Vieraana Aleksi Litovaara, joka on lyhytterapeutti, coach, työn-, mindfulness- sekä itsemyötätunto-ohjaaja. Aiheita, joista keskustelimme: Aleksin kokemus meditoinnin aloittamisesta, mitä mindfulness on, mindfulnessin vaikutukset arki- sekä tietotyöhön, tunteiden ja impulssien käsittely, itsemyötätunto jne.
____________________________________________
Aleksin kotisivut: https://aleksilitovaara.com/Aleksin mainitsemat kirjat:
Kristin Neff - Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself
Rick Hanson, Richard Mendius - Buddha's Brain: Practical neuroscience of happiness, love & wisdom
Thich Nhat Hanh - Fear: Essential Wisdom for Getting Through the Storm
Itsemyötätunnon muita lähteitä:
Kristin Neff - https://self-compassion.org/
Mari Joute, Leena Rasanen - https://www.taitoba.fi/itsemyttunto____________________________________________Jakson kohdat:
00:00 Kuka Aleksi on?
01:59 Miten Aleksi löysi meditaation ja mindfulnessin sekä ensikokemukset
08:22 Miten mindfulnessharjoittelu on muuttunut vuosien myötä
13:39 Mitä mindfulness tarkoittaa?
24:52 Miksi harjoitella mindfulnessia? Merkittävimmät hyödyt elämään
32:35 Läsnäolohetki
34:06 Mindfulnessharjoittelu perusasioiden äärellä
39:53 Mindfulnessin hyödyt ajatustyöhön - yksilö ja liiketoiminta
50:25 Mielihalun ja impulssin ilmiö
53:18 Ruuvin kiristäminen, keskinkertaisuuden hienous, itsemyötätunto
56:35 Itsemyötätunto, suhtautuminen itseensä ja muihin
58:04 Miten oppia itsemyötätuntoa. Sen ja mindfulnessin erot ja kuinka ne vahvistavat toisiaan.
01:01:25 Meditaation ja mindfulnessin mahdolliset haitat sekä riskit. Tärkeät näkökulmat harjoitteluun.
01:07:02 Kolme kysymystä
01:13:45 Mistä Aleksin löytää ja mitä hän nykyään tekee
Mikä on mielen suurin harhaluulo ja mistä se johtuu? Mitkä mielen neljä mekanismiä tuovat haasteita onnellisuuteemme. Millä tavalla vähentää haastavien piirteiden vaikutusta elämään?
Videon osiot:
00:00 Intro
00:40 Mielen suurin harhaluulo
01:38 Miswanting - syynä harhaluuloihin
02:12 Mielellä on vahvoja vääriä intuitioita
02:47 Mieli aina vertailee ja ei näe asioita absoluuttisesti
04:07 Mieli tottuu kaikkiin asioihin
04:49 Emme älyä tai usko, että totumme kaikkeen
05:45 Vastalääkkeet näille piirteille
07:34 Loppusanat
Minkä eron säännöllinen meditaatioharjoittelu voi tehdä päivääsi? Käymme asiaa läpi esimerkkipäivän kautta.
Jakson kohdat:
00:00 Intro
00:20 Skenaarion ja kuvaajan esittely
00:46 Onnellisuuden "perustila"
01:40 Pienemmät lyhyemmät kuopat ja pidemmät korkeammat huiput
03:30 Myötätunto ja hyväntahtoisuus
03:09 Yhteenveto päivittäisen tunne-elämän parantamisesta
Meditaatioharjoittelun myötä tunne-elämäsi keskimäärin parantuu.
Videolla kattava katsaus syistä ja keinoista.
Jakson kohdat:
00:00 Intro
01:03 Huomiokyky ja huomion hallinta
02:05 Negatiivisuustaipumuksen neutralisointi
03:11 Vähentynyt itsekeskeisyys
03:30 Myötätunto ja hyväntahtoisuus
04:22 Itsemyötätunto
04:48 Ajatusten ja tunteiden taidokas käsittely ja mitä siitä seuraa
Ensimmäinen vierasjakso! Tässä jaksossa kaksi mielenharjoittelijaa puhuu meditaatiosta ja mielenharjoittelusta.
Vieraana on kaveri + ex-työkaverini Lauri, joka on meditoinut myös jo jonkin aikaa.
Puhumme mm. näistä aiheista:
----
Jaksossa mainittuja kirjoja:
Naval Ravikant - The Almanack of Naval Ravikant
David Deutsch
John Vervaeke - Awakening from the Meaning Crisis: https://www.youtube.com/watch?v=54l8_ewcOlY
Oliver Burkeman - Four Thousand Weeks: Time Management for Mortals
Russ Harris - Happiness Trap
Rick Hanson - Neurodharma
Dan Siegel - Mindsight: The New Science of Personal Transformation
----
Jakson aiheet:
00:00 Intro
01:10 Laurin esittely
03:00 Laurin meditoinnin aloittamisen motivaatio ja ASMR effektit
08:40 Miten Lauri aloitti meditoinnin ja siihen liittyviä haasteita
11:58 Koettuja meditoinnin hyötyjä
15:20 Harjoituksen liiallinen rutinoituminen, kontekstin ja suunnan puute
18:25 Kokonaisvaltainen mielenharjoittelu tarvitsee hyödyllistä tietoa
19:28 Arkiharjoittelun tärkeys
22:05 Miten päästä kiinni tunnepohjaiseen toimintamalliin
27:20 Voiko olla aikaansaava ja Zen yhtäaikaa?
32:58 Laurin herännyt kiinnostus meditaatiosovellukseen
34:56 Viisauden tärkeys ja haastavien kirjojen lukeminen
36:47 Kirja + youtube suosituksia viisauden kasvattamiseen
Viisaus on elämän tärkeintä valuuttaa. Riittävän viisauden avulla varmistat, että elämäsi suunta on oikea koskien niin itseäsi kuin muitakin.
Mutta millä tavoin kehittää omaa viisautta? Jaan tässä jaksossa kolme keinoa, miten kasvattaa omaa viisautta elämässään.
Puhumme pohdinnasta, ajattelun ajattelusta, sekä oman kokemuksen suorasta havainnoinnista.
Onko sinulla nämä kaikki kolme eri puolta aktiivisessa käytössä?
Jakson kohdat:
00:00 Intro
00:46 Mitä Viisaus tarkoittaa ja miksi se on tärkeää?
02:03 Keino 1: Ajattelu, pohdinta ja uuden opiskelu
05:11 Keino 2: Ajattelun ajattelu
12:37 Keino 3: Oman kokemuksen suora havainnointi
Eräitä lähteitä viisauden kasvattamiseksi:
Näe, kuule, tunne meditaation esittely: Harjoituksen tarkoitus, parhaat vinkit sekä harjoituksen variaatiot.
Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.
Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf
Jakson kohdat:
00:00 Intro
00:25 Harjoituksen esittely
06:52 Harjoituksen parhaat käytännöt
12:57 Mitä asioita harjoittaa
16:22 Harjoituksen variaatiot
20:56 Loppusanat
Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.
Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.
Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.
Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf
Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):
Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.
Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.
Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.
Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf
Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):
Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.
Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.
Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.
Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf
Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):
Vähemmän ohjausta ja ohjeita sisältävä versio. Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.
Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.
Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.
Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf
Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):
Enemmän ohjausta ja ohjeita sisältävä versio. Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.
Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.
Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.
Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf
Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):
Mistä osasista meidän toiminta käytännönläheisesti koostuu?
Miten mielenharjoittelulla ja mindfulnessilla voimme vaikuttaa tähän ketjuun?
Asiaa käydään käytännön esimerkkien kautta.
Tässä linkki kuvaan, joka auttaa havainnollistamaan mielen toimintamallia.
Jakson kohdat:00:00 Intro00:25 Mielen toimintamallin esittely - Esimerkki: Auton jarrutus02:52 Esimerkki: Ajatus esityksen pitämisestä03:33 Esimerkki: Muistutus töiden hakemisesta04:25 Skenaario 1: Treenaamaton mieli ilman harkintaa05:18 Työpaikkaesimerkki06:47 Skenaario 2: Treenaamaton mieli harkinnan kanssa08:37 Skenaario 3: Treenattu mieli - Tietoisuus tunteista ja ajatuksista10:31 Skenaario 4: Treenattu mieli - Tietoisuus tulkinnasta14:29 Skenaario 5: Treenattu mieli - Suora kokeminen16:52 Skenaarion määräävät tekijät17:42 Aktiviteetti: Mitä parempi tietoisuus voisi mahdollistaa elämäntilanteissasi?
Tuntuuko siltä, että stressi hallitsee arkea? Tässä jaksossa jaan, miten mielenharjoittelu on auttanut minua stressin kanssa – ei täydellisesti tai lopullisesti, mutta tavalla, joka on tuonut merkittävästi lisää rauhaa, tilaa ja tasapainoa arkeen.
Uusi suunta, sama ydin. Tästä eteenpäin jaksot sukeltavat syvemmälle yhteen teemaan kerrallaan – ja luvassa on myös kiinnostavia vieraita, joiden kanssa puhutaan rehellisesti ja rennosti mielenharjoittelusta.
Onko erityisia aiheita, joista haluaisit kuulla?
Mitä tarkoittaa hyväksyä elämän takaiskut ja epätäydellisyydet? Mitä harhaluuloja siihen liittyy? Miten se auttaa elämässä? Miten voit harjoitella sitä? Näihin kaikkiin kysymyksiin vastaus jaksossa.
Meditointi auttaa kaiken väliaikaisuuden sisäistämisessä. Mutta mitä kaiken väliaikaisuus tarkoittaa ja miksi se on niin tärkeä sisäistää elämässämme?
Jaksossa on kattava listaus elämänalueista, joihin siitä saa käänteentekevää apua.
Tietoisuustaito on ultimaalinen työkalu elämän murheiden käsittelyyn. Se myös mahdollistaa muutoksen. Sen avulla automaattisten ajatuksiesi ja tunteiden hallitseva ote hyvinvointiisi ja toimintaasi vähenee, siis Psykologinen vapautesi kasvaa.
Mihin osa-alueisiin tietoisuustaito jakautuu? Miten harjoitella tietoisuustaitoa niin meditoinnin kuin arkielämän aikana? Mitä tietoisuustaito tarkoittaa?
Useilla voi olla haasteina meditoinnissa, että hengitystä alkaa kontrolloimaan liikaa ja se alkaa ahdistamaan.
Toinen yleinen haaste on uneliaisuus meditoinnin aikana.
Kuule auttavat vinkit näihin haasteisiin.