Чому ми відкладаємо те, що для нас важливо? Ніби і чітко зрозуміло, для чого це все, яка мотивація і що чекає вкінці. Але тут вмикається прокрастинація, навалюється втома, самопочуття погіршується, виникають думки: «а може не час?», «я ще не готова», «це далеко від ідеалу». І все ставиться на паузу. Часто ще й із глибоким відчуттям провини. Знайомо?
У сьогоднішньому епізоді говоримо про самосаботаж і як з ним жити, щоб це не паралізувало.
Наші інстаграми для звʼязку. Підписуйтесь!
Цей випуск — для тих, хто переписує пост по 10 разів, не може здати проєкт, бо "ще не ідеально", і трохи (або дуже) втомився завжди бути на висоті, бо що ж люди скажуть?
Говоримо про перфекціонізм. Це секрет успіху, слабке місце чи просто форма самосаботажу? Ділимось власними історіями, розмірковуємо, яка різниця між любов'ю до деталей та паралічем через страх помилки. Як в погоні за ідеалом не втратити себе, чому в ідеальності немає життя і чи треба зі своїм перфекціонізмом щось робити взагалі?
"У мене все завжди має бути ідеально!" — це, звісно, красиво звучить, але що насправді за цим ховається?
P.S. Якщо вам здається, що цей опис можна було написати краще — вам точно сюди🤝
Наші інстаграми для звʼязку. Підписуйтесь, там багато цікавого❤️
Очікування і реальність. Це, мабуть, найдревніший мем у світі і найскладніша дилема людського буття.
То будувати очікування — це, все ж, допоміжний механізм або/також перепона до щастя?
У третьому епізоді другого сезону поговорили про вміння відпускати. Про те, як рідше зустрічатись із розчаруванням і фрустрацією, але не ігнорувати ці почуття. Про неочевидну «пастку» очікувань від самих себе і чому це буває шкідливо. Про чутливість до себе. Про силу мріяти і приймати, що не все може здійснитись...
Так, цей епізод вийшов дуже глибоким та філософським. Ми впевнені, що кожен і кожна знайдуть в ньому потрібні саме зараз слова.
Приємного прослуховування. Не забувайте про оцінки, коментарі та поширення. Це дуже допомагає просувати наш подкаст і робити ще більше класного контенту❤️
Наші інстаграми для звʼязку:
Нам так багато навʼязують: тренди, маркетинг, інфлюенсери, соціальні стандарти, соцмережі, наше оточення. Що поміж цим часто не зрозуміло, чи потрібні мені ті речі взагалі? Чи це справді моя мрія/ціль і я хочу так жити? Чи подобається мені те, як я себе з цим відчуваю?
Ніби приглушується внутрішній компас, який вказує на те, що справді важливо. То як його почути?
У цьому епізоді поговорили про істинні та не істинні бажання і задоволення від їх реалізації, «моє чи не моє» та «if you know you know», мрії дитинства і цілі в дорослому житті, покупки, сумніви і життєве призначення.
Приємного прослуховування. З нетерпінням чекаємо ваші відгуки та оцінки!
Наші інстаграми для звʼязку:
Розпочинаємо другий сезон! За нашими відчуттями він вийшов іншим. Навіть складно словами пояснити чому, проте в ньому більше глибини. Теми всіх епізодів плавно перетікають і взаємодоповнють одна в одну так, ніби це великий красивий пазл. Також і ми змінились, тож цікаво, чи вам це відчується.
Для першого випуску обрали найактуальнішу в ці буремні часи тему: як жити в невизначеності, поруч із тривогою про майбутнє.
Поговорили про примарність стабільності, бажання контролювати та скинути напругу невідомого, продумування негативних сценаріїв наперед, про те, навіщо приймати невизначеність, як це робити і чи стане колись легше.
Приємного прослуховування. З нетерпінням чекаємо ваші відгуки та оцінки!
Наші інстаграми для звʼязку:
Останній випуск першого сезону ми вирішили зробити особливим. По-перше, зацініть новорічний джингл!
По-друге, для цього випуску ми обрали серед ваших питань чотири, що відгукнулись нам найбільше перед новим роком.
Дякуємо всім, хто писав. Питання, що не увійшли в епізод, ми взяли до уваги на наступний сезон😉
P.S. Не забудьте залишити відгуки!
Теми випуску:
1:54 - Як ставити цілі на рік, щоб вони справді здійснились?
23:10 - Як проживати розставання з партнером, щоб це було легше, швидше і менш травматично?
44:07 - Чому людина створює для себе óбрази і ролі, які обмежують її в розвитку і заважають рости?
55:03 - Як не переживати через наближення свят і не боятись, що буде сумно і погано?
1:05:26 - Підсумки і подяки за сезон❤️
Наші інстаграми для звʼязку. Підписуйтесь, там багато цікавого.
Підніміть руку, хто тут drama queen🙋♀️ А хто, навпаки, любить згладжувати всі кути?
Цей випуск для вас. А також для всіх, хто у конфліктах відчуває себе некомфортно або не розуміє, чому часто вляпується у сварки.
Поговорили про:
3:28 - Спочатку про банальне: чому уникання конфліктів робить гірше всім
14:40 - Поширені механізми, через які виникає конфлікт
16:30 - Злиття. Чому ти не поводишся так, як мені хочеться?
23:55 - Проективний механізм. Я думала, що ти [підставити своє], а виявилось…
37:33 - Інтроекція. Але ж світ працює саме так, а не інакше!
44:22 - Останній неочевидний аргумент про те, чому конфлікти дають свободу
P.S. Не варто сприймати описані механізми як вичерпну теоретичну інформацію, або як матеріал для самодіагностики — це лише зручні назви для типових явищ. «Голосове на годину» носить розважальний характер і саморефлексія не може бути заміною психотерапії.
P.P.S. На попередньому абзаці дуже наполягав Андрій. Сказав, що переймається теоретичними нюансами і не буде спати, якщо не буде дисклеймеру 🤷♂️
Наші інстаграми для звʼязку. Підписуйтесь, там багато цікавого❤️
Зібрались ми, значить, поговорити про гонку і тривожне бажання «встигнути все». І знаєте, що іронічне трапилось із цим випуском? Часу в день запису у нас було мало, ми спішили і дофіга важливого й цінного так і не розказали:) Словом, фіговенький вийшов епізод.
І тому... ми зібрались вдруге через місяць і записали подкаст на цю тему ще раз! За дивним «збігом» (ми в них просто не віримо) за цей місяць сталось багато змін у наших життях, які сильно вплинули на ставлення до гонки, соцмереж та FOMO.
Тож запрошуємо до прослуховування!
Таймінг випуску:
1:20 - Крик душі про те, як виснажує гонка, порівняння з іншими і «я маю встигнути все!»
3:40 - Чи для всіх соцмережі токсичні?
8:45 - «Вони такі успішні» та інші побочки інстаграму
10:02 - Давайте нарешті легалізуємо відчуття заздрості
12:33 - Чому спиратися на похвалу інших не варіант? Бажання визнання та схвалення explained
23:30 - Про розчарування, коли встигнути все неможливо
28:07 - Експеримент «життя без плану». Дуже радимо!
45:37 - Робити треба тоді, коли хочеться! Про енергію в моменті і точку максимального інтересу
54:30 - Що ти хочеш ЗАРАЗ?
Наші інстаграми для звʼязку. Підписуйтесь, там багато цікавого❤️
Маємо чудові новини. Ми вирішили, що не можемо залишити вас без шматка розмови, який не потрапив у попередній епізод з психотерапевткою Мері Вімберг.
Не потрапив, бо говорили ми там не про дисципліну, а полізли в нетрі різних підходів та інструментів в терапії. Навряд ви багато чули про них, тому дещо вас точно здивує. У бонусний епізод додали добірку найцікавішого.
Наші інстаграми для звʼязку:
https://www.instagram.com/roks.k/
Цей день настав — ми прийняли нашу першу гостю! Нею стала тілесно-орієнтована психотерапевтка Мері Вімберг. Запросили її поговорити про те, що нам дуже муляє останній місяць: екологічне досягнення цілей, лінь, дисципліну, чутливість до себе, надмірний контроль.
Радимо слухати подкаст з ручкою і блокнотом, бо вам точно захочеться виписати багато фраз та нових думок. Прекрасний гумор Мері — бонусом😉
Таймінг:
3:18 - Переможуть ті, хто зможе витримувати тимчасовий дискомфорт?
5:30 - Про експеримент «життя без плану» і лежання на дивані 24/7
10:14 - Тривога — це недостатній рівень чесності з собою і світом
15:26 - Нагадування, що ваше бачення світу субʼєктивне. Завжди
20:02 - Як поєднати дисципліну і те, що хочеться в моменті?
31:40 - Види мотивації. Найважливіше — чесно знайти свою
42:47 - Планувати час на повтикати і просто побути. Про психічне навантаження
47:34 - Не заставляти, а гратися. І знати міру!
57:42 - Контроль — це неможливість імпровізації
P.S. Me Season, про який ми часто згадуємо, це терапевтичний проєкт Мері та відеокріейторки Маргарити Завалко, що відбувався у вересні 2024 року.
Наші інстаграми для звʼязку:
https://www.instagram.com/roks.k/
Егоїзм! Улюблена тема, цікаво спостерігати, як по-різному люди реагують на слово «егоїст». Для когось це найгірша образа, для інших — високий рівень похвали. Ну що ж, спробуємо про це поговорити? І не кажіть, що вас ніколи не називали егоїстами. Не повіримо.
Таймінг:
1:40 - Чому тема егоїзму так тригерить
4:00 - Різні підходи до розуміння терміну
7:14 - Спойлер: всі ми егоїсти. Наводимо неочевидний приклад
10:48 - Тривога і турбота про інших. Як вони повʼязані?
12:09 - «Я покажу тобі, як треба, бо знаю краще!» та інша токсична фігня, в яку ми часто вляпуємось
15:12 - Не все станеться так, як я хочу — хтось обере себе
17:07 - «Ти — егоїстка» родом з дитинства. Історія Роксолани
24:54 - Як це, спілкуватися з людиною, в якої добре пробудовані кордони?
30:40 - Наскільки довго ти можеш притворятись для інших?
33:58 - Ціна, яку доводиться платити за вибір себе
37:11 - Трепетна молитва гештальтиста на завершення
Наші інстаграми для звʼязку:
Цей випуск по структурі відрізняється від попередніх. Тут ви почуєте багато наших історій, досвіду та сильних емоцій, що народжуються у темі змін. Інтенсивна дискусія, в процесі якої ми зрозуміли, як же кардинально по-різному ми проживаємо їх. І це ок. Ми поділились тим, що працює для нас у часи турбулентності та адаптації до нового. Сподіваємось, вам відгукнеться і ви впізнаєте в цих історіях себе.
Таймінг:
1:06 - Чому тема змін так нам болить? Ок, не нам, а Роксолані 🥲
7:23 - Зміни як потенційне відкриття, а не небезпека
8:45 - Свята віра у «все, що відбувається, — на краще»
13:14 - Не програмувати себе на жопу заздалегідь
15:20 - Про «магічне почуття, коли нема куди іти»
17:18 - Прощання і горювання за минулим
21:56 - Пошук опор в період адаптації до нового
28:45 - Полюбити свою тривогу та її друзів
34:23 - Визначеність — це ж скучно, хіба ні?
41:06 - Класне питання на кінець :)
Наші інстаграми:
Вичерпно розповісти про базові емоції не вистачить жодного ефірного часу, тому в цей епізод ми додали найцікавіше і найбільш неочевидне. Розібрали страх, сором, злість, сум, ніжність та деяких їхніх компаньйонів. Дуже насичений на інсайти випуск! По традиції, короткий зміст залишаємо внизу.
Таймінг:
1:58 - Нарешті розповідаємо про назву подкасту!
5:11 - Що таке емоція? Для чого вони нам взагалі?
8:03 - Неочевидний зв’язок страху та цікавості
13:01 - Про нестерпність проживання сорому
18:31 - Наші улюблені злість та агресія. Чому агресивно взаємодіяти зі світом не просто можна, а треба
28:56 - Ніжність — найбільша агресія? В сенсі?
34:00 - Чому іноді ми відчуваємо відразу до близьких людей
39:50 - Його величність, сум, та його висока мета
45:25 - То що робити, щоб краще розуміти свої емоції?
Наші інстаграми:
У другому епізоді говоримо про канонічну в гештальт-терапії штуку — цикл контакту. Чули ви цей термін чи ні, але всі наші взаємодії з людьми (і всім у цьому світі) складаються з певних етапів. Якщо письменники ділять твори на експозицію, зав’язку, кульмінацію, розв’язку та епілог, то гештальт-терапевти придумали свою влучну класифікацію. Let’s go розбиратись.
Таймінг:
2:20 - Що таке цикл контакту і з яких етапів складається
8:36 - Преконтакт. Момент усвідомлення: «Мені це треба!»
11:20 - Другий етап контактування. Інтроекти — шкідливі упередження
12:51 - Про дефлексію. Заміщення одного бажання іншим
17:33 - Велика помилка під назвою проекція
24:55 - «Пролетіти» преконтакт. Надто швидке зближення
33:16 - Повний контакт. Чому «злиття» — це не завжди погано?
39:41 - «Як мені було?» Асиміляція
44:00 - Застосування на практиці того, що почули:)
46:07 - Важливе питання, яке варто собі поставити
P.S. Під час цього запису в нас все ще не було назви. Але чекати ми не могли, тому просто взяли й записали другий епізод. А тепер показуємо вам, як класно вийшло.
Наші інстаграми:
Привіт! У пілотному епізоді «Голосового на годину» ми знайомимось, трішки хвилюємось, відчуваємо багато інтересу, розгубленості та збудження (того, що excitement), розказуємо, чому взагалі зібрались і в чому ідея цієї тусовки.
Fun fact. На момент запису цього та наступного випуску у нас ще не було назви, але це не завадило нам піти і робити, не чекаючи ідеального моменту. Назва народилась через тиждень після запису. Її історію ми ще розповімо в наступних епізодах. Інтригани.
Таймінг випуску:
1:39 - Знайомимось!
6:15 - Уточнюємо термінологію — що таке контакт?
7:54 - Ти мене бісиш. З цим треба щось робити?
11:50 - «Всі ми великі егоїсти!»
13:01 - Які потреби ми задовольняємо тим, що вирішили робити подкаст. Чесно.
16:12 - Визнати, що хочеться визнання від інших — соромно?
22:06 - Хороше питання: для чого? Щоб що?
23:00 - Красивий підсумок. Нагадали важливе собі й вам.
Наші інстаграми:
