✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE
або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
___________________________________
визначити цінності: https://asonnette.notion.site/values/
___________________________________
00:00 про що епізод?
02:16 цінності, прояв у складні періоди життя
04:47 не існує різних цінностей для різних сфер життя
09:02 говорити vs практикувати цінності
12:24 як зрозуміти, що я живу за цінностями?
14:02 висновки
___________________________________
☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
корисні посилання:
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE
✉️ або на substack
___________________________________
☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
___________________________________
00:00 інтро
02:59 що таке "barefoot"
07:24 як з'явився barefoot у житті Сабріни
08:30 чому хотілося плакати від стану стоп у barefoot взутті
09:05 як виглядає ринок barefoot в Європі
11:50 переваги barefoot
16:45 чому на ринку так мало якісних та естетичних barefoot брендів
21:25 досвід переходу на barefoot: на що очікувати?
25:00 протипоказання до barefoot
28:04 як з'явилась назва NUGAIA?
31:00 wellness is new luxury
31:40 підсумки
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
корисні посилання:
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE
✉️ або на substack
___________________________________
☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
___________________________________
00:00 інтро
03:57 що таке "когнітивні мапи"?
05:59 як з'явилося це поняття?
12:01 інтуїція
13:05 чому Мона обрала працювати саме з когнітивними картами
15:00 як мозок опрацьовує коротко- і довготермінові спогади
17:18 асоціативне навчання
19:23 ще деякі практичні застосування когнітивних карт
21:56 метафори у навчанні
23:15 чи когнітивні карти гнучкі?
28:46 чому важливий індивідуальний досвід, який кожна людина отримує у взаємодії зі світом
31:36 когнітивні карти і довгострокове планування
35:08 усі відповіді вже є всередині тебе?
36:46 когнітивні карти і ментальне здоров'я
40:33 наступні дослідження
45:18 кінець епізоду
___________________________________
Мона Ґарверт — доцентка кафедри неврології Вюрцбурзького університету ім. Юліуса Максиміліана, яка спеціалізується на нейронних механізмах навчання, прийняття рішень і когнітивних мап.
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
корисні посилання:
💌 блиск для губ shine & breathe від трохи [легше] x [M]₂O вже доступний на сайті за посиланням
а за промокодом EASY отримуйте знижку 10% на всю продукцію [M]₂O до 24/07/2025
___________________________________
«простіше з...» — це серія випусків, у яких ми будемо знайомитись з українськими продуктами та сервісами, що дійсно спрощують життя 🌱
00:00 — інтро
02:07 — анонс колаборації: блиск Shine & Breathe
03:12 — що таке «розумний догляд» і як не потонути в океані баночок
05:14 — чому важлива стабільна рутина, а не експерименти з 10-ма засобами
08:13 — як змінюється шкіра протягом життя і чому догляд має адаптуватись
09:53 — міф про те, що шкіра звикає до засобів — правда чи маркетинг?
12:29 — чому однакові активи можуть коштувати по-різному: закулісся створення засобів
16:34 — все про SPF: чому наносити його варто щодня, навіть вдома
21:54 — у чому унікальність M2O: профільна освіта, екологічність, глибока довіра клієнтів
___________________________________
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE
або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
___________________________________
☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
___________________________________
корисні посилання:
✉️ підписатись на легку розсилку https://shorturl.at/DXNjE
___________________________________
☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
___________________________________
00:00 інтро
02:18 бонус для слухачів
03:19 досвід відкриття масажного салону в іншій країні
05:39 фінансові виклики та перший рік у Варшаві
06:46 відчуття стабільності та перші результати
08:42 як масаж з’явився в житті Іри
10:55 масаж як терапія та шлях до відкриття студії
11:48 ніша на ринку: естетика, атмосфера
13:07 унікальність досвіду та тактильність
15:49 анонс легкої розсилки від подкасту
17:01 як виглядає якісний клієнтський досвід у студії
19:15 керування командою в специфіці масажного бізнесу
21:55 процес відбору масажистів і важливі характеристики
24:23 ментальне здоров’я працівників і атмосфера
25:34 стандарти якості та роль управляючих
28:09 конструктивні та деструктивні відгуки
32:58 ключові точки клієнтського шляху
34:17 безпека клієнтів і особистий досвід
36:34 що Іра дізналась про себе як підприємиця
37:42 делегування як шлях до задоволення від бізнесу
40:03 кінець епізоду
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
💆🏻♀️ отримайте +30 хвилин до будь-якого масажу в Київських студіях https://www.instagram.com/o.massage.me при покупці масажу офлайн і онлайн до 30 червня. промокод "легше+30"
____________________________________
корисні посилання:
✉️ підписатись на легку розсилку https://shorturl.at/DXNjE
___________________________________
не розумієте, чому дні летять з шаленою швидкістю і не отримуєте від життя малих моментів задоволення? тоді цей випуск для вас:
00:00 інтро
02:41 де життя в житті?
04:22 причина, чому ми губимо задоволення
05:50 перший підхід - мікропаузиґ
08:00 новина подкасту
10:05 як робити мікропаузи правильно
12:34 другий підхід - вдячність
18:41 третій підхід - ментальне розвантаження
22:10 кінець епізоду
____________________________________
☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
💆🏻♀️ отримайте +30 хвилин до будь-якого масажу в Київських студіях https://www.instagram.com/o.massage.me при покупці масажу офлайн і онлайн до 30 червня. промокод "легше+30"
____________________________________
корисні посилання:
💌 обирайте улюблений планер Story(Script) та отримуйте воркбук звичок від трохи [легше] до 28/07/2025
____________________________________
👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.
за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
____________________________________
чи існує “дофаміновий детокс”? чому нам буває важко змінити звички, навіть коли ми знаємо, що вони нам шкодять? чому мотивація швидкоплинна? і чи правда, що «дофамін — це гормон задоволення»?
у новому випуску я говорю з нейробіологинею Талією Лернер, яка очолює власну лабораторію в Північно-Західному університеті та вивчає, як дофамін впливає на нашу мотивацію, навчання та формування звичок.
____________________________________
☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 інтро
01:42 трохи [легше] х Story(Script)
03:16 яку роль дофамін відіграє у нашому житті?
05:13 як Талія почала вивчати дофамін? хвороби, що пов'язані з цим нейромедіатором
07:23 що таке навчання з підкріпленням? чому дофамін важливий для опанування нових навичок?
11:53 що відбувається, коли очікуємо винагороду, але не отримуємо її?
17:12 як відбувається навчання? чому необхідно помилятися попри те, що це так неприємно?
20:19 як ми опановуємо нові навички?
23:13 дофамін і маленькі кроки
26:16 за яких умов певні дії стають автоматичними?
28:33 чому ми змінюємось найкраще, коли почуваємось добре?
29:22 як позбавитися непродуктивних або шкідливих звичок?
31:22 особистий досвід Талії: як живе дослідниця?
33:03 дофаміновий детокс: міфи і реальність
35:47 чому важливо експерементувати і мати новизну у житті
36:54 майбутні дослідження Талії
39:23 висновок
____________________________________
корисні посилання:
💭 оцінити власний баланс стресу і відновлення можете за посиланням
🌱 Mirotel Resort & Spa це пʼятизірковий центр медичного оздоровлення та перезавантаження в Трускавці, де довголіття, біохакінг і релакс обʼєднуються в єдину подорож до гармонійного життя. детально про оздоровчі програми розповіли за посиланням
____________________________________
у цьому епізоді ми говоримо про здоров’я нашої нервової системи - що на нього впливає, що є нормальним станом, а на що варто звернути увагу. допоможе мені у цьому випуску Андрій Скороход - кандидат медичних наук, головний лікар лікувально-діагностичного реабілітаційного центру Медпалас, що співпрацює з Міротелем.
____________________________________
00:00 – інтро
01:13 – що таке симпатична і парасимпатична нервова система
03:18 – як працює симпатична система під час стресу
04:19 – як ми плутаємо реальність та уяву
05:00 – що саме впливає на наш психоемоційний стан
06:13 – типові ситуації, які активують симпатичну нервову систему
08:05 – симптоми нервового виснаження: коли звертатися по допомогу
11:03 – як парасимпатична система відновлює організм
11:44 – як у MedPalace діагностують стан нервової системи
14:19 – як відновити себе і збалансувати стрес у повсякденному житті
16:04 – роль спонтанності, сміху, турботи та близькості
17:00 – як виглядає відновлення нервової системи зі спеціалістами
20:42 – як виглядають ефективні мікроперерви і як почати
21:56 – різноманітність відновлювальних досвідів = якість відновлення
23:40 – висновки
____________________________________
корисні посилання:
💬 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly (промокод easy)
чи знали ви, що якісний сон може впливати не тільки на наш настрій і продуктивність, а й на тривалість життя? ми часто знецінюємо сон, відкладаємо його, намагаємося "наздогнати" на вихідних, але при цьому нехтуємо одним із найважливіших ресурсів нашого тіла.
у цьому епізоді я поспілкувалась із Нікою Бєльською — консультанткою зі сну та лайфстайлу здорового довголіття, викладачкою йоги та медитації каліфорнійської школи, авторкою книги “Коли я нарешті висплюся?”.
(00:00) інтро
(04:40) наскільки наразі українці освічені у темі сну?
(06:10) чи дійсно люди впроваджують практики для покращення сну?
(07:45) за що відповідає сон, окрім виживання?
(09:12) недосип наближає старіння
(10:17) чому люди знецінюють сон?
(12:36) основи сну: циркадні ритми, внутрішній годинник, гормони, що впливають на сон (аденозин, мелатонін, кортизол)
(16:23) як змінюється патерн сну протягом життя і до чого тут пташки
(19:23) на що впливає зміна графіку
(21:49) скільки треба спати?
(22:53) що робити, якщо "не доспав" свою норму? чи можна її компенсувати?
(24:11) сон - це не борг, сон - це інвестиція
(27:16) які базові речі суттєво покращують сон, а їх знецінюють?
(31:08) що таке гігієна сну і з чого почати її покращення?
(32:45) короткотривалі наслідки відсутності стабільного сну: когнітивні і фізіологічні зміни
(35:12) як допомогти собі, якщо хочеш змінити режим, але не виходить?
(38:04) з чого почати вже сьогодні?
(39:59) підсумок
корисні посилання:
глибока розмова про шлях створення того, що справді турбує з Катериною Саблук, засновницею Nivroku.
(00:00) інтро
(04:23) українські бренди, без яких Катя не уявляє своє життя
(06:59) як народився проєкт Nivroku?
(11:15) які ідеї надихнули до створення медіа
(12:57) чим Катя займалась до Nivroku?
(15:08) чи треба бути креативним у креативному проєкті та які ролі Катя об'єднує наразі
(17:42) Nivroku - неприбутковий проєкт
(21:51) очікування/реальність, стан Каті під час 3 років керування проєктом
(24:37) цінності Каті
(26:29) активна громадянська позиція
(28:14) офіційне працевлаштування
(30:39) про місію, поклик
(32:17) досвід навчання в kmbs
(34:33) неочікувані інсайти з навчання
(37:38) яке воно - якісне медіа?
(39:28) "я не вірю, що у мене не вийде"
(41:48) плани на майбутнє
(43:03) підсумок
корисні посилання:
сьогодні ми говоримо про основу нашого самопочуття - метаболізм або обмін речовин. детально розкрити питання мені допомогла сертифікована нутриціологиня Юлія Тронь.
(00:00) інтро
(04:27) що таке метаболізм простими словами
(05:52) що на побутовому рівні ми маємо знати про метаболізм? метаболічна гнучкість
(11:00) найчастіші метаболічні порушення
(12:58) вплив процесованої їжі
(21:17) профілактика: що кожен може зробити, щоб підтримати свій метаболізм
(27:10) чисті проміжки у харчуванні і кола з цукром vs з цукрозамінником
(29:27) як ми ще можемо допомогти нашому метаболізму?
(35:02) міфи про метаболізм
(43:15) підсумки
🔗 -20% на воркбук “трохи [легше]” за посиланням
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
корисні посилання:
поспілкувались з Анною Гусєвою на тему "як робити неможливе і що стоїть за успіхом в бізнесі".
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
💌 отримайте додаткові 30 хвилин релаксу до будь-якого масажу у просторі o.massage - за промокодом "легше+30" до 14 квітня 2025
слухайте цей епізод, щоб дізнатись:
• як наважитись створити те, чого немає на ринку?
• хибне уявлення про підприємництво - що стоїть за тим, щоб зробити бізнес прибутковим?
• що підтримує в моменти, коли все іде не за планом?
корисні посилання:
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
💌 отримайте додаткові 30 хвилин релаксу до будь-якого масажу у просторі o.massage - за промокодом "легше+30" до 14 квітня 2025.
чи замислювалися ви про те, що повноцінно усвідомлювати себе здатні лише люди? думати про свій стан, аналізувати власні помилки та успіхи, давати оцінку своїм навичкам і вести внутрішній діалог — усе це унікальні риси людського мозку. але як це все працює?
розібратись в деталях мені допоміг Стів Флемінг - професор когнітивної нейронауки при кафедрі експериментальної психології Університетського коледжу Лондона (UCL), керівник групи в Центрі комп'ютерної психіатрії Макса Планка при UCL. ми обговорили:
корисні посилання:
🎞 дивитись у відео-форматі
✉️ отримайте додаткові 30 хвилин релаксу до будь-якого масажу у просторі o.massage - за промокодом "легше+30" до 14 квітня 2025
👉🏻 матеріал для визначення ваших цінностей за посиланням
питання сенсів постає в житті кожної людини і воно не буває простим. розкрити тему за 45 хвилин неможливо, але її можна привідкрити і дати достатньо їжі для роздумів. це я і зробила з гостею цього випуску - Анастасією Дєєвою - громадською діячкою, менторкою з жіночого лідерства та CEO Tokarev Foundation. слухайте, щоб дізнатись:
• що означає знайти своє «навіщо»?
• практичні кроки, з яких варто почати досліджувати власний сенс у житті?
корисні посилання:
👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.
💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
-20% на воркбук “трохи [легше]”: посилання
моральна травма — невидимий, але надзвичайно важливий аспект нашого психічного здоров’я. ми навіть не уявляємо, як часто зустрічаємося з її проявами в повсякденному житті.
розібратися у темі мені допоможе Лариса Засєкіна - міжнародно визнана клінічна психологиня і керівниця Українського центру психотравми і старша викладачка факультету здоров’я та наук про життя Ексетерського університету. ми обговорили:
корисні посилання:
👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.
💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
-20% на воркбук “трохи [легше]” за посиланням
як часто ви думаєте, що точно щось або когось бачите, а потім розумієте, що помилилися? сплутали друга з незнайомою людиною або думали, що щось рухається в темряві? це все приклади того, наскільки хиткою може бути межа між реальністю та уявою. і це змушує замислитись: а як ми вирішуємо, що є правдою, а що лише витвором нашої уяви?
у новому випуску я відповіла на це питання разом із дослідницею когнітивної нейронауки UCL Надін Дейкстрою. ми обговорили:
як мозок розрізняє реальність та уяву, і чому ця межа не завжди чітка
чому уява і реальність можуть легко змішуватися та як це впливає на наше сприйняття світу?
наскільки наше сприйняття реальності є суб’єктивним?
як емоції та уява можуть впливати на наші рішення і поведінку
корисні посилання:
🎧 інстаграм трохи [легше]
🔗 мій інстаграм @asonnette
🔗 мій телеграм канал трохи [легше]
чи замислювались ви коли-небудь про звернення до пластичного хірурга? це була просто забаганка чи це питання переслідує вас роками?
цей випуск покликаний розвіяти міфи про пластичну хірургію, зрозуміти, як відрізнити справжнього професіонала і отримати бажаний результат без ускладнень, а не шкодувати про зроблений вибір.
гість епізоду - Андрій Якобчук, пластичний хірург, маммолог - домоміг розкрити:
корисні посилання:
ваш цикл керує вашим життям чи ви маєте на нього вплив?
у цьому епізоді ми поговорили з гінекологинею Оксаною Негрич про те, як синхронізувати своє життя з менструальним циклом, а не залежати від нього. зокрема:
🌱 що є ок і не ок під час різних фаз циклу;
🌱 які гормони і як впливають на наш фізичний і психологічний стан;
🌱 міфи про заняття спортом, лібідо й харчування;
🌱 як почуватись трохи краще протягом усього циклу.
кожна жінка унікальна, і важливо змінювати стереотипні уявлення про те, як ми маємо почуватись і діяти в певні дні. цей епізод — про знання, які допоможуть краще зрозуміти себе.
про неї не хочеться думати, ще менше хочеться говорити. вона викликає суміш усіх негативних емоцій, що існують у світі. тим не менш, смерть - це єдиний гарантований досвід у нашому житті і його варто виводити зі списку табуйованих тем.
💬 це і є одна з ролей, яку бере на себе доула смерті - Саша Некіпелова - гостя цього епізоду подкасту.
у випуску ви почуєте нашу розмову про культурні зміни у сприйнятті смерті, про витоки і основи професії Саші, про різноманіття втрат, які ми проживаємо і роль горя у нашому житті. Саша поділилась власним досвідом та історіями, що неодмінно знайдуть відгук у кожному з нас, бо втрати - це невідмінна частина нашого існування.
незважаючи на очевидно негативний асоціативний ряд з темою смерті, через весь випуск червоною ниткою іде любов до життя і людей. бо ці дві теми нерозривні.
🎧 інстаграм трохи [легше]
🔗 мій інстаграм @asonnette
🔗 мій телеграм канал трохи [легше]
це новорічний епізод, який я присвятила зниженню очікувань від себе у святковий період, а також науковому погляду на те, як на нас впливає новий "свіжий" початок.
так, починати з 1 січня, першого дня весни чи у свій день народження - взагалі не така погана ідея, як може здаватись. бо існує ефект "свіжого старту" і він має на нас неймовірний вплив.
чому і як правильно ним користуватись? слухайте в цьому короткому епізоді 😉
🎧 інстаграм трохи [легше]
🔗 мій інстаграм @asonnette
🔗 мій телеграм канал трохи [легше]
