Cítíš se vyčerpaně, přehlceně, jako bys celý den běžel/a a stejně nic nestihl/a? 🌀 V tom nejsi sám/sama. V tomhle videu ti ukážu 10 jednoduchých a praktických způsobů, jak zpomalit právě teď, bez nutnosti kurzů nebo dovolené.✨ Tipy, které najdeš ve videu, zvládneš kdykoli a kdekoli - v kanceláři, doma, na zastávce i v autě. Pomůžou ti vrátit se do přítomného okamžiku, zklidnit mysl i tělo a žít vědoměji - aniž bys musel/a měnit celý život.

Celá epizoda i s videm ke shlédnutí zde: https://youtu.be/BqhLz1AvMsA

📷Sledovat můžete také Instagram https://www.instagram.com/mitcaszpomalit

30 věcí, kterých jsem se vzdala pro jednodušší život.V tomto videu s vámi sdílím 30 konkrétních věcí, činností a návyků, se kterými jsem skoncovala, abych si zjednodušila život a mohla žít vědoměji, klidněji a víc podle sebe.Nejde jen o fyzické předměty, ale i o mentální zátěž, zvyky, tlaky společnosti nebo očekávání, která nám často komplikují každodenní fungování. Pokud se zajímáte o minimalismus, slow living, zpomalení, život bez stresu, sebelásku a praktické tipy pro jednodušší každodennost, věřím, že vám některé moje tipy přijdou vhod.

Celá epizoda i s videm ke shlédnutí zde: https://youtu.be/OzAqpkqnWqk

📷Sledovat můžete také Instagram https://www.instagram.com/mitcaszpomalit

Proč nedokážeme žít přítomným okamžikem?Toulavá mysl, mind-wandering, ruminace, úzkost, přemítání o minulosti a budoucnosti… Proč nedokážeme být přítomní v aktuálním okamžiku? A jak nám s tím může pomoct mindfulness a meditace?

V tomto podcastu se podíváme na to:

✔️ proč se mysl toulá a co dělá tzv. default mode network

✔️ jaké jsou důsledky mentální neukotvenosti pro duševní zdraví

✔️ co je ruminace, úzkostné obavy a proč nás ničí

✔️ jak zastavit přehnané přemýšlení

✔️ jak mindfulness mění mozek a pomáhá být více „tady a teď“

Celá epizoda i s videm ke shlédnutí zde: https://youtu.be/LmeBBizg7nE

📷Sledovat můžete také Instagram https://www.instagram.com/mitcaszpomalit

Mikroplasty v čajových sáčcích? Ano, i váš ranní čaj může být plastový koktejl!

🍵Věděli jste, že jeden jediný plastový čajový sáček může do šálku uvolnit až miliardy mikroplastů a nanoplastů?

V tomto podcastu si ukážeme, co všechno skrývají běžné čajové sáčky, co říkají vědecké studie, jaké to má dopady na zdraví i životní prostředí a hlavně – jak se tomu vyhnout.

V tomto podcastu se dozvíte:

✅Co jsou mikroplasty a nanoplasty a proč jsou problémem

✅Jaké typy čajových sáčků uvolňují nejvíc plastů

✅Co se děje s našim zdravím, když mikroplasty konzumujeme

✅Jaký mají mikroplasty vliv na přírodu a prostředí

✅Jak z toho ven

Celá epizoda i s videm ke shlédnutí zde: https://youtu.be/hILIp3QsHtU

📷Sledovat můžete také Instagram https://www.instagram.com/mitcaszpomalit

Použité zdroje:- Hernandez et al. (2019) – Environmental Science & Technology, studie dostupná přes: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov- Yurtsever (2022) – Výzkum v rámci projektu TÜBİTAK (Turecko), dostupné z: tribune.com.pk- Banaei et al. (2024) – Chemosphere, studie v rámci projektu PlasticHeal, zdroj: uab.cat a hrot24.cz- Leslie et al. (2022) – Environment International, dostupné na: tribune.com.pk- Ossmann et al. (2018) – Food Additives & Contaminants- WHO (2019) – Posudek ke kontaminaci pitné vody mikroplasty, bbc.com- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38696118/- Metaanalýza nepříznivých účinků na reprodukční toxicitu mužských savců vyvolanou mikroplasty a nanoplasty: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38160553/A další články na BBC, Guardian, IFLScience

Denně uděláme až 35 000 rozhodnutí – od výběru oblečení, přes pracovní úkoly až po to, co si dát k večeři. Tento mentální nápor ale nese své důsledky: únava, nerozhodnost, stres a impulzivní chování. Tento fenomén má jméno: rozhodovací paralýza neboli decision fatigue.

V tomto podcastu se dozvíte:

👉 Co je to rozhodovací paralýza a jak vzniká

👉 Proč nosili Steve Jobs a Barack Obama každý den stejné oblečení?

👉 Jak ovlivňuje naši produktivitu, emoce a zdraví

👉 Proč se večer neumíme rozhodnout ani o banalitách

👉 Jak decision fatigue využívají obchody a marketing

👉 Jak nás tato únava může vést k horším rozhodnutím i v práci nebo při nakupování

👉 4 praktické tipy, jak šetřit mentální energii a předcházet rozhodovacímu vyhoření

Celou epizodu včetně videa najdete na YouTube: https://youtu.be/KX9BIkuBu20

📷Sledovat můžete také Instagram https://www.instagram.com/mitcaszpomalit

Chcete lépe spát? Zjistěte, proč je kvalitní spánek tak důležitý a jak ho můžete zlepšit. V tomto podcastu se dozvíte: Proč je spánek klíčový pro vaše zdraví a psychickou pohodu Praktické tipy pro lepší spánkovou hygienu Konkrétní tipy pro zdravý spánek Jak spánek ovlivňuje naše tělo a psychiku

Celou epizodu včetně videa najdeš na YouTube: https://youtu.be/4G8pUKhiQR4?si=EInmsBquwBoGqaKr 📷Sledovat můžeš také Instagram https://www.instagram.com/mitcaszpomalit

Chceš dosáhnout svých snů a cílů v příštích 12 měsících? V tomto podcastu ti ukážu, jak efektivně naplánovat svůj rok, rozdělit si velké cíle na menší kroky a udržet si motivaci po celý rok. 🎯

Celou epizodu včetně videa najdeš na YouTube: https://youtu.be/BM_Mird_ZSg

💎Stáhni si velký balík plánovačů Organizace života: https://mitcaszpomalit.cz/planovace/ 📷Sledovat můžeš také Instagram https://www.instagram.com/mitcaszpomalit

V tomto podcastu se dozvíte, kde můžete snadno prodat, darovat nebo vyměnit nepotřebné věci, jako je oblečení, knihy, hračky, nábytek či vybavení domácnosti. Podíváme se na konkrétní weby a místa kam nepotřebné věci poslat nebo kde je prodat. ♻️💎Stáhni si velký balík plánovačů Organizace života: https://mitcaszpomalit.cz/planovace/📷Sledovat můžeš také Instagram https://www.instagram.com/mitcaszpomalit

V tomto podcastu se podíváme na skutečný proces budování návyků. Vytvoření návyků je dlouhodobý proces, a pokud jste někdy slyšeli, že k vybudování návyku stačí 21 dní, věřte, že to není pravda. Na základě aktuálních vědeckých studií vám ukážu, jak dlouho skutečně trvá vytvořit nový návyk a jaké faktory tento proces ovlivňují. Více na : ⁠⁠www.mitcaszpomalit.cz

Pojďme se na chvíli zastavit a zpomalit. Připojte se do výzvy "Radost z maličkostí" a objevte krásu, kterou nám každodenní život nabízí. Společně se naučíme vážit si drobných radostí a momentů, které často přehlížíme.

Výzva probíhá na Instagramu:

Video o Deníku vděčnosti zde

Více na : ⁠⁠⁠www.mitcaszpomalit.cz⁠

Co to je a jak překonat ranní spánkovou setrvačnost nebo také takzvanou ranní otupělost? Proč se nám ráno špatně vstává? Jak ráno vstávat s větší energií? Na tyto otázky se v této epizodě podíváme. Více na : ⁠www.mitcaszpomalit.cz

Objevte, jak vám mentální minimalismus může pomoct změnit přístup k životu. Ve videu zjistíte co to je mentální minimalismus, jaké má benefity, ale také 6 konkrétních strategií, jak s ním začít. * Pokud chcete vědět víc o tom, jak si vyčistit hlavu od všech nedokončených úkolů a povinnosti a vytvořit si svůj vlastní udržitelný organizační systém. Sleduj mě dál, protože právě chystám nový online kurz právě na toto téma.

Více na : ⁠www.mitcaszpomalit.cz

V této epizodě se zaměřuji na 5 klíčových důvodů, proč zkusit minimalismus a zbavit se přebytečných věcí. Objev, jak nadbytek věcí zvyšuje stres, vysiluje naše zdroje a omezuje naši svobodu, zatímco čisté a organizované prostředí podporuje koncentraci a produktivitu.

Více na : ⁠www.mitcaszpomalit.cz

V podcastu se dozvíte, jak začít psát deník vděčnosti a jak u psaní vydržet. Deník vděčnosti je nástroj pro zlepšení duševního zdraví a celkového pocitu štěstí. Podíváme se na jednoduché techniky a tipy, jak si vytvořit pozitivní rutinu, která vám pomůže vnímat radost z maličkostí. Naučíte se, jak vděčnost může změnit vaše myšlení a otevřít cestu k plnějšímu a šťastnějšímu životu.

Více na : ⁠www.mitcaszpomalit.cz

V této epizodě podcastu prozkoumáme fenomén tzv. efektu Pygmalion. Podíváme se na to, jak naše očekávání ovlivňují výkony ostatních, ale jak mohou také proměnit náš vlastní život. Ukážeme, že pozitivní očekávání dokážou zvýšit motivaci, sebevědomí a nakonec i úspěchy v práci, v osobních vztazích i při našem růstu. Více na : ⁠www.mitcaszpomalit.cz

V dnešní epizodě odhalíme tajemství zvládání stresu a budování mentální odolnosti pomocí osvědčených technik - amerických vojáků Navy SEALs. 4 techniky pro mentální odolnost: rozdělení úkolů na krátké cíle, vizualizace, pozitivní myšlení a dýchací cvičení. Získejte praktické nástroje pro každodenní situace a posilte svou psychiku. Ať už se potýkáte s tlakem v práci, školními zkouškami, nebo jen hledáte způsoby, jak zlepšit svou schopnost zůstat klidný poslechněte si tuto epizodu. Více na : ⁠www.mitcaszpomalit.cz

Začněte svůj den správně! V této epizodě se podíváme na 5 běžných ranních činností, které mohou negativně ovlivnit celý váš den. Naučte se, jakým věcem se vyhnout ihned po probuzení anebo na co si dát ráno pozor, abyste si zajistili produktivní a pozitivní start do nového dne. Více na : ⁠www.mitcaszpomalit.cz

V této epizodě se společně podíváme na klasické novoročních předsevzetí a proč bychom se jim měli vyhnout. Tradiční předsevzetí často selhávají, protože se snažíme změnit příliš mnoho najednou. V tomto díle vám představím, proč je lepší vybrat si jeden nebo dva cíle a zaměřit se na ně postupně. Více na : ⁠www.mitcaszpomalit.cz

Sdílím svůj příběh začátků na mateřské. Jak jsem se vyrovnávala s novou realitou, s pocitem izolovanosti a samoty a jak jsem objevila sílu ve vlastním sebevzdělávání a osobním rozvoji. Více na : ⁠www.mitcaszpomalit.cz

V nové epizodě se ponoříme do světa předvánočních příprav s cílem učinit toto období co nejvíce bezstarostným. Zaměříme se na tři klíčové oblasti: úklid, vánoční dárky a finance. Připravte se na Vánoce plné klidu, pohody a hlavně bez stresu. Zmiňované stránky s online seznamy přání: https://volowishlist.com/ https://www.dejmidarek.cz/ Více na : ⁠www.mitcaszpomalit.cz