正念呼吸，是一种链接身体与心灵，活在当下，放松身心，缓解焦虑，降低内耗的练习。
现在请找到一个舒适的位置，在这个舒适的位置上，你可以坐着或者躺着。我们一起来做。
欢迎回到我们的新年7天冥想特别节目，今天是我们新年坚持冥想的第7天。这是本系列的最后一期节目。
新年的前七天，如果你坚持每天和我们一起冥想，那么祝贺你，同时也感谢你，同我们一起完成了新年的第一个挑战——持续七天，每天进行正念冥想。这一期的节目是一个专门用于帮助你结束过去一年，并且踏入新的一年的冥想。
今天，在冥想的时候，我们仍然是把自己带到当下，在当下和过去说再见，在当下和未来说你好。希望这次冥想，以及我们的其他冥想节目，都能帮助你找到生活的目的，带着希望与力量迎接每一天。
Music by PatrizioYoga from Pixabay
今天是我们新年坚持冥想的第六天。生活有晴有雨，有起有落，有高有低。不是到了新的一年，所有的沮丧和焦虑情绪，或者让我们感到压抑和无力的人和事就一夜之间神奇地消失了。所以新的一年，我们也需要练习应对沮丧和焦虑情绪，诚实地面对自己。要做到这一点很重要的其实不是你可以做什么特别的事（doing），而是做到简简单单地活在当下（being）。你或许一直疲于奔跑想要摆脱沮丧和焦虑情绪，但很多时候你只需要给自己按下暂停键，停下来脚步就可以获得应对这些情绪的力量。
Music by PatrizioYoga from Pixabay
欢迎回到我们的新年7天冥想特别节目，今天是我们在虎年坚持冥想的第五天，在之前的练习中，我们通过聆听内心深处的声音，来评估当下的状态，对需要完成的事，学习区分轻重，分清轻重缓急。当了解了什么对于你来说是最重要的之后，你还需要有去实现它的自信心。在今天的练习中，我们会进行一次咒语冥想，与自己开展一场积极的对话，提升自信心，新的一年，新的自己。
Music by <a href="/users/patrizioyoga-8445646/?tab=audio&utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=audio&utm_content=14295">PatrizioYoga</a> from <a href="https://pixabay.com/music/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=music&utm_content=14295">Pixabay</a>
欢迎回到我们的新年7天冥想的第四期。我们已经学习了借新年的契机来评估自己当下的状态，我们学习区分轻重，来聆听自己内心深处的声音。在今天的练习中，我们要用之前讲到过的一个技巧，观想，来想象和体验，如果你达成了你认为很重要的事，那样的感觉会是什么样的。通过冥想，我们可以“看到”一个实现了重要目标的自己，来激励自己。我们开始吧！
——我们开始吧！
Music by NaturesEye from Pixabay
欢迎回到我们的新年7天冥想的第三期。我们接着来体验对自己生活的掌控。新的一年是一个契机，我们可以借此与自己对话，讨论自己希望的生活的方向。我们知道自己有无尽的潜能，可以成就很多很多事情，但是我们不能够完成所有事情，生活中的事分轻重缓急，所以今天我们要体验对自己生活的掌控，要学习区分轻重，来聆听自己内心深处的声音，对于自己来说，什么是最重要的，并且以此激励自己。
——我们开始吧！
Music by <a href="/users/natureseye-18615106/?tab=audio&utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=audio&utm_content=11658">NaturesEye</a> from <a href="https://pixabay.com/music/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=music&utm_content=11658">Pixabay</a>
这是我们新年七天冥想系列节目的第二期，今天我们一起通过正念冥想来体验对自己生活的掌控。新的一年是一个契机，我们可以借此评估现在我们拥有什么，又失去什么，我们的生活是什么样的，我们希望自己的生活继续朝哪个方向走。
生活有得有失，有高有低，有晴有雨，所以，今天我们要诚实地面对自己，也要勇敢地接受自己，更要满怀慈悲地爱自己。
Music by NaturesEye from Pixabay
你做好准备迎接新的一天，迎接新的一年了吗？做好准备，成为新的自己，迎接新的一年，其实很重要的一件事是获得对于当下的觉察。
在你的身体里感受你自己的灿烂的生命，就在此时此刻，在这个地方。
Music by <a href="/users/1vazhu-21855682/?tab=audio&utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=audio&utm_content=4799">1vazhu</a> from <a href="https://pixabay.com/music/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=music&utm_content=4799">Pixabay</a>
Hi，这里是大洋观止，新年好啊！
万象更新，我们也决定用一个新的七天冥想来开始新的一年的更新。我们的更新不会中断，我们的陪伴也不会停止。
Music by <a href="/users/lesfm-22579021/?tab=audio&utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=audio&utm_content=11157">Lesfm</a> from <a href="https://pixabay.com/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=music&utm_content=11157">Pixabay</a>
在我们做冥想的时候常常强调讲活在当下，其实并不需要特意去关注情绪或者念头或者感觉。在冥想时，更多地是要做到与我们当下的呼吸，感觉，情绪，以及当下的念头，与这当下的一切平和地共存。所以，今天我们的练习就是一次平和的，与当下的一切共存的练习。Music by <a href="/users/zakharvalaha-22836301/?tab=audio&utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=audio&utm_content=12357">ZakharValaha</a> from <a href="https://pixabay.com/music/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=music&utm_content=12357">Pixabay</a>
繁忙的工作和生活难免会给你带来压力，新的一年，新的一天，从给自己一个安全的空间，释放压力开始吧。
Music by SamuelFrancisJohnson from Pixabay
感谢你在这个时刻给忙碌的生活按下暂停键，和我们一起做一段冥想练习。或许，你可能常常抱怨被繁忙的工作压得喘不过气来，本已稀缺的注意力又常常被丰富多彩的社交媒体消耗殆尽，整个人变得很没有耐心又十分易怒。
冥想可以帮助我们找回消失的注意力和内心的平静，但是我们之前的冥想引导短则十分钟长则半小时，需要耐心或足够的空余时间，对于整日忙碌的办公一族或是冥想初学者，还是有又较大难度的。因此，我们特意制作了本期极其简短的《五分钟正念冥想练习》。你可以在工作之余的办公桌前、日常通勤的路上、也在午餐后的休闲时间开始这段冥想。
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冥想是关于觉察的练习，我们要特意训练自己观察自己的意识，不评判和标签就是很有效的帮我们掌控自己意识，活在当下的技巧。
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今天我们将带领大家一起练习冥想中常用到的观想的技巧，或者叫视觉化的技巧。观想就是观察到自己所想象的内容，观察在自己在大脑中构想的事物，并去体验这样的感觉。比如，你正在想象自己躺在青草地上，温暖的太阳照在身体上。观想，可以帮冥想者建立一个安全的空间，有助于缓解焦虑和紧张，观想也可以是一场积极的自我暗示，训练人的思维来帮助提升自信。
正念冥想的主题是觉察，是对于当下所处的环境和对于自己的觉察。我们要先做自己的朋友，成为自己的生活教练，最后才能成为最支持自己的那个人。在你感受到压力，或者需要平静的时候，你都可以回到这里，回到今天的节目，为自己按下暂停键，活在当下，关注真正的自己。
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脑子里很多念头可能会让你很有压力或是变得焦虑不安，这时候，你可以用不评判的态度去接纳这些念头，告诉自己这些念头是念头，我是我，我不因为这些念头而兴奋不已或者难过万分。和这些念头保持距离，不沉迷于这些念头，只是观察它们——不要想太多。
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