🧠 Zoom sur l’iode : un petit oligo-élément… aux grands effets !

En cette période de vacances, si certains d’entre vous sont à la mer, ils ont dû remarquer qu’ils se sentent mieux. Et c’est pas juste parce que vous êtes en vacances 😉 c’est aussi parce que vous respirez de l’air marin (qui est chargé du coup en iode).

L’iode est essentiel (pas juste pour la thyroïde, mais aussi pour le développement du cerveau du fœtus, la régulation du métabolisme, la fertilité, la clarté mentale…).
L’OMS a signalé en 2024 un risque croissant de carence en iode en Europe occidentale, notamment chez les femmes, du fait des changements alimentaires et de la baisse de consommation de lait et des produits marins.

📍 Sans iode, pas d’hormones thyroïdiennes (T3 et T4 contiennent respectivement 3 et 4 atomes d’iode).
Et sans elles ? Fatigue intense (surtout le matin, les patients — souvent des femmes — décrivent une sensation d’épuisement dès le réveil), frilosité fréquente, prise de poids, troubles de la concentration… Ça vous parle ?
Si vous avez des problèmes de thyroïde, assurez-vous d’avoir un taux optimal d’iode.

L’iode a un rôle biologique hyper important dans les tissus mammaires, surtout chez la femme, car ils captent activement l’iode, notamment pendant la grossesse et l’allaitement, pour le concentrer dans le lait maternel.
Mamans, si vous allaitez, consommez des aliments riches en iode, et pensez à vérifier vos apports pour produire un lait suffisamment enrichi (super important pour le développement cérébral de votre bébé).

En plus de ça, l’iode a des propriétés antioxydantes : il protège les cellules mammaires du stress oxydatif, qui est un facteur de risque pour les mutations cellulaires.
Plusieurs études ont montré un lien clair entre carence en iode et pathologies mammaires (kystes, nodules et mastodynie). Et en ce moment il y a des études in vitro et chez l’animal qui suggèrent un rôle protecteur de l’iode contre le cancer du sein, notamment via la modulation des œstrogènes et l’inhibition de gènes liés à la croissance tumorale. Ces résultats ne sont pas encore confirmés par des essais cliniques robustes chez l’humain, mais ils soulignent un intérêt potentiel préventif.

Vous allez me dire : dans quoi trouve-t-on de l’iode ?
On en trouve dans les produits de la mer : le kombu (qui est l’algue la + riche en iode), les crustacés (ne jetez pas l’eau de mer quand vous ouvrez vos huîtres d’ailleurs)… Mais il y en a aussi dans les œufs, les produits laitiers… et bien sûr, le sel iodé (en supermarché).

 ⚠ Attention aux sels qui sèchent à l’air libre (sel de Guérande…) et aussi ne mettez pas votre sel dans des coupelles comme je le vois parfois, parce que l’iode est volatil : un sel à l’air libre le perd rapidement. Refermez bien votre boîte !

Dans cet épisode, je réponds à une question que l’on me pose très souvent : comment faire pour avoir assez de protéines quand on mange peu ou pas de viande ? 🤔

Je vous explique simplement quels sont nos besoins quotidiens 💪, où trouver de bonnes sources de protéines 🌱🥚, et comment éviter les carences.

Que vous soyez végétarien·ne, flexitarien·ne (et oui, ce mot existe !) ou juste en réflexion sur votre alimentation 🥗, cet épisode vous donnera des repères concrets et faciles à mettre en pratique ✅.

💬 Transit paresseux : un souci très courant, des solutions naturelles !
Problème très fréquent et qui engendre pleins de dysfonctionnements.
Il est important d’avoir des selles moulées et d’y aller tous les jours ou tous les 2 jours.
Il y a pleins de choses du quotidien à faire pour que cela soit votre cas et je trouve que c’est dommage de se passer de ces astuces du quotidien.
🔍 Les causes ?
– Alimentation pauvre en fibres
– Manque d’hydratation
– Stress ou sédentarité
– Déséquilibres hormonaux (thyroïde...)
🌿 Les solutions naturelles :
✅ Mange plus de fibres (légumineuses, fruits secs, fruits et légumes classiques)
💧 Buvez 2L/j si vous êtes un femme et 2.5L/j si vous êtes un homme 
🚶‍♀ Bougez régulièrement
🥣 Essayez la chicorée ou les pruneaux pour stimuler en douceur

🧘‍♀ Prenez du temps pour vous détendre.
🧡 Votre intestin vous dira merci !
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🌸 Syndrome prémenstruel (SPM) ? Ce n’est pas dans ta tête. C’est hormonal.

Je vois beaucoup de femmes qui souffrent vraiment alors que la période des règles arrive.

C’est dommage parce qu’il y a des choses simples à faire pour que cette période se passe plus en douceur. Les solutions dont je parle ont aidé beaucoup de mes patientes lors de cette période : je vous laisse les découvrir dans ce nouvel épisode 🎧 ✨ !

⚠ Si vos règles sont vraiment très douloureuses, n’hésitez pas à consulter votre gynécologue pour vérifier qu’il n’y ait pas d’endométriose ou d’autres problèmes.

Bienvenue sur le podcast : "Atteins ton plein potentiel" ! 🕊

Je suis le Dr Nermine LAWSON. Je pratique la médecine fonctionnelle et la micronutrition 🌿

Dans ce podcast, je répondrai aux questions que les patients me posent en consultation. Vous aurez également la possibilité de me poser des questions auxquelles je répondrai.

Je partagerai aussi des informations santé utiles au quotidien, à la fois sur les plans physique, psychologique et par rapport au mindset : tout un programme pour atteindre notre plein potentiel ! ✨

Bienvenue et à bientôt !

🥗 Et si le quinoa devenait votre nouvel allié santé ?

On me demande parfois par quoi remplacer le riz ou les pâtes en accompagnement classique dans son assiette, c'est pourquoi j’ai voulu vous faire découvrir, ou vous encourager à utiliser davantage ce « super-aliment » si vous le connaissez déjà.

Que vous soyez végétarien, sportif, diabétique, intolérant au gluten ou simplement à la recherche d’une alimentation plus équilibrée… le quinoa a tout pour vous plaire :

✅ Protéines complètes

✅ Riche en fibres

✅ Faible indice glycémique

✅ Sans gluten

✅ Source de minéraux (fer, magnésium, potassium…)

Facile à cuisiner, délicieux chaud ou froid, il s’intègre à tous vos plats 🍴✨

💬 Et vous, comment aimez-vous cuisiner le quinoa ? Dites-le en commentaire ! 👇

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