Zapraszam Cię do praktyki, medytacji, która będzie Cię wspierać w tym co trudniejsze. To medytacja alfa "Na gorszy dzień". Trochę trwa, jednak przekonasz się że warto :) Obiecuję...
Oczywiście możesz skosztować tej praktyki również w dzień, który określasz jako dobry...
Daj znać w komentarzu, jakie to dla Ciebie było, co Ci dało, z czym kończysz praktykę...
Wesprzyj projekt Czułego Narratora na Patronite:
https://patronite.pl/czulynarrator
I koniecznie zapisz się do Newslettera, gdzie pojawią się informacje o nowych aktywnościach online (kolejne medytacje, nagrania do pobrania, warsztaty online), a także offline (wystąpienia na żywo, prelekcje, koncerty...).
Alternatywna, bardziej muzyczna wersja "Jesteś naprawdę OK" - praktyki radykalnej akceptacji siebie i życia takim, jakim jest".
Daj znać, która wersja bardziej przypadła Ci do gustu :)
Pierwotna (z jasną okładką), czy finalna (z czerwoną).
Zapraszam do odsłuchu i komentowania ❤️
Czuły Narrator wraca po długiej przerwie.
Dziś "Jesteś naprawdę OK - praktyka radykalnej akceptacji siebie i życia takim, jakim jest".
Zapraszam ❤️
Dziś odcinek o tym, co trudne - o stracie, przemijaniu.
O tym, jak poradzić sobie z odejściem kogoś lub czegoś.
Zapraszam do spotkania z sobą i z tym co trudne, lecz nieuniknione.
Zapraszam do przeżycia wszystkich emocji i uczuć, pobycia z tym co jest, pobycia z prawdą na temat życia, jego zmienności oraz prawdą na temat naszych przeżyć, uczuć i wrażliwości. Zapraszam do powrotu do siebie.
Miłej praktyki.
Dziś zapraszam Cię do uwolnienia swojej złości, spotkania się z nią i zaprzyjaźnienia.
Użyj dzisiejszej praktyki, gdy czujesz złość i nie potrafisz sobie z nią poradzić. Gdy jest ci z nią źle… gdy jesteś zła, zły na siebie o to, że się złościsz, gniewasz, że coś cię denerwuje.
Niech to nagranie służy ci jako narzędzie, do zaprzyjaźnienia się ze swoją złością, czy gniewem, oswojenia ich i zbudowania dobrej relacji z tymi emocjami.
Złość jest ci potrzebna. Jest ci dana. Jest częścią twojej egzystencji.
Jeśli ją tłumisz, energia którą dysponujesz, idzie w tłumienie. A emocja zrobi wiele, aby w końcu pojawiła się w tobie na nią pełna zgoda. Może czekać na ciebie bez końca. Do końca twoich dni… :)
Niektórzy na skutek tłumienia złości stają się jeszcze bardziej źli, czy nawet agresywni. Gdy pozwalasz jej się pojawić i masz na nią zgodę, mija - jak wszystko. Bo wszystko mija - każda emocja, stan, każdy byt materialny, każdy stan wewnętrzny człowieka… Mija, po prostu mija.
Nie pozbędziesz się złości. I tak naprawdę możesz tego chcieć tylko na poziomie intelektualnym, na poziomie ego. W głębi duszy wiesz, że złość jest ci potrzebna, chcesz jej. Może być twoim sługą, albo ty jej sługą.
Gdy zaobserwujesz swoją złość…. zatrzymaj się i pobądź tym nagraniem; z praktyką, którą za chwilę dla ciebie poprowadzę. Możesz też użyć tej praktyki, gdy chcesz wrócić do jakiegoś momentu w którym byłaś, byłeś przepełniony złością i czujesz, że warto tam wrócić, zajrzeć, pobyć z tym, utulić coś ważnego…
Zapraszam do obserwowania podcastu, udostępniania go, komentowania. W ten sposób możesz mnie wesprzeć, jeśli tak czujesz i tego chcesz.
Powodzenia w praktykowaniu.
Do usłyszenia.
Dziś troszkę inna odsłona Czułego Narratora.
Zapraszam Cię do spotkania z sobą, do praktyki - pewnego rodzaju „medytacji” - w której zatroszczysz się o własne wyrażanie (się).
To praktyka o mówieniu TAK, gdy chcesz powiedzieć TAK…
I NIE, gdy chcesz powiedzieć NIE.
To praktyka o odkrywaniu siebie, byciu w zgodzie ze sobą.
Zapraszam
[autopromocja] Fundacji Alchemia Zmiany i projektu #czułynarrator
#medytacja #duchowość #rozwójosobisty #terapia #psychologia #psychika #jaźń #alfa #relaksacja #innerhealer #uzdrawianie
Dziś praktyka uważności, z użyciem jedzenia.
WOW! Kto nie lubi jeść?
Ta konkretna praktyka nie wymaga od ciebie nic więcej, niż tylko spowolnienia w czasie konsumpcji posiłku i zwrócenia uwagi na sam proces jedzenia. Na to, jak jesz i co jesz. Wykonaj ją przy następnym, najbliższym posiłku. Powtarzaj tak często, jak uznasz za stosowne. Najlepiej zawsze i na zawsze. Twój system trawienny i twoje jelita na pewno będą Ci wdzięczne.
Możesz chcieć tę praktykę wykonać w samotności. Dobrze praktykować w okolicznościach, w których na pewno nie będziesz spieszyć się w jedzeniu.
Dla wielu z nas jedzenie stało się nieco mechaniczne i szybkie, a ta praktyka pomoże ci docenić złożony i zachwycający proces spożywania jedzenia. Możesz tutaj zatrzymać i wrócić do tego nagrania podczas posiłku.
Zaczynamy…
Dziś praktyka z wykorzystaniem zmysłu wzroku.
To piąty odcinek krótkiego cyklu, który za zadanie ma nauczyć cię medytacji w różnych okolicznościach. Dzięki temu możesz też odkryć technikę, która jest ci najbliższa. Fajnie, że jesteś, słuchasz, praktykujesz razem ze mną.
W odcinku 4. Czułego Narratora pt. „Tu i teraz poprzez ciało” zapoznałem Cię z pierwszą techniką - medytacją która czyni cię obecną/ym dzięki doznaniom ciała. W odcinku 5. pojawiła się z kolei praktyka poszukiwania ciszy, bez względu na okoliczności zewnętrzne. W odcinku 7. pojawiła się medytacja na stojąco, która uczy Cię wrażliwości na kontakt z ciałem poprzez obserwację doznań związanych ze stykaniem się, kontaktem z ziemią. W 8. odcinku pojawiło się rozwinięcie tej medytacji - uwrażliwienie Cię na obecność w ciele w czasie chodzenia.
Zaczynajmy...
Cześć, to 8. odcinek Czułego Narratora, a 4. odcinek krótkiego cyklu, który za zadanie ma nauczyć cię medytacji w różnych okolicznościach. Dzięki temu możesz też odkryć technikę, która jest ci najbliższa. Fajnie, że jesteś i słuchasz.
Dziś medytacja w ruchu, medytacja w chodzeniu. Jest podobna do poprzedniej, przy czym tym razem Twoje oczy będą otwarte.
Spróbuj tej praktyki, a najlepiej tej i innych, które pojawiły i pojawią się w tym cyklu. Dobrze będzie, gdy każdą z praktyk będziesz stosować przez około tydzień, wypróbowując ją przynajmniej raz dziennie. Zobaczysz, że twoja jasność umysłu i czujność zwiększy się dzięki takiej regularności.
W trakcie praktyki na stojąco, zachęcam cię do skorzystania ze słuchawek.
Najłatwiej jest wykonać tę praktykę bez butów i skarpetek.
Instrukcje są w tym przypadku są analogiczne jak w praktyce na stojąco, którą nagrałem dla Ciebie tydzień temu.
Różnicą jest tutaj utrzymywanie otwartych oczu podczas chodzenia.
Możesz tę praktykę wykonać w samotności, gdzie nie ma nikogo innego albo w miejscu z innymi ludźmi, o ile nie będziesz nikomu (i sobie) przeszkadzać.
Zaczynamy…
Dziś medytacja podczas stania.
Spróbuj tej praktyki, a najlepiej tej i innych, które pojawią się w kolejnych odcinkach. Poszukaj tego, co jest dla ciebie najlepsze.
Dobrze będzie, gdy każdą z praktyk będziesz stosować przez około tydzień, wypróbowując ją przynajmniej raz dziennie. Zobaczysz, że twoja jasność umysłu i czujność zwiększy się dzięki takiej regularności.
W trakcie praktyki na stojąco, zachęcam cię do skorzystania ze słuchawek.
Najłatwiej jest wykonać tę praktykę bez butów i skarpetek.
Zaczynamy…
Dziś wprowadzenie do imaginacji - korzystania z wyobrażeniowej funkcji naszego umysłu.
Polska nobliska, Olga Tokarczuk, na okładce swojego wielkiego dzieła „Ksiąg Jakubowych” podaje, że imaginacja jest największym naturalnym darem człowieka. To prawda. Jednak tak trudno nam, do bólu racjonalnym, w to po prostu uwierzyć.
Jeśli znasz twórczość Joe Dispenzy oraz Grega Bradena, to wiesz, jak wielką moc ma wizualizowanie tego, czego w życiu pragniemy.
Dziś zapraszam cię do prostych technik, których celem jest wyćwiczenie twoich imaginatywnych zdolności.
Przygotuj coś do pisania - notes, zeszyt, czystą kartkę papieru, długopis, pióro albo ołówek.
Udanej praktyki, sporo przyjemności z odkrywania siebie.
Dziś poszukiwanie ciszy pod dźwiękiem. To kolejna praktyka która ma za zadanie nauczyć cię medytacji w różnych okolicznościach. Dzięki temu możesz też odkryć technikę, która jest ci najbliższa albo znaleźć jakiś przyjazny miks dla siebie.
Te proste medytacje, które prezentuję w tym, poprzednim i następnych odcinkach możesz włączyć do swojego życia, niezależnie od tego, czy i jakie inne praktyki duchowe wykonujesz.
Spróbuj tej praktyki, a najlepiej tej i innych, które pojawiają się w tym cyklu. Dobrze będzie, gdy każdą z praktyk będziesz stosować przez około tydzień, wypróbowując ją przynajmniej raz dziennie.
Dziś poszukiwanie ciszy pod dźwiękiem.
Wykonaj tę praktykę w miejscu, w którym toczy się życie.
Możesz ją wykonać na ławce w parku, na plaży, albo w mieszkaniu, jeśli masz pewność, że miejsce praktyki nie jest sterylne od dźwięków otaczającego świata.
Z reguły w swoich materiałach zalecam używanie słuchawek. W tym przypadku, podobnie jak w poprzednim odcinku, będzie lepiej, gdy będziesz słyszeć zarówno nagranie, jak i dźwięki otoczenia. Jeśli masz słuchawki, które nie izolują całkowicie tego co na zewnątrz, będzie idealnie. Jeśli nie, użyj zestawu stereo, przenośnego głośnika albo głośnika w telefonie.
Zanim zaczniemy mam prośbę - jeśli to czego słuchasz jest dla ciebie wartościowe, podziel się proszę z tą informacją z osobami, którym podcast Czuły Narrator może pomóc, które go potrzebują. Pomożesz mi w ten sposób rozwijać Czułego Narratora. Podcast można znaleźć w YouTube, Spotify, Apple Podcasts i Google Podcasts.
Powodzenia w praktykowaniu.
Dużo radości w odkrywaniu siebie.
Zaczynamy…
Co jakiś czas w tym cyklu będę zapraszać cię do prostych technik relaksacyjnych, uważnościowych, których celem jest całkowite zakotwiczenie cię w TU I TERAZ oraz doprowadzenie cię do nawiązania głębokiego kontaktu z sobą.
Zapraszam dziś do medytacji, która uczy osiągać stan całkowitej obecności w różnorakich okolicznościach. Tę prostą medytację możesz włączyć do swojego codziennego życia, niezależnie od tego, czy i jakie inne praktyki medytacyjne, oddechowe, czy duchowe wykonujesz.
Dobrze będzie, gdy pobędziesz z tą praktyką przez około tydzień, wypróbowując ją przynajmniej raz dziennie. Przekonasz się, że twoja przejrzystość umysłu, czujność, uważność i trzeźwość zwiększy się dzięki takiej regularności.
W tej praktyce będziesz stać.
Nie ma znaczenia, czy wykonasz ją w domu czy na zewnątrz. Znajdź jakieś miejsce, gdzie nikt Ci nie będzie przeszkadzać. Nie musi to być miejsce odosobnienia czy samotności. Kluczem jest to, by przez te kilka minut nikt ci nie przeszkadzał - nie zwracał się do ciebie, nie zaczepiał cię. Możesz wykonać tę praktykę w domu lub na zewnątrz. Ta praktyka nie wymaga ciszy w miejscu, w którym ją wykonujesz.
Z reguły w swoich materiałach zalecam używanie słuchawek. W tym przypadku będzie lepiej, gdy będziesz słyszeć zarówno nagranie, jak i dźwięki otoczenia. Jeśli masz słuchawki, które nie izolują całkowicie tego co na zewnątrz, będzie idealnie. Jeśli nie, użyj zestawu stereo, przenośnego głośnika albo głośnika w telefonie.
Zanim zaczniemy mam prośbę - jeśli to czego słuchasz jest dla ciebie wartościowe, podziel się proszę z tą informacją z osobami, którym podcast Czuły Narrator może pomóc, które go potrzebują. Pomożesz mi w ten sposób rozwijać Czułego Narratora. Podcast można znaleźć w YouTube, Spotify, Apple Podcasts i Google Podcasts.
Powodzenia w praktykowaniu.
Dużo radości w odkrywaniu siebie.
Zaczynamy…
#medytacja #uważność #duchowość #rozwójosobisty #emocje #ciało #hipnoza
© 2023, Adam Sornek, Fundacja Alchemia Zmiany
Muzyka w tle medytacji:
Fused · Nylonia
"It Must Be Now"
℗ Epidemic Sound
Dziś zapraszam cię do zapoznania się z praktyką, medytacją świadka, obserwatora - medytacją „Kim jestem”.
Opiera się ona na naukach Śri Ramany Maharishiego indyjskiego nauczyciela duchowego, Bhagawana, mistyka, filozofa, świętego hinduizmu. Według Maharishiego jednym z przejściowych stanów zmierzających do oświecenia jest osiągnięcie poziomu świadomości świadka czyli obserwatora wszystkiego tego co nas otacza i co się nam przydarza, świadka który patrzy i zauważa - ciało, jego doznania, myśli, emocje, uczucia, pragnienia…
Medytację tę rozpropagował Ken Wilber amerykański filozof, socjolog, psycholog, teoretyk systemów psychologicznych i duchowych, pisarz. Wilber badał duchowe nauki wschodu i łączył je z odkryciami zachodniej psychologii człowieka, jest twórcą zaawansowanych teorii dot. poziomów świadomości i ich przekraczania. Jest twórcą psychologii integralnej.
Medytacja świadka oparta na naukach Maharishiego znajduje się w dwóch książkach Wilbera:
„Niepodzielone. Wschodnie i zachodnie teorie rozwoju osobowości” oraz „Śmiertelni nieśmiertelni”.
Obie te książki z całego serca ci polecam.
O co chodzi w tej praktyce?
O to, że oko nie może zobaczyć oka, siebie. A więc to co jest widziane, nie jest tym, co patrzy.
A skoro widzisz swoje ciało, doświadczasz doznań, pragnień, emocji czy myśli, to nie możesz nimi być. Oko, nie może siebie zobaczyć. To co jest widziane, nie jest tym, co patrzy.
Praktyka, którą za chwilę rozpoczniesz, stanowi moją interpretację nauk Ramany Maharishiego i medytacji Kena Wilbera. Mistrz Maharishiego mawiał do niego, że wystarczy, że uwierzy, że jest najwyższą rzeczywistością i ta myśl będzie mu cały czas towarzyszyć. Maharishi jako inną drogę do oświecenia podaje zadawanie sobie pytania „Kim jestem?” (alternatywnie odkrywanie tego, kim nie jestem). W tym duchu jest ta praktyka.
Życzę Ci głębokiej pracy, i słyszmy, widzimy się za tydzień.
Powodzenia!
🟦Spis treści 00:00 | wprowadzenie 03:14 | praktyka
Czuły Narrator - zwiastun podcastu
