
American College of Sports Medicine (ACSM) şu önerileri yapıyor:
1.Egzersizden önce: 2-3 saat önce yaklaşık 500 ml su.
2.Egzersiz sırasında: Her 15-20 dakikada bir 150-250 ml su.
3.Egzersiz sonrası: Kaybedilen sıvıyı yerine koymak için tartılabilir ve kaybedilen her kilo başına 1-1.5 litre su içilebilir.