Mēs nekad neesam bijuši tik it kā cieši saistīti – un tomēr tik vientuļi.
Ekrāni rada ilūziju par tuvību, bet visbiežāk - tikai tukšumu starp cilvēkiem.
Jaunajā “Kā Tu jūties?” epizodē runājam par paradoksu “vientuļi kopā” – par to, kā mūsu uzmanību un piederību pārņem ekrāni, un ko varam darīt, lai atgūtu klātbūtni, mieru un īstu tuvību.
Šī saruna ir par digitālo troksni, kas nemanot pārveido mūsu smadzenes, attiecības un ikdienu. Kā dopamīna cilpa un “viltus tuvība” rada atkarību no ātra vērtības apliecinājuma. Par to, kā algoritms mūs pazīst labāk nekā mēs paši. Un par to, ko ar to visu darīt. Kā ikdienā apzonātāk lietot šīs visas tehnoloģijas un kā atgūt kontroli pār savu uzmanību.
Tēmas, kam pieskārāmies tieši šajā sarunā:
- Nedaudz "pacepāmies" pašas par notiekošo
- Kā izpaužas vientulība “kopā” – kad fiziski esam blakus, bet emocionāli atsvešināti;
- Kā veidojas smadzeņu nogurums, virspusējas sarunas un bailes no klusuma;
- Kā esam nonākuši sabiedrībā , kas meklē ātru mierinājumu, tomēr kļūst aizvien nemierīgāka, agresīvāka, pieprasošāka;
- Par apzinātu atslēgšanos no ierīcēm jeb apzinātu ierīču lietošanu kā veidu, kas palīdz atgūt kontroli pār savu uzmanību, miegu un dzīves ritmu.
🎙️ Klausies, ja vēlies paskatīties uz saviem paradumiem no malas, kur konstantā online režīmā zūd apzinātība.
Ilze & Elīna
Izmantote resursi:
Grāmata: "Alone Together: Why We Expect More from Technology and Less from Each Other" (Šerija Turkle): Sherry Turkle — Alone Together
Pētījums par miegu un mentālo veselību: The Impact of Social Media Use on Sleep and Mental Health in Youth: a Scoping Review
Pētījums par "smadzeņu puvi" (Brain Rot): Is brain rot real? Here's what brain health experts say
National Geographic raksts par ziņu ietekmi: How news affects your brain and body
National Geographic raksts par digitālo detoksu: Social media detox benefits brain
📖 Mēs biežāk taču vēlamies attiecības, kas iedvesmo un dod spēku, taču nonākam strupceļos.
Kurā brīdī sāk darboties automātiskās reakcijas? Kur pazūd atklātība un kāpēc gaidas pārvēršas spriedzē?
Šajā epizodē runājam par:
* par attiecībām un lomām tajās, kas veido to kā mēs viens pret otru izturamies un sadarbojamies
* emocijām un to izpratni, kas palīdz nevis sagraut, bet atbalstīt;
* vietu atklātām sarunām, kas paver ceļu patiesākām attiecībām
* un par to, kā pārrakstīt pagātnes pieredzi, lai tā netur mūs ķīlniekos.
Iespējams, attiecības ir grūtākais darbs – bet arī mūsu lielākā iespēja kļūt cilvēcīgiem un līdzjūtīgiem.
👉 Klausies un pievienojies mūsu atklātajai saruna jaunākajā epizodē “Kā Tu jūties?” visās straumēšanas platformās.
Elīna& Ilze
Cik plaši Tu redzi?
Vai Tu kādreiz esi apstājies un apdomājis — kā Tu skaties uz pasauli? Varbūt šķiet, ka redzi skaidri... bet cik plaša patiesībā ir Tava perspektīva?
Šajā “Kā Tu jūties?” epizodē ienirstam vienā no spēcīgākajām domāšanas kartēm integrālajā pieejā — Kena Vilbera Četros Kvadrantos. Tā ir metode, kas ļauj vienlaikus raudzīties uz jebkuru dzīves situāciju no četrām realitātes dimensijām: iekšējās un ārējās, personīgās un kolektīvās.
Skaidrs prāts nav tikai klusums. Tā ir spēja redzēt sarežģītību bez haosa, saprast sevi un pasauli — bez spriedzes. Taču, ja skatāmies tikai no viena skatpunkta, mēs ne vien ierobežojam savu izpratni, bet arī zaudējam sarunu ar dzīvi.
Šajā epizodē dzirdēsi:
🔹 Kā saprast, kurš no kvadrantiem ir Tavs “mājas punkts” — perspektīva, kurā visbiežāk uzturies
🔹 Kā šī apzināšanās var palīdzēt ne tikai komunicēt ar citiem, bet arī dzirdēt sevi
🔹 Un kā četras perspektīvas var kļūt par vārtiem uz lielāku klātbūtni, līdzsvaru un apzinātu izvēli
Ja vēlies pasauli piedzīvot plašāk, dziļāk un patiesāk — šī epizode ir domāta Tev.
👉 Noklausies un uzzini: cik plaši Tu redzi?
0:00 Ievads
3:00 Spēt sajust, atzīt un pieņemt arī savas skumjās dienas
5:06 Aklie punkti, kurus mēs ar prātu bieži vien neieraugām – 4 dažādas perspektīvas, kā paskatīties uz realitāti
7:34 Stāsts par sešiem aklajiem un ziloni
9:04 Individuālā vai tava iekšējā perspektīva
10:02 Inviduālais un ārējais kvadrants – viss, ko vari novērot vai izmērīt
11:00 MĒS kvadrants – kaut kas, kur es esmu saistīts ar citiem cilvēkiem
12:00 TIE vai TAS kvadrants – kolektīvā ārējā perspektīva jeb “zoom out”
14:22 Ko iegūst cilvēks, ja izmanto šīs četras perspektīvas
17:24 Kad depresiju nevar izārstēt tikai ar zālēm
20:49 “Ja vēlies tikt ātri – ej viens, ja vēlies tikt tālu – ej kopā”
22:15 Stāsts no pieredzes, kas ataino, kā var iereudzīt, kurš kvadrants cilvēkam ir dominējošais
26:01 Jautājums, uz kuru būtu katram vērtīgi rast atbildi
26:24 Kāpēc ir svarīgi attīstīt visas četras perspektīvas
28:42 Kā katrs no kvadrantiem izklausās caur valodas prizmu
33:28 Jautājumi, kurus sev uzdot, domājot par pirmo – ES kvadrantu
35:48 Kolektīvais MĒS kvadrants – meklējot atbildes
37:06 Kam pievērst uzmanību, domājot par kvadrantu – kolektīvais TIE
38:54 Kādēļ ir tik būtiski paskatīties plašāk par savu šauro perspektīvu
43:43 Ieraudzīt ziloni kopumā, nevis tikai no pakaļpuses
48:01 Kā šīs perspektīvas pielietot ikdienas situācijās
48:48 Piemēri, kas palīdzēs pašam sevi novērtēt
Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.
Podkāstu vada divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.
"Neziņa var būt vislielākais skolotājs, ja vien mēs to ļaujam. Bet tikai tad, ja mēs spējam būt tajā, nevis no tās bēgt. Būt ar nezināmo nozīmē ne tikai pieņemt to, bet arī ļaut tam būt – necensties uzreiz aizpildīt tukšumu ar aktivitāti, troksni vai spriedumiem."
Šajā epizodē runājam par neziņu kā daļu no dzīves – par to, kā pieņemt neskaidrību, necenšoties to uzreiz kontrolēt vai atrisināt. Mēs bieži cenšamies rast tūlītējas atbildes, lai mazinātu diskomfortu, tomēr neziņa pati par sevi var būt spēcīgs transformācijas instruments.
Mēs apskatām:
Citāti no epizodes:
"Mūsu uzmanība nosaka, kurp aiziet mūsu enerģija. Ja mēs tikai cīnāmies ar ļaunumu, tam aug jaunas galvas. Bet, ja mēs fokusējamies uz labā vairošanu, mēs sākam pamanīt pavisam citus risinājumus." – Ilze Medne
"Vecās sistēmas brūk, bet kas manī ir tas, kas ļaus pastāvēt? Cik lielā mērā esmu gatavs redzēt plašāk un apzināties, ka mana reakcija uz šo haosu ir mana izvēle?" – Elīna Fīrmane
"Kā mēs varam dzīvot tajā diskomfortā, kad jaunais vēl nav, bet vecais vairs nestrādā? Varbūt tieši šis brīdis ir visvērtīgākais." – Ilze Medne
Epizodes noslēgumā aicinām padomāt – kurā dzīves jomā tu šobrīd izjūti neziņu? Vai tu vari to uztvert nevis kā šķērsli, bet kā iespēju?
Klausies epizodi un dalies savās pārdomās.
00:00:01 – Ievads
Ilze un Elīna iepazīstina ar podkāsta tēmu un norāda, ka saruna būs atklāta un reflektējoša par neziņu kā daļu no dzīves.
00:00:47 – U teorija un neziņa
Ilze atsaucas uz Otto Scharmera U teoriju un to, kā tā palīdz izprast būšanu neziņā un neskaidrībā.
00:01:51 – Apzinātība un sajūtu pieņemšana
Elīna uzsver, cik svarīgi ir atļaut sev izjust emocijas un dot laiku tām izpausties, nevis censties tās uzreiz nomākt vai atrisināt.
00:04:03 – Trauslums un ievainojamība neziņas laikā
Saruna par to, cik viegli ir būt ietekmējamam brīžos, kad piedzīvojam nenoteiktību, un kā tas var radīt papildu spriedzi.
00:06:46 – Informācijas pārslodze un ziņu patēriņa ietekme
Diskusija par to, kā mūsu uzmanība ietekmē mūsu iekšējo stāvokli un kā pārmērīga ziņu patērēšana var pastiprināt trauksmi.
00:10:00 – Apzināta izvēle un fokusa maiņa
Ilze un Elīna runā par to, kā mainīt fokusu no cīņas pret ļaunumu uz labā vairošanu, lai veidotu veselīgāku skatījumu uz pasauli.
00:14:25 – Klusuma nozīme un atgriešanās pie savām vērtībām
Ilze dalās, kā viņai palīdz apzināti dot sev pauzi un atgriezties pie savām vērtībām, lai iegūtu skaidrību neskaidrības vidū.
00:16:11 – Kā praktiski rīkoties trauksmes un neziņas brīdī?
Diskusija par konkrētiem soļiem, kā mazināt spriedzi un atrast iekšējo mieru, izmantojot elpošanu, distancēšanos un refleksiju.
00:22:30 – Neziņa kā piespiedu transformācija
Ilze piemin, ka dzīvē transformācija bieži notiek piespiedu kārtā un kā šie brīži var veidot mūsu izaugsmi.
00:26:13 – Neziņa un kompostēšanas metafora
Elīna salīdzina neziņu ar kompostēšanu – sākotnēji haoss un sabrukums, bet laika gaitā veidojas auglīga vide jaunajam.
00:29:29 – Aklais punkts un kolektīvā atbildība
Diskusija par to, kā mēs bieži neredzam savus aklos punktus un kā kolektīvi veidojam sistēmu, kas mūs ieskauj.
00:36:50 – Prakses, kā trenēt spēju būt ar nezināmo
Ilze un Elīna piedāvā praktiskas metodes – "Neziņas sapulce", rakstīšana, apzināta atlaišana un klusuma prakse.
00:42:40 – Kā palīdzēt citiem un atrast atbalstu?
Saruna par to, kā palīdzības sniegšana citiem var mazināt mūsu pašu trauksmi un radīt lielāku nozīmi dzīvē.
00:47:13 – Kā veidot atbalstošu vidi sev un citiem?
Ilze un Elīna apspriež, kā veidot emocionāli drošu vidi, rituālus un ikdienas prakses, lai labāk sadzīvotu ar nenoteiktību.
00:50:54 – Noslēguma atziņas un klausītāju aicinājums
Aicinājums reflektēt par savu attiecību ar neziņu un dalīties pieredzē ar citiem.
Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.
Podkāstu vada divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.
"Apzinātība sākas ar spēju palikt ar to, kas ir, necenšoties to uzreiz mainīt."
Mūsdienu dzīves temps ir ātrs, informācija plūst straumēm, un mēs esam pieraduši reaģēt nekavējoties. Bet kas notiek, ja mēs vienkārši apstājamies? Ja mēs dodam sev iespēju pabūt klusumā, bez steigas un bez uzreiz mēģinot kaut ko mainīt? Cik bieži mēs cenšamies atrisināt, mainīt, uzlabot vai aizbēgt no tā, ko piedzīvojam? Šis, faktiski, mūsu pašu uzliktais temps prasa no mums tūlītējas reakcijas, taču meditācija un apzinātība māca kaut ko pavisam pretēju – spēju būt klātesošiem savā pieredzē bez vēlmes uzreiz kaut ko darīt ar to.
Šajā "Kā tu jūties?" epizodē kopā ar Elīnu Fīrmani runājām par to, kāpēc apzinātība un meditācija nav tikai prakse, bet gan dzīves kvalitāti mainošs skatījums uz realitāti. Mēs bieži domājam, ka klusums nozīmē tukšumu, bet patiesībā tieši klusumā mēs beidzot sadzirdam paši sevi.
Šajā sarunā:
– Kāpēc apzinātība sākas ar spēju būt ar to, kas ir, nevis uzreiz mainīt to?
– Kā meditācija ietekmē smadzenes un palīdz regulēt stresu?
– Kāpēc klusums ir kļuvis par deficītu, un ko tas parāda par mūsdienu dzīvi?
– Kā atrast savu meditācijas praksi un sākt ar vienkāršiem soļiem?
Lielākās problēmas nereti rodas nevis no ārējiem apstākļiem, bet no tā, ka cilvēks nespēj mierā nosēdēt kaut piecas minūtes. Vai tu esi gatavs pamēģināt?
Klausies epizodi un dalies pārdomās – kas tev šķiet visizaicinošākais apzinātības praksē?
5:23 Praktisks uzdevums, kā sevi apzināti novērot
7:04 Apzinātība nepienākas tikai reliģijai. Apzinātības definīcija
10:55 Apzinātība kā cilvēka septītā maņa
17:22 No viena grāvja otrā. Meditāciju un apzinātības prakšu pārprodukcija
20:41 Ko nozīmē būt šeit un tagad ar visām savām maņām. Uzmanības kvalitāte
24:44 Divi termini, kas tiek lietoti apzinātības kontekstā – awareness un mindfulness
25:30 Klusuma skolas radītais resurss – Apzinātības kartītes
27:00 Kādus pozitīvus efektus var iegūt jau pēc pirmajiem soļiem, sākot praktizēt apzinātību
28:25 Populārākie mīti par apzinātību
32:41 “Nevērība atsvešina. Atsvešina tevi no sevis un mūs kā sabiedrību”
35:46 Kas ir un kas nav meditācija
41:09 Pieskatīt sevi, lai neiekristu pašapmierinātības valgos
47:01 Atrast savu vietu un ritmu
50:18 Ar ko sākt savu meditācijas praksi un kā saprast, vai izdodas
56:49 Dzejolis “Šajā aizplūstošajā mirklī”,
Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.
Podkāstu vada divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.
Apziņas attīstības stadijas – kā mēs augam un paplašinām savu uztveri?
Vai esi kādreiz juties tā, it kā pasaule, kādu to uztvēri agrāk, vairs nesakrīt ar to, kā to redzi tagad? Vai iespējams, ka mūsu domāšana un uztvere attīstās noteiktās pakāpēs, un katra nākamā stadija ļauj mums redzēt plašāku ainu?
🎙️Šajā epizodē iedziļināmies cilvēka apziņas attīstības stadijās – kā tās veido mūsu pasaules uztveri, domāšanas veidu un attiecības ar citiem. Aplūkojam dažādas pieejas, lai saprastu, kā mēs pakāpeniski pārejam no egocentriskas uztveres uz plašāku, holistiskāku izpratni par sevi un pasauli.
Tēmas, ko apskatām:
✔️Kādas ir apziņas attīstības stadijas un kā tās ietekmē mūsu ikdienas lēmumus?
✔️Kāpēc dažādi cilvēki uztver realitāti tik atšķirīgi un kā tas ietekmē mūsu savstarpējās attiecības?
✔️Kādēļ dažreiz jūtam krīzi, kad pārejam no vienas attīstības pakāpes uz citu?
✔️Kā saprast, kurā attīstības stadijā atrodamies un kā to izmantot savā izaugsmē?
🎙️Šī epizode palīdzēs tev labāk izprast ne tikai savu izaugsmi, bet arī to, kā dažādos dzīves posmos domā un reaģē citi cilvēki. Ja vēlies dziļāk saprast cilvēka apziņas attīstību, atpazīt savas personīgās pārmaiņas un justies mierīgāk par izmaiņām dzīvē – šī epizode ir domāta tieši tev!
Noskaņojies uz dziļu sarunu par to, kā mēs attīstāmies un ko tas nozīmē mūsu personīgajā un kolektīvajā ceļā. 🎧✨
Grāmatas, ko vērts izlasīt:
Robert Kegan – The Evolving Self: Problem and Process in Human Development
Don Beck & Christopher Cowan – Spiral Dynamics: Mastering Values, Leadership, and Change
Mariona Kistenmahere, Tīlmanis Hāberers, Verners Tiki Kistenmaers “Dievs 9.0”
Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.
Podkāstu vada divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.
Epizode #11: PRAKSES – KĀ ATRAST, KĀPĒC TĀS IR SVARĪGAS UN KO TĀS MUMS MĀCA?
Šajā epizodē mēs ienirstam praksēs – ne tikai tajās, ko veicam ikdienā, bet arī tajās, kas padziļina mūsu izpratni par sevi un pasauli. Kas īsti ir prakse, un kāpēc tā ir tik svarīga mūsu izaugsmei?
Par ko runāsim šajā epizodē?
Šajā epizodē pieminam resursus:
Šī epizode ir veltījums tiem, kas meklē veidu, kā dzīvot piepildītāk, un vēlas atbrīvoties no šauriem skatījumiem, lai piedzīvotu dzīves pilnību un dziļumu. Tiekamies tur, kur klātbūtne kļūst par mūsu ceļvedi un pārmaiņu sākumu!
Klausies, iedvesmojies un atrodi savu praksi!
Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.
Podkāstu vada divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.
Šajā podkāsta "Kā Tu jūties?" epizodē mēs aicinām pārskatīt mērķu uzstādīšanas jēgu un ietekmi uz dzīvi. Vai tiešām mūsu mērķi vienmēr veicina izaugsmi un piepildījumu, vai tomēr reizēm tie var kļūt par robežām, kas ierobežo spontanitāti un iespējas piedzīvot dzīvi tās pilnībā?
Diskutējam par to, kā mērķus veidot elastīgākus un vairāk saskaņotus ar mūsu būtību. Pārdomājam arī, kā rast piepildījumu un jēgu ceļā, pat ja mērķi paliek nepabeigti.
Mērķis ir ceļš, nevis galapunkts – Dzīves piepildījums rodas ceļā uz mērķi, nevis tikai sasniedzot to. Svarīgi pievērsties pieredzei, kas rodas procesa laikā, un būt klātesošam katrā mirklī.
Paradumi un sistēmas, nevis tikai mērķi – Mērķus sasniedz, veidojot ikdienas paradumus un sistēmas, kas nodrošina progresu.
Autentiskums un elastība – Mērķiem jābūt saskaņotiem ar mūsu patieso būtību. Uzticēšanās dzīves plūsmai un spēja pielāgoties neparedzētajam ļauj piedzīvot dziļāku jēgu un izaugsmi.
Noklausies, lai kopīgi izzinātu, kā dzīvot apzināti un sajust, ko dzīve var sasniegt caur tevi.
p.s. Par pētījumu https://ask.library.yale.edu/faq/175224
Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.
Podkāstu vada divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.
Pirmsvētku laikā podkāsta ierakstā mēs iedziļināmies rituālu nozīmē un spēkā.
Šajā laikā, kad steiga un tumsa ir savā pilnbrieda laikā, rituāli var būt kā atslēga, lai atgūtu līdzsvaru, mieru un klātbūtni.
Kas ir rituāls un kā tas var ienest jēgpilnību mūsu ikdienā? Šīs un citas tēmas šajā epizodē pārrunā Elīna un Ilze. Rituāli spēj mūs savienot ne pašus ar sevi, bet arī ar cilvēkiem mums apkārt, radot dziļāku kopības sajūtu.
Kā piedzīvot svētku laikā vairāk klātesamību un dziļāku prieku?
Pievienojies sarunai un ļauj rituāliem ienest mieru un maģiju arī savā dzīvē!
Lai gaiši svētki!
Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.
Podkāstu vada divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.
Podkāsta epizode: "Dusmu enerģija pārmaiņās: Kā ar tām strādāt veselīgi?"
Šajā epizodē iedziļināsimies vienā no spēcīgākajām un visbiežāk pārprastajām emocijām – dusmās. Dusmas bieži vien tiek uzskatītas par destruktīvām, tomēr tās ir būtisks resurss, kas palīdz aizsargāt mūsu robežas, atjaunot taisnīgumu un sniegt spēku pārmaiņu laikā.
Aplūkosim, kā:
Epizodē iztirzāsim, kā izmantot dusmu enerģiju produktīvi un veselīgi. Pārrunāsim tādas tehnikas kā:
Dusmas bieži sadarbojas ar citām emocijām, piemēram, skumjām un aizvainojumu. Izzināsim, kā dusmas palīdz tikt galā ar sāpēm un zaudējumiem, sniedzot skaidrību un spēku.
Šī epizode būs ceļvedis, kā strādāt ar dusmām – pieņemt tās, izprast to dziļākos cēloņus un izmantot tās kā pozitīvu spēku pārmaiņu un personīgās izaugsmes procesā.
Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.
Podkāstu vada divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.
🎧 Jaunākajā podkāsta “Kā Tu jūties?” epizodi, kurā turpinām runāt par pārmaiņām, šoreiz liekot uzsvaru uz to, kā šīs pārmaiņas veicināt un ieviest.
Kā pārmaiņas ieviest savā dzīvē tā, lai tās būtu ilgtspējīgas un jēgpilnas?
Brīžos, kad nolaižas rokas un šķiet, ka vecie paradumi nav maināmi, ir vērts paskatīties uz esošo situāciju ar citādu skatījumu. Mūsu sarunā uzzināsi, kāpēc pārmaiņām ir nepieciešama ne tikai rīcība, bet arī emocionāls atbalsts un droša vide. Šī epizode būs noderīga ikvienam, kas vēlas ne tikai sapņot par pārmaiņām, bet arī tās realizēt. Vai tu esi gatavs uzdot sev grūtus, bet nepieciešamus jautājumus, lai radītu vietu jaunajam?
Impulsam arī dzejolis, autore Portia Nelson
Autobiography in Five Short Chapters I.
I walk down the street.
There is a deep hole in the sidewalk. I fall in. I am lost. I am helpless.
It isn't my fault.
It takes forever to find a way out.
II.
I walk down the same street. There is a deep hole in the sidewalk. I still don't see it. I fall in again.
I can't believe I am in the same place. It isn't my fault.
It still takes a long time to get out.
III.
I walk down the same street. There is a deep hole in the sidewalk.
I see it there, I still fall in.
It's habit. It's my fault. I know where I am. I get out immediately.
IV.
I walk down the same street. There is a deep hole in the sidewalk. I walk around it.
V.
I walk down a different street.
🎙 Klausies un uzzini, kā ar mazām, bet apzinātām darbībām vari veidot lielas pārmaiņas savā dzīvē.
Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.
Podkāstu vada divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.
Jaunākajā "Kā Tu jūties?" epizodē iedziļināmies pārmaiņu dinamikā – kas veicina vai kavē mūsu personīgo izaugsmi un spēju pielāgoties.
Sarunas centrā ir Roberta Kegana un Lisas Lahei teorija par pārmaiņu imunitāti jeb to, kā neapzinātas bailes un zemapziņas pretestība, var kavēt vēlamās izmaiņas, pat ja zinām, ka tās būtu mums labvēlīgas.
Ieklausies, ja vēlies saprast, kā identificēt un pārvarēt šķēršļus, kas Tev neļauj augt, un kā apzinātība un personiskā izaugsme var palīdzēt ieviest savā dzīvē patiesas pārmaiņas.
Galvenie temati epizodē:
Epizodē izmantotie resursi.
Robert Kegan un Lisa Lahey grāmata “Immunity to change”
Bessel van der Kolk “The body keeps the score: Brain, mind, and body in the ealing of trauma”
Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.
Podkāstu vada divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.
Šajā epizodē mēs runājam par līdzjūtību pret sevi un tās nozīmi mūsu emocionālajā veselībā un personīgajā attīstībā. Mēs pētījām, kā līdzjūtība pret sevi palīdz attīstīt iekšēju stabilitāti, izturību un motivāciju, kā arī runājām par personīgajiem piemēriem, kas bijuši kā laba platforma, lai mācītos būt līdzjūtīgi pret sevi.
Galvenie temati epizodē:
Citāti no Kristīnes Nefas:
"Es sen sapratu, ka visgudrākā lieta, ko varu darīt, ir būt savā pusē."
Un no Džona O'Donohjū:
"Lai tev vienmēr būtu laipnība acīs, kad skaties uz sevi."
Pieminētie pētījumi un resursi:
Elizabete Gilbert – Letters from Love Pajautā: Dārgā Mīlestība, ko Tu vēlies, lai es šodien uzzinu? Klausies savā Mīlestībā
Tara Brach izstrādātā RAIN metode ir praktiska pašlīdzjūtības un mindfulness pieeja, kas palīdz tikt galā ar sarežģītām emocijām un izaicinošām situācijām. "RAIN" ir akronīms, kas apzīmē četrus soļus: 1. R — Recognize (Atpazīsti): Atpazīsti, kas tieši notiek tavā iekšējā pieredzē, piemēram, emocijas, sajūtas vai domas. Pirmais solis ir apzināties un nosaukt šo emociju vai pieredzi. 2. A — Allow (Pieņem): Ļauj šai emocijai vai situācijai būt, nepārmetot sev un necīnoties pret to. Pieņem, ka šī pieredze ir klātesoša. 3. I — Investigate (Izpēti): Izpēti savu pieredzi dziļāk, ar interesi un līdzjūtību. Pajautā sev: “Kā es jūtos? Kāpēc es tā reaģēju?” Pēti emocijas un ķermeņa sajūtas, pievēršot uzmanību avotiem. 4. N — Nurture (Aprūpē): Maigi rūpējies par sevi. Izmanto līdzjūtīgu pieeju, lai nomierinātu sevi un radītu drošības un mierinājuma sajūtu. Pajautā sev, kas tev būtu vajadzīgs, lai justos labāk.
Kristīne Nefa – Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself
Šī grāmata ir līdzjūtības pret sevi klasika, kas izskaidro, kā praktizēt laipnību pret sevi un attīstīt emocionālu izturību.
Christopher Germer – The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions
Šī grāmata izskaidro, kā izmantot apzinātību un līdzjūtību pret sevi, lai mazinātu stresu un negatīvas emocijas.
Kristīne Nefa un Christopher Germer – The Mindful Self-Compassion Workbook
Praktiska darba grāmata, kas piedāvā vingrinājumus un stratēģijas, lai attīstītu līdzjūtību pret sevi, izmantojot apzinātības prakses.
Tara Brach – Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha
Tara Brach māca, kā pieņemt sevi pilnībā, izmantojot apzinātību un līdzjūtību.
Paul Gilbert – The Compassionate Mind
Grāmata pēta līdzjūtības lomu psiholoģiskajā labklājībā un to, kā to izmantot, lai pārvarētu trauksmi un depresiju.
Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.
Podkāstu vada divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.
Zināt savas robežas.
Kur tu sācies, un kur tu beidzies? Savu robežu apzināšanās ir būtiska, lai izprastu sevi un veidotu veselīgas attiecības ar citiem.
Šajā epizodē aplūkosim, kā veidojas robežas, kā tās attīstās bērnībā un kāpēc ir svarīgi tās apzināties pieaugušā vecumā. Robežas nav tikai spēja pateikt "nē", bet arī veids, kā aizsargāt savu labsajūtu un radīt autentisku saikni ar citiem. Pievienojies sarunai par to, kā noteikt, sajust un ievērot robežas – svarīgu, bet bieži pārprastu sevis apzināšanās daļu.
Šajā epizodē Ilze un Elīna piemin šo autoru darbus:
• Džeimss Holiss “Viduspāreja” https://www.zvaigzne.lv/lv/gramatas/apraksts/186877-viduspareja.html
• Thomas Harris “I’m OK, You’re OK” https://www.amazon.com/Im-OK-Youre-OK-Thomas-Harris/dp/0060724277
• Melodija Bītija “Pārtraukt līdzatkarību” https://lina.lv/shop/partraukt-lidzatkaribu/
Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.
Podkāstu vada divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.
Piedošana: Ceļš uz brīvību un mīlestību.
Šajā epizodē Ilze dalās ar savu pieredzi no Robina Šoheta vadītajām mācībām, kurā pētījām to kāda ietekme piedošanai ir uz mūsu dzīves kvalitāti, kāpēc reizēm ir tik grūti piedot un kāpēc reizēm tomēr izvēlamies nepiedot un pāridarījumus nest līdzi. Kādas emocijas mēs piedzīvojam piedošanas procesā, nepiedodot un caur piedošanu. Cik apzināti vai neapzināti tas notiek. Runājām par tādām tēmām kā ego lomu piedošanas procesā, upura pozīciju, kad tomēr izvēlamies nepiedot un to, ka piedot varam tikai tad, kad esam tam gatavi. Bet kā to zināt? Par to mūsu kārtējā sarunā, kopā ar Elīnu.
Robin Shohet ir britu psihoterapeits, supervīzors ar vairāk kā 40 gadu pieredzi
Viņa grāmata "In Love with Supervision: Creating Transformative Conversations" ir mācību un refleksijas ceļvedis profesionāļiem, kuri vēlas padziļināt savu izpratni par to efektīvu supervīziju.
Vēl viens būtisks viņa ieguldījums ir "Forgiveness as Practice" – darbs, kas aicina pievērst uzmanību piedošanai kā aktīvai praksei ikdienā. Tajā viņš aicina piedošanu uztvert ne tikai kā teorētisku jēdzienu, bet gan kā emocionālu un garīgu praksi, kas var dziedēt un atbrīvot cilvēku no negatīvām emocijām.
Robin Shohet, Johan Shohet - "In Love with Supervision"
Grāmata - "Forgiveness in practice"
Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.
Podkāstu vada divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.
Šajā epizodē iedziļinājāmies kas ir refleksijas prasme, kā to trenēt. Tā kā mūsu ikdienas darbs sastāv no šo prasmju trenēšanas klientiem un, arī mūsu paši ikdienas uzdevums ir reflektēt par savu rīcību, tad runājām cik tā ir būtiska prasme, lai kļūtu apzinātāks un godīgāks pret sevi. Mēs runājām par to, kā refleksija palīdz izprast savas emocijas, pieņemt kritiskus lēmumus un kļūt autentiskākam. Tāpat runājām par to, kāpēc cilvēki izvairās no dziļas pašanalīzes un kādas praktiskas metodes izmantot, lai refleksija kļūtu par ikdienas ieradumu.
Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.
Podkāstu vada divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.
Tā kā šī ir mūsu pirmā epizode, vispirms iepzīsimies un pastāstīsim jums kas mēs esam un kāpēc veidojam šīs sarunas, taču vienlaikus šajā epizodē mēs iedziļināmies jautājumā - kāpēc personiskā attīstība bieži vien šķiet viegla. Pārrunājām patiesos cēloņus un maldus, kas mūsps rada šo ilūziju. Apspriedām, kā šodienas sabiedrības patēriņa kultūra un tūlītēja apmierinājuma meklējumi veicina virspusēju pieeju garīgai un emocionālai izaugsmei. Pārunājām to cik būtiski attīstībai veltīt laiku, lai tas būtu patiesi darbs ar sevi un, ka šāds ceļš nenozīmē tikai labi izskatīties, bet patiesi veikt nozīmīgus uzlabojumus tajā kā mēs šajā dzīvē jūtamies, veidojam attiecības, strādājam.
Šoreiz iedziļinājāmies tādos jautājumos kā:
Šis ir podkāsts “KĀ TU JŪTIES?” – vieta, kur mēs dziļi ieskatīsimies cilvēka būtībā un runāsim par attīstību, mācīšanos un personīgo izaugsmi. Mūsu sarunas būs atklātas un brīžiem izaicinošas, jo mūs interesē ne tikai viegla attīstība, bet arī spēja ieskatīties tājā, kas to kavē. Šis podkāsts ir tiem, kuri meklē atbildes uz jautājumiem: "Kas es esmu? Kāds es esmu? Kāpēc es daru tā kā es daru? Podkāsts iznāk reizi divās nedēļās, un katrā epizodē jūs sagaida jauni ieskati un dziļas sarunas.
Podkāstu vada divas kolēģes, integrālie personīgās izaugsmes treneri - Ilze Medne un Elīna Fīrmane.
