【こんな人にオススメ】
「マラソン練習するためには、30km走をやらなければいけない」と考えている
30km以降にペースダウンしてしまうのは、根性が足りないから」だと思ってる
【今日の結論】
「練習をしないとマラソンは完走できない」──これは確かに正しいんです。
でも、じゃあ練習って何のためにやるんでしょう？
ここを解像度高く考えると、ただ距離を積むよりも成果につながるんです。
僕の答えはこうです。
練習の本当の目的は“肝臓のグリコーゲン低下耐性”を高めること
詳細はポッドキャストにて
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⭐︎ セントラル接骨院東戸塚店では、一緒に働いてくれる柔道整復師を募集中！
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この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。
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ランニングに役立つコラム記事を配信してます！
【こんな人にオススメ】
今年こそ、マラソンで自己ベストを出したい！
そのためにも、マラソンの最中にどんな補給をすればいいか？興味がある
【今日の結論】
レース前の今こそ優先すべきトレーニングは、「呼吸の質を高めるトレーニング」です。
走力を上げるために追い込むのではなく、呼吸を整え、エネルギーを最後まで使い切れる身体をつくることが、最大のパフォーマンスにつながります。
詳細はポッドキャストにて
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書籍「身体感覚を取り戻す（斎藤孝 著）」を、「あしたのあし」的にレビューしていきます。
・便利で効率的な社会では「体を通した実感」が薄れている
・呼吸のリズムは感情や思考のリズムと直結している
・言葉以外の「身体を通じたやり取り」が人間関係の土台となる。
など、続きはポッドキャストにて。
【番組MC】
○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー
1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。
＜活動＞
●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ
●ZEROBASE RUNNING BASE.代表
●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ
●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師
＜著書＞
「ゼロベースランニング」（実業之日本社）
「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）
＜SNS＞
Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/shoji08
X ▶︎ https://twitter.com/showz08
Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/zerobaserunning/
Voicy ▶︎ https://voicy.jp/channel/2628
○玉川浩司
1978年 岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽しいランニングを追求中
＜SNS＞
Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/hiroshi.tamakawa/
Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/tamadenn/?hl=ja
【こんな人にオススメ】
脚の痛みが慢性化して、なかなか改善しない
【今日の結論】
脚が痛いランナーに大事なのは、痛みが出ている部位の治療だけではありません。
「立甲」を行って脇を締めることで腹圧が改善し、結果的に脚への負担を軽減できるのです。
詳細はポッドキャストにて
⭐︎ 立甲動画はこちらから
https://youtu.be/UutH_sd6a5E?si=I2eUW6dRL-SCE7dz
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この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。
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【こんな人にオススメ】
これまでに順調にトレーニングを続けてきて、準備は万端
目標タイム、絶対に達成したい
しかし、なぜか後半にペースダウンしてしまい、目標が達成できなかった
【今日の結論】
マラソン大会で練習以上の力を発揮できるか、それとも全く実力を出せないか――その違いを生むのは、才能や練習量ではなく、「マインドセット」です。
固定マインドセットに縛られると力を出し切れず、成長マインドセットを持てると本番で実力以上を引き出せます。
詳細はポッドキャストにて
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【こんな人にオススメ】
フルマラソンでふくらはぎやハムストリングスが攣ってしまう
【今日の結論】
マラソンで脚が攣る原因は「カルシウム不足」や「水分不足」といった単純な理由ではなく、疲労によって神経と筋肉の制御が崩れることがメインの要因です。そこに、局所的なエネルギー不足やカルシウムイオンのやり取りの不調が重なることで、脚が攣りやすい状況がつくられていきます。
詳細はポッドキャストにて
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書籍「ひ弱になる日本人の足（近藤四郎 著）」を、「あしたのあし」的にレビューしていきます。
・「日本人の足はなぜ弱くなったのか」
・「足と履物について考える」
・「ヒトは二本足でどこまでも歩く」
・「足の寿命と人間の寿命」
・「足と性と家族」
・「足と遊び、そして文化」
・「人類は存続できるか──人類学の立場から」
【番組MC】
○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー
1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。
＜活動＞
●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ
●ZEROBASE RUNNING BASE.代表
●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ
●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師
＜著書＞
「ゼロベースランニング」（実業之日本社）
「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）
＜SNS＞
Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/shoji08
X ▶︎ https://twitter.com/showz08
Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/zerobaserunning/
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○玉川浩司
1978年 岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽しいランニングを追求中
＜SNS＞
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【こんな人にオススメ】
フルマラソン、30km以降ペースダウンしてしまう
【今日の結論】
糖質のジェルを摂れば必ずエネルギーになる――これは常識のように思われていますが、実はそうではありません。
胃腸や自律神経の状態次第では、せっかく摂った糖質がエネルギーとして働かないことがあるのです。
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【こんな人にオススメ】
走ると脚が痛い。
強度の高い練習をすると、練習後や次の日に脚が痛い
【今日の結論】
ビルドアップ走は、息を上げることなく腹圧を維持しながら走り続けるコツを掴みやすい練習だから。
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【こんな人にオススメ】
走るとふくらはぎがすごく張ったり、アキレス腱が痛くなる
【今日の結論】
BPM180前後の音楽を聴きながら走ることで、ケイデンスが整い、接地時間が改善します。その結果、脚への負担が軽減し、痛みの改善やパフォーマンス向上につながるのです。
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【こんな人にオススメ】
高強度のインターバル練習後に脚が痛くなる
【今日の結論】
高強度インターバルを行うときに最も大事なことは、息が上がらないようにすることです。
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【こんな人にオススメ】
朝から何か食べてからでないと走れる気がしない
マラソン大会などでエネルギー切れを起こしたことがある
【今日の結論】
「ゆっくり走れば脂肪だけで走れる」と思っている方、実はそうではありません。
なぜなら、多くの人は間食によって脂質代謝能力が錆びついてしまっているからです。
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【こんな人にオススメ】
ハムストリングス（太ももの裏）の張りが取れない
ずっと座ってると坐骨付近が痛い
【今日の結論】
ハムストや坐骨付近に痛みがある場合、原因は痛い場所そのものではありません。
本当の原因は、腹圧が恥骨付近まで届かないこと
その結果、大臀筋が働かず、ハムストばかりに負担が集中してしまうんです。
詳細はポッドキャストにて
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【こんな人にオススメ】
ランニングフォームを改善したいけど、うまくいかない
修正したフォームで走ったら、なんだかすごく疲れる
【今日の結論】
フォームを改善したいときに「脚をもっと上げよう」「腕をもっと振ろう」など、身体の細部に注意を向けてはいけません。
これは 内部フォーカスと呼ばれる意識の仕方で、パフォーマンスを落としてしまう可能性が高いからです。
詳細はポッドキャストにて
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【こんな人にオススメ】
走ると脚が痛い
【今日の結論】
外走ると痛いのに、自走式トレッドミルだと痛くないということがある
なぜそんなことが起きるのか？
それは、ランニングにおけるあらゆる痛みの原因が「前進方向への移動の滞り」によって起こっているから
詳細はポッドキャストにて
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トレイルランナーの皆さんへ。
ベアフット派の玉ちゃんと高岡が「トレイル走る時には絶対ベアフットシューズがオススメ」な理由についてお話していきます。
番組の中で出てきたシューズはこちら。
・モータスフレックス
・プライマストレイル
・プライマストレイルフロー
・スペリオール
・MT110
http://skyhighmw.blog112.fc2.com/blog-entry-984.html
（スカイハイマウンテンワークスさんのブログです）
・ST-5
【こんな人にオススメ】
フルマラソン走る時は糖質ジェルが必要不可欠な方
【今日の結論】
フルマラソンでは糖質ジェルがないと後半ガス欠するのか？と聞かれれば、必ずしもそうではありません。
ジェルがなければ走れないわけではないのです。
詳細はポッドキャストにて
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【こんな人にオススメ】
ついついウォッチでタイムを確認してしまう
【今日の結論】
人間の「疲労」は筋肉や心臓だけでなく、脳が制御しているという理論—ティム・ノークス氏の“セントラルガバナー説”にもとづけば、数字によって脳が早くブレーキをかけてしまうこともあり得るのです。
では、それを防ぐ改善策は何か？それが「ウォッチを見ずに感覚にフォーカスする」なんです。
そこで今日は、このような取り組みがどう科学的に裏付けられるかを深掘りしていきます。
詳細はポッドキャストにて
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【こんな人にオススメ】
最近、ジョグのペースが上がらない
でも、暑いからジョグだけしかやってない
フォームが小さくなってる感じがする
【今日の結論】
ウィンドスプリント（流し）は、ジョグの「後」ではなく「途中」に入れましょう
詳細はポッドキャストにて
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【こんな人にオススメ】
肩や首がすぐに疲れる
腕振りを頑張っているのに推進力にならない
呼吸が浅く、後半でバテやすい
【今日の結論】
腕はまっすぐ前後に振る必要はなく、自然に肘が外に開く軌道が正解
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