Modern Hayatın Vücuda Etkisi
Bu bölümde çoğu kişinin “kolay versiyon” diyerek küçümsediği diz üstü şınavın gerçekten işe yarayıp yaramadığını bilimsel verilerle inceliyoruz.
Bu bölümde, hiç hareket etmeden yapılan egzersizlerin — plank, duvar oturuşu gibi izometrik hareketlerin — nasıl olup da bazı tansiyon ilaçları kadar etkili olabildiğini bilimsel verilerle açıklıyorum.
Bu bölümde yıllardır tartışılan bir sorunun bilimsel cevabını arıyoruz: Metabolizma gerçekten doğuştan mı sabit, yoksa sonradan değiştirilebilir mi?
“Benim metabolizmam yavaş” cümlesi bir bahane mi yoksa biyolojik bir gerçek mi?
Kimi 'Kas yapmanın sırrı bu!' der, kimi 'Böbreklere zarar verir!' diye korkutur.
Peki bilim ne diyor?
American College of Sports Medicine (ACSM) şu önerileri yapıyor:
1.Egzersizden önce: 2-3 saat önce yaklaşık 500 ml su.
2.Egzersiz sırasında: Her 15-20 dakikada bir 150-250 ml su.
3.Egzersiz sonrası: Kaybedilen sıvıyı yerine koymak için tartılabilir ve kaybedilen her kilo başına 1-1.5 litre su içilebilir.
🔬Kas Hipertrofisinin Bilimsel Temelleri
🧬 Hipertrofi Türleri
🧪 Kas Hipertrofisi ve Genetik
🏋️♂️ Kas Hipertrofisi İçin Antrenman İpuçları
Birçok kişi güne sporla başlamayı seviyor. Kimisi aç karnına koşuya çıkıyor, kimisi bisiklet sürüyor, bazıları da cesur bir adım atıp soğuk suya dalıyor. Peki bunların arkasında nasıl gerçekler var? Gelin birlikte inceleyelim.
Başla, öğren, geliş ve güçlen!
1-Hedeflerinizi gerçekçi belirleyin
2-Keyif aldığınız bir aktiviteyi seçin
3-Rutine oturtun
4-Kendinize karşı sabırlı olun
Nereden başlayacağım? Ne yapmam lazım?
Bugün biraz sporun ne olduğundan, bize hem zihinsel hem de fiziksel olarak neler kattığından konuşacağız.
