Bu bölümde Yoga Eğitmeni & Ayurveda Uzmanı Merve Öztürk ile beraberiz! Merve bize hem Ayurveda’nın ne olduğunu çok detaylı ve anlaşılır şekilde anlattı hem de sonbahar / kış döneminde enerjimizi nasıl yükseltiriz, hastalıklardan nasıl korunuruz üzerine ayuverdik tavsiyeler verdi. Keyifli dinlemeler.
Bölümde bahsettiklerimiz:
Kikire çayı tarifi:
100 gr kimyon tohumu , 100 gr kişniş tohumu ve 100 gr rezene tohumunu geniş ve kalın tabanlı bir tavaya alın. Yağ eklemeyin. Yaklaşık 4-5 dakika boyunca tahta kaşıkla sürekli karıştırarak kavurun. Tohumların hafifçe patlaması ve kokusunun belirginleşmesi yeterlidir. Yanmasını önlemek için ateşi düşük tutun. Kavrulan tohumları ocaktan alın tamamen soğutun. Cam kavanoza koyup ışık almayan bir dolapta saklayın. Bu karışımı 2-3 hafta boyunca kullanabilirsiniz.
Her fincan için 1 tatlı kaşığı kavrulmuş karışımdan alın. 1 kupa (yaklaşık 250 ml) sıcak suyla kaynatın ve en az 10 dakika demleyin. Süzerek sıcak veya ılık içebilirsiniz.
Ballı baharat macunu tarifi:
Bir kavanoza 50’şer gram zencefil, zerdeçal, tarçın, karanfil, 10gram darülfülfül/karabiber koyup yeterince bal ekleyerek orta kıvamlı macun haline gelene kadar karıştırın.
Yemeklerde kullanmak için baharat karışımı tarifi:
Kimyon 40 gr
Zencefil 20 gr
zerdecal 15 gr
Karabiber 20 gr
Darulfulfil 10 gr
Tarcin 6 gr
Kakule 6 gr
Himalaya tuzu cok az
Tüm baharatları ölçerek bir kaba alın. Kalın tabanlı bir tavayı kısık–orta ateşte ısıtın. Tavaya 1 çay kaşığı sade yağ (ghee) koyun ve eritin. Baharat karışımını tavaya ekleyin. Tahta kaşıkla karıştırarak, kokusu belirginleşip hafifçe renk değiştirene kadar (yaklaşık 1–2 dakika) kavurun. Ocağı kapatın, karışımın tamamen soğumasını bekleyin. Soğuyan baharatları cam kavanoza alın ve kapağını sıkıca kapatın.
Ghee önerisi: https://mamacey.com/product/natural-ghee/
Kitap önerisi: Ulli Allmendinger - Ayurveda
Merve’ye ulaşmak için:
Instagram: https://www.instagram.com/mervyozturk/
mail: mervemertyurek@gmail.com
Bu bölümde konuğum kocam bey Emre! Instagram’da evlilik ile ilgili gelen soruları cevapladık.
soruları üzerine konuştuk.
Evliliğin 1. yılı özel bölüm:
https://open.spotify.com/episode/3p9wQNs6nzkcVyFGSNnbBD?si=7b985fbc563a49ac
https://podcasts.apple.com/tr/podcast/i-yi-hissetme-sanat%C4%B1/id1772446793?i=1000671864262
Beni sosyal medyada takip edebilirsin!
Instagram: @selintumeryilmaz
Tiktok: @selintumeryilmaz
Bu bölümde iş-hayat dengesini kurabilmek ve bu dengeyi kurarken hayattan keyif alabilmek üzerine konuşuyoruz.
Beni sosyal medyada takip edebilirsin!
Instagram: @selintumeryilmaz
Tiktok: @selintumeryilmaz
Bu bölümde korkularımızın hayallerimize giden yolda bizi nasıl durdurabildiği üzerine konuşuyoruz. Kendi hayalimi neden ertelediğimi fark edişimden yola çıkarak, terapide öğrendiğim 3 dersi paylaştım.
Beni sosyal medyada takip edebilirsin!
instagram: @selintumeryilmaz
tiktok: @selintumeryilmaz
Bu bölümde Bali'de gördüğüm bir resimden yola çıkarak çimenin neden hep diğer bahçede daha yeşil göründüğünü sorguluyoruz.
soruları üzerine sohbet ediyoruz.
Beni sosyal medyada takip edebilirsin!
Instagram: @selintumeryilmaz
Tiktok: @selintumeryilmaz
Bugünkü bölümde 8 maddede kendimi iyi hissetmediğim, beni zorlayan zamanlarla nasıl başa çıktığımı anlatıyorum. Bölümde de belirttiğim gibi duyguları yaşamak ve anlamak çok önemli hatta bazen tek ihtiyacımız olan ve iyi gelecek olan yatıp tavanı izlemek ve ağlamaktır. Bu bölümdeki maddeler duygularınızı yaşayıp anlayıp artık iyileşmek ve daha iyi hissetmek istediğinizde size ilham olmak için varlar.
Beni sosyal medyada takip edebilirsin!
Instagram: @selintumeryilmaz
Tiktok: @selintumeryilmaz
Bu bölümde yoga eğitmeni ve ses meditasyonu uygulayıcısı Ceren Çalpala ile ses meditasyonu, yoga eğitmenliği, kurumsal hayatı bırakmak ve hayatta büyük değişimlere alan açabilmek üzerine konuştuk. Bana çok ama çok ilham veren biri Ceren, umarım siz de ilham alır ve hayatta sizi korkutan bazı değişiklikler için adım atacak cesareti bulursunuz bu bölümle!
Ceren’i instagramda takip edin: @cerencalpalayoga
Beni instagram’da takip edin: @selintumeryilmaz
Beni tiktok’ta takip edin: @selintumeryilmaz
Bu bölümde bahar mevsiminde hayatımda yapmak istediğim değişikliklerden & sürdürmek istediğim alışkanlıklarımdan bahsediyorum.
Önemli not: Bu bölüm 16 Mart tarihinde yani ülke gündemi değişmeden önce kaydedildi. Bu nedenle bölümdeki neşeli ton güncel durumda maalesef geçerli değil. Bunu dikkate alarak dinlemen benim için kıymetli.
Beni sosyal medyada takip edebilirsin!
Instagram: @selintumeryilmaz
Tiktok: @selintumeryilmaz
Bu bölümde, her şeyi planlı yapma takıntımın beni nasıl yorduğunu ve terapi sürecimde bunun nereden geldiğini keşfetme hikayemi anlatıyorum. Kendime şefkat göstermeyi öğrenirken, bazen durmanın da en verimli şey olabileceğini fark edişim üzerine sohbet ediyorum. Eğer siz de sürekli bir şeyler yapma halindeyseniz, bu bölüm sizin için.
Beni sosyal medyada takip edebilirsin!
instagram: @selintumeryilmaz
tiktok: @selintumeryilmaz
Meditasyon nedir? Meditasyona nereden başlarım? Nasıl meditasyon yapılır? Ben meditasyon yapmayı neden beceremiyorum? Neden meditasyon yapmalıyız?
Bu bölümde bütün bu sorulara cevap buluyoruz.
Bölümde bahsettiğim kanallar:
Uygulama: Insight Timer
Beni sosyal medyada takip edebilirsin!
Instagram: @selintumeryilmaz
Tiktok: @selintumeryilmaz
Yeni yıl hedeflerimizi belirledik, sıra harekete geçmekte. Bu bölümde James Clear'ın Atomik Alışkanlıklar kitabından ilhamla hedeflerimize ulaşmak için almamız gereken aksiyonları örneklerle konuşuyoruz. Beraber bahaneleri bırakıp vizyon panomuzu yaşamaya başlayalım!
Bahsettiğim kitap: https://app.hb.biz/EzRpPGhUUhQO
Beni sosyal medyada takip edebilirsin!
instagram: https://www.instagram.com/selintumeryilmaz/
Hayatın aslında küçük ama kritik seçimlerden oluştuğunu hiç düşündün mü? Koltukta mayışmak yerine spor yapmak, telefona bakmak yerine kitap okumak ya da dışardan söylemek yerine evde yemek yapmak gibi anlık ve küçük gözüken kararların, yaşam kalitemiz üzerinde nasıl etkileri olduğunu düşündün mü peki?
Bu bölümde gündelik hayat örnekleri üzerinden seçimler üzerine konuşuyoruz. Gün içinde farkında olarak veya olmayarak bir sürü seçim yapıyoruz. Bu seçimler hayat kalitemizi olumlu veya olumsuz yönde değiştirme gücüne sahip!
Son zamanlarda seçimler üzerine beni motive eden ve beni harekete geçiren, podcast’te anlattığım düşünce yapısı üzerinden seçimlerin önemini konuşalım.
Beni sosyal medyada takip edebilirsin!
Instagram: @selintumeryilmaz
Tiktok: @selintumeryilmaz
Eğer 2025'te kendinin en iyi versiyonu olmak istiyorsan bu bölüm senin için!! Bu bölümde yarı yolda bırakmayacağımız, bize keyif veren ve motive eden hedefler nasıl belirlenmeli ve hedef belirlerken yapılan genel hatalar nelerdir üzerine konuşuyoruz.
Beni sosyal medyada takip edebilirsin!
instagram: @selintumeryilmaz
tiktok: @selintumeryilmaz
Bu bölümde yavaşlamak üzerine sohbet ediyoruz. Son zamanlarda her yaptığım işte acelem olmamasına rağmen hızlı hızlı hareket etmem ve aynı anda iki iş yapmaya çalışmam beni mental olarak yorulduğum bir yere getirdi. Bu bölümde de hayatımdan örneklerle beraber 5 maddede yavaşlamak için neler yaptığımı konuşuyoruz.
Beni sosyal medyada takip edip bölümle ilgili yorumlarınızı paylaşabilirsiniz!
Instagram: @selintumeryilmaz
Tiktok: @selintumeryilmaz
Bu bölümde enerjimin düşük olduğu, konsantrasyonumu bir türlü toparlayamadığım günlerde sosyal medyada saatler geçirmek yerine bana iyi gelen “dopamin menü”mdeki aktiviteler üzerine konuşuyoruz.
Bu bölümün sponsoru Hiwell! “selin50” kodu ile ilk seansta %50 indirimle bu yolculuğa adım atabilirsin! Linke tıklayarak 1400’den fazla uzman psikolog bulunduran Hiwell'i indirip, ücretsiz tanışma görüşmelerinin ardından bütçenize uygun seans paketini seçebilir ve terapiye başlayabilirsiniz.
Hiwell’i indirmek için: https://hiwell.app/-e-selintumeryilmaz
Hiwell ile #işbirliği #reklam
Beni sosyal medyada takip edip bölümle ilgili yorumlarınızı paylaşabilirsiniz!
Instagram: @selintumeryilmaz
Tiktok: @selintumeryilmaz
Bu bölümde “bu motivasyonu nereden buluyorsun?” sorusundan yola çıkarak önemli olanın motivasyon değil süreklilik olduğunu ve bu sürekliliği sağlayabilmek için ihtiyacımız olan 10 madde üzerine konuşuyoruz.
Beni sosyal medyada takip edip bölümle alakalı yorumlarını paylaşabilirsin!
instagram: @selintumeryilmaz
tiktok: @selintumeryilmaz
Bu bölümde sosyal medyada denk geldiğim "bardağında ne varsa onu dökersin" temalı içerik üzerine düşündüklerimi ve bardağımı huzurlu, mutlu, iyi hislerle doldurmak için neler yaptığımı anlatıyorum
Beni sosyal medyada takip edip bölümle alakalı yorumlarını paylaşabilirsin!
instagram: @selintumeryilmaz
tiktok: @selintumeryilmaz
Bu bölümde "rutinlerimizin hayatımızı negatif etkilemesi mümkün mü?" sorusu üzerine kafa yoruyoruz ve benim hayatımda ara ara karşılaştığım rutinin getirdiği stres duygusunu anlatıyorum.
Beni sosyal medyada takip edip bölümle alakalı yorumlarını paylaşabilirsin!
instagram: @selintumeryilmaz
tiktok: @selintumeryilmaz
Ben her seneye, mevsime ve aya başlarken "kendimin en iyi versiyonu olmak için neye ihtiyacım var?" sorusu üzerine kafa yormayı ve hedefler koymayı seviyorum. Bu bölümde de bu soruya cevap olarak belirlediğim 10 maddelik gönül hedefi listem üzerine konuşuyoruz.
Beni sosyal medyada takip edebilirsin!
Instagram: @selintumeryilmaz
Tiktok: @selintumeryilmaz
Bu bölümde eşim Emre ile beraber evliliğimizin geçen bir yılını değerlendirdik.
Nasıl tanıştık?
Evleneceğim insan dediğimiz an neydi?
5 Love Languages test sonucumuz evlenince değişti mi?
Bu bir senede nelerde zorlandık?
Bu bir senede neler öğrendik?
Kavgadan sonra nasıl adım atılır?
Ev işi dağılımını nasıl yapıyoruz?
Ev ekonomisini nasıl yapıyoruz?
Gelecek bir sene için ortak hedeflerimiz ne?
soruları üzerine sohbet ettik.
Beni bir sonraki bölüme kadar beni sosyal medya hesaplarımdan bulabilirsin.
Instagram: @selintumeryilmaz
Tiktok: @selintumeryilmaz
Bir sonraki bölümde görüşmek üzere
