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Por que temos essa mania de "caçar problema" quando a vida finalmente desacelera?
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Como nossa mente pode se viciar no ciclo tensão → alívio, criando um "caos de estimação" mesmo quando tudo parece estar em ordem?
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Sua rotina vive desmoronando na quarta-feira? Talvez o problema não seja você e sim o jeito como você está tentando planejar.
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Hora de desmontar o mito da rotina perfeita que nasce de cronogramas e vision boards e considerar uma forma mais realista, inteligente e sustentável: o desdobramento da rotina. Vamos falar sobre design e arquitetura nas nossas rotinas e como um pequeno ajuste pode mudar tudo.
Autor citado: Christopher Alexander
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Você precisa mesmo de um novo começo… ou só de um novo olhar sobre o que já existe?
Este episódio conta com o patrocínio de Santander.
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
A primavera chegou com seus dias mais longos, mais luz pela manhã. Mas será que a gente precisa mesmo esperar um novo ano pra mudar algo? Neste episódio, vamos explorar o poder simbólico de um gatilho temporal para retomar projetos, reativar hábitos e reacender motivações que estavam em modo inverno. A conversa passa pela ciência do Fresh Start Effect, os efeitos da luz natural no humor e no sono, e como rituais simples podem dar início a um ciclo mais leve e vivo.
Referências:
DAI, Hengchen; MILKMAN, Katherine L.; RIIS, Jason. The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, v. 60, n. 10, p. 2563-2582, 2014.
BURNS, Angus C. et al. Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in> 85,000 people. Nature Mental Health, v. 1, n. 11, p. 853-862, 2023.
Folklore is philosophy: Both folktales and formal philosophy unsettle us into thinking anew about our cherished values and views of the world.
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Você já se perguntou por que algumas metas que você jura que deseja nunca viram ação?
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Hoje, vamos chamar de “ponto de fuga” aquele momento quase imperceptível em que sua intenção escapa, mesmo quando você ainda acredita que quer. O que acontece entre o planejamento e a ação? Vamos falar sobre o viés do presente, inconsistência temporal, e o peso emocional do “agora”.
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Por que é tão difícil manter a casa em ordem? Será que você passa mais tempo organizado do que deveria?
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Um novo jeito de pensar as tarefas domésticas: em vez de listas soltas e cansativas, que tal organizar a casa a partir dos fluxos de rotina: os trajetos reais que você percorre todos os dias? Do momento em que você chega em casa até a hora de dormir, há repetições escondidas que podem virar rituais de manutenção leve. Aqui, tarefas se tornam intuitivas, com pequenas estações de apoio, lastros identificáveis e micro-resets.
CAPÍTULOS
00:00 – Introdução: fluxos e tarefas domésticas
02:22 – Diário de Campo: relatos de uma bagunceira
08:58 – O que são fluxos de rotina e como identificar os seus
15:08 – Micro-resets e manutenção da faxina
23:17 – Arquitetura da Escolha
26:07 – Limites e quando sei que está bom?
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Você se sente sobrecarregada… ou só está tentando viver sozinha uma vida feita para ser vivida coletivamente?
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Existe uma ideia sedutora (e cruel) de que deveríamos ser capazes de dar conta de tudo sozinhas. Hoje vamos pensar como essa narrativa é não só inalcançável, mas também adoecedora. Você vai entender por que a interdependência não é fraqueza, mas um traço essencial da nossa humanidade e como resgatar esse valor pode transformar sua rotina.Referências:
FEDERICI, Silvia. Reencantando o mundo: feminismo e a política dos comuns. Editora Elefante, 2022.
Publicação de Flávia Albuquerque
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E se o que está te cansando não é o que você está vendo… mas tudo o que você já nem percebe que carrega?
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
O “peso invisível” é a sobrecarga que nasce quando o que ficou fácil abre caminhos pra adicionar camadas, regras e tarefas. Falamos de produtividade, carga mental, pobreza de tempo, retornos decrescentes, e do viés de sempre somar (quando muitas vezes o melhor é subtrair). Tem ciência comportamental, filosofia e Diário de Campo com cortes reais na agenda.
Referências:
ADAMS, Gabrielle S. et al. People systematically overlook subtractive changes. Nature, v. 592, n. 7853, p. 258-261, 2021.
https://www.codeplan.df.gov.br/wp-content/uploads/2018/02/NT-Diferencas-no-uso-do-tempo-entre-mulheres-e-homens-no-Distrito-Federal-resultados-preliminares-da-Pesquisa-Uso-do-Tempo-em-Trabalhos-Nao-Remunerados.pdf?utm_source=chatgpt.com
CAPÍTULOS
00:00 O que pesa na sua rotina?
13:03 Tipos de peso invisível
24:29 Garrafa Stanley e Um artigo da Nature
31:51 Diário de Campo
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As ferramentas da sua rotina estão te tornando mais eficiente ou só mais dependente e ansiosa?
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Um raio-X honesto do uso de tecnologia na minha rotina: Google Agenda, Notion, ChatGPT. Discutimos o estudo recente do MIT sobre “dívida cognitiva” ao usar IA, os limites entre produtividade e dependência, e meu diário de campo testando algumas mudanças em um dia de trabalho.
Conteúdos Citados:
• Estudo recente do MIT sobre “dívida cognitiva” no uso de IA
• Matriz de Eisenhower (importância x urgência)
• Time blocking no Google Agenda
• Google Scholar
CAPÍTULOS
00:00 – Abertura: entre desacelerar e ser fã #1 do Google Agenda
02:17 – Sobre o Google Agenda
06:11 – Sobre o Notion
07:26 – Sobre o Trello
08:50 – Sobre o ChatGPT
21:10 – “Dívida cognitiva” e o novo estudo do MIT
27:40 – Exercícios Anti-Brain Rot
32:34 – Diário de campo
KOSMYNA, Nataliya; HAUPTMANN, Eugene; YUAN, Ye Tong; SITU, Jessica; LIAO, Xian-Hao; BERESNITZKY, Ashly Vivian; BRAUNSTEIN, Iris; MAES, Pattie. Your Brain on ChatGPT: Accumulation of Cognitive Debt when Using an AI Assistant for Essay Writing Task. 2025.
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Você já sentiu um cansaço (ou fadiga mental) só de abrir o Notion ou o Trello?
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Este episódio é sobre o overplanning, a fadiga por planejamento excessivo, e como a promessa de produtividade infinita pode virar um ciclo de cansaço digital, estresse crônico e perda de foco.
Falamos sobre decision fatigue, efeito Zeigarnik, scroll infinito, metacognição e como as ferramentas de produtividade podem, paradoxalmente, nos afastar do que realmente importa: agir.
No fim, você vai descobrir estratégias para reduzir a carga mental, encerrar o ciclo do estresse e voltar ao concreto para recuperar clareza e presença.
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E se o motivo da sua desmotivação for que a sua rotina nem parece sua?
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Há algumas semanas comecei a sentir o desconforto de perceber que a rotina que um dia fez sentido agora parece automática, sem conexão comigo. A ciência comportamental me deu algumas pistas e fui pesquisar sobre o conceito de autoria, o Efeito IKEA e investigar o que faz uma rotina carregar nossa assinatura Um episódio sobre reconexão, originalidade e o direito de reescrever as regras da sua própria rotina.
Referências:
Efeito IKEA: NORTON, Michael I.; MOCHON, Daniel; ARIELY, Dan. The IKEA effect: When labor leads to love. Journal of Consumer Psychology, 2012.
CAPÍTULOS
00:00 – Uma rotina funcional é suficiente
04:47 – Tenha uma rotina autoral
11:40 – Teoria da Autodeterminação e Efeito IKEA
14:20 – Como aumentar a autoria
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Como saber se sua rotina ainda faz sentido?
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Esse episódio marca o retorno da nova temporada com uma pergunta essencial: sua rotina ainda conversa com quem você se tornou? Entre bloqueios criativos, férias sem internet e crises com a minha rotina atual, estamos de volta.
Convidei algumas ideias de Deleuze e Yayoi Kusama, para pensar sobre como a repetição pode não ser prisão, mas caminho de aprofundamento, variação e criação.
Referências:
DELEUZE, Gilles. Diferença e repetição. Editora Paz e Terra, 2018.
Artista citada: Yayoi KusamaCAPÍTULOS00:00 - Estamos de volta! Depois de um grande bloqueio criativo04:43 - A filosofia me fez olhar de outra forma pra minha rotina14:08 - Deleuze e a potência da repetição com diferença18:20 - Yayoi Kusama: a repetição como transbordamento18:20 - Habitar quem já somos, sem precisar performar novidade19:18 - Uma nova forma de ver sua rotina21:54 - Diário de Campo: acampamento, desconexão e miojo27:15 - Exercício prático: o gesto ridículo que pode destravar um desejoAcompanhe minha rotina no Instagram @giutessitore
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Um laboratório de rotina, edição de férias.
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Bibliografia:
SHAH, Anuj K.; MULLAINATHAN, Sendhil; SHAFIR, Eldar. Some consequences of having too little. Science, 2012.
SHAH, Anuj K.; SHAFIR, Eldar; MULLAINATHAN, Sendhil. Scarcity frames value. Psychological science, 2015.
Livro: Scarcity: Why Having Too Little Means So Much
Você já sentiu que ser mais flexível na rotina parece bonito no papel, mas na prática só aumenta a ansiedade?
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Vamos falar sobre flexibilidade cognitiva e como ela impacta diretamente a maneira como vivemos nossa rotina na vida real. Durante nossa conversa de hoje separei algumas estratégias que já testei na minha rotina para dar nota junto com vocês. O que funciona de verdade? O que, pra mim, só gera mais confusão?
🔍 O que você vai ouvir:
00:00 - Intro
05:20 - O que é flexibilidade cognitiva?
10:15 - Estratégia #01 Se propor a não organizar o dia
11:15 - Estratégia #02 Journaling com perguntas abertas
14:15 - Estratégia #03 Microquebra de rotina
15:50 - Estratégia #04 Planejar com base no meu ciclo menstrual
18:20 - Estratégia #05 Ter um “mínimo necessário”
21:05 - Estratégia #06 Blocos de manobra na agenda
22:40 - Estratégia #07 Uso flexível do Google Agenda
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Você já pensou que talvez o problema não seja você, mas o jeito como sua rotina ignora o funcionamento real da sua mente?
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Já ouviu falar em estilos cognitivos? Maneiras singulares com que cada pessoa percebe, organiza e reage ao mundo — e como isso impacta diretamente na construção (ou fracasso) da sua rotina.
A partir de modelos clássicos da psicologia e descobertas recentes da neurociência, vamos entender diferentes formas de focar, planejar ou produzir. Spoiler: sua distração pode ser apenas uma incompatibilidade entre o que você é agora e o que a tarefa exige. Um episódio essencial para quem quer transformar produtividade em autoconhecimento.
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Você sente que, quando não consegue cumprir tudo, sua rotina perde totalmente o sentido?
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Neste episódio, vamos falar sobre por que rotinas idealizadas muitas vezes sabotam a constância e como o pensamento “tudo ou nada” nos afasta do que realmente importa: continuidade real.
Você vai entender como rigidez cognitiva, perfeccionismo disfarçado e a ilusão de validade afetam nossa relação com a rotina — e como o modelo das rotinas em camadas pode ser a chave para manter hábitos com leveza, mesmo nos dias difíceis.
📚 Referências:
The Role of Dichotomous Thinking and Rigidity in Perfectionism – Sarah Egan et al.
Judgment Under Uncertainty: Heuristics and Biases – Kahneman, Slovic, Tversky
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✅ Calculadora de Gestão de Tempo
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Quais são as renúncias invisíveis que sustentam uma rotina? Da ilusão de encaixar tudo à liberdade de escolher o que realmente importa, aos poucos percebi que uma boa rotina não nasce da soma de todas as áreas da vida, mas da coragem de dizer “não” para viver os “sins” certos.
Para anotar:
Livro Quatro Mil Semanas, de Oliver Burkeman
Conceito de “Desconto Temporal”
Qual seu "mínimo necessário"?
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Quando foi a última vez que você esteve em um lugar que não exigia nada de você?
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No episódio de hoje, a gente fala sobre os third places — espaços como cafés, livrarias e parques que sustentam nossa relação com a comunidade. Esses lugares não pedem nada de você. E, por isso mesmo, são fundamentais para a sua rotina.
Autor citado:Sociólogo e urbanista Ray Oldenburg (livro: The Great Good Place)
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Quais estratégias realmente funcionam na hora de diminuir o uso do celular?
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Será que deixar o celular em outro cômodo é o suficiente? Por que será que para algumas pessoas aplicativos de bloqueio funcionam e para outras não? Hoje vamos falar sobre o uso das redes, tempo de tela, ciência comportamental e foco.
Episódios Citados:
Por que seus dias passam tão rápido?
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Porque, às vezes, tudo que eu preciso é de um comprometimento social.
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Com base em estudos, referências filosóficas, e histórias da vida real, este episódio te convida a refletir: será que o foco vem mesmo de dentro?
MORGAN, Emma J. et al. The effect of social presence on mentalizing behavior. Cognitive Science, v. 46, n. 4, p. e13126, 2022.
KREIJNS, Karel; XU, Kate; WEIDLICH, Joshua. Social presence: Conceptualization and measurement. Educational psychology review, v. 34, n. 1, p. 139-170, 2022.