Warum fällt es so schwer, sich regelmäßig zu bewegen, obwohl wir genau wissen, wie gut es uns tut? In dieser Folge habe ich Nuno Alves, Chefredakteur von FITBOOK und Experte für Sport, Fitness und Longevity, zu Gast. Wir sprechen darüber, wie du es schaffst, wirklich dranzubleiben, trotz Alltagsstress und fehlender Motivation. Nuno teilt spannende Erkenntnisse aus der aktuellen Longevity-Forschung, seine persönliche Erfahrungen und gibt dir praktische Tipps, die du sofort umsetzen kannst mit auf den Weg. Diese Folge ist genau richtig für dich, wenn verstehen möchtest, wie du Bewegung zu einem festen, natürlichen Teil deines Lebens machst – ganz ohne Druck, sondern mit Spaß, Bewusstsein und echtem Wohlbefinden. Du erfährst: ✨ Warum Bewegung mehr bedeutet als nur Training oder Kalorienverbrennen ✨ Wie du Routinen und Gewohnheiten aufbaust, die dich langfristig aktiv halten ✨ Wieso körperliche Aktivität ein langes und erfülltes Leben fördert ✨ Wie du Bewegung mit Leichtigkeit in deinen Alltag integrieren kannst 🎙️ Viel Freude beim Zuhören – und denk daran: Gesundheit beginnt im Alltag.

Du möchtest dich gesünder ernähren, aber hast keine Lust auf komplizierte Rezepte oder strenge Ernährungspläne? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! 💛 Ich zeige dir, wie du mit einfachen kleinen Upgrades deine Mahlzeiten auf ein neues Level bringst – ganz ohne Verzicht, aber mit maximalem Effekt auf Energie, Hormonbalance und Wohlbefinden. In dieser Folge erfährst du: ✨ Warum kleine Veränderungen langfristig den größten Unterschied machen. ✨ Wie du mit der richtigen Kombination aus Proteinen, Ballaststoffen und Fetten deinen Blutzucker stabil hältst. ✨ Wie du durch bewusste Lebensmittelauswahl Entzündungen reduzierst und deinen Stoffwechsel unterstützt. ✨ Und wie du mit einfachen Meal-Hacks, neuen Zutaten und mehr Vielfalt mehr Genuss und Leichtigkeit in deine Ernährung bringst. Diese Folge ist dein Reminder: Gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein – sie darf einfach, lecker und alltagstauglich sein. 🌿

In der heutigen Podcastfolge dreht sich alles um das Thema Protein Power! Du erfährst, warum Eiweiß so wichtig für deine Gesundheit ist – besonders, wenn wir älter werden. Wie viel Protein brauchst du eigentlich wirklich und isst du aktuell schon genug davon? Ich möchte dir zeigen, wie viele Benefits Proteine auf deinen Körper haben: geregelter Hormonbalance, besseres Sättigungsgefühl und weniger Heißhunger. Dazu ist Eiweiß auch dein bester Helfer, wenn du dein Gewicht regulieren oder reduzieren möchtest. Am Ende verrate ich dir auch meine 5 einfachen Proteinhacks, mit denen du ganz ohne Shakes mehr Eiweiß in deinen Alltag integrieren kannst. Freu dich auf viele praktische Tipps und spannende Erkenntnisse, wie du deinen Körper mit der richtigen Proteinmenge optimal versorgst! In dieser Folge erfährst du: ✨ Warum Eiweiß für Frauen ab 40 so entscheidend ist – besonders in hormonellen Umbruchphasen. ✨ Wie viel Protein dein Körper tatsächlich braucht, um Muskeln, Hormone und Energie optimal zu versorgen. ✨ Welche typischen Fehler viele Frauen machen (und wie du sie vermeidest). ✨ Und wie du ganz einfach mehr Protein in deinen Alltag integrierst – ohne ständiges Kalorienzählen oder Verzicht. Du lernst, wie du deine Mahlzeiten smarter gestaltest und dadurch Heißhunger, Energielosigkeit und Stimmungstiefs langfristig hinter dir lässt. 💛 Diese Folge ist für dich, wenn du dich wieder stark, satt und in Balance fühlen möchtest – ganz ohne Diät, sondern mit Leichtigkeit und Genuss.

In den Wechseljahren verändert sich der Körper, die Hormone spielen verrückt und viele vertraute Routinen funktionieren einfach nicht mehr. Abnehmen ab 40 fühlt sich einfach anders an. In der heutigen Folge spreche ich darüber, warum das so ist und wie du die lästigen Kilos trotzdem loswirst. Vielleicht kennst du das Gefühl, dich nicht mehr wohlzufühlen im eigenen Körper. Ich möchte dir zeigen, wie du dich und deinen Körper neu kennenlernen kannst – ohne Frust, dafür mit mehr Leichtigkeit. In dieser Podcastfolge gehe ich typischen Fehlern auf den Grund, erkläre dir, wie du es schaffst, vom Dauersnacken loszukommen und kläre auf, warum weniger manchmal mehr ist. Bleib dran, um dieses spannende Thema nicht zu verpassen! Du erfährst: ✨ warum Abnehmen ab 40 oft eine besondere Herausforderung ist und wie du sie mit Leichtigkeit meistern kannst ✨ welche typischen Fehler dir bisher im Weg standen und wie du sie ganz einfach umgehst ✨ wie du deinen Körper neu entdecken kannst, um dich rundum wohler und stärker zu fühlen ✨ welche Schritte dir helfen, das ständige Snacken hinter dir zu lassen

In der heutigen Episode tauchen wir in das Thema „Sport in den Wechseljahren“ ein und dafür habe ich mir einen ganz besonderen Gast an die Seite geholt. Barbara Birke ist Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Expertin im Thema Bewegung in den Wechseljahren und klärt heute genau darüber auf. Sie erklärt dir, wie du deine perfekte Routine für Kraftbalance, Fettabbau und Wohlbefinden finden kannst und warum Krafttraining vor allem in den Wechseljahren unbedingt notwendig ist. Deine Muskeln helfen dir möglichst lange gesund und fit zu bleiben und darüber spreche ich mit Barbara. Worauf musst du beim Training ganz besonders achten? Wie viel Sport pro Woche ist sinnvoll und wie kannst du Stress positiv für dich nutzen? Auf diese spannenden Fragen gehen wir in der Podcastfolge ein! Wenn du neue Motivation suchst, um easy und nachhaltig mit dem Sport zu beginnen, solltest du unbedingt reinhören. Du erfährst: ✨ Wie du deine perfekte Sportroutine findest ✨ Was es mit dem „Menobauch“ auf sich hat ✨ Warum Krafttraining vor allen in den Wechseljahren so wichtig ist ✨ Wie viel Sport in der Woche ideal ist ✨ Warum der Muskel als das „Langlebigkeitsorgan“ zählt Take-away: Ein kluger Mix aus Kraft (3×30 Min), alltagsnaher Bewegung (Spaziergänge) und kurzen, dosierten Intensitäts-Spitzen – plus Protein & Erholung – ist die nachhaltigste „Hormon-Strategie“ für Frauen in den Wechseljahren.

Vielleicht kennst du das Gefühl: Du willst dich mehr bewegen – aber dir fehlt die Energie. Gerade in der Lebensphase 40+ fühlt sich Sport oft wie eine zusätzliche Belastung an. Doch was, wenn Bewegung nicht Energie kostet, sondern dir welche schenkt? In dieser Folge erfährst du, wie gezieltes Training deine Hormone positiv beeinflusst und warum besonders Muskeltraining ab 40 so wertvoll ist. Wir sprechen darüber, wie Bewegung Stress abbaut, deinen Blutzucker stabilisiert und Heißhunger reduziert – und warum du mit Kraft statt endlosem Cardio viel mehr erreichst. Du bekommst außerdem praktische Tipps für eine alltagstaugliche Bewegungsroutine, die dich nicht überfordert, sondern nachhaltig stärkt. Kleine Einheiten, große Wirkung – für mehr Energie, bessere Stimmung und hormonelle Balance. 💡 Du erfährst: ✨ Wie Bewegung Cortisol senkt und Glückshormone steigert ✨ Warum Muskeltraining für Frauen 40+ ein echter Gamechanger ist ✨ Die ideale Mischung aus Kraft, Cardio & sanfter Bewegung ✨ Mini-Routinen, die du sofort umsetzen kannst 👉🏽 Am Ende der Folge hast du die Klarheit, wie du Bewegung als Selbstfürsorge statt als Pflicht in dein Leben integrierst – und wie du dadurch nicht nur deine Hormone, sondern auch dein Wohlbefinden stärkst.

Den Herbst sehen viele als eine Zeit des Neustartes und Umbruches, und deswegen ist er auch die perfekte Jahreszeit, um mit mehr Struktur und Balance in den Alltag zu starten – und genau darum geht es in dieser Podcastfolge. Ich spreche über das Thema Mealprep. Ich zeige dir meine besten Tipps und liebsten hormonfreundlichen Rezepte, , die nicht nur gesund und lecker, sondern auch schnell und einfach zubereitet sind. Gerade für uns Frauen im mittleren Alter kommt zwischen Alltagsstress, Kindern und fehlender Zeit oft eine gesunde Ernährung zu kurz. Wenn dann nichts Passendes im Haus zu finden ist, wird oft zu schnellen Energiequellen gegriffen – meist ungesunden, süßen Snacks. Deswegen ist es so wichtig, Mahlzeiten vorzubereiten. Mit der richtigen Vorbereitung lässt sich das Meal-Preppen auch ganz einfach meistern. In dieser Folge erfährst du, welche Nahrungsmittel besonders hormonfreundlich sind und sich perfekt vorberieten lassen, wie eine hormonfreundliche Einkaufsliste aussehen könnte und welche Nahrungsmittel du immer vorrätig zuhause haben solltest. Mit einer guten Planung und kleinen, alltagstauglichen Schritten kommst du easy in die Umsetzung und kannst dich selbst in stressigen Phasen nährstoffreich versorgen – ohne komplizierte Rezepte oder stundenlang in der Küche zu stehen. Du erfährst: ✨ Welche hormonfreundlichen Rezepte du einfach und lecker meal-preppen kannst ✨ Meine wichtigsten Mealprep Tipps ✨ Warum du unbedingt starten sollten, deine Mahlzeiten vorzubereiten ✨ Wie eine hormonfreundliche Einkaufsliste aussehen könnte ✨ Wie du easy in die Umsetzung kommst und direkt starten kannst

Abnehmen mit einer Spritze – funktioniert das wirklich? Immer mehr Menschen sprechen über Medikamente wie Ozempic oder Wegovy, sogenannten GLP-1-Agonisten. Aber nicht nur zum Abnehmen gelten sie als der absolute Gamechanger. Auch in der Diabetes-Therapie und im Bereich Longevity und Anti-Aging wurde durch diese Medikamente ein Durchbruch erreicht. Jedoch kommen immer wieder viele Fragen und Zweifel auf: Wie wirken diese Medikamente eigentlich im Körper, und für wen sind sie wirklich geeignet? In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Dr. Britta Kühlmann, Ärztin und Expertin für GLP-1-Agonisten. Gemeinsam beleuchten wir die Chancen und Risiken der Abnehmspritze: von Gewichtsabnahme, über mögliche Longevity-Vorteile bis hin zu Mythen rund um Muskelverlust, Microdosing und Anti-Aging. Du erfährst: ✨ Wie funktioniert die Abnehmspritze (GLP-1-Agonisten) im Körper? ✨ Für wen ist Ozempic, Wegovy & Co wirklich sinnvoll – und für wen nicht? ✨ Welche positiven Effekte gibt es neben der Gewichtsabnahme (Herz, Leber, Darm, Stoffwechsel)? ✨ Können GLP-1-Agonisten tatsächlich Longevity-Effekte haben? ✨ Welche Nebenwirkungen und Risiken sollte man unbedingt kennen? ✨ Microdosing, Muskelverlust, Anti-Aging – was ist Mythos und was Realität? 🎙️ Diese Folge bietet dir wissenschaftlich fundiertes Expertenwissen, beleuchtet Chancen und Risiken der Abnehmspritze und gibt dir einen klaren Überblick, ob GLP-1-Agonisten wirklich der Durchbruch sind, für den sie gerade weltweit gefeiert werden. 👉🏽 Jetzt reinhören und die Fakten rund um Ozempic, Wegovy und die Abnehmspritze verstehen.

Du nimmst dir jeden Tag aufs Neue vor, dich gesünder zu ernähren und doch ist das Verlangen nach Schokolade, Keksen oder Chips am Nachmittag nicht zu unterdrücken? Mit dieser Folge möchte ich dir helfen, dein Heißhunger-Chaos in den Griff zu bekommen, damit du dich wieder wohler in deinem Körper fühlst. Heißhunger ist kein Zeichen mangelnder Disziplin, sondern ein hormonell gesteuertes Alarmsignal deines Körpers. Vor allem Frauen in der Menopause kommen oft zu mir mit solchen Beschwerden, denn in dieser Phase wird das hormonelle System komplett aus dem Gleichgewicht geworfen. Heute erfährst du, wie Zucker im Körper wirkt, warum dein Blutzucker häufig Achterbahn fährt und welche Rolle deine Hormonbalance dabei spielt. Gemeinsam finden wir heraus, wie du aus dem Chaos herausfindest, was dein Körper wirklich braucht und wie du deine persönliche Anti-Heißhunger-Strategie entwickeln kannst. Dich erwarten viele neue Impulse rund um das Thema „weniger Zucker im Alltag“ und praktische Tipps, die dir helfen, dein Essverhalten nachhaltig zu verändern. In dieser Episode erfährst du, 💡 wie Zucker im Körper wirkt, 💡 warum dein Blutzucker Achterbahn fährt, 💡 und wie du mit smarten Strategien deinen Heißhunger in den Griff bekommst – ganz ohne Verzicht. ✨ Was du in dieser Folge lernst: - Warum Heißhunger keine Frage von Disziplin ist - Wie Zucker dein Gehirn und deine Hormone beeinflusst - Welche Rolle Insulin, Cortisol & Co. dabei spielen - Die einfache Snackification-Formel gegen Zuckerkicks - Wie du deinen eigenen Anti-Heißhunger-Plan entwickelst - Warum du deinen Tag mit Protein starten solltest - Welche SOS-Snacks dich in Balance halten - Und: Warum dein Körper dein größter Verbündeter ist 🎯 Diese Folge ist genau richtig für dich, wenn du... ... endlich aus dem Zucker-Heißhunger-Teufelskreis ausbrechen willst ... deinen Körper besser verstehen möchtest ... nicht länger zwischen „Verzicht“ und „alles-egal“ pendeln willst ... Strategien suchst, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst 🧡 Erwähnte Tools & Empfehlungen: Die Snackification-Formel: Protein + Fett + Ballaststoffe SOS-Snackliste für unterwegs Die „Ich-handle-anders“-Strategie bei emotionalem Essen Mehr zu hormoneller Balance und Heißhunger findest du im Time to Shine Mentoring

Der Urlaub ist da – Sonne, Strand, gutes Essen… und vielleicht auch der Wunsch, dich endlich mal wieder richtig wohl in deinem Körper zu fühlen. Doch wie bleibt man im Urlaub gesund, ohne ständig an Regeln zu denken oder den Genuss zu verlieren? In dieser Folge verrate ich dir, wie du leichte Routinen und gesunde Gewohnheiten ganz entspannt in deine Ferien integrieren kannst – ohne Diätstress, aber mit viel Lebensfreude und Energie. Perfekt für alle, die sich in ihrer Haut auch im Urlaub richtig wohlfühlen möchten. 💛 Was dich in dieser Folge erwartet: Warum du im Urlaub nicht alles „über Bord“ werfen musst Meine 7 erprobten Tipps für gesunde Urlaubstage Was dir bei Blähbauch, Heißhunger & Verdauungsproblemen hilft Wie du achtsam genießt – ohne schlechtes Gewissen Warum Gesundheit & Genuss zusammengehören Mini-Morgenroutine für Balance & Energie Und: Wie du ganz einfach wieder in Verbindung mit dir selbst kommst 💬 Zitat der Folge: „Es geht nicht darum, perfekt zu sein – sondern bewusst.“

„Ich mache alles richtig – und trotzdem nehme ich zu?!“ Vielleicht kennst du diesen Gedanken – du bist damit aber nicht allein. In dieser Podcastfolge habe ich die wunderbare Caterina Pogorzelski zu Gast. Sie ist Coach, Mentorin, Autorin & Host von ihrem Podcast Megabambi. Wir sprechen gemeinsam über ein Thema, das viele Frauen in der Lebensmitte betrifft – Stress, Cortisol und die unsichtbaren Ursachen für Gewichtszunahme, Energielosigkeit und emotionale Erschöpfung. Dabei gehen wir vor allem auf die vielen plötzlichen hormonellen, mentalen und körperlichen Veränderung in der Perimenopause und Menopause ein. Was früher geholfen hat, funktioniert plötzlich nicht mehr. Der Grund dafür ist oft ein unsichtbarer Faktor: chronischer Stress und ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel. Was du in dieser Folge erfährst: ✨ Warum Stress dein Hormonsystem sabotiert und dich am Abnehmen hindert ✨ Wie du deinen Cortisolspiegel natürlich regulieren kannst ✨ Welche körperlichen Symptome auf hormonell bedingten Stress hinweisen ✨ Was der Blutzucker-Crash am Morgen mit Heißhunger und Schlafproblemen zu tun hat ✨ Warum Sprache & Gedanken deine Realität mitformen und wie du damit dein Nervensystem beruhigst ✨Wie du einen persönlichen “Stress-Notfallkoffer” entwickelst, der individuell zu dir passt

Abnehmen in den Wechseljahren? Ja – aber bitte nicht auf Kosten deiner Gesundheit. Viele Frauen greifen in dieser Lebensphase zu klassischen Diäten oder hungern sich durch den Alltag. Was sie nicht wissen: Genau das kann zu hormonellem Ungleichgewicht, Muskelabbau, Nährstoffmängeln oder sogar Knochenschwäche führen. In dieser Podcastfolge erfährst du: ✨ Warum schnelles Abnehmen in den Wechseljahren riskant sein kann ✨ Welche Nebenwirkungen häufig übersehen werden – von Schilddrüsenproblemen bis Erschöpfung ✨ Wie du deinen Körper gezielt unterstützt, statt ihn zu stressen ✨ 5 konkrete Empfehlungen für einen gesunden, nachhaltigen Gewichtsverlust – ohne Diätstress 💡 Diese Folge ist für dich, wenn du abnehmen willst, aber nicht um jeden Preis – sondern mit Klarheit, Verstand und einem liebevollen Blick auf deinen Körper. 🎧 Jetzt reinhören und erfahren, wie du typische Fallstricke vermeidest und deinen Körper wieder in Balance bringst.

Du achtest auf deine Ernährung und bewegst dich regelmäßig aber das hartnäckige Bauchfett bleibt? Besonders in den Wechseljahren ist das kein Zufall, sondern die Folge hormoneller Veränderungen in deinem Körper. In der heutigen Podcastfolge erfährst du, was sich in deinem Körper in den Wechseljahren alles verändert und warum deshalb die alte Formel „weniger essen, mehr Sport“ plötzlich nicht mehr funktioniert. Statt Diätstress und stundenlangem Training möchte ich dir 7 alltagstaugliche Tipps, die wirklich wirken mitgeben. Außerdem erfährst du, was Krafttraining, Stress, Eiweiß und Schlaf mit diesem Thema zu tun haben. Freue dich in dieser Folge auf wirksame Tipps und meine Lieblings-Routinen, die eine große Wirkung haben werden. Das erwartet dich in dieser Folge: ✨ Warum sich dein Körper in den Wechseljahren verändert ✨ Warum „weniger essen & mehr Sport“ jetzt nicht mehr funktioniert ✨ 7 praktische Hebel, die du sofort nutzen kannst – u. a.: ✨ Die richtige Kombination aus Kraft & Alltagsbewegung ✨ Wie du deinen Teller hormonfreundlich gestaltest ✨ Warum Stressreduktion ein unterschätzter Fettverbrennungs-Booster ist ✨ Wie viel Eiweiß du wirklich brauchst ✨ Welche Rolle Schlaf und Mini-Routinen spielen 🎯 Diese Folge ist für dich, wenn du endlich verstehen willst, wie du mit deinem Körper arbeiten kannst – statt gegen ihn. 🎧 Jetzt reinhören und deine ersten Schritte zu mehr Leichtigkeit starten.

Die Wechseljahre bringen bekanntlich viele unbekannte Veränderungen mit sich – obwohl es ein ganz natürlicher Prozess des weiblichen Körpers ist. Besonders das Thema Gewichtszunahme beschäftigt viele Frauen in dieser Zeit. Warum fällt es plötzlich so schwer abzunehmen, obwohl man eigentlich nichts geändert hat? In dieser Folge spreche ich über viele spannende Themen rund um das Thema „Was sich in deinem Körper während der Wechseljahre verändert“. Welche Rolle spielen Hormone wie Östrogen und Progesteron dabei? Welche vier zentralen hormonellen Faktoren können dazu führen, deinen Fettabbau auszubremsen? Und wie schaffst du es trotzdem dein Gewicht zu halten – ohne ständigen Verzicht? Ich möchte dir wertvolle Impulse geben, um wieder in deine Balance zu kommen und dich in deinem Körper wohlzufühlen. Du erfährst: ✨ Was sich in deinem Körper während der Wechseljahre verändert ✨ Welche Hormone die wichtigste Rolle spielen in dieser Zeit ✨ Wieso viele Frauen in den Wechseljahren zunehmen ✨ Wieso Krafttraining in den Wechseljahren Gold wert ist ✨ Wie du ohne Verzicht wieder in deine Balance zurückfinden kannst

Kennst du das Gefühl, dass du alles richtig machst – gesunde Ernährung, Bewegung, genug Disziplin – und trotzdem bleibt dieses hartnäckige Bauchfett? In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum Stress und ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel einer der Hauptgründe sind, warum dein Körper in den Wechseljahren Gewicht speichert, anstatt es loszulassen. Du erfährst: ✨ Welche Prozesse Cortisol in deinem Körper auslöst ✨ Warum gerade Frauen ab 40 besonders betroffen sind ✨ An welchen Symptomen du merkst, dass Stress dein Stoffwechselproblem ist ✨ Drei konkrete Ansätze, mit denen du dein Nervensystem beruhigen und deinen Körper wieder in Balance bringen kannst Mein wichtigster Gedanke für dich: Es liegt nicht an mangelnder Disziplin. Dein Körper schützt dich – und du kannst lernen, ihm andere Impulse zu geben. Wenn du merkst, dass du tiefer einsteigen und herausfinden möchtest, wie du hormonellen Stress, Heißhunger und hartnäckiges Bauchfett nachhaltig lösen kannst, lade ich dich herzlich in mein Time-to-Shine-Mentoring ein. Dort begleite ich dich Schritt für Schritt. Ich wünsche dir viel Inspiration beim Hören! Hast du eine Freundin, der diese Folge helfen könnte? Dann schicke ihr gerne den Link oder teile die Episode auf Social Media. Alles Liebe und bis bald, deine Adaeze 💛

In dieser Folge erfährst du, warum Eiweiß ab jetzt eine Schlüsselrolle spielt, wie du deinen Stoffwechsel wieder aktivierst und warum eine eiweißreiche Ernährung gerade in den Wechseljahren ein echter Gamechanger ist. Du erfährst: ✅ Warum du mit sinkendem Östrogenspiegel mehr Protein brauchst ✅ Wie Eiweiß deinen Fettabbau, Muskelaufbau und deine Hormonbalance unterstützt ✅ Und wie du es ganz einfach in deinen Alltag integrierst – ohne Diätstress Außerdem teile ich meine besten Tipps, wie du mit kleinen Umstellungen spürbar mehr Energie bekommst und Heißhunger reduzierst. ✨ Wenn du tiefer einsteigen und deinen Körper endlich wieder verstehen möchtest, dann ist mein 3-monatiges Time to Shine Mentoring genau das Richtige für dich. 🗓️ Anmeldung ist noch bis 30. Juni möglich! Let’s glow – von innen nach außen. Viel Freude beim Hören! 💛

Abnehmen in den Wechseljahren – und das ganz ohne Diät, Verzicht oder Frust? Ja, das geht. Aber nur, wenn du verstehst, was dein Körper jetzt wirklich braucht. In dieser Folge teile ich mit dir 3 ganz konkrete Schritte, mit denen du den Fettabbau in den Wechseljahren endlich wieder in Gang bringst – hormonfreundlich, nachhaltig und vor allem alltagstauglich. Du erfährst: ✅ Warum Eiweiß und Blutzucker-Balance jetzt wichtiger sind als Kalorienzählen ✅ Wieso Krafttraining zur Pflicht wird, wenn du Bauchfett loswerden willst ✅ Und wie du durch gezielte Stressreduktion dein Hormonsystem entlastest und deinen Stoffwechsel aktivierst 💛 Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst und endlich raus willst aus dem Kreislauf aus Heißhunger, Erschöpfung und Gewichtsstagnation, dann ist mein 3-monatiges Time to Shine Mentoring genau das Richtige für dich. 🗓️ Anmeldung nur noch bis 30. Juni möglich! Let’s make this your Time to Shine. Ich freu mich auf dich! 💛

Du hast nichts an deiner Ernährung verändert – und trotzdem zeigt die Waage mehr an? Gerade in den Wechseljahren scheint es fast unmöglich zu sein, Körperfett zu verlieren. Doch woran liegt das wirklich? In dieser Folge spreche ich darüber: 🔹 Warum dein Körper in der Lebensmitte anders funktioniert 🔹 Welche Rolle Hormone, Stress & Muskelabbau beim Fettverlust spielen 🔹 Und was du stattdessen tun kannst, um wieder in Balance zu kommen – ganz ohne Diäten oder Verzicht Diese Folge gibt dir Klarheit – und erste Schritte raus aus dem Frust. Wenn du lernen möchtest, wie du deinen Körper jetzt richtig unterstützt, dann hör unbedingt rein. 💛 Kostenfreie Holistic Health Show am 17.06. Erfahre live, wie du trotz hormoneller Umstellungen Körperfett nachhaltig verlierst, Heißhunger reduzierst und deine Energie zurückgewinnst.

Du wälzt dich nachts hin und her, fühlst dich morgens wie gerädert – und fragst dich, warum dein Körper einfach nicht abschaltet? Dann ist diese Folge für dich. Ich spreche mit dem renommierten Schlafmediziner Dr. Michael Feld über die häufigsten Ursachen für Schlafprobleme – und was du konkret tun kannst, um endlich wieder erholt aufzuwachen. ✨ Du erfährst: - Wie Stress, Hormone & Lifestyle deinen Schlaf sabotieren - Warum Ein- und Durchschlafstörungen oft unterschätzt werden - Welche Rolle Ernährung, Licht und dein Tagesrhythmus spielen - Die effektivsten Tipps, um deinen Schlaf sofort zu verbessern - Und: Wann du professionelle Hilfe brauchst Diese Folge liefert dir keine Floskeln – sondern wissenschaftlich fundiertes Wissen, verständlich erklärt. Für mehr Energie, bessere Laune und echte Regeneration – Nacht für Nacht. 💡 Jetzt reinhören und besser schlafen!

Ich habe doch nichts verändert - esse sogar weniger. Warum nehme ich auf einmal zu? Diese Frage höre ich täglich – und vielleicht stellst auch du sie dir. Gerade in den Wechseljahren ist es frustrierend: Du isst gesund, machst Sport – aber der Bauch bleibt. Oder wird sogar mehr. In dieser Folge räume ich mit den 3 größten Mythen rund ums Abnehmen in den Wechseljahren auf – und zeige dir, was wirklich hilft, wenn dein Körper plötzlich anders funktioniert: ✨ Du erfährst in dieser Folge: - Warum „weniger essen“ genau das Falsche sein kann - Weshalb intensives Training deinen Körper noch mehr unter Stress setzt - Wieso du keine Disziplin-Probleme hast, sondern ein hormonelles Ungleichgewicht - Wie Östrogen, Progesteron und Cortisol deinen Stoffwechsel beeinflussen Und was du stattdessen tun kannst, um endlich wieder Leichtigkeit zu spüren Wenn du dich wieder wohl in deinem Körper fühlen möchtest, dann ist diese Folge für dich. Und: Du bist nicht allein!