El postparto es una etapa tan transformadora como invisible. Tras el parto, todas las miradas se centran en el bebé, pero… ¿quién cuida de la madre? En este episodio hablamos de lo que nadie te cuenta sobre el postparto: los cambios físicos, emocionales y hormonales que se viven, y por qué es tan importante priorizar el autocuidado en esta etapa.

💬 ¿Qué es el puerperio?
💪 Cómo recuperarse física y emocionalmente tras el parto
🍲 Alimentación y descanso: pilares del bienestar
💡 Consejos prácticos para cuidarte sin culpa
👶 La presión por “recuperar el cuerpo” y cómo romper con esa exigencia
🧠 Salud mental y red de apoyo: claves para una maternidad más consciente

Este episodio es para ti, seas madre reciente, futura mamá, profesional de la salud o acompañante en esta etapa. Porque el postparto necesita voz, tiempo y espacio.

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“Después de cada atracón, me mataba a cardio. Y lo peor es que lo veía normal” En este episodio te cuento el caso de Marc, un chico joven, deportista, que vivía atrapado en un ciclo de restricción durante la semana y atracones los fines de semana… seguidos de castigos en forma de cardio extremo. Lo peor no era el cansancio, la culpa ni la ansiedad: lo peor es que pensaba que eso era “llevar una vida fitness”. Hablamos de cómo la cultura del gimnasio y las redes sociales pueden normalizar patrones de alimentación y ejercicio profundamente dañinos, disfrazados de disciplina.
Pero también de lo que hizo que Marc despertara, buscara ayuda y empezara a cuidar su cuerpo desde otro lugar. Si alguna vez has sentido que necesitas “compensar” lo que comes, si entrenas por culpa y no por placer, si vives entre el control y el atracón… este episodio es para ti. Porque el ejercicio no es un castigo.
Y cuidarse no debería doler.

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En este episodio conversamos con el Dr. Carlos Parra, destacado nefrólogo y educador, sobre la importancia de detectar a tiempo la enfermedad renal crónica, su relación directa con el corazón y cómo un enfoque integral puede cambiar radicalmente la vida del paciente. Hablamos de prevención, nutrición, síntomas clave, y cómo la medicina puede ser más humana, cercana y personalizada.


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Únete a nosotros en una charla profunda con Gemma Ruiz, comadrona y osteópata especializada en el acompañamiento integral durante el embarazo, parto y posparto.

En este episodio abordamos:

• ✅ Diferencias clave entre el rol de una matrona y el de una ginecóloga.
• 🤰 Su enfoque en preparación prenatal, tanto física como emocional.
• 🏠 Experiencias significativas en partos en casa y atención personalizada.
• 💛 Estrategias para apoyar a las madres frente a la depresión postparto y retos en la lactancia.
• ⚖️ Conversación honesta sobre el estigma del peso durante el embarazo.

Descubrimos cómo una atención respetuosa y humanizada contribuye a una maternidad más segura y plena.

¿Por qué te interesa este episodio?
Este podcast es imprescindible para embarazadas, parejas, profesionales de la salud y cualquier persona interesada en conocer un modelo más humano de acompañamiento en el embarazo y nacimiento. La experiencia de Gemma nos ofrece una visión enriquecedora y práctica que conecta directamente con las madres reales.

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¿Tienes una mala relación con la comida?

Si te identificas con 3 o más de estos puntos, tu relación con la comida puede estar deteriorada. No hace falta tener un diagnóstico para pedir ayuda. Un nutricionista especializado en psiconutrición puede ayudarte a recuperar una relación sana, flexible y placentera con la alimentación.

🔹 1. Clasificas los alimentos como “buenos” y “malos”
Si sientes culpa al comer ciertos alimentos o crees que hay comidas prohibidas que te “estropean el día”, puede ser un signo de una relación rígida con la comida.
🔹 2. Sientes culpa, vergüenza o ansiedad después de comer
Especialmente si has comido algo “fuera de lo planeado” o en una cantidad que percibes como “excesiva”.
🔹 3. Compensas lo que comes
Ya sea con ejercicio extra, ayunos posteriores o restringiendo la comida al día siguiente. Si comes y luego “pagas” por ello, hay una relación no saludable.
🔹 4. Piensas constantemente en la comida
Tu día gira en torno a lo que vas a comer, lo que comiste o lo que no “deberías” comer. La comida ocupa demasiado espacio mental.
🔹 5. Comes con culpa o te castigas por comer
Sientes que has “fallado” o que no tienes fuerza de voluntad. Te hablas mal por no haber controlado lo que comiste.
🔹 6. Comes sin hambre o dejas de comer con hambre
Ignoras tus señales corporales: comes por ansiedad, aburrimiento o estrés, o dejas de comer aunque tu cuerpo lo necesite porque “no toca” o “ya has comido mucho”.
🔹 7. Hay rigidez o control excesivo
Solo comes si has contado calorías, pesas alimentos, sigues un menú al 100% o necesitas una aplicación para “hacerlo bien”.
🔹 8. Te sientes descontrolado al comer ciertos alimentos
Sientes que si empiezas, no puedes parar. Sueles evitarlos para no “perder el control”.
🔹 9. Tu estado de ánimo depende de lo que has comido
Un “día bueno” o “día malo” lo marca tu alimentación, no lo que hayas hecho o cómo te sientas realmente.
🔹 10. No disfrutas al comer
Comer ya no es un placer. Es una fuente de ansiedad, culpa o simplemente un trámite mecánico.


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La dieta baja en FODMAPs se ha convertido en una herramienta muy útil para aliviar síntomas digestivos como la hinchazón, el dolor abdominal o las alteraciones del tránsito intestinal. Pero ¿qué son exactamente los FODMAPs? ¿Quién necesita seguir esta dieta y durante cuánto tiempo? ¿Puede hacerla cualquiera? En este episodio te explico en qué consiste esta intervención dietética, cuándo está indicada, a quién va dirigida, qué fases tiene y por qué debe estar siempre guiada por un profesional.

Una guía clara y práctica para entender mejor cómo funciona tu intestino y qué papel puede tener la alimentación en tu bienestar digestivo.

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Hoy os traigo un caso real que nos recuerda lo importante que es informarse y planificar bien cualquier cambio en la alimentación.

Una mujer decidió hacerse vegana por motivos éticos, pero al poco tiempo empezó a sentirse cansada, con digestiones pesadas, caída de cabello y sin energía. En consulta descubrimos que basaba su alimentación en ultraprocesados vegetales, no se suplementaba con vitamina B12 y no cubría sus requerimientos de proteína.

Con este caso te explico qué errores evitar si te planteas una alimentación vegana, qué nutrientes hay que tener en cuenta y por qué una dieta 100% vegetal mal planificada puede tener consecuencias para la salud.

¡Dale al play y aprende a hacerlo bien!

🔍 Hablamos de:

• Qué síntomas aparecieron y por qué
• Qué errores cometía en su alimentación
• La importancia de la suplementación (B12, hierro, omega 3...)
• Cómo cubrir las proteínas en una dieta vegana
• Qué cambios hicimos y cómo mejoró su salud

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Hoy quiero hablarte de algo que veo cada día en consulta y en redes: la comparación constante.
Nos comparamos sin parar. Con la vecina, con la influencer, con la de antes de tener hijos, con la de hace diez años, con la compañera del gimnasio, con la nutricionista de turno. Y claro, perdemos. Pero… ¿qué sentido tiene compararse con alguien que no tiene tu genética, tu historia, tu cuerpo, tus hábitos, tu entorno, tus recursos, ni tu día a día?
Es como compararte con alguien que está jugando a otro deporte. Tú vas por el monte, y te comparas con alguien que corre en pista. Tú haces malabares para llegar a todo y ella vive sola y tiene chef. No es justo. Y no te ayuda. Si vas a compararte, hazlo con un igual. Con alguien que comparta tu contexto, tu situación, tu salud, tu momento vital. Y aun así, ojo, porque ni así es del todo justo. Y aquí va mi propuesta:
Si quieres compararte, compárate contigo.
Con la tú de hace un mes, de hace un año.
Mira cuánto has avanzado. En hábitos, en energía, en cómo te hablas, en cómo te cuidas.
¿Sigues igual? Pues quizás no pasa nada. O quizás es momento de revisar qué necesitas.
Pero deja de mirar fuera para definir tu valor. Porque hay diversidad corporal, y eso es precioso. No tenemos que parecernos todas. No es real, ni es deseable. Tu cuerpo no está mal, es distinto. Y eso no es un problema.
El problema es creer que todas debemos entrar en el mismo molde. Así que la próxima vez que te mires al espejo y te entren ganas de compararte, recuerda:
Tú eres tu mejor referencia.

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💧 CONSEJOS BÁSICOS DE HIDRATACIÓN

1. No esperes a tener sed
   La sed es un síntoma tardío. Bebe líquidos a lo largo del día, especialmente si hace calor o haces ejercicio.
2. Empieza el día con agua
   Tras horas sin beber durante la noche, un vaso de agua al despertar ayuda a rehidratar y activar el metabolismo.
3. Lleva siempre una botella contigo
   Preferiblemente reutilizable y con marcas de cantidad para motivarte a beber durante el día.
4. Haz recordatorios
   Usa alarmas, apps o rutinas (ej. un vaso de agua antes de cada comida) para asegurar una hidratación constante.

🥤 MÁS ALLÁ DEL AGUA: OTRAS FORMAS DE HIDRATARSE

1. Infusiones frías o tés helados
   Puedes preparar infusiones sin teína, añadirles hielo, menta o cítricos. Son refrescantes y no aportan azúcares si no los endulzas.
2. Agua con sabor casera
   Añade rodajas de pepino, fresas, naranja, limón o jengibre a tu agua. Te será más apetecible beber más cantidad.
3. Gazpachos y sopas frías
   El gazpacho, el salmorejo o cremas frías de verduras como calabacín o pepino son riquísimos en agua, sales minerales y vitaminas.
4. Frutas y verduras ricas en agua
   • Sandía, melón, piña, fresas, naranjas
   • Pepino, tomate, calabacín, lechuga
     Tomarlas como snack o en ensaladas aporta líquidos de forma natural.
5. Bebidas vegetales o leche
   También hidratan y aportan electrolitos. Opta por versiones sin azúcar añadido.
6. Smoothies caseros
   Hechos con fruta, verdura, hielo y bebida vegetal. Son refrescantes, nutritivos e hidratantes.
7. Cubitos con fruta
   Congela trozos pequeños de fruta en cubiteras con agua o infusión. Puedes añadirlos a tus bebidas para enfriar e hidratar a la vez.

⚠️ OJO CON...

• El alcohol: deshidrata. Si lo tomas, alterna con agua.
• Las bebidas energéticas o azucaradas: tienen cafeína o mucho azúcar que pueden producir efecto diurético o deshidratar.
• El café y el té con cafeína: pueden aumentar la eliminación de líquidos si se toman en exceso.

🧂 ELECTROLITOS: MÁS ALLÁ DEL LÍQUIDO Cuando sudamos mucho (ej. deporte o calor extremo), no solo perdemos agua, también sales minerales. Para reponer:

• Añade una pizca de sal marina y unas gotas de limón al agua si haces deporte intenso o sudas mucho.
• Toma alimentos ricos en potasio (plátano, aguacate), magnesio (frutos secos, espinacas) y sodio (si no hay restricción médica).

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Hoy te cuento el caso real de una mujer que llegó a consulta con un objetivo claro: perder peso. Pero traía a cuestas años de cultura de dieta, miedo a los hidratos, culpa por “comer mal” el fin de semana y un cóctel de suplementos que había ido acumulando tras pasar por distintas dietas milagro.

Solo comía carbohidratos por la mañana, hacía ejercicio una vez a la semana, y compensaba cualquier “exceso” con restricción. Además, tomaba varios suplementos que no necesitaba y que, sin saberlo, contenían lactosa y edulcorantes… a pesar de ser intolerante a la lactosa. 

¿El resultado? Hinchazón, digestiones pesadas y estancamiento. En este episodio analizamos cómo los suplementos mal pautados, los miedos alimentarios y la compensación constante pueden bloquear no solo la pérdida de peso, sino también el bienestar general. 

✨ A veces el cambio real empieza cuando dejas de hacer de más… y empiezas a escucharte.

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Seguramente has oído hablar del omega 3. Está en pescados, en semillas, en suplementos... pero, ¿realmente sabes qué es, para qué sirve y si lo necesitas? Hoy vamos a poner un poco de orden en todo este tema para que sepas si estás tomando suficiente, si tiene sentido suplementar y qué beneficios reales puedes esperar.

🟩 Bloque 1: ¿Qué es el omega 3 y para qué sirve? (4-5 minutos)

• Es un tipo de grasa poliinsaturada esencial (el cuerpo no la produce).
• Existen varios tipos: ALA (vegetal), EPA y DHA (marino).
• Funciones clave:
  • Antiinflamatorio natural
  • Salud cardiovascular (reduce triglicéridos, presión arterial)
  • Apoyo cognitivo (memoria, concentración)
  • Fundamental en embarazo y lactancia
  • Papel importante en enfermedades autoinmunes, depresión y salud ocular

🔍 Dato curioso: en Japón tienen niveles más altos de omega 3 en sangre… y menos enfermedades inflamatorias crónicas.

🟩 Bloque 2: ¿Dónde se encuentra? ¿Y cuánto necesitamos? (5 minutos)

• Fuentes vegetales (ALA): semillas de lino, chía, nueces.
  → Conversión limitada a EPA y DHA (menos del 10% en adultos).
• Fuentes animales (EPA y DHA directamente): pescados azules (salmón, sardina, caballa, arenque, boquerón, anchoa).
• Suplementos: aceite de pescado, aceite de krill, algas (opción vegana).

📌 Recomendación general: 2-3 raciones semanales de pescado azul o 250-500 mg diarios combinados de EPA + DHA.

🟩 Bloque 3: ¿Cómo saber si me falta omega 3? (4-5 minutos)

• Fatiga, piel seca, dificultad de concentración, inflamación, problemas de memoria o de ánimo...
• Test de índice omega 3: analiza los niveles de EPA y DHA en membranas celulares.
• Relación omega 6/omega 3: ideal <5:1, pero en muchas dietas actuales puede superar 15:1.

🔊 Consejo profesional: suplementar sin conocer tus niveles puede ser poco útil… o innecesario.

🟩 Bloque 4: ¿Tiene sentido suplementar? ¿Hay riesgos? (3-4 minutos)

• Puede ser útil en personas con enfermedades inflamatorias, cardiovasculares, embarazadas, dietas veganas estrictas, poca ingesta de pescado.
• Suplementos de calidad: que especifiquen cantidad de EPA y DHA, libre de metales pesados, con certificación IFOS o similar.
• Riesgos si se abusa: posible efecto anticoagulante en dosis altas (>3 g/día), oxidación si no está bien conservado.

El omega 3 es uno de esos nutrientes que realmente marca la diferencia en tu salud. Pero más no siempre es mejor. Lo importante es saber cuánto necesitas, de dónde lo estás obteniendo y si realmente estás en déficit. Si tienes dudas, siempre puedes pedir un análisis o consultar con un profesional. Nos escuchamos en el próximo episodio, ¡y que no se te oxide la salud!

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En este episodio hablamos con Griselda Herrero, nutricionista, doctora en bioquímica y una de las principales referentes del enfoque no pesocentrista en habla hispana. Con ella abordamos la importancia de la psiconutrición, el estigma de peso y cómo estos factores impactan en la salud, el bienestar y el abordaje profesional.

Reflexionamos sobre qué significa realmente un enfoque integral de la salud, la relación entre alimentación y emociones, y cómo la cultura de dieta y los prejuicios sobre el cuerpo influyen tanto en la práctica clínica como en la vida de los pacientes. También debatimos sobre los medicamentos GLP-1 y el discurso social en torno a la obesidad. 

Una charla imprescindible para repensar cómo entendemos la salud y cómo acompañamos desde la nutrición con más humanidad, ciencia y sentido crítico.

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En este episodio explico por qué algunas personas tienen gases a diario, cuáles pueden ser las causas más comunes, y sobre todo, cómo adaptar la alimentación para reducirlos. Ideal para quienes sienten hinchazón al final del día o se sienten “inflados” después de comer, incluso comiendo sano.

🟠 Bloque 1: Por qué tenemos gases

• Es normal tener cierta cantidad de gas (es parte de la digestión).
• Pero cuando se acumula o se produce en exceso, puede deberse a:
  • Comer rápido y sin masticar.
  • Tragar aire (aerofagia).
  • Exceso de fibra fermentable (FODMAPs).
  • Intolerancias (lactosa, fructosa, sorbitol...).
  • Desequilibrios en la microbiota (SIBO, disbiosis).
  • Estrés y nervios.

🟠 Bloque 2: Cómo comer para tener menos gases

• Comer despacio y masticar bien (clave).
• Evitar hablar mucho mientras comes.
• Hacer comidas más pequeñas y más frecuentes si hay distensión.
• Evitar mezclar muchas texturas o alimentos muy diferentes en una misma comida.
• No comer con el estómago “cerrado” por estrés (activar el sistema parasimpático).

🟠 Bloque 3: Qué alimentos pueden ayudar o empeorar

• ⚠️ Cuidado con:
  • Legumbres sin remojar/lavar.
  • Crucíferas crudas (brócoli, coles).
  • Refrescos, chicles, bebidas con gas.
  • Frutas muy ricas en fructosa (manzana, pera, mango…).
• ✅ Mejor tolerados:
  • Arroz blanco, calabacín, zanahoria cocida, patata, pollo, pescado blanco.
  • Infusiones como menta, hinojo o jengibre.
  • Yogur con fermentos vivos (si se tolera la lactosa).

🟠 Bloque 4: Cuándo sospechar que hay algo más

• Si los gases son muy dolorosos, persistentes o van acompañados de diarrea, estreñimiento, náuseas o fatiga, puede haber SIBO, intolerancias o disbiosis.
• La importancia de no normalizar la hinchazón constante y buscar ayuda profesional.

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