und Verletzungen.
Ein health & life update von Kira bezüglich auf ihren anstehenden Triathlon, Shirin’s Erfahrungen mit Laufverletzungen und Tipps wie man mit dem ganzen vielleicht ein bisschen besser umgehen kann. Das, gepaart mit ganz viel Brainrot und Lachflashs gibts in dieser Folge. Wir freuen uns.
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TW: Körperbild und Essverhalten
Wieso hast du mit dem laufen angefangen? Gesundheit, Spaß.. oder doch vielleicht doch zum abnehmen? Um anders auszusehen? Sich endlich „schön“ und „schlank genug“ zu fühlen?
In der heutigen Folge geht’s um ein etwas weniger lustiges Thema, Shirins und Kiras Erfahrungen rund um das Thema Körperbild, sich unwohl fühlen, essen, exzessives Training – aber auch die Entwicklung davon weg. Den Sport aus Spaß machen, merken dass es eigentlich vollkommen egal ist was für ne Kleidergröße man trägt und body neutrality.
Wenn es euch mit diesen Themen nicht gut geht, lasst diese Folge einfach aus & wir hören euch nächste Woche wieder!
Und wisst, dass ihr alle schön und gut genug seid, genauso wie ihr gerade seid. Dicken Schmatzer!
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Gerade im Sport gehört es fast schon dazu sich konstant mit anderen zu vergleichen. Egal ob online oder im realen Umfeld, es gibt immer jemanden der besser, schneller oder stärker ist als man selbst. Das ist auch nicht gleich was schlechtes – vielleicht sogar ein Ansporn.
Aber manchmal fangen wir an unsicher zu werden und Zweifel machen sich breit: wieso sind alle so viel besser als ich? Warum mache ich so langsame Fortschritte? Bin ich einfach nicht für den Sport gemacht?
Was dem Ganzen für Shirin und Kira die Krone aufsetzt sind Runclubs. Eigentlich ja etwas total cooles, mit Gleichgesinnten zusammen kommen, den Sport machen den man liebt. Vielleicht noch neue FreundInnen finden. „Wohlfühlpace“, „Jeder willkommen“ „Jedes Level“ - und dann? laufen sie viel zu schnell für uns. Wenn das die Pace ist die auch einstiger willkommen heißt – was sind wir dann? Versager?
Um unsere Erfahrungen mit Runclubs, sich ständig vergleichen & der Erkenntnis wieso das alles eigentlich auch vollkommen egal ist geht’s heute. Keine Sorge, wird trotzdem wie immer eine lustige Folge!
Wir würden super gern eure Meinung zu Runclubs wissen! Und ob ich euch da angesprochen fühlt oder eher Team „leider zu langsam“ seid.
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Komplette Selbstüberschätzung – oder vielleicht doch nur ein guter Weg um die Komfortzone zu verlassen?
In der heutigen Folge quatschen Shirin und Kira darüber, dass man sich im Training oder mit seinen Zielen gerne mal zu viel zumutet. Wozu das führen kann, was für Erfahrungen die beiden damit gemacht haben, und wieso das auch nicht immer unbedingt was schlechtes ist. Von Shirin’s Alltagschaos, zu Kira’s extremer Fahrradtour, mit ganz viel Unsinn dazwischen – heute wird’s nicht langweilig.
Wir hoffen euer Lauf ist lang, weil heute waren wir in Laber-Laune. Viel Spaß bei der Folge und berichtet uns gern von euren Erfahrungen!
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Heute mit dem Laufen anfangen – also in 3 Monaten der erste Halbmarathon, nächstes Jahr der Marathon, oder am besten gleich mit nem Ironman reingehen. Oder?
“Ich hänge so weit hinterher” ist ein Satz den Shirin und Kira beide schon sehr oft gedacht haben, aber wieso eigentlich? Wieso haben wir so oft das Gefühl, dass wir eigentlich schon viel weiter sein sollten? Gefühlt machen es ja alle um einen rum, vor allem auf Social Media, super schnell & super gut.
Darum geht’s in der heutigen Folge – und darum, warum das natürlich kompletter Quatsch ist. Unsere Erfahrungen mit hohen Zielen, kleinen Fortschritten und Erfolge nicht nur feiern wenn sie eine Medaille & eine PB sind.
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Was ist das schlimmste was passieren kann? Zu versagen... oder? 👀
Vielleicht ist das schlimmste was passieren kann ja auch: es gar nicht erst zu versuchen, weil man zu viel Angst hat zu scheitern. Aber die Angst hält uns nicht nur davon ab Sachen auszuprobieren, manchmal drängt es uns auch weit über unsere Grenzen hinaus. Und manchmal haben wir das Gefühl versagt zu haben – obwohl wir eigentlich gerade eine krasse Leistung hingelegt haben.
Das, zusammen mit einem Deep Dive in Shirins Göteburg Halbmarathon Trauma, und einer geballten Portion Psychoanalyse und Motivation, gibt es heute in dieser Folge von euren liebsten unterdurschnittlichen Sportlerinnen.
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