Après avoir écrit pas mal d’articles sur la pratique du sport sans matériel ou avec peu de matériel, je vais maintenant vous parler des outils que vous pouvez utiliser pour faire du sport. Certains sont évidents, d’autres moins. Ce guide est destiné aux sportifs qui débutent ou veulent aller plus loin dans leurs séances de sport. Attention, je ne vais pas vous parler ici de home gym, ou de vous libérer une pièce pour en faire votre salle de sport, mais seulement de quelques petits instruments qui font toute la différence et pourquoi ces matériaux sont aussi utile et efficace. Bonne Lecture : Matériel indispensable pour faire du sport 











Pourquoi utiliser du matériel ?











L'efficacité de ses séances de sport



















Commençons par le tout début. Lorsque l’on parle de matériel, nous parlons de tout ce que nous utilisons ou portons lors de la pratique sportive. Nous ne faisons pas de sport nue, à l’exception de quelques pratiques comme le yoga nu ou de faire volontairement du sport nu chez soi, peu importe la raison. De fait, il est important de commencer avec une tenue adéquate au sport. Un jean, avec un t-shirt en coton et des chaussures de ville, ne feront que vous handicaper.











Je rappelle que ce sujet traite du sport en général, par exemple, certains danseurs vont s’habiller avec des jeans amples, etc.. Pour faire ressortir leurs styles, mais ce n’est pas la cible de cet article. Nous parlerons ici de l’activité physique et la remise en forme en général.Premièrement, il vous faut des chaussures de sport. Nos pieds sont un peu comme les roues d’une voiture, les chaussures sont les pneus. Si les pneus sont mauvais, vous risquez l’accident. En revanche, si vous avez de bons pneus, vous pourrez non seulement rouler en sécurité, mais également rouler plus rapidement. C’est exactement pareil avec les chaussures.Deuxièmement, les vêtements que vous portez sont de préférence légers et ne doivent pas faire obstacle à vos mouvements. Plus ils seront proches de votre peau, mieux ce sera pour l’exécution de vos exercices ainsi que l’amplitude de vos mouvements.Troisièmement, des petits accessoires comme une paire d’écouteurs Bluetooth ou encore un bandeau aux poignets pour vous essuyer le front sont des choses qui peuvent changer vos séances afin d’y apporter un réel confort. Il y en a de toute sorte, cela peut aller de cache-oreille pour l’hiver jusqu’à une montre qui vous donnera toutes les statistiques à propos de vous et de vos séances de sport.Quatrièmement, vous avez tout ce qui est matériel de sport vous permettant d’augmenter significativement votre panel de mouvement. Dans ce cas-là, nous avons tout ce qui est roulette à abdos, poignets, élastique barre de traction et bien d’autres. Ce matériel-ci vous permettra d’améliorer plus rapidement vos performances physiques dans un domaine spécifique.

Si vous êtes ici, c’est que vous pratiquez ou avez l’intention de commencer une activité sportive. J’écris cet article à propos de l’échauffement, car je vois que malgré toutes les informations disponibles sur Internet, il y a encore beaucoup trop de personnes qui le négligent. La plupart du temps, lorsque l’on fait du sport, il arrive de se blesser sans savoir pourquoi. Que ce soit une tendinite, une déchirure musculaire ou encore une entorse ou une fracture. Mais dans la très grande majorité des cas, c’est tout simplement par manque d’échauffement. Comment bien s’échauffer ?











L'importance de l'échauffement











Prenons l’exemple d’une voiture. En hiver, si vous allumez le contact et que vous commencez à monter dans les tours à peine 10 secondes après l’avoir allumé, cela va l’abîmer un peu. Ce phénomène répété plusieurs fois peut mener à une panne plus importante. C’est exactement pareil avec notre corps. Si vous commencez votre séance avec des pompes explosive suivie de muscle up (traction où l’on passe au-dessus de la barre), votre corps ne va pas apprécier du tout. Peut-être que vous n’aurez pas de blessures les premières fois, mais si vous êtes fait comme 99 % des gens, vous allez finir par vous blesser. Cela peu aller d’une petite tendinite (3 semaines de récupérations) à une déchirure musculaire. (minimum 2 mois de récupération.)



















Cela ne veut pas dire que vous ne pourrez jamais faire de mouvement explosif ou qualifié comme « traumatisant« , il suffit juste de ne pas mettre la charrue avant les beaufs. Dans ce cas-ci, s’échauffer avant de s’entraîner. Bien que l’échauffement permette de limiter de manière considérable le risque de blessure, il permet également d’améliorer nos performances pendant l’entraînement qui suit. En effet, une fois l’échauffement terminé, nos muscles sont bien plus souples et nous permettent donc une amplitude de mouvements plus grande, tout comme nos articulations.











Pour reprendre la comparaison précédente, c’est un peu comme une voiture qui a besoin de rouler un peu afin de chauffer son moteur avant de monter réellement dans les tours. Maintenant que je vous ai convaincu à propos de l’échauffement (je l’espère en tout cas.), je vais vous donner quelques clés afin de bien vous échauffer.











Comment bien s'échauffer ?











Combien de temps ?











La question du temps d’échauffement revient assez souvent, car elle est assez floue dans l’esprit des gens. En général,

Les pompes, cet exercice emblématique de renforcement musculaire. Peu nombreux sont les personnes à ne jamais avoir tenté de faire au moins une pompe dans leurs vies. C’est également un mouvement qui reflète un petit peu notre condition physique. À quel point sommes-nous à l’aise pour l’exécuter ? Peut être que vous n’êtes pas satisfait de vos résultats actuels et c’est pourquoi je vais vous détailler comment progresser en pompes dans cet article.Vous pouvez retrouver la version audio de cet article juste au dessus de ce paragraphe. 😉











Trouver la bonne stratégie pour progresser











Connaitre son niveau aux pompes



















Afin de pouvoir progresser en pompes, il est primordial que vous preniez connaissance de votre niveau actuel. Pour cela, pas le choix, il faut passer à l’action. Positionnez-vous en planche face au sol, si c’est trop difficile, posez les genoux au sol et cherchez à fléchir les bras pour rapprocher votre poitrine du sol. Ensuite, poussez dans vos paumes de mains pour revenir en position de planche. Cet enchaînement, vous allez le faire jusqu’à ce que vous puissiez plus remonter. Surtout, il est très important que vous gardiez une bonne posture, sinon le test est faussé. 











Gardez un bon alignement entre vos épaules, votre bassin et vos chevilles pendant toute la durée de l’exercice. Si vous n’arrivez pas à faire une répétition, ce n’est pas grave et je dirai même bon signe, parce que votre marge de progression est énorme. Évidemment, plus votre niveau est élevé, plus il va être difficile de progresser, mais ne vous inquiéter pas, même les experts dans ce domaine ont toujours une marge de progression devant eux.











Ne pas aller trop vite











Nous avons tous vu ces vidéos impressionnantes de garçon ou de fille enchaîner des pompes rapidement et de différentes manières. La loi de la gravité à l’air moins présente chez eux que chez nous. Généralement, c’est ce genre de vidéo qui nous donne envie de progresser afin de pouvoir faire comme eux et ça dans n’importe quel domaine. Cela mène généralement à la précipitation. Vouloir réussir à faire les pompes à un bras le plus vite possible alors que vous n’aviez jamais fait plus que 8 pompes avant cela. Évidemment, nous voulons arriver à faire ces exercices impressionnants, en revanche, nous ne voulons pas attendre pour réussir. Ceci est le piège dans lequel s’engouffrent 99 % des gens. Commencer à fond, progresser rapidement les premiers jours, puis presque plus les mois suivants. Résultat, ne voyant pas les résultats arrivés aussi vite que prévu, la plupart abandonnent. C’est pourquoi il faut vraiment que vous preniez conscience dès le début que ça va prendre du temps. Ces personnes sur les vidéos, on passé des mois et des années à s’entraîner...

Qu’est-ce que le yoga ? Quels en sont les bénéfices ? Comment commencer ? Les réponses à ces questions vont être traitées dans cet article à travers mon interview avec Cécile Dietch. Ceci est la toute première interview sur ce blog, c’est pourquoi le format de cet article est un petit peu différent (dialogue). L’objectif est de vous faire découvrir le yoga grâce aux années d’expérience de Cécile. Le format audio (podcast) est également disponible ci-dessus.J’ai retranscris l’interview par écris ci-dessous pour ceux qui préfère la lecture de la même manière dont la discussion s’est faite à l’oral. N’hésitez pas à écouter la version podcast juste au dessus pour être vraiment immergé dedans. 😉



















Aujourd’hui, je suis avec une invitée pratiquante de yoga, bonjour.Bonjour.Comment vas-tu ?Ça va super, merci.Est-ce que tu peux te présenter un petit pour que les gens sachent un petit peu ce que tu fais, comment tu t’appelles, quel âge as-tu ?Je m’appelle Cécile, j’ai 27 ans, en ce moment je travaille comme maître nageur.Bah on est collègue en fait.C’est ça ! On se connaît non ?Et oui, c’est pour ça que j’ai trouvé intéressant de t’interviewer toi parce que je sais bien ce que tu fais, et que tu le fais bien.











Qu'est-ce que le yoga ?



















Est-ce que tu peux nous parler un petit peu du yoga, qu’est-ce que le yoga ?Le yoga selon moi est une pratique spirituelle avant tout, je ne le considère pas du tout comme un sport qu’on va mettre sur le même niveau que le CrossFit, c’est plutôt une pratique spirituelle pour soi-même, cela permet de trouver du calme dans son esprit, laisser de côté l’intellect pour trouver un apaisement, réduire le stress, l’anxiété…Et ça ,tu peux le pratiquer n’importe où en fait ?











Oui, après le yoga, comme c’est une pratique spirituelle, ça prend plusieurs formes. On connait beaucoup plus les formes extérieures, tout ce qui est postures qu’on voie maintenant sur tous les réseaux sociaux ou ce qu’on pratique en cours.Donc ça c’est vraiment la pratique où l’on fait les mouvements soi-même, etc.Voilà, toutes les postures, les chiens tête en haut, chien tête en bas que tout le monde connait, mais le yoga c’est pas que les postures, c’est aussi beaucoup d’exercices de respiration, de la méditation. Ça peut être aussi une pratique pour développer sa concentration.Ouais, donc comme on en parlait juste avant l’interview, la méditation où tu restes juste calme et où tu te connectes avec toi en fait.C’est ça, se recentrer sur soi-même et oublier un petit peu ce qu’il se passe autour.C’est intéressant d’avoir ces deux versions, d’avoir la version physique où l’on voit les gens le faire directement comme ce que l’on peut trouver sur les réseaux sociaux et la version intersectée un petit peu plus spirituelle où tu arrives à t...

Cela fait maintenant presque un an et demi que j’écris des articles et je ne vous ai toujours pas fait rentrer un petit peu plus dans ma vie personnelle. Qu’est-ce que je fais ? Pourquoi je le fais ? Comment je me libère du temps pour le sport ? Comment je m’organise et quelle est ma journée type ? Une des raisons principales du pourquoi j’écris cet article et de vous prouver que peu importe le nombre de choses que vous devez ou avez à faire, vous pouvez toujours trouver du temps pour le sport.

























Mes activités principales











Maître nageur



















Si vous me suivez un petit peu sur les réseaux, vous avez sûrement déjà remarqué que j’étais actuellement maître nageur. Et oui, l’eau est un milieu dans lequel j’ai grandi et évolué depuis mes premières années d’existence. J’ai pratiqué environ 12 ans de natation en club, dont plusieurs, en compétition (niveau régional). J’ai passé mon diplôme de maître nageur en même temps que celui de coach fitness juste après mon bac en 2015. Je vous avoue que la charge de travail était plutôt énorme, mais je me suis accroché et ai obtenu mes diplômes en octobre 2016.











Mon travail consiste à prendre en charge les écoles qui viennent à la piscine pour leur apprendre à nager, prendre en charge les leçons de natations hors scolaire, animer des cours d’aquafitness ainsi que surveiller les bassins. Je suis en contrat à plein temps et travail 35h/semaine.Malheureusement, les piscines sont actuellement fermées à cause de la situation sanitaire (mai 2021). C’est pourquoi je ne fais actuellement plus les missions que je vous ai citées précédemment. En revanche, étant dans la fonction publique, nous sommes appelés pour faire des activités en extérieur que ce soit pour enfant ou adulte.











Etudiant



















En plus de mon travail, je suis également en étude pour devenir développeur et programmeur informatique. Comme vous vous en doutez, je ne peux pas suivre les cours de manière classiques comme un étudiant à temps plein. C’est pourquoi cette formation est entièrement en ligne, ce qui me permet de moduler mon emploi du temps comme je veux afin de ne pas avoir de contraintes horaires. En revanche, l’examen final se passe en présentiel dans une de leurs écoles.











J’ai décidé de me lancer dans le domaine de l’informatique afin de ne pas avoir de contrainte géographique. En effet, j’ai pour projet d’aller vivre dans d’autres pays que celui de la France et le métier de développe...

Comment perdre du poids rapidement ? C’est la question à laquelle je vais vous répondre le plus clairement possible.Effectivement, on retrouve tout un tas d’information à propos de la perte de poids sur Internet. Il y a tellement d’informations que c’est difficile de savoir quel chemin suivre. Entre les posts sur les réseaux sociaux, les recommandations par le gouvernement ou les vidéos sur Internet, il est facile de se perdre.Avant tout, je tiens à préciser que je ne vais pas entrer dans les détails de calculs de kcal ou de certains aliments « magique ». Ce dont je vais vous parler dans cet article sont les fondamentaux de la perte de poids, rien de plus, rien de moins. Même si tout le monde sait à peu près comment perdre du poids, je vais vous apporter une vision différente de la chose qui vous apportera peut-être le déclic nécessaire.











La théorie











Perdre du poids en changeant seulement votre régime alimentaire et totalement possible. Toutefois, la question à laquelle je vais répondre dans cet article est « comment perdre du poids rapidement ». C’est pour ça que je ne vais pas vous parler uniquement de votre alimentation, mais également de l’activité physique. Pour pas que ce soit trop difficile à lire, je suis allé directement à l’essentiel. 



Votre assiette



















Pour commencer, arrêter de manger, ou ne manger plus qu’un repas par jour n’est pas la meilleure solution. Tout ce que vous gagnerez est un gros manque d’énergie tout au long de vos journées. Ce genre de régime n’est pas tenable sur le long terme, mon objectif est de vous apporter une stratégie qui est viable sur le long terme de sorte que vous ne regagniez pas le poids que vous avez si difficilement perdu.











Règle N°1 :Arrêtez les boissons sucrées. Que ce soit à n’importe quel moment de la journée, le matin, le midi, au goûter ou le soir avant d’aller dormir. Boire un litre de soda arrive très vite, mais la quantité de sucre qui se trouve à l’intérieur est tout simplement exorbitant. Consommer du sucre avec excès fait grossir, car il provoque une sécrétion d’insuline et l’insuline entraîne un mécanisme de stockage du sucre et des graisses (sources). Remplacez les sodas par de l’eau et remplacez les jus par du thé ou autre boisson non sucrés. Règle N°2 :Ne consommez plus de gras. De nos jours, on trouve énormément de gras dans la plupart des aliments présent en supermarché. Ne mangez plus de beurre, de crème fraîche, de sauces, de fromage ou n’importe quoi que vous rajoutez dans vos assiettes pour augmenter le goût des simples aliments. Apprenez à savourer vos plats avec des aliments nature. À la limite, vous pouvez ajouter un peu d’herbes ou de gingembre, mais pas de matière grâce sucrée ou salé.Règle N°3 :Terminé avec les fast foods. Que ça soit n’importe quelle enseigne, même si vous pensez que certains menus sont « healthy », n’y allez pas. Le genre de nourriture que vous y consommez comporte peu de nutriment...

Avant tout, je tiens à préciser que je ne suis pas « expert » dans le domaine de la course à pied et du Trail. Je suis seulement un amateur qui va vous raconter un petit peu cette première expérience à propos de ma toute première course qui était un Trail. si vous voulez voir la vidéo cliquez ici !Mon premier Trail s’est passé à Courchevel le 8 août 2018. Cette course est le X Trail Courchevel. Il y a plusieurs formats pour cette course. J’ai choisi la plus petite distance qui est e 11 km avec un dénivelé de plus de 750 m.La course à pied ou l’athlétisme ne sont pas mes sports de prédilection. J’ai toujours fait pas mal de sport dans ma vie, mais pas beaucoup de course à pied. Pendant plus de 15 ans, je me battais avec le chronomètre, mais pas sur terre. Depuis mes 6 ans, j’ai pratiqué énormément de natation en club. Vous pouvez retrouver mon parcours plus en détail dans mon tout premier article en cliquant ici ! 











Ma préparation avant le Trail



















Comme vous avez pu le lire dans le paragraphe précédent, j’ai toujours fait pas mal de sport dans ma vie. Autant dire que je ne partais pas non plus du niveau zéro. La pratique de plus de 15 années de natation m’ont permis d’avoir un bon cardio ainsi qu’une bonne maîtrise de mon souffle. 











Pour commencer, j’ai démarré par faire un peu de course à pied pendant que j’habitais encore à Courchevel. Dans les stations de montagne, l’hiver est synonyme de ski et l’été est synonyme de randonnée et sport de montagne. C’est à ce moment que j’ai découvert le Trail. Je n’ai jamais été un grand fan de course à pied à la base. Il m’arrivait de courir un petit jogging, mais cela restait très occasionnel (seulement quand il faisait beau 😂).En revanche, le cadre et l’air de la montagne m’ont donné envie de courir pour exploiter les petits endroits de paradis caché dans les montagnes. Pour vous remettre dans le contexte, j’ai commencé le Trail pendant l’été 2018. Pour ceux qui ne savent pas ce qui est le Trail, c’est la même chose que de la course à pied, à la différence que ce n’est pas de la course sur route. En effet, un Trail se pratique dans des endroits plus naturel comme la montagne par exemple. Il n’y a aucune voiture, des petits sentiers à travers le paysage et les animaux. De plus, on rencontre plus d’obstacle comme des rochers, des pentes glissantes ou des racines.











Mes entraînements











J’ai commencé à pratiquer des séances de Trail début juin. Pour ce qui est de la fréquence, je sortais courir au minimum une fois par semaine. À côté de ça, je faisais de la natation et du renforcement musculaire. Mes séances se faisaient environ à 1550 m d’altitude.J’alternais mes sorties entre 6 km de distance jusqu’à 12 km. De plus,

Être démotivé après quelques jours seulement de pratique sportive n’est pas rare. Si cela a été votre cas, ne vous inquiétez surtout pas. Ne vous dites surtout pas que c’est parce que vous n’êtes pas fait pour le sport. En effet, nous sommes tous faits pour faire du sport. Les êtres humains ne sont pas faits pour rester immobiles et sédentaires.Après avoir commencé de nombreux sports et être passé par de nombreuses périodes de démotivation totale, je vais vous apporter les points fondamentaux pour ne plus être démotivé après la 1ère semaine de sport.











Ne pas tomber dans le piège











Tout d’abord, beaucoup de personnes commencent une activité sportive pleine de motivation et d’objectifs pour le futur. Que ça soit pour perdre du poids, prendre du muscle ou devenir plus athlétique. D’ailleurs, il n’y a aucun mal à ça. En revanche, c’est à ce moment que se trouve le piège. Grâce à votre gros boost de motivation à l’idée de commencer une nouvelle activité sportive, vous allez commencer très fort et je dirais même trop fort.Vous allez commencer très fort en vous y mettant corps et âme. Vous vous dîtes sûrement oui, mais où est le mal là-dedans ? Dans la mesure où vous allez vous donner corps et âme dans votre nouvelle routine sportive, vous allez faire un changement drastique dans votre vie. Faire beaucoup de sacrifices pour pouvoir passer plus de temps à vous occuper de votre santé physique. C’est ici que se trouve le problème.Effectivement, faire de trop gros changement d’un coup n’est pas la meilleure solution. Dans la plupart des cas, vous tiendrez quelques semaines. Et un jour vous allez vous réveiller sans aucune motivation et vouloir sauter une séance ou remanger une fois dans un fast-food. C’est totalement humain, notre corps cherche à se reposer, donc c’est bien plus facile de rester assis dans son canapé en regardant une bonne série, que sortir pour aller faire une séance de HIIT. D’autre part, c’est pareil pour ce qui est de la nourriture. Nous sommes constamment confrontés à des images marketing représentant de la nourriture ultra-transformée.Ensuite, lorsque vous vous serez laissé tenté par une de ces choses qui vous sortent de votre nouvelle habitude sportive, c’est à ce moment que ça devient critique. Soit ça arrive qu’une seule fois et vous reprenez le dessus pour reprendre votre rythme sportif. Soit vous allez vous re-laisser tenter par cette sensation de confort qui est de rater des séances ou encore de manger quelque chose de trop sucré et trop gras. Très souvent, c’est la deuxième possibilité qui se passe. Et oui, notre cerveau est conditionné pour la gratification instantanée.Enfin, vous allez petit à petit reprendre vos anciennes habitudes, favoriser le repos plutôt que la pratique sportive, ou la nourriture facile et rapide à préparer avec beaucoup de sucre, qu’autre chose. Le plus difficile, contrairement à ce que beaucoup de personnes peuvent penser, ce n’est pas de se lancer, c’est de rester régulier et de garder son habitude sportive. Ne tombez pas dans le piège de la gratification instantané....

Si vous n’aimez pas lire, cet article existe aussi en version audio 😉 Cliquez sur “Play” pour l’écouter, ou cliquez ici pour le télécharger directement (par exemple, pour l’écouter sur votre smartphone).Vous faites partie de ces personnes qui ne font pas de sport, mais qui y pense dans un coin de votre tête ? En outre, vous attendez un élément déclencheur qui vous motivera à faire le premier pas pour vous lancer, comme les bonnes résolutions au moment de la nouvelle année.Tout le monde attend toujours « le bon moment » pour se lancer réellement, mais je vais vous dire un petit secret, ce ne sera jamais le bon moment. Il y aura toujours quelque chose qui vous freinera, que ce soit le temps, la motivation, les personnes qui vous entourent ou encore le manque d’expérience.Je n’ai qu’une seule chose à ajouter, profitez de vos bonnes résolutions du 1er janvier pour créer une nouvelle habitude de vie. C’est peut-être un des seuls moments de l’année pendant laquelle votre volonté sera assez forte pour vous faire commencer le sport. Profitez-en, n’attendez pas plus longtemps et lancez-vous à partir du 1er janvier (l’après-midi, quand vous aurez un peu récupéré de la vieille).Si vous lisez cet article, vous avez sûrement fait apparaître un jour ou l’autre l’idée de vous mettre au sport. Je vais maintenant vous expliquer comment prendre ces bonnes résolutions sportives.











Ne pas commencer trop fort











Pour commencer, nous avons tous un énorme pic de motivation à l’instant où nous commençons une nouvelle activité. Par exemple, vous commencez un régime et faites tout de suite un changement drastique dans votre alimentation. Moins de sucre, moins de sel, additifs, etc. Ce changement brutal n’est pas vraiment conseillé. Pour cause, si vous faites énormément de sacrifice dès le début de votre nouvel engagement, votre niveau de volonté va vite s’épuiser.Pour imager un petit peu cette situation, imaginez la volonté comme un verre rempli d’eau. Avant de commencer, vous avez soif de changement et donc consommez la moitié de cette eau. Le problème, c’est que si déjà au premier jour vous avez bu la moitié du verre, en deux ou trois jours, vos nouvelles résolutions paraîtront beaucoup plus difficiles à tenir qu’au début.Et oui, la volonté est une ressource limitée qu’il faut préserver. À moins d’avoir un mental et une détermination énorme, la plupart des personnes qui se lanceront dans une routine matinale de 30 min de course à pied tous les jours, se lèveront un matin de pluie, fatigué, mal dormis et repousseront la séance au lendemain. Je pense que nous sommes tous passés par là que ce soit dans n’importe quel domaine.Ensuite, à partir du moment où vous repoussez une séance, c’est le début de la fin de votre bonne résolution. Peut-être que vous vous direz, ce n’est qu’une séance ce n’est pas grave. Mais si vous prenez l’habitude de vous laisser le choix, le risque de finir par ne plus faire votre sport est très élevé.