Что меняется в жизни после отказа от соцсетей? Делюсь с вами опытом инстаграм-аскезы в этом видео. Расскажу, почему я решила удалить свою личную страницу и какие эффекты я получила. Некоторые из них оказались неожиданными! Подскажу c чего начать путь отказа от Инстаграма; для тех, кто тоже хочет удалиться, но не знает с чего начать. Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно. Желаю приятного прослушивания!  Видеоверсия подкаста: https://www.youtube.com/@DostatochnoNastya Мой телеграм-канал: https://t.me/nastdostatocno Заглядывай, тут тебе всегда рады🤍

Почему у один людей получается, а других нет? И как стать тем, у кого получается: худеть, заниматься спортом, читать книги — начинать новое. В этом видео я делюсь своим взглядам на полезные привычки и рассказываю о ошибках в мышлении и негативных психологических установках, которые долгое время мешали мне достигать прогресса. В конце видео я предложила подумать о 3 аспектах при планировании изменений — надеюсь, это поможет вам в вашей цели. С новой привычкой или без — вас достаточно :) Не забывайте про это, когда планируете внедрять новое в жизнь. Все обязательно получится! Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно. Тусовка подкаста: https://t.me/nastdostatocno Тут тебе всегда рады🤍 Видеоверсия подкаста: https://www.youtube.com/@DostatochnoNastya

Сделать хорошие выводы из плохих историй — у гостьи подкаста это получилось. Серийная предпринимательница Валерия Никитина поделилась непростой биографией и рассказала об опыте психотерапии длинной в 8 лет. Как детский опыт влияет на нас? Можно ли справиться с последствиями физического и эмоционального насилия? Построить здоровую семью, если у тебя самого её не было — возможно? В этом эпизоде легко говорим о сложных вещах. Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно. Тусовка подкаста : https://t.me/nastdostatocno Тут тебе всегда рады🤍 Таймкоды : 1:00 — знакомтесь, Лера 2:45 — о нарциссизме, секте и запрете на эмоции 4:40 — история терапии: зачем, почему, помогло? 12:00 — про момент, когда Лера осознала себя жертвой насилия 16:00 — ранее замужество, абъюз, любовный сценарий 19:00 — секрет «наконец-то здоровых отношений» Контент, упомянутый в подкасте, выйдет в посте в тг-канале подкаста!

Этот выпуск получился многосоставным: говорим о танцах, обсуждаем, что помогло Марку выйти из депрессии и отказаться от фармы, и много — о любви к себе. Для меня, и уверена для многих, любовь к себе остается очень странной субстанцией. Этой субстанции много в нашем инфополе, она стала похожа на продающий бренд. Ей обучают наставники, о ней говорят все психологи. А измерить, приземлить и применить к себе — все еще трудно. Мне очень понравился взгляд Марка на любовь к себе — он очень материальный, устойчивый и практичный.  Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно. Тусовка подкаста: https://t.me/nastdostatocno Тут тебе всегда рады🤍 Приятного прослушивания и классных открытий! Социальные сети гостя: Инстаграм: @marc.mvmnt Сообщество в телеграме: https://t.me/marcmoves Таймкоды : 1:45 — о госте 2:45 — как Марк начал танцевать 5:00 — мотивация продолжать 9:30 — самокритика в процессе обучения 13:45 — о «яме» — начале депрeссивного эпизода 17:30 — симптомы «ямы» 18:20 — советы от Марка по выходу из состояния 22:10 — три ключевых инструмента 24:15 — про любовь к себе

Поприветствуйте Женю — первую гостью подкаста! Сегодня Женя расскажет как работать при проблемах с вниманием, и жить полноценно, даже когда настроение стабильно прокатывает на американских горках. То есть про диагнозы СДВГ и БАР — синдром дефицита внимания и биполярное аффективное расстройство. Я — хост подкаста — невероятно довольна этим выпуском и желаю вам приятного прослушивания🥲 Мы с Женей будем ждать ваши комментарии и истории в телеграме!  Инстаграм гостя: @chimmy_mo Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно. Инвайт в тусовку подкаста: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNi Тут тебе всегда рады🤍 Таймкоды : 2:00 — Женя рассказывает о себе 3:45 — Про «симптомы» и признаки СДВГ 8:40 — Почему Женя считает, что диагнозы — это ее подарок 8:55 — Новые стратегии мышления с СДВГ и БАР 15:35 — Лайфхаки для работы и концентрации

Делюсь новостями и подвожу итоги 1-го сезона подкаста. Большое спасибо всем, кто был со мной это время! Ваша поддержка помогала мне не сдаваться и двигаться дальше :) До скорых встреч в новом сезоне! Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно. Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNi Тут тебе всегда рады🤍

Если любить — то до смерти, буквально: отдавать партнеру лучшее, брать ответственность за отношения, чувства и успех другого человека, всегда быть готовым помочь. Про вас? Получать столько любви, сколько отдаешь, научиться думать в первую очередь о себе и перестать мучиться чувством вины — возможно. Расскажу про «Синдром спасателя»: что это, почему возникает, и самое главное, как выйти из этой роли. Я кое-что в этом понимаю — играла ее 20 лет. Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно. Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNi Тут тебе всегда рады🤍 Таймкоды: 1:45 — Моя история «Синдрома спасателя» 7:09 — Что важно знать спасателям 12:20 — Как выйти из роли спасателя (спойлер: это возможно!)

Все мы преследуем мгновенный ’дофаминовый’ кайф и страшно боимся внутренней пустоты. Для меня долгое время такая стратегия тоже была привычной. Приглашаю вас задуматься: так ли пустота страшна, что произойдёт, если перестать убегать от грусти и негативных эмоций? Расскажу про дофамин, устойчивость к стрессу и ’базовых решениях’, которые помогут не сбиться с пути во взрослом, неидеальном мире. Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно. Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNi Тут тебе всегда рады🤍 Таймкоды: 3:00 — Про сопротивление сложным эмоциям и абсолютное счастье 7:30 — Как работает дофамин 9:00 — Принцип базовых решений Я упоминала:  https://www.beloveshkin.com/ — доктор и научный обозреватель, который исследует тему дофамина

Перечислю 6 конкретных шагов, которые помогут вам справиться с расстройством пищевого поведения. В выпуске речь идет о компульсивном переедании, но рекомендации подойдут и для тех, у кого булимия. Я не эксперт и у меня нет специального образования. Я лишь перечислила те вещи, которые помогли мне справиться без помощи специалистов. Правда, на это ушло 5 лет. Лечение РПП — игра в долгую, но вы обязательно справитесь! Задавайте любые вопросы о РПП в сообществе подкаста в телеграме или пишите мне в личные сообщения (контакт есть в шапке канала). Я постараюсь помочь всем тем, чем знаю, и оказать поддержку. Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно. Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNi Тут тебе всегда рады🤍 Таймкоды: 2:25 — Вы обязательно справитесь 4:35 —  Моя история РПП, как все начиналось 10:00 — 6 главных совета при РПП

Раньше я всегда ставила себе цели и достигала больших результатов. Потом — выгорание, отказ от амбиций и никакого прогресса. Наконец я готова поделиться новым подходом к планированию. В чем отличие, какие в нем плюсы и минусы. И главное: нет плохого и хорошего способа ставить цели, но какой-то точно более подходящий для вас. Послушайте этот выпуск, он поможет определиться. Какой способ выбираете вы и почему? Присоединяйтесь к сообществу в телеграм и давайте обсудим :) Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно. Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNi Тут тебе всегда рады🤍 Таймкоды: 1:50 — обзор 1 способа 9:30 — обзор 2 способа

Выпуск про отношения, симпатию к другим людям, ревность, конфликты и «стыдные эмоции». Недавно мне захотелось сделать один эксперимент и дать своему партнеру больше свободы. Мы двигаемся в эту сторону, но не без последствий. Рассказываю как менялись наши конфликты со временем, как мы научились обсуждать ЛЮБЫЕ эмоции и как это повлияло на мою самооценку.  Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно. Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNi Тут тебе всегда рады🤍 Таймкоды: 3:20 — Суть эксперимента 5:55 — Зачем мне это 6:50 — Что помогает нам проходить кризисы 16:52 — Результаты эксперимента 18:45 — Про «стыдные эмоции»

В этом выпуске говорю про отдых. Нужно ли соблюдать work-life balance, если ты полон идей, вдохновения, готов свернуть горы — короче, когда вообще не до этого? Делюсь своим рецептом идеального уикенда. Расскажу что помогает мне чувствовать меньше вины за отдых, особенно в те дни, когда не живешь свою лучшую жизнь.  Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNi Тут тебе всегда рады🤍 Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно. Таймкоды: 4:20 — Херачить дальше или отдохнуть? 9:00 — Что такое отдых? Идеальный уикенд, который надо попробовать каждому 10:50 — Как перестать винить себя за отдых

Рассказываю о том, как чуть не забросила запуск подкаст и что помогло мне не сдаться. Делюсь приемами самообороны от внутреннего критика и самозванца. Если турбулентный период, горят все дедлайны, противно смотреть в зеркало и чувствуешь долг перед cамим собой, возможно, этот подкаст поможет. Используй инструменты из выпуска, и обязательно делись своим прогрессом. Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNi Тут тебе всегда рады🤍 Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.

Это Настя, и из своих 20-ти лет я 7 лет работаю, 5 лет живу самостоятельно, жила в нескольких городах России и как год — в эмиграции. У меня прекрасные отношения, работа, деньги, друзья — просто есть. Звучит прекрасно и даже удивительно? Прекрасно я себя не чувствую, и удивительным мне это не кажется.  Личная терапия, долгие и сложные разговоры с собой дали плоды — я поняла причину почему мне плохо: вечная тревога, внутреннее напряжение, умение любить себя за «что-то» и никогда за «просто так». В этом выпуске рассказываю почему я решила делать подкаст, о чем он, в каком формате это будет происходить и чем может быть полезен вам.  Рада нашему знакомству!