La proteína se ha convertido en protagonista de muchas conversaciones sobre nutrición, pero ¿realmente entendemos su papel más allá del gimnasio o los batidos de moda?
En este episodio desmontamos mitos, resolvemos dudas y, sobre todo, te daré información clara y práctica para que sepas cuánta proteína necesitas, cómo repartirla durante el día, qué fuentes son las más completas y qué errores comunes podrían estar afectando a tus resultados, incluso sin darte cuenta y cómo solucionarlos de forma simple y efectiva.
Porque si sueñas con un cuerpo más fit, tonificado y fuerte, necesitas entender el verdadero rol de la proteína en tu transformación física. En este episodio, te revelo por qué la proteína no es solo un suplemento más, sino el cimiento esencial para construir un cuerpo en forma. Hablaremos de cómo impacta directamente en la ganancia muscular, la recuperación, la pérdida de grasa, el rendimiento general, en la regulación del apetito y en el envejecimiento saludable.
Si realmente quieres ver cambios en el espejo, empieza por aquí: aprende a darle a tu cuerpo lo que necesita para evolucionar.
La proteína no es una opción… ¡es la clave de tu éxito físico!
¡Dale al play y no te lo pierdas!
Gracias por escucharme ❤️🙌🏽
¿Alguna vez te has preguntado por qué sientes hinchazón, cansancio o hambre descontrolada después de una noche de copas?
En este episodio, te hablo sin filtros sobre lo que realmente sucede en tu cuerpo cuando bebes alcohol: desde el bloqueo de la quema de grasa, hasta el impacto en tus hormonas, tu digestión y tus decisiones alimentarias.
Pero no solo va de ciencia. También exploramos el peso emocional y social de beber (o no beber), la presión de encajar, y cómo encontrar un balance real entre salud y vida social.
Si quieres cuidar tu cuerpo sin aislarte ni vivir en extremos, este episodio es para ti.
¡Quédate y no te lo pierdas!
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¡Feliz semana!
En este episodio, analizamos cómo la autoayuda tóxica y el positivismo extremo nos empujan a un ciclo de culpa, exigencia y frustración.
Exploramos cómo estos discursos afectan nuestra relación con la comida, el ejercicio y la motivación personal, y cómo la idea de “si no puedes, es porque no lo deseas lo suficiente” puede ser un obstáculo para el bienestar integral.
Hablamos sobre la importancia de redefinir la motivación desde el autocuidado, la flexibilidad y la compasión, y os muestro algunas herramientas prácticas que uso en consulta para trabajar la alimentación, el entrenamiento y la gestión emocional de manera equilibrada y siempre, entendidas como un todo.
En eso se basa el PROGRAMA PREMIUM, una opción fantástica si te sientes identificado con parte de lo que comentamos y tratamos en este episodio.
¡Es posible, créeme! ¡Solo tienes que probarlo!
No dejes de escuchar este episodio y escríbeme si quieres que te ayude con tu proceso.
En este episodio, nos sumergimos en el mundo poco conocido pero cada vez más urgente de los tóxicos hormonales. Hablamos sobre cómo estos químicos interfieren con funciones clave del cuerpo, afectando el metabolismo, la fertilidad, el desarrollo fetal, el sistema inmunológico y aumentan el riesgo de enfermedades como cáncer de mama, de próstata y trastornos neurológicos entre otros.
Vamos a explicar cómo llegamos a estar rodeados de estas sustancias, qué dice la evidencia científica actual, qué regulaciones existen (o no), y lo más importante: qué puedes hacer tú para reducir tu exposición y proteger tu salud y la de tu familia.
Este episodio no busca alarmarte, sino empoderarte. Porque una vez que sabes lo que estás enfrentando, puedes tomar decisiones más conscientes y elegir cambios reales.
¡No te lo pierdas!
¿Te has sentido atrapado en la confusión de las dietas, sin saber qué es realmente saludable? En este episodio, te desmonto la mentalidad de la restricción y te muestro cómo mejorar tu alimentación sin caer en prohibiciones ni extremismos.
Descubre por qué nuestro cerebro está programado para preferir ciertos alimentos, cómo el entorno influye en nuestras decisiones sin que nos demos cuenta y por qué la fuerza de voluntad no es la clave para cambiar de hábitos. A través de estudios científicos y ejemplos prácticos, exploraremos estrategias efectivas para alimentarte mejor sin renunciar al placer de comer.
Si quieres construir una relación saludable y sostenible con la comida, sin culpa ni reglas absurdas, este episodio es para ti.
¡Acompáñame y aprende a transformar tu alimentación de forma inteligente y realista!
Entrenas, comes bien y sigues una planificación… pero los resultados no llegan. Te sientes atrapado en el mismo punto sin saber qué hacer para avanzar. ¿Te suena familiar?
El estancamiento en nutrición y entrenamiento es más común de lo que crees, y no siempre es culpa de la falta de esfuerzo. A veces, pequeños errores en tu alimentación, rutina o descanso pueden estar frenando tu progreso sin que te des cuenta.
En este episodio, te ayudaré a analizar:
-Las principales razones por las que dejas de ver cambios.
-Errores comunes que sabotean tus resultados.
-Estrategias prácticas para salir del estancamiento y seguir progresando.
Si sientes que estás entrenando y comiendo bien pero no ves avances, dale al play y desbloquea tu siguiente nivel.
¡No te pierdas este episodio para encontrar respuestas!
¿Te has sentido con poca energía, digestión pesada o incluso cambios en tu estado de ánimo sin razón aparente? Puede que la clave esté en tu intestino.
En este episodio exploraremos las 4 P de la Salud: Probióticos, Prebióticos, Polifenoles y Psicobióticos, cuatro elementos esenciales que influyen en tu digestión, tu sistema inmune e incluso tu bienestar mental.
Descubrirás qué son, cómo actúan en tu cuerpo y formas sencillas y deliciosas de incorporarlos en tu alimentación diaria. Además, te cuento datos curiosos y mitos sobre la microbiota que te sorprenderán.
Dale play y empieza a nutrir tu salud desde adentro.
Si alguna vez te has sentido agotado sin razón, con cambios de humor inexplicables o te han metido en la cabeza que tienes que luchar contra un metabolismo lento, este episodio del podcast es para ti.
Aquí exploraremos el hipotiroidismo más allá de la teoría médica: cómo afecta tu día a día, qué hábitos pueden marcar la diferencia y cómo recuperar el equilibrio sin obsesionarte con la enfermedad.
Desde alimentación y estilo de vida hasta la conexión con tu bienestar emocional y sin olvidarnos del entrenamiento, aquí encontrarás información práctica y experiencias reales.
¡Dale al play y descubre lo que nadie te cuenta sobre el hipotiroidismo!
Los fármacos como Ozempic, Wegovy y Mounjaro han sido aclamados como una revolución en la pérdida de peso, pero su popularidad también ha despertado dudas y preocupaciones.
En este episodio, analizamos cómo funcionan estos medicamentos, qué dice la ciencia sobre su efectividad y cuáles son sus posibles efectos secundarios. Además, os comento el testimonio de una persona que los ha usado y la opinión de un endocrinólogo sobre su uso responsable.
La idea de este episodio es responder a las siguientes cuestiones: ¿Son realmente seguros? ¿Qué pasa cuando se dejan de tomar? ¿Estamos ante una solución real o una tendencia peligrosa?
Acompáñame en este debate y descubre la verdad detrás de la fiebre por adelgazar con fármacos.
¿Y si te dijera que tu ADN tiene las respuestas para una alimentación perfecta para ti?
En este episodio exploraremos cómo la nutrigenómica está revolucionando la forma en que comemos. Olvídate de las dietas genéricas: la ciencia ha demostrado que nuestra genética influye en cómo metabolizamos los alimentos, qué nutrientes necesitamos más y hasta cómo podemos prevenir enfermedades a través de la alimentación.
En este episodio hablaremos sobre:
✅ ¿Qué es la nutrigenómica y cómo afecta nuestra salud?
✅ Casos reales donde la alimentación personalizada ha cambiado vidas.
✅ ¿Merecen la pena los test genéticos para la nutrición?
✅ Estrategias prácticas para mejorar tu dieta, con o sin test de ADN.
En este episodio podrás entender cómo puedes aplicar estos conocimientos en tu día a día.
Déjame tu opinión: ¿Te gustaría probar una dieta basada en tu ADN? ¿Tienes dudas sobre cómo funciona?
Escríbeme en los comentarios o envíame tus preguntas para próximos episodios.
¡Dale play y descubre cómo comer según tu genética!
¿Estás cansad@ de dietas rígidas que te hacen sentir culpable cada vez que comes algo "prohibido"?
En este episodio, desmitificamos la alimentación flexible e intuitiva: dos enfoques que te permiten disfrutar de la comida sin miedo y sin reglas estrictas.
Hablaremos sobre la ciencia detrás de estos métodos, cómo pueden mejorar tu relación con la comida y cómo aplicarlos en tu día a día sin caer en excesos.
Además, te contaré curiosidades sorprendentes y te daré estrategias prácticas para que comas lo que realmente necesitas sin obsesionarte.
¡Dale al play y libérate de la mentalidad de dieta para siempre! 🎧🔥
Si alguna vez te has sentido sin energía para entrenar y no entiendes por qué, este episodio te cambiará la forma de ver tu cuerpo. Tu ciclo menstrual afecta tu fuerza, tu resistencia y tu recuperación, y saber cómo adaptarte a cada fase puede marcar la diferencia en tus resultados.
Hablaremos de los mitos más comunes (¡spoiler! Sí puedes entrenar con la regla), te explico qué es mejor: cardio o pesas según tu objetivo, y te doy las claves de alimentación para cada fase del ciclo.
Deja de frustrarte y empieza a entrenar con inteligencia. Dale al play y saca el máximo partido a tu cuerpo.
¡No te pierdas este episodio!
¿Por qué te cuesta tanto dejar el azúcar? ¿Es solo un hábito o una verdadera adicción?
En este episodio, exploraremos a fondo la relación entre el azúcar, el cerebro y la ansiedad.
Descubrirás cómo el azúcar manipula tus niveles de dopamina, generando una dependencia similar a la de algunas drogas, y por qué cada vez que intentas reducir su consumo sientes antojos intensos o cambios de humor.
Además, desmontaremos algunos de los mitos más comunes sobre el azúcar, desde "el azúcar es necesario para el cerebro" hasta "la miel o el azúcar de coco son opciones saludables". También te explicaré cómo la industria alimentaria utiliza estrategias para mantenernos enganchados y cómo los picos y caídas de azúcar afectan a tu energía, a tu estado de ánimo e incluso a tu rendimiento en el trabajo o el deporte.
Y si quieres dar el primer paso hacia una alimentación más consciente y libre de dependencias, te propongo darle al play y empezar tu camino hacia una relación más saludable contigo y con la comida.
¡Te sorprenderás de lo que eres capaz! 💪🔥
¿Te has sentido cansado, con cambios de humor inexplicables o luchando por conciliar el sueño?
Puede que la causa esté en tus hormonas. Estas pequeñas mensajeras químicas no solo regulan tu estado de ánimo, energía y metabolismo, también influyen en cómo responde tu cuerpo al estrés, cómo gestionas el hambre e incluso en la calidad de tu sueño.
En este episodio, profundizamos en la increíble conexión entre las hormonas y la alimentación.
Aprenderás qué nutrientes son esenciales para mantenerlas en equilibrio, cuáles alimentos podrían estar afectándote negativamente y cómo pequeños cambios en tu dieta pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar físico y emocional.
Además, os comparto tips prácticos, curiosidades fascinantes y recetas sencillas para incorporar en tu día a día.
Si quieres transformar tu salud desde el plato y recuperar el equilibrio en tu cuerpo, ¡este episodio es para ti!
¿Alguna vez te has sentido frustrad@ porque, a pesar de tus esfuerzos físicos, los resultados no son los que esperabas?
En este episodio aprenderás que el verdadero cambio comienza desde dentro.
Exploraremos cómo tus emociones, hábitos alimenticios y conexión mente-cuerpo trabajan juntos para impactar directamente en tu físico, tu energía y tu estado de ánimo.
Descubre:
• Cómo lo que comes afecta tu felicidad y niveles de energía.
• Por qué el manejo de tus emociones es clave para desbloquear tu máximo potencial físico.
• El poder del ejercicio no solo para fortalecer tu cuerpo, sino para liberar estrés y mejorar tu autoestima.
A lo largo del episodio, te compartiré datos científicos que te sorprenderán, consejos prácticos fáciles de implementar y testimonios que te inspirarán a tomar acción.
Este espacio no es solo para quienes buscan cambios físicos, sino para quienes quieren sentirse plenos, equilibrados y felices.
Si estás list@ para alinear mente, cuerpo y alma y vivir tu mejor versión, este episodio es para ti.
¡Acompáñame y comienza el cambio desde adentro!
¿Te sientes fuera de ritmo tras las vacaciones?
¡No estás sol@!
En este episodio, te muestro cómo recuperar tu energía, retomar tu entrenamiento y volver a una alimentación equilibrada sin caer en dietas extremas ni sentirte culpable.
Hablamos de pequeños cambios que marcan la diferencia, estrategias para vencer la pereza, y te propongo un reto de 7 días que te ayudará a arrancar con fuerza.
Además, descubrirás cómo convertir este reinicio en una oportunidad para sentirte mejor que nunca.
Si estás list@ para dejar atrás el desorden post-vacaciones y tomar el control de tu bienestar, este episodio es para ti.
¡Dale play y empieza hoy mismo!
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Las fiestas navideñas son una época para disfrutar, pero también pueden estar llenas de excesos que impactan nuestra salud física y emocional. En este episodio, te ayudo a identificar las red flags más comunes de esta temporada, como comer por presión social, abusar del azúcar y el alcohol, o caer en el sedentarismo extremo. Pero no todo es preocupación: también te doy estrategias prácticas para transformar estas señales de alerta en green flags.
Aprenderás a:
• Escuchar las necesidades de tu cuerpo para disfrutar de las comidas sin culpa.
• Mantener un equilibrio entre tus indulgencias y hábitos saludables.
• Incorporar actividades físicas ligeras y divertidas con tus seres queridos.
• Manejar el estrés navideño y priorizar tu descanso.
Este episodio está lleno de consejos prácticos para que disfrutes al máximo de las fiestas mientras cuidas tu bienestar. Porque la Navidad no se trata de restricciones ni excesos, sino de encontrar un balance que te haga sentir bien.
¡Prepárate para vivir unas fiestas saludables y empezar el Año Nuevo con fuerza!
✨Felices fiestas a tod@s, nos vemos en el 2025 ❤️🫶🏽
Sin darte cuenta, ciertas decisiones que parecen inofensivas están saboteando tu salud física y mental.
¿Sabías que el sedentarismo prolongado afecta tu metabolismo incluso si haces ejercicio? ¿O que algunos productos etiquetados como 'saludables' podrían estar llenos de ingredientes perjudiciales?
En este episodio, desglosamos cinco hábitos silenciosos que impactan negativamente tu bienestar, como dormir menos para ser 'productivo' o no manejar adecuadamente el estrés.
También compartimos estrategias simples y prácticas para revertir estos daños, mejorar tu calidad de vida y crear una rutina sostenible.
Si sientes que algo no está funcionando en tu día a día, este episodio es para ti.
¡Descubre cómo puedes transformar tu salud sin complicaciones!
¿Quieres correr más rápido, mejorar tu resistencia y evitar el agotamiento?
En este episodio, desentrañamos el secreto del entrenamiento por zonas de frecuencia cardíaca.
Descubre cómo identificar tus zonas, estructurar tus entrenamientos y transformar cada kilómetro en un paso más hacia tus metas. Desde principiantes hasta corredores avanzados, os hablo de estrategias, ejemplos prácticos y consejos inspiradores para ayudarte a entrenar de manera más inteligente.
¡Ajusta tus auriculares y corre con el corazón en la dirección correcta!
No te pierdas este gran episodio 🎧
¿Cansado de empezar dietas que nunca funcionan o sentirte culpable por lo que comes?
La cultura de la dieta nos ha enseñado a perseguir ideales inalcanzables, asociando nuestro valor con un número en la báscula.
En este episodio, desmontaremos las mentiras de esta mentalidad tóxica y te mostraré cómo romper el ciclo.
Aprende a disfrutar de la comida, escuchar a tu cuerpo y enfocarte en un bienestar real, lejos de la culpa y las restricciones.
Es hora de reconciliarte con tu alimentación y construir una relación más sana contigo mismo.
¡No te lo pierdas!
