正念的精髓不在於抗拒外在環境或消滅負面情緒，而是要真實的去理解自己內在的狀態。而在眾多正念冥想中，身體掃描是培養覺察力的核心技術，也是連結情緒與身體感受的重要橋樑。

對大多數人而言，情緒似乎難以捉摸，但透過正念練習，我們能夠將情緒具體化，因為所有的情緒，無論是正向或負向的，都會反映在身體的各種感受上。

只要我們能掌握這項要領，就有機會更好的調節自己的情緒狀態。

身體掃描練習的價值，在於幫助我們重新與身體建立連結，深化對身體訊息的覺知能力。長期進行身體掃描的訓練，不僅能增進情緒覺察，更能帶來深遠的情緒調節和身心整合效益。


▍音檔長度：17 分鐘

▍音檔錄製：陳德中老師

▍音檔後製：台灣正念工坊


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這段正念引導音檔，將帶領我們和工作倦怠感展開對話。

透過觀察身體的感受，以及辨識情緒的存在，讓我們學習溫柔地接納自己的狀態。

當我們能夠察覺並允許這些感受的存在，就能在工作與生活中找到更多的平衡與喘息空間。

現在，就用 14 分鐘的時間，讓我們一起練習與工作倦怠共處，以更友善的態度對待自己。

▍音檔長度：14分鐘

▍音檔錄製：王雅恂老師

▍音檔後製：台灣正念工坊

邀請你透過呼吸與覺察，感受自身與大地之間的連結，感受大地一直都在穩定的支持著我們。

每一口呼吸、滋養身心的食物，都是大自然的贈予；我們的存在，也離不開這片土地。人類與地球上的所有動植物，一直都是相互依存的。


讓我們一起在靜心中，重新與大地連結，找到內在的平靜與力量，將你的感恩與祝福傳遞給所有的生命。



▍音檔長度：8 分鐘

▍音檔錄製：陳芸緻 Joanna 老師

培養感恩與祝福之心，能幫我們連結內心的溫暖與力量，擁有平靜與幸福感。

這段【感恩與祝福】的靜心練習，將引導你與自己連結，並將善意擴展到他人身上，對他人送出祝福。

當我們祝福自己時，是在給予內心更多接納與支持；當我們祝福他人，特別是相處起來有些困難的人，能減少內心的敵意，讓心變得更柔軟、滋養內在善意。

練習感恩與祝福，不僅讓我們和自己的身心緊密連結，也讓我們的內心更平和，與周遭的人建立更和諧的關係。

祝福自己，也祝福他人：平安、健康、幸福、快樂。


▍音檔長度：9 分鐘

▍音檔錄製：陳芸緻 Joanna 老師

當生活遇到挫折的時候，我們容易自責、批判自己，甚至覺得自己不夠好。

這個【對自己友善】的靜心練習，讓我們回到內在，陪伴自己的感受。

在練習的過程中，我們就像是自己最好的朋友一樣，耐心的與不舒服的感受相處，並將溫暖的話語送給自己。

透過每一次的呼吸，我們無條件的接納自己、支持自己，滋養內心的善意與慈愛。


▍音檔長度：8 分鐘

▍音檔錄製：陳芸緻 Joanna 老師

本集節目，我們將探索正念與禪修如何在當今多元社會中，幫助個人面對挑戰與壓力，並促進內在的和諧平衡。

群玉老師將分享一個非常個人且深刻的故事，描述他的父親如何通過禪修在極度壓力之下保持情緒穩定。這個故事發生在一次公開的立委質詢中，即便面對極度挑釁，他的父親依然能夠保持冷靜與穩定的狀態。這一經歷讓群玉老師深刻體會到，禪修不僅僅是修行者的內在練習，它還是一種強大的工具，可以在日常生活中，尤其是在高壓環境下穩定人心。

無論面對何種生活挑戰，我們都能通過正念與禪法，逐漸接近自我的核心，並讓每一天都能夠成為一個全新的開始。

現在就收聽節目，與群玉老師一起在正念的道路上，學習如何每天與最真實的自己相遇吧！

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★ 節目主持人：許斐莉

- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人


★ 來賓：陳群玉

- 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資
- 英國MiSP正念校園計畫「.b」青少年正念教育合格教師
- 17 年數位行銷／整合行銷／媒體公關相關經驗
- 13 年以上團隊管理經驗


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在這一集節目中，群玉老師分享了在孩子健康穩定後，自己如何在職業生涯轉型的途中，藉由正念指引和安頓自己。

從擔任整合行銷與媒體公關的高階主管，轉型成為自由工作者、獵頭與企業顧問，群玉老師的斜槓生涯展現了極大的多樣性與適應力。面對從團隊合作到獨立作業，以及收入來源從穩定到變動的轉變所帶來的不確定性和焦慮，她如何運用正念來重新平衡自己對成就的追求和期望？

群玉老師說：「從總想證明自己到學會善待自己，找到實際可運用的方法讓自己的情緒穩定下來，就是正念對我最大的幫助。」在單打獨鬥的職業生涯中，她透過自我覺察明確地認識到自己的處境，並在面臨不確定性和焦慮時，利用正念練習如三次呼吸法來回歸心靈的寧靜。

在沒有外界的壓力設定目標的狀況下，正念成為了自我設定目標與面對挫折的強大支持。現在就收聽節目，一起發現正念在個人職業生涯中發揮的作用，以及如何通過善待自己和深入的自我覺察，開拓出一條屬於自己的獨特斜槓道路。


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這是一位勇敢的母親，透過正念應對人生重大挑戰的故事。從高壓的整合行銷與媒體工作環境，到面對孩子嚴重疾病的抗爭，再到重新融入職場的適應，她的故事是一場關於照顧他人與自我的旅程。

本集節目將探討她如何在面對孩子確診白血病時找到力量，以及在孩子治療期間，她是如何和先生一起面對自身的壓力和情緒。特別是在認識到照顧者自身需要穩定的那一刻，她決定學習正念減壓技巧，因為只有安頓好自己的狀態，才能更好的陪伴家人。

透過學習正念，她不僅學會了如何放下控制，也學會了如何放過自己和他人，這一改變不僅影響了她自身，也正面影響了她的家庭。她的先生也感受到了這些改變，共同見證了正念如何間接為她們的婚姻帶來穩定。

本集還將分享一首正念詩──《愛之後再愛》，進一步觸及正念如何幫助人們在人生各種挑戰中找到愛的力量。

加入我們，聽聽這位母親如何透過正念，找到自我關懷的力量，並在生活中各種挑戰面前實現自我療癒與成長。


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在這集節目中，Odi 老師將與我們分享正念與生態領域的交集。

從處理患者的慢性疼痛，到關注地球環境的痛苦，她分享了如何透過正念建立起對內在和外在世界的深刻聯繫，並利用正念去觀察生態界的變化。

Odi 告訴我們，其實透過日常的正念飲食，包含感受食物和飲品的味道、拿在手上的感覺，想想自己是如何取得這份飲食、這份飲食中的成份是怎麼生長、經過何種加工程序後才能到達你的手中，藉由這樣輕巧的正念飲食練習，我們便能更加輕易的感知自己生長的這片土地。透過反思日常生活中的飲食來源，我們將發現人與地球之間緊密的關聯。

其實我們每個人、每個個體，甚至世界上的萬事萬物，都是不斷變化且緊密相連的，當我們運用正念的方法觀察自身與地球環境時，我們就能體會到個人與地球之間互相守護與依存的關係。

現在就收聽節目，一起探索如何通過正念實踐，為自己也為地球帶來療癒與保護。


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★ 來賓：施玟瑄 （Odi）

興盛診所復健專科醫師
台灣正念工坊正念減壓教師
國立臺北藝術大學舞蹈系健康顧問
國立陽明大學醫學院醫學士
中華民國復健專科醫師
正念減壓(MBSR)認證師資
美國動物流(Animal Flow) Lv.1 認證師資
英國Kinetic Control結訓
正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資


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在本集節目中，我們將深入了解如何透過正念來面對慢性疼痛。本集特邀施玟瑄復健科醫師，分享她在面對自身和患者的慢性疼痛中，如何有效運用正念技巧，以及這些技巧如何幫助自己和她的患者在疼痛管理上取得進展。

玟瑄醫師將講述她如何覺察到慢性疼痛不僅是身體的反應，更與心理狀態密切相關。她將解釋正念如何幫助她和她的患者學會與疼痛共存，而不是被疼痛所控制。透過正念練習，患者學會了更加細膩地感受自己的身體，從而在復健過程中做出更適合自己的調整。

此外，玟瑄醫師還將探討復健科在處理慢性疼痛方面的挑戰，包括如何透過正念溝通技巧來提升醫患溝通，使治療過程更加順利。她將分享如何在臨床實踐中整合正念，以及這種整合如何促進患者的身心康復。

現在就收聽本集節目，一起探索在痛與不痛之間，復健醫師如何運用正念幫助自己和患者找到舒緩之道，開啟一段理性與感性交織的自我成長之旅。


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★ 來賓：施玟瑄 （Odi）

興盛診所復健專科醫師
台灣正念工坊正念減壓教師
國立臺北藝術大學舞蹈系健康顧問
國立陽明大學醫學院醫學士
中華民國復健專科醫師
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這集節目我們將跟隨 Odi 的腳步，探索她如何在戲劇、文字和舞蹈中找到人生的不同視角，並從一位復健科醫師成為正念老師的旅程。

Odi 分享了她如何在動與靜之間找到平衡，並將這種獨特的覺知應用於醫學實踐中。她也講述她的名字背後的故事，以及如何從對舞蹈和正念的熱愛中，發現對自己身體的深刻認識和敏銳感受。

此外，Odi 也在節目中探討復健科醫學的特性和她在這個領域的專業工作，並談及在臨床醫療的領域中，她是如何接觸到正念，以及正念如何從預防醫學的角度來幫助她更全面地理解和治療病患。

通過這一集的節目，我們將一起探索理性與感性在醫學與人生道路上和諧共處，並見證一位醫師如何透過正念找到自我成長與專業發展的新路徑。


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★ 來賓：施玟瑄 （Odi）

興盛診所復健專科醫師
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在這一集的節目中，我們將探討如何將正念與護理專業結合，特別是在高壓的醫療環境中。本集的來賓胡美連老師是一位婦產科專業的資深護理人員，她在研究所期間首次接觸到正念，並將其融入自己的專業實踐中。從病房中播放正念錄音給安胎的準媽咪們聽，到將正念技巧運用於自己和同事的日常工作中，她的故事提供了一個關於如何在高壓工作環境中尋找內在平靜的鮮活案例。

節目將深入討論她如何透過正念來應對工作中的壓力、運用正念減壓之中的「STOP 技巧」終結衝動做事的困擾，以及她如何教導同事們使用正念技巧來處理工作中的挑戰。聽眾還將聽到她與醫師合作，持續推動醫療正念的故事，以及她在護理界的經驗對年輕護理人員的影響。

透過這集節目，我們希望啟發更多醫療專業人員，了解正念如何成為他們面對日常工作壓力的有力工具。

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★ 來賓：胡美連老師

國立台北護理健康大學 中西醫 結合護理 研究所 碩士
林口長庚醫院 專科護理師
亞東科技大學 護理系 業界導師
卡巴金博士 授權台灣正念工坊 正念減壓 師資 培訓 認證教師
台灣正念發展協會合格正念引導 師
台灣正念照顧協會 照顧人員正念 講 師
台灣正念工坊 正念種子 弘講師


⭐【胡美連老師 課程新訊】
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在這集節目中，我們將深入探討如何將正念融入家庭生活中，營造和諧與理解的氛圍。從夫妻間的相處到與孩子的互動，正念在這裡扮演著關鍵的角色。我們將聽到一位熱愛正念的母親與妻子如何運用正念技巧，處理家庭中的不同個性和可能的衝突。

節目中將分享她與慢條斯理的丈夫之間的趣事，以及如何運用正念來調和彼此間的差異。同時，我們也會探討她如何使用正念來處理對孩子的擔憂，以及如何透過接納和慈心祝福來化解母子之間的緊張。

透過這集節目，我們希望啟發更多家庭將正念融入日常生活，一起創造充滿愛與覺察的美好家庭環境。

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★ 來賓：胡美連老師

國立台北護理健康大學 中西醫 結合護理 研究所 碩士
林口長庚醫院 專科護理師
亞東科技大學 護理系 業界導師
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美連老師的正念學習之旅始於 2013 年，她不僅是台灣正念工坊的早期成員，更親身經歷了正念的蓬勃發展與成長。

節目中，我們將聽到美連老師談及她如何被正念所吸引，甚至在碩士研究中將正念融入學術探討。2014 年對她而言是關鍵的一年，不僅見證了台灣正念工坊的開幕，還親臨卡巴金博士在台灣的工作坊，這一年的經歷對她的正念修練有著不可磨滅的影響。

從最初的正念學習者到現在的正念引導者，美連老師將分享她在這段旅程中的成長與轉變，以及她如何將正念的理念和實踐應用到自己的生活中，帶來的深刻改變。

現在就一起來聽聽美連老師與台灣正念工坊的故事，感受正念如何在個人生活與專業領域中發揮其積極影響。


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★ 節目主持人：許斐莉

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★ 來賓：胡美連老師

國立台北護理健康大學 中西醫 結合護理 研究所 碩士
林口長庚醫院 專科護理師
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在我們的系列訪談中，劉醫師以他的豐富醫療背景為基礎，分享了如何將正念與醫療專業結合，創造出治癒他人與自我成長的雙重禮物。從引入正念八週課程到醫院系統，再到在教學過程中的深刻領悟，劉醫師不僅自己實踐正念，更在繁忙的工作間隙將這份平靜與祝福帶給醫院的同仁和患者。
 
在這一集中，我們將深入了解劉醫師如何成功地在醫院環境中推廣正念，並探討這個過程對醫護人員和患者帶來的正面影響。同時，我們也將聽到劉醫師如何在自己的職業生涯中，透過正念傾聽和自我慈悲的短練習，為他的團隊和病人注入更多的關懷與理解。
 
在節目中，劉醫師也將實際帶領我們進行一個自我慈悲的短練習。
 
現在就聆聽節目，一起感受正念自我慈悲為我們帶來的內心平和與身心和諧吧！

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★ 來賓：劉益宏醫師

▍學歷：
台北醫學大學醫學士 台灣大學公共衛生學院職業醫學碩士、博士 台大醫院

▍正念認證：
*麻大正念減壓(MBSR)完訓師資
*UCSD正念自我慈悲(MSC)合格師資
*台灣正念工坊MBSR,MSC課程講師

▍經歷：
耕莘醫院、天主教仁慈醫院家庭醫學科主治醫師

▍現職：
天主教仁慈醫院副院長


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「身體掃瞄」是正念減壓的學習中，一項非常核心練習，幫助我們客觀的感受身體，將注意力放回到自己身上，好好陪伴和照顧自己。

我們特地製作了台語版本的身體掃瞄引導音檔，希望能讓慣用台語的長輩和朋友也能體驗這項練習方法。透過這次的練習，我們可以學習如何提高自己的專注力，並且帶著友善和接納的心態，覺察自己身體的感受。

隨著老師的台語指引，這 11 分鐘的練習將會是一次與身體更親近、放鬆與平靜的時光。


▍音檔長度：11 分鐘

▍音檔錄製：胡美連老師

▍音檔後製：台灣正念工坊

本集節目，我們將繼續與劉醫師深入討論一個人心中的情緒傷疤：自我批判與羞愧感。
 
許多人每天都在這種自我批評和自我否定中受苦，背後往往與我們的生理機制、個人性格以及所處的社會文化背景有關。正如美國學者Brene Brown所提出的「脆弱的勇氣」，劉醫師也會分享羞愧感如何影響我們的心理健康，以及如何透過正念自我慈悲的方法，轉化這種自我批判的模式，讓自己得到真正的療癒。
 
這次，我們將探索為什麼許多人如此習慣於自我批評，以及如何改變這種思維模式，從中學習自我慈悲。從理解羞愧感的源頭，到學習如何善待自己，劉醫師將帶領大家重新認識「自我慈悲」這一概念，分享其在正念旅程中的實際體驗和得到的啟示。
 
我們誠摯邀請大家，一起在這一集的節目中，學習如何走過內心的羞愧和批判，擁抱真正的自我慈悲，找回那份對自己的溫柔與愛。

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★ 來賓：劉益宏醫師

▍學歷：
台北醫學大學醫學士 台灣大學公共衛生學院職業醫學碩士、博士 台大醫院

▍正念認證：
*麻大正念減壓(MBSR)完訓師資
*UCSD正念自我慈悲(MSC)合格師資
*台灣正念工坊MBSR,MSC課程講師

▍經歷：
耕莘醫院、天主教仁慈醫院家庭醫學科主治醫師

▍現職：
天主教仁慈醫院副院長


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在今天的節目中，我們邀請到了劉益宏醫師，一位教學醫院的副院長。

他在過往的人生中，曾在面臨職業轉變和孩子出生所帶來的家庭生活改變時，心境陷入一片混沌，腦中開始充斥著負面的反芻思緒，進而引發許多不愉悅的情緒。這些負面的情緒與想法糾纏不休，使他身心俱疲，甚至在工作中也失去了原有的熱情。

當時，生命中有許多看似無解的問題盤旋在他心頭，然而，當他走出憂鬱的低谷之後回頭看，才深刻體會到，其實只要我們願意繼續前進、繼續生活，答案終將浮現。

在這樣起伏的過程中，正念也進入了他的生活。透過學習正念減壓，他不僅發現自己的內在世界得到了平靜，還真切地感受到了更深層次的快樂。每當照鏡子時，他都能看到自己臉上展現出不同於以往的表情。今天，讓我們與劉醫師一同分享，他是如何透過正念從困境中走出，並重新發現生命中的美好。


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★ 來賓：劉益宏醫師

▍學歷：
台北醫學大學醫學士 台灣大學公共衛生學院職業醫學碩士、博士 台大醫院

▍正念認證：
*麻大正念減壓(MBSR)完訓師資
*UCSD正念自我慈悲(MSC)合格師資
*台灣正念工坊MBSR,MSC課程講師

▍經歷：
耕莘醫院、天主教仁慈醫院家庭醫學科主治醫師

▍現職：
天主教仁慈醫院副院長



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在本集節目中，我們將簡單但深刻地介紹一個可能會改變您對疼痛感受的觀念：正念。

儘管正念可能不會完全消除疼痛，但卻是一種有力的輔助工具，能幫助您減少由於抗拒疼痛而產生的心理壓力和苦惱。

本集不涉及深度的醫學或心理治療，而是希望通過正念的基本觀念和練習，讓您能有更多的方式去面對、甚至是舒緩生活中不可避免的疼痛。

還在為疼痛感到苦惱嗎？那就不妨嘗試用15分鐘，探索一下正念帶來的可能性吧。


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★ 來賓：凌憬峯醫師

▌學歷暨專業經歷：
國立陽明大學醫學院醫學士
神經系統影像專長
美國杜克大學醫學中心神經放射科研究員
美國南加大漢庭頓磁振影像暨磁振頻譜中心進修
美國加州洛杉磯兒童病院磁振頻譜中心進修

▌正念認證：
台灣正念工坊八週正念減壓課程(MBSR)
正念進階工作坊
正念種子教師培訓營完訓
台灣正念工坊正念臨床引導師研習班相關講師
台灣正念照顧協會照顧人員正念講師
SIY (Search Inside Yourself Program，由Google研發)課程完訓
台灣正念發展協會合格正念引導師
MBSR四十週年學術研討會相關講師
正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資

▌證照與專長：
中華民國放射線醫學會專科醫師證書、
神經放射線醫學會專科醫師證書。
專長：神經系統磁振造影學、頭痛影像學、癲癇影像學、磁振頻譜學。

▌現職：
陽明交通大學醫學系教授兼系主任
臺北榮民總醫院教學部教師培育科導生輔導小組負責人


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有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com

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【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter

【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/

【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/

在「將正念帶入白色巨塔」這集 Podcast 節目中，我們邀請了陽明交通大學醫學系教授兼系主任--凌憬峯醫師，來探討醫學生求學壓力、醫師臨床治療挑戰，以及作為導師如何透過正念幫助醫學生和醫師減輕壓力。

從醫學生到專業醫師，我們將討論如何在白色巨塔的醫療環境中引入正念，幫助醫療人員化解壓力，提升幸福感。

一起來聆聽專家的分享，探索醫療生涯中的內外挑戰與智慧應對吧！


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★ 節目主持人：許斐莉

- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人


★ 來賓：凌憬峯醫師

▌學歷暨專業經歷：
國立陽明大學醫學院醫學士
神經系統影像專長
美國杜克大學醫學中心神經放射科研究員
美國南加大漢庭頓磁振影像暨磁振頻譜中心進修
美國加州洛杉磯兒童病院磁振頻譜中心進修

▌正念認證：
台灣正念工坊八週正念減壓課程(MBSR)
正念進階工作坊
正念種子教師培訓營完訓
台灣正念工坊正念臨床引導師研習班相關講師
台灣正念照顧協會照顧人員正念講師
SIY (Search Inside Yourself Program，由Google研發)課程完訓
台灣正念發展協會合格正念引導師
MBSR四十週年學術研討會相關講師
正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資

▌證照與專長：
中華民國放射線醫學會專科醫師證書、
神經放射線醫學會專科醫師證書。
專長：神經系統磁振造影學、頭痛影像學、癲癇影像學、磁振頻譜學。

▌現職：
陽明交通大學醫學系教授兼系主任
臺北榮民總醫院教學部教師培育科導生輔導小組負責人


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