Все занимаются фитнесом, чтобы хорошо выглядеть, сбросить лишний вес и чтобы сердце было в порядке. Но все забывают, что с помощью фитнеса можно прокачать свой мозг.
Обычно дети и подростки по сравнению со взрослыми ведут гораздо более подвижный образ жизни. Однако с развитием развлекательных технологий лишь только дети в возрасте до 10 лет достигают рекомендуемого уровня физической активности.
Поддержание нормальной жизнедеятельности нашего организма напрямую зависит от соотношения питательных веществ, прежде всего белков, жиров и углеводов.
Известно, что тело взрослого человека примерно на 20% состоит из белков, на 15% – из жиров, на 1% – из углеводов. 5% приходиться на минеральные вещества и всё остальное на воду. Но также тело человека содержит креатин. И пусть креатина в теле человека всего 110 — 140 граммов, жизнь без этого вещества невозможна, так же как, например, жизнь без воды или белков.
Я понимаю людей, которые с недоверием смотрят на многочисленные баночки и капсулы, заполонившие полки спортивных магазинов и ресепшен тренажёрных залов.
По этой причине я решил записать серию подкастов, где, как я надеюсь, смогу рассказать вам в доступной форме о пищевых добавках. О том стоит ли принимать БАДы и могут ли они причинить вред здоровью.
Чтобы сделать хорошую покупку, вам нужно разбираться в основных группах пищевых продуктов, знать энергетическую ценность этих продуктов. Учитывать срок годности и состав. При этом производители продуктов питания стараются снизить себестоимость, добавляя в свою продукцию дешёвые, но не всегда полезные компоненты.
Как же выбрать здоровую еду?
Слушайте в этом выпуске подкаста
Впервые о коронавирусе я узнал в начале января, за два месяца до возникновения пандемии. Тогда я с интересом следил за новостями из Китая, потому что учу китайский язык и на тот момент я уже купил билет на самолёт в Шанхай. Я думал, что мне удастся отпраздновать Китайский Новый год. И я даже не предполагал, что вирус из Уханя в скором времени распространиться по всему миру.
Не буду говорить, что вирус нарушил все мои планы по празднованию Китайского Нового года. Вместо праздника я застал в Шанхае пустые улицы, закрытые музеи, безлюдные площади, парки и рынки.
В результате у меня не осталось выбора кроме как слоняться по городу, рассматривая архитектуру и инфраструктуру Шанхая. Таким образом, я наматывал по 15 - 20 километров в день не заболев коронавирусом.
Благополучно вернулся в родной город. А через два месяца уже в Екатеринбурге закрыли всех на самоизоляцию.
Но, вопреки рекомендациям, сидеть дома я не стал. Я начал три раза в неделю бегать в парке. Почему я принял для себя такое решение и почему я считаю, что это помогло мне остаться здоровым? Слушайте далее.
Боязнь получить травму во время тренировок отпугивает от кроссфита и фитнеса многих людей. Но так ли на самом деле опасно ходить в зал? Слушайте в этом выпуске подкаста или читайте на моём сайте aleksfit.ru
Каким должно быть питание до тренировки? В этом выпуске подкаста я расскажу, что есть, в какое время и какие пищевые добавки принимать до тренировки.
В этой статье я не хочу сравнивать между собой тренировки со свободным весом, тренировки с собственным весом и тренировки на тренажерах. Я считаю, что любое оборудование может принести пользу при правильном использовании. Если вы действительно думаете о том, как улучшить эффективность тренировок, то не должны впадать в крайности, утверждая, что одни вид оборудования лучше других. Надо использовать всё доступное оборудование для получения максимальной пользы для здоровья.
Бывает, делаешь упражнение и не чувствуешь работу мышц. Или тренируешь ноги, а болят руки или наоборот. Нужно образовать ментальную связь мозга и мышц.
Наверно вы думаете, что спортсмены не пьют алкоголь и ведут только здоровый образ жизни. На самом деле употребление алкоголя в спорте весьма распространено.
Насчёт тренировок низкой интенсивности существуют масса заблуждений. Одни считают их бесполезными, другие их превозносят.
Обычно советуют пить по 2 л. воды в день. Но есть ли научные обоснования у такого объёма воды? Как факторы внешней среды влияют на потребность в воде? Я отвечу на эти вопросы в моём подкасте.
Старые привычки вредят здоровью, но не знаете как избавиться от них. В этой статье вы узнаете почему это происходит и как заместить одни привычки другими.
При оздоровительных тренировках нужно точно контролировать интенсивности бега. Интенсивность бега определяется по пульсу, темпу и с помощью шкалы Борга
Интернет полон фитнес-мифов. Мол, женщинам нужны некие специальные силовые тренировки. Но что говорит по этому поводу наука? Слушаем подкаст и узнаем.
Внимание! Будет много ссылок, поэтому лучше перейти на мой сайт aleksfit.ru
Посетив в зал в первый раз начинающие не знают с чего начать силовые тренировки. Этот выпуск подкаста поможет сориентироваться, даст необходимые теоретические знания и познакомит со спортивной терминологией.
Думаете, что Американцы самые толстые люди на Земеле? Это вовсе не так! На островах Окении ожирением больны уже 70% населения. Это настоящая эпидемия ожирения
Правильно подобранная для тренировок музыка может отвлекать от дискомфорта, связанного с физическими упражнениями, мотивировать и усиливать возбуждение и задерживая наступление усталости.
=====================================
Больше информации на моём сайте:
https://aleksfit.ru/
Яндекс.Музыка
https://music.yandex.ru/album/10886083
Анонс в соцсетях:
https://vk.com/protosevich_av
https://www.instagram.com/protosewich/
https://fb.me/aksandrtrener
Многие не дооценивают всю пользу оздоровительной ходьбы. Но на самом деле это один из самых эффективных, естественных и доступных способов тренировочной активности