突然想運動，卻又不知道做什麼
或是一直都在運動，想找些不一樣的變化
美國運動醫學會推薦你10種戶外運動，還有季節限定款喔
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1.類囊體的秘密：深綠色蔬菜中的類囊體能延緩脂肪吸收、促進抑制食慾荷爾蒙分泌，降低飢餓賀爾蒙，提升飽足感，甚至降低吃高熱量零食的慾望，作用機轉就跟減重藥物非常類似。
2.改善代謝：深綠色蔬菜中的類囊體不只可以減重，還可以降低低密度指蛋白膽固醇、減少腹部及內臟脂肪多種好處。
3.吃綠也能瘦：每天半杯煮熟的深綠色蔬菜（如菠菜、芥藍）即可獲得效果，建議汆燙15秒，也是是蔬菜還是綠色不要變成黃色，最能保留活性。
書名：食療聖經 減重版：終極瘦身
作者：麥克‧葛雷格
ISBN：9789576586972
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1. 啤酒肚有可能是「頑固脂肪」在作祟！是皮下脂肪堆積加上不健康的生活習慣造成的。
2. 綠寶石光雕是一項安全、非侵入性、效果明顯的頑固脂肪雕塑黑科技儀器。
3. 啤酒肚族群、產後腹部鬆弛的媽媽、久坐族臀部或大腿內側的馬鞍肉、還有掰掰袖這些細部區域，綠寶石雷射都能幫上忙。
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1.Visceral Manipulation (VM)內臟筋膜鬆動術(透過治療者穩定而輕柔的徒手技巧，針對內臟器官、內臟筋膜和周邊組織進行治療，可以解除異常張力和受限，幫助內臟和組織恢復正常的活動度，改善內臟功能，減輕胃食道逆流,並解決慢性疼痛問題。
2. 如果你經過了醫師的檢查，沒有明確疾病或病因，但有慢性疼痛、消化不良、睡眠品質不好、疤痕沾黏等問題，可以試試看.Visceral Manipulation (VM)內臟筋膜鬆動術。
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1.減重關鍵不只看熱量：相同熱量，不同食物種類與不同進食時間會影響賀爾蒙與代謝，導致吸收與消耗的熱量不同。
2.高纖食物的重要性：餐間補充高纖維點心，像是水果、亞麻仁子粉、堅果、豆漿能提升飽足感、調節飢餓訊號，幫助長期體重控制。
3.避免錯誤替代：千萬不要有 「下午吃餅乾，晚上不吃飯」錯誤替代思維，不利減重與健康。
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1.負熱量食物：高纖食物就是負熱量食物，因為人體腸道好菌會把纖維代謝產生短鏈脂肪酸，提高腸道熱量代謝、調控荷爾蒙，讓大腦較易接收到飽足訊號、減少飢餓訊號，讓我們比較不會想吃，整天結算下來，吃的總熱量減少，達到「吃比不吃還少熱量」的效果。
2.讓纖維和熱量並行：在現代飲食環境下，熱量和纖維脫鉤，所以腸道好菌沒有食物，無法產生短鏈脂肪酸，飽足訊號斷訊，大腦就一直誤以為「還沒吃飽」，就很容易吃太多影響體重。
3.211 plus原則：天然食物中的纖維比纖維粉更有效，最簡單的方法就是落實 211 plus原則，吃有纖維的蛋白質和澱粉類食物，輕鬆維持健康體重。
EP119. 原始人飲食法真的可以減重嗎？→ https://reurl.cc/qYE0qR
書名：食療聖經 減重版：終極瘦身
作者：麥克‧葛雷格
ISBN：9789576586972
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1.短鏈脂肪酸與受體作用：腸道好菌分解纖維產生短鏈脂肪酸，能活化 G41、G43 受體，影響全身腸道系統、免疫系統、神經系統與代謝，改寫我們對「纖維」的理解。
2.食慾與荷爾蒙調控：短鏈脂肪酸可提升瘦素、PYY、GLP-1（瘦瘦針成分）分泌，降低飢餓素，對大腦傳遞「吃飽了」訊號，有效減少食慾與進食量。
3.纖維的「負熱量」效果：高纖飲食不只是體積大把胃撐飽，而是透過短鏈脂肪酸調控荷爾蒙，達到「吃了反而減少總熱量攝取」的效果。
書名：食療聖經 減重版：終極瘦身
作者：麥克‧葛雷格
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1. 持續用藥的人：一年平均體重下降 11.9% , 早停藥（3個月內）的人：只有 3.6%減重,,晚停藥（3–12 個月）的人：有 6.8%減重。血糖方面：如果有糖尿病前期，持續用藥有 68% 回到正常血糖，但早停只有 33%，甚至 6.5% 進展成糖尿病。
2.停藥8週後開始明顯復胖，平均+1.5 公斤；12–20 週回升到 +2 公斤以上；半年後達到復胖高峰，之後趨於穩定。
3.瘦瘦針不是魔法,停藥後復胖很常見,它的效果來自藥理作用，不是永久改變體質，尤其是糖尿病高風險族群，要注意血糖和體重。
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1.早吃晚吃，血糖差很大：研究發現，同樣的食物早上吃血糖上升較低、代謝更佳；晚上吃不僅血糖高兩倍，還更容易囤積脂肪。
2.生理時鐘影響代謝：進食時間會影響血糖與血脂代謝，提早進食可維持血糖穩定、血脂正常；夜班、熬夜則易打亂節律，提高肥胖與慢性病風險。且晚上睡覺比白天睡覺消耗更多熱量。
3.小技巧：開心果幫助調節生理時鐘，每晚吃兩顆開心果，可補充褪黑激素，協助調節生理時鐘、改善睡眠。
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1.早餐迷思的起源：早餐一定要吃的觀念，其實是廣告操作的結果！從愛德華柏納斯推廣「培根蛋早餐」到玉米脆片行銷，許多飲食習慣都是被廣告洗腦出來的。
2.研究怎麼說：重點不在早餐，而是時間！多項研究顯示，吃不吃早餐對減重影響不大，但「熱量分配」很重要！白天吃多、晚上吃少的人，比白天吃少、晚上吃多的人更容易瘦。
3.生理時鐘與代謝：早吃比較不會胖，因為晝夜節律影響代謝效率，早上攝食產熱效應比晚上高，同樣熱量食物，早上吃比晚上吃熱量消耗更多、更不易囤積脂肪！早餐「吃得像國王」確實有科學根據。
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1. 這篇研究顯示高負重背心是：增加重量會讓肌肉為了支撐身體而更努力工作，能量消耗也會變多，所以肌肉增加、脂肪減少。
2. 是否需要背心是要看自己運動目的，如果一定要穿，必須循序漸進，避免關節受傷如膝蓋或下背
3. 長時間穿戴背心無法取代常規的重訓或有氧運動，更不是練輕功的捷徑
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1.好油 ≠ 無限暢飲！油脂熱量高，攝取太多還是會影響體重，別被「好油迷思」騙了～
2.建議每人每餐攝取油脂量 5～10cc 的油，聰明控油不怕熱量超標！
3.維持飲食多元原則，各種好油多元輪流使用，橄欖油、苦茶油、芥花油等，若可以攝取原型食物更好，如：酪梨、芝麻、亞麻仁子、核桃、南瓜子等，還可以攝取到纖維、礦物質和蛋白質，避免一味攝取精緻油喔
4.如果要選的話，也多選冷壓初榨方式製作的油，避免化學精煉的油，可以攝取到更多食材本身的營養喔！
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1.你以為水煮就是「無油」？錯！很多蛋白質食物本身就「自帶油」，吃太多反而默默吃太多油！
2. 無糖優格、起司、水煮蛋、五花肉…就算都水煮不用一滴油，熱量中也有 50%～90% 來自油脂！雞胸肉、魚、海鮮也有50% 熱量來自油
3.重點不是減肥吃燙青菜要不要加油，而是不該只吃燙青菜，應該均衡攝取各種食物，遵循 211餐盤原則：2蔬菜 + 1蛋白質 + 1全穀，就算全都水煮，也不用怕缺油！
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1. 亞麻仁子是天然界中 Omega-3 最高的「神食物」，富含纖維及木酚素，超級抗發炎，多項研究證實它能幫助減重、改善脂肪肝、血糖與血壓，及緩解便秘。
2. 一項針對肥胖男性的研究顯示，每日攝取 30g亞麻仁粉，12週平均減重9.3公斤，是對照組的三倍，血糖、胰島素阻抗、發炎指標、肝指數及脂肪肝等皆顯著改善，且飢餓感明顯下降。
3. 抗發炎作用和促發炎作用都是身體需要，Omega-3（抗發炎）與 Omega-6（促發炎）的油脂均是人體所需脂肪酸，兩者平衡對身體運作至關重要（理想1:2~1:4），現代飲食比例嚴重失衡（1:17~1:24），因為高油脂食物攝取過多，如：炸物、加工食品、肉類，導致 Omega-6 過量。重點應該是減少高油脂食物，把亞麻仁子粉、奇亞子、核桃等 Omega-3 豐富食物加入日常飲食，讓身體抗發炎、促發炎自然達到平衡。而不是一邊吃炸雞燒肉、一邊吞魚油膠囊。
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●湯麵真的比較油嗎？原來關鍵在「煮湯的食材＋調味料」！熬湯若用排骨、雞骨、鮭魚等含油高的部位，湯會變混濁又隱油；再加上肉燥、麻油、油蔥，油脂含量瞬間爆表！但像味噌湯其實就很健康。●乾麵陷阱多：麻醬、肉燥、炸醬其實才是最大油源
乾麵的醬料會均勻包覆每一條麵，反而更難「挑掉油」。若想減油，湯麵不加肉燥＋油蔥，比乾麵更安心。●涼麵選擇小撇步＋「吃麵也要記得211原則」夏天吃涼麵要留意麵體與醬料油脂量，選蕎麥冷麵搭配清爽醬油更清爽；吃麵也別忘搭配蔬菜與蛋白質，營養更均衡！
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1. 你還著重在體重上嗎?了解身體的組成比數字更重要
2. 吃的完美更要吃對時間
3. 休息是為了走更長遠的路，觀念釐清，補給更有效
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1. 心事誰人知?穿超大尺碼的病態肥胖症病人要手術怎麼辦!
2. 專責病房就是威!提供可承重250公斤的設備,手術衣可穿到300公斤以上
3.. 讓我們一起用知識，減去迷思、加回健康！
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1.「外貌焦慮」（body image anxiety）是學習而來的，社會跟個體互動而產生的，透過練習喜歡自己，可以幫助自己更有自信。
2.所以外貌焦慮不只會影響一個人的自尊、情緒，還可能干擾我們的健康行為，如：焦慮、退縮及低自尊的人際關係。
3.正向身體意念，如：運動及正念覺知飲食，做自己擅長的事情，多愛真實的自己，幫助自己更有自信、走出外貌焦慮惡性循環。
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1.豆類不只能延長飽足感，還有 20% 的澱粉不被吸收，等於熱量自動打八折，還能抑制澱粉酵素作用，是比保健品更實用的天然澱粉阻斷劑。
2.《植物的逆襲》批評豆類含凝集素會致病，但研究發現，煮熟後的豆類根本不具活性，反而有助降低發炎、延長壽命，是長壽飲食的重要角色。
3.紅豆、綠豆、鷹嘴豆、毛豆、豌豆、四季豆…這些台灣常見豆類料理起來超簡單，用壓力鍋、電鍋煮，快速又方便，從早餐到便當、配菜、甜點都能輕鬆加入，讓豆類這個減重聖品輕鬆變成你的日常。
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1.豆類到底多厲害？從拉丁裔美國人的飲食習慣出發，揭開豆類幫助控制血壓、血脂、血糖、還能抗癌、延壽的驚人效果！
2.多吃反而變瘦？加拿大研究讓一組人「多吃豆類」、另一組「少吃熱量」，結果兩組瘦一樣好，腰圍都小了一吋！
3.豆子怎麼讓你飽超久？原來關鍵是「短鏈脂肪酸」！幫助你延長飽足感、穩血糖、養腸道、甚至可能預防失智症！
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