Dawniej skupienie wiązało się z modlitwą czy kontemplacją. Dziś – stało się walutą. Media i korporacje konkurują o nasze spojrzenia, kliknięcia, sekundy skupienia. Dlatego praktyka uważności to nie tylko ćwiczenie koncentracji, ale też akt wolności.
Czym jest uwaga, jak działa w naszym życiu, co mówi o niej nauka i filozofia… i jak możemy ją ćwiczyć.
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Perfekcjonizm jest ucieczką od wstydu. Skazaną z góry na niepowodzenie próbą udowodnienia sobie, że jesteśmy wartościowi - kiedy tylko osiągniemy ideał.
“Każda przemoc jest próbą zastąpienia wstydu poczuciem własnej wartości” i dotyczy to również subtelnej przemocy samo-ulepszania.
Czym więc jest dojrzałe poczucie własnej wartości?
Posłuchaj i wypróbujpraktykę Czułego oddychania.
-
Moja strona: samowspolczucie.pl
Warsztaty dla mam/tatów z maluszkami do 9m
YouTube
We wczesnym rodzicielstwie często czujemy niedostatek wsparcia. Nasi znajomi mają swoje sprawy, rodzina może nie być dostępna a opieka nad dzieckiem trwa 24 h na dobę… Pojawia się nagła izolacja, możnaby długo dyskutować o przyczynach takiego stanu rzeczy. Fakt pozostaje faktem - jest ciężko.
Co robić żeby ładować swoje baterie z dzieckiem na ręku? Jak odnaleźć balans kiedy czujemy przytłoczenie?
Warto zatroszczyć się o siebie w momentach stresu. Korzyści dla nas i dla dziecka są ogromne.
Mam Moment - zajęcia dla rodziców z maluszkami
Jak w praktyce regulować emocje. Zwłaszcza trudne emocje.
Często mylimy regulację emocji z tłumieniem.
Mówimy sobie: „Nie powinnam się wstydzić” albo “Muszę policzyć do dziesięciu” albo „Nie ma co się bać”.
Zdarza się też że uciekamy w zajętość, zapracowanie, rozrwyki , kompulsywne zachowania - żeby nie czuć.
To oczywiście nie działa.
Badania pokazują co działa i pomaga nam wejść w dialog z naszymi emocjami. Posłuchaj jak.
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Co zrobić żeby się nie zajechać? Zwłaszcza kiedy nie możemy wykroić czasu dla siebie?
Opiekunowie - matki, terapeuci, pielęgniarki, osoby wspierające bliskich - często uważają, że powinni zajmować się wyłącznie potrzebami innych i są samokrytyczni, gdy myślą, że nie dają z siebie wystarczająco dużo, lub że potrzebują przerwy.
Jednakże, gdy nie dbamy również o własne potrzeby emocjonalne, stajemy się wyczerpani i niezdolni do dawania innym. Musimy okazywać współczucie również sobie, gdy doświadczamy empatycznego bólu, oprócz okazywania współczucia tym, których wspieramy.
Inaczej znajdziemy się na ścieżce wypalenia...
Tu znajdziesz Notatki do odcinka
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Nawyki to nie tylko zachowanie, ale także kultywowanie pewnej tożsamości, tego jak postrzegamy świat i siebie w różnych kontekstach.
Nawyki mogą wspierać lub podkopywać nasz dobrostan. Te zdrowe dają nam wolność.
Kiedy, powtarzamy pewne czynności, ale też stany mentalne - wzmacniamy odpowiadające im połączenia neuronalne, przebudowujemy struktury w naszym mózgu .
W ten sposób możemy budować nowe wspierające nas nawyki myślowe, percepcyjne - możemy przekształcić nasz stosunek do siebie i świata- w praktyce.
Posłuchaj i wypróbuj.
Tu znajdziesz Notatki do odcinka
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Granice to nie są ściany, którymi odgradzamy się od innych.
To negocjowane zasady, które pozwalają nam pozostać w kontakcie.
Lubie bardzo to co powiedziała Prentis Hemphil - "Granice to dystans, w którym mogę kochać ciebie i siebie jednocześnie." Dlatego mówię o stawianiu granic z miłością. Ale jak to robić w praktyce? Dlaczego bywa to tak trudne? Dowiesz się w tym podcaście.
Nauka stawiania granic pozwoli Ci odzyskać sprawczość. Ochronić cenne zasoby - czasu uwagi troski - bo to jest Twoje bezcenne życie.
Warsztat “Jak stawiać granice z miłością” 20 września
Tu znajdziesz Notatki do odcinka
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Jest wiele nieporozumień wokół złości. A szkoda, bo to bardzo cenny komunikat , który dobrze jest umieć odczytać. Ta emocja niesie w sobie wiele cennych informacji ale też ładunek energii który możemy wykorzystać w działaniu.
Jak rozmawiać ze złością? Prezentuję kilka kroków które otwierają przed nami kolejne warstwy ukrytych pod złością informacji.
Umiejetność ochrony naszych zasobów wewnętrznych, naszego bezpieczeństwa jest bardzo ważnym aspektem współczucia dla siebie, bycia przy sobie. Złość może wspierać ten stanowczy, chroniący aspekt troski o siebie.
Tu znajdziesz Notatki do odcinka
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Co możemy odkryć kiedy damy sobie przestrzeń na przeżywanie straty? Żałoba potrafi nas złamać ale może też pomóc nam dojrzeć. Czy opór przed żałobą należy pokonywać? Jak sobie radzić z tym bukietem trudnych uczuć?
Tu znajdziesz Notatki do odcinka
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Wstyd potrafi nas paraliżować. A jednak to bardzo niewinna emocja. Można ją łatwiej okiełznać kiedy poznamy 3 paradoksy wstydu. I damy sobie to czego potrzebujemy w chwilach zawstydzenia. W tym odcinku omawiam jedną z najtrudniejszych emocji i pokazuję jak sobie z nią radzić.
Tu znajdziesz Notatki do odcinka
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Samokrytyka jest jak zasłona, przez którą ty i twoje życie nigdy nie wyglądacie wystarczająco dobrze. Czasami możemy próbować walczyć z tą częścią siebie; innym razem możemy próbować ją ukryć. Jest jednak lepszy sposób na to, jak zareagować: obrócić ją w życzliwość do samej/samego siebie.
Tu znajdziesz Notatki do odcinka
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Podnosi nasze zadowolenie z życia obniża lęk. Delektowanie się to forma uważności. Jest dobrze przebadane i można bardzo łatwo nauczyć się je praktykować.
Tu znajdziesz Notatki do odcinka
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Mierzenie się z trudnościami stwarza często poczucie nienormalności, wstydu a za tym poczucie izolacji. Ale moszesz przesunąć uwagę w sposób, który sprawi, że poczujesz się wspierana i połączona z innymi, szczególnie w tych trudnych chwilach.
Tu znajdziesz Notatki do odcinka
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Pierwszym językiem troski jest dotyk i kojący głos — to właśnie one instynktownie pomagają nam uspokajać dzieci. Ale czy potrafimy wykorzystać je także wobec siebie? W tym odcinku zapraszam Cię do odkrycia, jak prosty, wspierający gest —niepozorna mała praktyka— może uspokoić układ nerwowy i obniżyć napięcie. To cenna umiejętność, szczególnie jeśli na co dzień troszczysz się o innych.
Kiedy myśli galopują to oznacza, że system domyślny w naszym mózgu jest aktywny. I nie wpływa to dobrze na nasze samopoczucie. Takie są wnioski z badań ale też pewnie potwierdza to Twoje własne doświadczenie. Co zrobić żeby wyskoczyć z tego młynka?
Jak troszczyć się o siebie, gdy robi się trudno? W zabieganym życiu często nie mamy przestrzeni żeby usłyszeć siebie. Usłyszeć - tylko tyle czy aż tyle?
W tym odcinku odkrywamy jedno, proste pytanie, które może pomóc Ci zatrzymać się, złapać oddech i okazać sobie więcej życzliwości. Posłuchaj, jak praktykować samowspółczucie na co dzień – w minutę i bez wielkich rewolucji. Wystarczy jedno czułe pytanie.
