>>> Se mere om selvhjælpskurset "Fra Angst til Tryghed" her

---

Jeg har fået en stor stak spørgsmål fra jer om angst, og i denne podcastepisode svarer jeg på en række af dem. Jeg har selv kæmpet med angst i årevis og har specialiseret mig i angst som psykolog, og med årene er det blevet mere og mere tydeligt, hvad der virker, og hvad der ikke virker. 

Angst er det mest udbredte psykologiske problem i Danmark. Det kommer bag på mange, og jeg tror, det er fordi, angst er mere tabubelagt end fx. stress, at angst bliver usynligt. Så husk - hvis du også kæmper med angst, så er du ikke alene.

Jeg håber, du hører noget i episoden i dag, du kan bruge til noget og del gerne med andre, hvis du kender nogen, der kan have gavn af at lytte med.

>>> Link til listen over spørgsmål og links til diverse, der henvises til i dagens episode

>>> I denne episode nævner jeg det gratis minikursus "5 dage til mindre angst.". Der er tilmeldingsfrist onsdag d. 22. oktober - du kan tilmelde dig lige her: Videre til tilmelding
---

Det er 31 år siden, jeg blev ramt af et panikanfald for første gang. Det blev startskuddet til nogle år med voldsom angst. Der er løbet meget vand i åen siden da. Jeg er blevet voksen, blev psykolog, fik en familie og har lært utroligt meget om mig selv og om livet siden dengang. Lige for tiden er jeg i gang med at skrive på et projekt, der handler om angst. Det vil vise sig, hvad det projekt udvikler sig til, men det har givet mig mulighed for genbesøge det øjeblik, hvor jeg første gang oplevede angst. 

Jeg var 16 og gik i 10. klasse og var på efterskole (da angsten ramte, sad jeg dog i en bil et helt andet sted). Det er som om, jeg havde ét liv, før angsten ramte og et andet efter, selvom det måske ikke har kunnet ses på overfladen. Jeg følte mig ikke længere tryg inde i mig selv. Det kan du, der også har været ramt af angst, måske genkende?
Nu skal livet jo som bekendt leves forlæns og forstås baglæns, men der er ting, jeg ville ønske, jeg kunne gå tilbage og sige til mig selv, hvis jeg kunne. Både når det gælder angst og også andre ting selvfølgelig. Jeg havde en lidt hård dag på kontoret, da jeg optog denne episode. Jeg fortæller lidt om hvorfor, og hvad det betyder at have så skønne lyttere som jer!

Lyt med herunder, hvor jeg fortæller om:

• Øjeblikket, hvor angsten ramte, og hvor stor en forskel det kan gøre at vide, at der er tale om angst (det vidste jeg ikke dengang)
• Et katastrofalt møde med en skolepsykolog - nogle gange overgår virkeligheden desværre fantasien
• Hvad der udløste angsten - det var flere ting, der samlet set betød, at presset blev for stort
• Hvad jeg ville sige til mig selv, hvis jeg kunne gå tilbage (det var en interessant øvelse, for hvad siger man til et barn eller en ung, der gør sit bedste?)
• Hvad jeg ville anbefale en ung at gøre, som ikke har noget med angstbehandling at gøre, men som kan hjælpe til bedre trivsel og følelsesmæssig balance
• Hvorfor det at håndtere angst ikke kun handler om teknik, men i høj grad også om følelsesmæssig støtte, tryghed og om at have nogen at tale med

Det er efterårsferie, og i dag giver jeg dig en episode, hvor jeg først fortæller lidt om stress i forældreskabet - og især når det er særligt krævende. Jeg siger lidt om temaet, og hvor jeg er i mit eget forældreskab og fortæller dig om den playliste, jeg har lavet, som du finder længere nede.

Temaet i dennne playliste er 'stress og det særlige forældreskab'. Og hvad er er et særligt forældreskab? Det kan være, hvis du har:

• et handicappet barn
• et barn med en kronisk sygdom
• et barn med særlige udfordringer eller angst
• et svært følelsesmæssigt forhold til dit barn
• andre forhold, der gør sig gældende

Du bestemmer selv, om du passer ind i kategorien med det særlige forældreskab. Gennem årene har dette tema været en gennemgående tråd i nogle podcastepisoder og blogindlæg, hvor jeg løbende har delt erfaringer og viden om både mit eget forældreskab med et barn med en kronisk sygdom og et handicap, der tiltagende er blevet synligt og familielivet generelt.

Nedenstående playliste består af fem episoder, som på forskellige måder berører de udfordringer, glæder og indsigter, som forældreskabet og familielivet kan være præget af. Det er helt op til dig, om du vælger at høre episoderne i rækkefølge (listen begynder med den ældste episode og så kommer de i rækkefølge). Jeg håber, du bliver inspireret og hører noget, du kan bruge til noget.

1. Kis Laursen om stress pga. børn, der kræver noget særligt
2. 5 ting, du kan gøre for at mindske stress i det særlige forældreskab
3. Om stress i det grænseløse forældreskab med sociolog Maria Ørskov Akselvoll
4. Morgenmeditation til en god dag – særligt til dig med et krævende forældreskab
5. Slow living 2 / “Tid og ro”. Langsomhedspraksis til forældre i tilspidsede situationer

>>> Se øvrige links og noter her

***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***
I dagens podcastepisode svarer jeg på en stak af de spørgsmål, I har stillet mig, og jeg håber, du derude kan blive inspireret og bruge svarene til noget.

Desværre kan jeg ikke nå at svare på alle de spørgsmål, I løbende stiller, men tak fordi, I altid er så engagerede, stiller spørgsmål og sender kommentarer. Det er en kæmpestor fornøjelse at have så skøn en lytterskare! 

Her er nogle af de emner og spørgsmål, jeg kommer omkring i dag:

• Jeg føler mig afvist af min mor - hvad gør jeg?
• Hvis et venskab ikke længere er godt - hvad gør jeg så?
• Hvad gør man, når nervesystemet går i alarmberedskab om natten
• Min mand ser porno, og det gør mig ked af det. Hvordan tackler jeg det?
• Og andre spændende emner

>>> Se øvrige links og noter her

Har du nogensinde haft følelsen af, at du ikke helt er så dygtig, som andre tror – og at det kun er et spørgsmål om tid, før du bliver afsløret?

I dag handler podcasten om selvtillid og dét, man på engelsk kalder impostor syndrome. Det beskriver den indre kamp, hvor vi har svært ved at føle os lige så kompetente, som omverdenen ser os. Måske får vi gode karakterer eller klarer os godt på arbejdet, men alligevel sniger tanken sig ind: “Hvornår bliver jeg mon gennemskuet?”

I episoden kommer jeg bl.a. ind på:

• Hvorfor vores vurdering af egne evner ikke altid stemmer overens med virkeligheden
• Impostor-paradokset: at det oftest er dem, der er mest kompetente, der også tvivler mest på egne evner
• Dén drøm, der fik mig til at kalde dette problem for Shakespeare-komplekset i mit eget liv
• Hvorfor det kan være selvcentreret at fokusere for meget på vores egne evner
• Lidt om at være verdensvendt i stedet for at sætte os selv i centrum
• Da jeg scrollede på Instagram og øjeblikkeligt blev fanget i sammenligningsræset

... og ikke mindst hvordan vi kan slippe ud af disse tankemønstre og i stedet bruge vores energi på noget sjovt og meningsfuldt!

>>> Se øvrige noter og links her

Hvis du ligner mig og er en ret målrettet person, så kan det være svært at forestille sig, at lykken venter på dig - ikke lige om hjørnet - men lige her. Uden at du behøver at gøre mere. Det er ikke, fordi det er forkert at sætte sig mål eller være ambitiøs. Det har jeg selv tænkt mig at blive ved med. Men hvis vi vil nyde vores liv i det daglige, må vi lære os selv at stoppe op og minde os selv om, at vi har nok lige her og nu.

I dag dykker jeg ned i glæde, tilfredshed og lykke og taler bl.a. om forskellen på nydelse, midlertidig lykke og den mere ægte og vedvarende glæde og tilfredshed. 

Lyt med her, hvor jeg også kommer ind på:

• Dopaminfælden, og hvorfor jagten efter konstant nydelse er dømt til at mislykkes og er en sikker vej til dårlig trivsel
• Hvorfor det konstante forsøg på at optimere dit liv ofte har en paradoksal effekt
• Forskellen på en sund stræben og en usund higen efter mere
• Hvornår tilfredshed er sundt (og hvornår det kan være problematisk)
• Det lille ord, der sjældent får anerkendelse nok (ordet er "nok")
• Hvordan du kan begynde og slutte din dag med tilfredshed

>>> Se øvrige links og noter her

OBS! I denne episode nævner jeg miniforløbet Skift. Tjek det ud her:

>>> 🍀 Skift

---

I dagens podcastepisode sætter jeg fokus på "sund september", fordi jeg selv har et sundhedsprojekt kørende. Jeg vil gerne gå efteråret i møde med god energi, og det har fået mig til at tænke på, at vi ofte bruger ordet "sundhed" i meget snæver betydning med henvisning til vores fysiske helbred. 

I dag taler jeg også især om, hvad jeg gør lige nu for at fremme min fysiske og psykologiske sundhed, og jeg minder dig (og mig selv) om, at det handler om meget mere end kost og bevægelse.

Jeg deler 8 enkle ting, du også kan gøre i det daglige for at ændre dit humør og din energi til det bedre og gå efteråret i møde med god energi. 

I episoden nævner jeg en række ting, som jeg linker på min hjemmeside. Hop over og se dem her:

Link til noter til podcasten

Når vi taler om slow living, så er naturen central. Vi mennesker er en del af naturen, men i vores samfund har mange af os mistet den umiddelbare kontakt til naturen og til årets gang og dermed til vores egen naturlige rytme.

I denne episode deler jeg 6 tips til, hvordan du på enkle måder kan genetablere et tæt kontakt til naturen. Det involverer ikke (nødvendigvis), at du flytter ud af byen og bliver selvforsynende. Det handler først og fremmest om øjeblikke i løbet af dagen, hvor du genfinder rytmen og stilheden og mærker din sjæl.

Jeg fortæller også lidt om, hvad det har betydet for mig at flytte fra hovedstaden til en by i skoven i Jylland. Hvilke overvejelser jeg gjorde mig i forhold til mine børn og naturen og hvorfor det at bo ude i naturen ikke altid er lige med nærvær og ro.

>>> Hop over og tjek noter og links ud her 

På podcasten i dag siger jeg mere om langsomhed og tålmodighed i særligt svære situationer, og jeg giver jer en langsomhedspraksis, jeg kalder “Tid og ro”.

Det er en guidet praksis, der er designet til at hjælpe dig med at sænke tempoet og komme tilbage til dig selv i situationer, hvor vi eller kan blive stressede og komme til at handle impulsivt.

Klik her for at se noterne til episoden og få den guidede praksis “Tid og ro”, som du kan lytte til og bruge, når du har brug for at sænke tempoet og finde tålmodighed, langsomhed og tid og ro – i dit forældreskab eller i andre situationer i dit liv

>>> Klik her for noter og guidet langsomhedspraksis

I sidste uge holdt jeg foredrag om langsomhed som værdi og som strategi i forældreskabet i Emdrup Kirke. Tak til den skønne flok, der dukkede op. Flere af jer kom hen og hilste på efter. Det er altid skønt at møde lyttere, der har lyttet til podcasten ude i den virkelige verden.

Der var en god forsamling, og vi snakkede om betydningen langsomhed på flere måder - bla. om at skabe udstrakte rum til leg, afslapning, kontakt og fordybelse. Én af de ting, jeg også satte fokus på var at bruge langsomhed som strategi i tilspidsede situationer.

Det taler jeg mere om i dag på podcasten, og jeg giver dig en langsomhedspraksis. 

>>> Klik her for flere noter til episoden og for at lytte til "Tid og ro" som praksis (uden introduktionen i podcasten)

Savner du også at slappe af i weekenden? For nogle måneder siden gik det op for mig, at jeg gerne ville have mere tid i weekenden og færre praktiske gøremål. Og det gik bl.a. op for mig, at min tilgang til rengøring ikke er fulgt med mit liv.

Det førte til opdagelsen af rengøringsplanen, som har gjort en stor forskel i vores familie, og ikke mindst har den givet os mere ro i weekenden. I denne episode deler jeg, hvad den rengøringsplan går ud på, og jeg deler desuden 5 andre ting, der har hjulpet mig (som du kan se på listen via linket).

Denne episode bliver desuden begyndelsen på en lille serie af podcastepisoder om langsomhed og slow living, som kommer de næste par uger. Håber I vil tage godt i mod dem! 

>>> Klik her for noter, links og billeder nævnt i episoden af rengøringsplanen, haven, træningstrampolinen og andet

***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***


I dagens episode dykker vi ned i et emne, som mange kan spejle sig i – nemlig det anstrengte eller komplicerede forhold til vores forældre. Eller barndomsfamilien, som vi også kan kalde den. Det er et stort men vigtigt emne, som mange kæmper med. Min erfaring er, at relationer til vores forældre kan være en stor udfordring, selvom vi er blevet voksne.

Vi taler ofte om forældreskabet, børneopdragelse, stress og parforhold, men mindre om hvordan det er at navigere i relationen til (ældre) forældre, eller til svigerforældre og andre nære familiemedlemmer som voksen. Derfor tager jeg emnet op her med respekt for, at der sjældent findes nemme løsninger på komplekse problematikker

Lyt til episoden, hvor jeg bl.a. kommer ind på:

• Tanker og reflektioner omkring forholdet til vores forældre når vi er blevet voksne
• Typiske udfordringer - hvornår kan relationer være svær
• Forskellige veje man kan gå, når relationen er anstrengt – eller måske helt brudt

Lige inden sommerferien faldt jeg over et citat af den amerikanske forfatter Matt Haig, som skrev noget i anledning af hans 50 års fødselsdag. Han sagde; "Don't think of it as getting older. Just think of it as getting closer to who you are."

Det vækkede genklang. Jeg er 47, og jeg må indrømme, at jeg på den ene side er glad og taknemmelig over at være her. Det er jo ikke nogen selvfølge, at man lever længe nok til at begynde at føle sig ikke helt ung. På den anden side føler jeg mig nogle gange lidt gammel, og jeg er nogle gange bange for, at jeg ikke kan nå de vigtige ting, jeg gerne vil, fordi det måske er for sent. 

Det fik mig til at reflektere lidt over det med at lære og udvikle, når vi bliver ældre. Er det for sent? Og hvordan holder vi hjernen frisk, så vi kan blive ved med at udvikle os og lære hele livet?

Lyt med her og hør, hvad der først og fremmest skal til, hvis du vil holde dig i form mentalt hele livet.

>> Se resten af noterne og links på min hjemmeside her.

I denne "velkommen tilbage fra ferien-episode" på podcasten ser jeg tilbage på de 9 år, jeg har haft et ugentligt nyhedsbrev og adskillige år med en ugentlig podcastepisode på "Psykologen i Øret". Og så spørger jeg dig derude, hvad du godt kunne tænke dig at høre om på podcasten. 

Jeg løber aldrig tør for idéer, men jeg vil gerne høre, hvad lige netop du kunne tænke dig at høre mere om. Du kan foreslå hvad som helst, og jeg glæder mig til at se jeres forslag!

>>> Klik her for at bidrage med dine idéer, spørgsmål og forslag til emner

***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Det er sommerferie på podcasten, og derfor genudsender jeg – hen over sommeren – en række episoder, I tidligere har været glade for. I denne uge kan du lytte til episoden: Hvorfor det er svært at sætte grænser, og hvordan du gør det alligevel, som jeg lavede helt tilbage i 2021, men som I har lyttet meget til lige siden.

At sætte grænser kan være en svær kunst, men som du kan høre her, er det en vigtig evne, og noget vi alle bliver nødt til at gøre, hvis vi skal trives og ikke ende med at være udmattede og indebrændte. Lyt med her – jeg håber, du hører noget, du kan bruge til noget! 

***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Det er sommerferie på podcasten, og derfor genudsender jeg – hen over sommeren – en række episoder, I tidligere har været glade for. I denne uge kan du lytte til Sådan giver du håb til andre – hvad du kan sige og gøre, som er en episode, jeg lavede forrige år i forlængelse af et oplæg, jeg holdte i en frivillig organisation.

Dét at give håb og støtte til andre, der kæmper og har brug for et lyspunkt, er noget af det vigtigste, vi kan gøre. Men det kan være svært at vide, hvad man skal sige og gøre. Jeg håber, du bliver inspireret af episoden og lærer noget, du kan bruge til noget. Del den evt. med andre, der også kunne have glæde af at lytte med. 

***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Det er sommerferie, og i juli genudsender jeg en række episoder, I tidligere har været glade for. I denne uge genudsender jeg episoden: Men jeg kan ikke slappe af, før jeg har nået alt det, jeg skal nå. Den var der mange af jer, der kunne genkende jer selv i (inkl. mig selv), og den er til dig, der sjældent lader dig selv slappe af eller har svært ved det, hvis der stadig er mange ting på to-do-listen.

Lyt til episoden her – jeg håber, du bliver inspireret og hører noget, du kan bruge til noget! 

***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Det er sommerferie, og hen over sommeren genudsender jeg en række podcastepisoder, I har været glade for gennem tiden. Helt tilbage i 2020 lavede jeg en større guide på både lyd og tekst med titlen; Stress og depression – guide til hvad du selv kan gøre, og du kan lytte til den her.

Der er en sammenhæng mellem stress og depression, men omvendt er det to forskellige ting. Derfor kan det være svært at vide, hvad du skal gøre, hvis du oplever at være ramt af begge dele (og det er der mange, der er). Jeg håber, at du hører noget her, som du kan bruge til noget – og del gerne, hvis du kender nogle, der kunne have gavn af indholdet.

Husk også, at du kan downloade hele guiden som gratis e-bog. Det gør du lige her: Gå videre til det oprindelige indlæg, hvor guiden kan hentes.

Kæmper du for at finde ro, og har du brug for bare et enkelt øjeblik, der føles som ægte ferie? I dagens podcastepisode taler jeg om idéen om at holde "mikroferie".

Det er vigtigt at få en længere pause, der føles som en rigtig ferie, men det kan være en udfordring. Måske har du små børn eller andet, der gør det svært at slappe af i ferien. En "mikroferie" er en ferie i ferien med tid, du tager helt for dig selv. 

Jeg inviterer dig til at overveje, hvordan du kan få tidslommer til dig selv hen over sommeren, og du kan lytte til meditationen fra dag 16 fra mit sommerferieforløb SommerRO, der netop handler om at holde din egen mikroferie.

☀️ Få mit sommerferieforløb SommerRO her til blot 210 kr. og få 21 korte meditationer


>>> Tilmeld dig SommerRO her

...

I dag deler jeg en meditation fra SommerRO med dig, hvor der er fokus på konflikter. I ferien håber vi på ro og harmoni i familien, men det er jo ikke altid virkeligheden. Det er selvfølgeligt værd at forsøge at få en ferie med god stemning, men konflikter kan ikke altid undgås. I stedet for at forsøge at undgå konflikter for enhver pris, kan vi bruge ferier til at give mere plads til at se familiedynamikker, indre konflikter og andre svære ting, der dukker op fra et nyt perspektiv.

Lyt til podcastepisoden, hvor jeg fortæller om konflikter i familien eller i parforholdet i sommerferien, og hvor du kan lytte til meditationen fra dag 11 i SommerRO, der netop har fokus på konflikter i ferien.

Klik her for at se hele listen over temaer i de 21 meditationer i SommerRO.