Poranny dziennik zdrowia + Dieta za darmo ➡️ https://greenheal.pl/newsletterCzy ashwagandha naprawdę działa na stres i odporność, czy to tylko kolejny wellnessowy mit? W tym odcinku opowiadam o tym, jak żeń-szeń indyjski może zadziałać jak reset dla Twojego układu nerwowego – i jak sam to poczułem na własnej skórze.Dowiesz się:
✅ Czym dokładnie jest ashwagandha i skąd się wywodzi?
✅ Jak wpływa na poziom kortyzolu i Twój sen?
✅ Czy może pomóc w odbudowie odporności i koncentracji?
✅ Jak ją stosować, dla kogo jest (nie)polecana i co mówi nauka?
✅ Z jakimi objawami może naprawdę sobie poradzić?
✅ I... czy warto ją włączyć do codziennej rutyny?Jeśli czujesz, że stres zjada Ci energię, a odporność siada przy pierwszym podmuchu wiatru – ten odcinek może być dla Ciebie przełomem.💚 Posłuchaj, zanim sięgniesz po kolejną kawę – może ashwagandha okaże się lepszym wsparciem?🔔 Zasubskrybuj kanał, jeśli interesują Cię naturalne sposoby na zdrowie, regenerację i lepsze samopoczucie.

Poranny dziennik zdrowia + Dieta za darmo ➡️ https://greenheal.pl/newsletter🎧 Odcinek podcastu: Jak wzmocnić odporność? Naturalnie, skutecznie i bez ściemy! 🌿W tym odcinku opowiadam o tym, jak wzmocnić układ odpornościowy bez szamanizmu i drogich supli z Instagrama. Z perspektywy gościa, który sam kiedyś łapał każdą infekcję, dzielę się konkretnymi sposobami, które naprawdę działają – od talerza, przez sen, aż po domowe mikstury z czosnkiem i imbirem.💬 W odcinku dowiesz się m.in.:🔹 jak działa Twoja odporność (i dlaczego to nie magia, tylko biologia),🔹 co ją codziennie osłabia (spoiler: stres i brak snu mają tu wiele na sumieniu),🔹 jak jedzeniem, ruchem i snem możesz codziennie ją wzmacniać,🔹 kiedy warto sięgnąć po suplementy (a kiedy to tylko marketing),To nie będzie wykład, tylko luźna, osobista rozmowa – jakbyśmy siedzieli przy stole z herbatą z gojnika i kiszonym ogórkiem w dłoni.🎙 Jeśli chcesz mniej chorować, mieć więcej energii i ogarnąć swoje zdrowie na serio, posłuchaj do końca.🔔 Zasubskrybuj, jeśli chcesz więcej odcinków o zdrowiu w normalnym języku.👉 A Ty – jak dbasz o swoją odporność? Napisz w komentarzu!

✅ Dołącz do naszego newslettera i odbierz za darmo Dietę Prozdrowotną na 7 dni. 🎁➡️ Kliknij i odbierz: https://subscribepage.io/dieta-prozdrowotna-na-7-dni-za-darmo
Czy da się zakochać w herbacie? Odkąd spróbowałem gojnika – górskiego ziela z Bałkanów – wiem, że tak.
W tym odcinku opowiadam o mojej codziennej rutynie z naparem i o tym, jak gojnik wspiera moje zdrowie – od układu odpornościowego po nerwy.
Zaparz filiżankę i słuchaj – albo oglądaj!
📌 Daj znać w komentarzu: próbowałeś/aś już gojnika? Jak działa na Ciebie?
🌿#gojnik #herbatagórska👉 Źródło podcastu: https://greenheal.pl/gojnik/

✅ Dołącz do naszego newslettera i odbierz za darmo Dietę Prozdrowotną na 7 dni. 🎁➡️ Kliknij i odbierz: https://subscribepage.io/dieta-prozdrowotna-na-7-dni-za-darmo
W tym odcinku podcastu opowiem Ci:
✅ Czym właściwie jest matcha i jak powstaje ten zielony proszek?
✅ Dlaczego matcha to nie tylko trend, ale realne wsparcie dla zdrowia i energii?
✅ Jak przygotować idealną matchę w domu? – krok po kroku, z nutą zen.
✅ Jak odróżnić matchę ceremonialną od kulinarnej (i dlaczego to ma znaczenie)?
✅ Kiedy pić, ile pić i… czy można z nią przesadzić?
Jeśli chcesz zacząć dzień od czegoś więcej niż tylko kolejnej kawy – ten odcinek jest dla Ciebie. 🍵
💬 Zostaw komentarz: Kawa czy matcha?
🔔 Subskrybuj, jeśli chcesz więcej treści o zdrowiu, diecie i naturalnym stylu życia.
🌿 #matcha #zdrowystylżycia #zielonaherbata #greenheal #podcast #mindfulness
👉 Źródło podcastu: https://greenheal.pl/matcha/

✅ Dołącz do naszego newslettera i odbierz za darmo Dietę Prozdrowotną na 7 dni. 🎁➡️ Kliknij i odbierz: https://subscribepage.io/dieta-prozdrowotna-na-7-dni-za-darmo
Czy Twoje jelita czasem protestują? Zaparcia, wzdęcia, zgaga albo zespół jelita drażliwego? W tym odcinku opowiem Ci o najprostszej, domowej metodzie, która potrafi zdziałać cuda dla układu pokarmowego: siemieniu lnianym.
Dowiesz się:✅ czym właściwie jest siemię lniane,✅ jak działa na jelita i dlaczego śluz lniany to najlepszy przyjaciel Twojego brzucha,✅ jak przygotować kisiel z siemienia krok po kroku,✅ kto powinien uważać z jego stosowaniem,
To nie tylko wiedza, ale praktyczny przewodnik dla każdego, kto chce zadbać o swoje jelita naturalnie. Bez suplementów, bez rewolucji. Tylko Ty, kubek ciepłego naparu i siła natury.
💬 Zostaw komentarz: Czy u Ciebie siemię lniane też działa jak naturalne spa dla brzucha?
🔔 Subskrybuj, jeśli chcesz więcej treści o zdrowiu, diecie i naturalnym stylu życia.

✅ Dołącz do naszego newslettera i odbierz za darmo Dietę Prozdrowotną na 7 dni. 🎁➡️ Kliknij i odbierz: https://subscribepage.io/dieta-prozdrowotna-na-7-dni-za-darmo
🎧 W tym odcinku rozkładamy na czynniki pierwsze jedno z najczęściej zadawanych pytań: Jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i zmienić styl życia? Od czego zacząć?
Dowiesz się:✅ Czym są zdrowe nawyki żywieniowe – i dlaczego to NIE jest dieta cud?✅ Od czego zacząć, żeby się nie zniechęcić już po tygodniu?✅ Jak planować posiłki, żeby nie skończyć z pizzą na kolację?✅ Co robić, gdy dopada Cię ochota na coś słodkiego?✅ Jakie błędy żywieniowe najczęściej sabotują Twoje starania?✅ I przede wszystkim: jak sprawić, żeby zdrowy styl życia został z Tobą na dłużej?
Ten odcinek to mix konkretów, anegdot i bardzo życiowych porad. Bez moralizowania – za to z dużą dozą empatii, luzu i wsparcia 💚
➡️ Jeśli podoba Ci się ten odcinek, kliknij „Subskrybuj” i zostaw komentarz: Jaki zdrowy nawyk najbardziej zmienił Twoje życie?
📝 Spis treści:0:00 | Wprowadzenie.1:00 | Czym są zdrowe nawyki żywieniowe?12:46 | Od czego zacząć zmianę nawyków żywieniowych?24:38 | Jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe na co dzień?33:59 | Jak zmienić styl życia na zdrowszy?43:45 | Jak utrzymać zdrowe nawyki na dłużej?54:33 | Podsumowanie.55:51 | Obserwuj nas.

✅ Dołącz do naszego newslettera i odbierz za darmo Dietę Prozdrowotną na 7 dni. 🎁➡️ Kliknij i odbierz: https://subscribepage.io/dieta-prozdrowotna-na-7-dni-za-darmo
🎙️ ODCINEK PODCASTU: „6 filarów zdrowia – przepis na nowe zdrowie, energię i spokój ducha”
Znasz to uczucie, kiedy próbujesz „żyć zdrowo”, ale nie wiesz od czego zacząć? Dieta? Ruch? Sen? A może wszystko naraz? W tym odcinku rozbieramy zdrowie na czynniki pierwsze – bez ściemy i bez spiny.
Porozmawiamy o:➡️ Co to w ogóle są te „filarowe” fundamenty zdrowia?➡️ Jak jedzenie wpływa na Twoje jelita, hormony i odporność (spoiler: mocno)?➡️ Dlaczego ruch to nie tylko spalanie kalorii, ale masa korzyści dla mózgu i psychiki?➡️ Jak sen naprawia Cię od środka?➡️ Jak stres robi Ci bałagan w ciele i głowie?➡️ Dlaczego relacje społeczne to nie dodatek, tylko obowiązkowa „suplementacja”?➡️ I co zrobić, żeby unikać tego, co naprawdę szkodzi (alkohol, cukier, toksyczni ludzie)?
💚 Wersja dla zabieganych:To nie wykład, to rozmowa – prosto, konkretnie, z historiami z życia i wskazówkami, które można wdrożyć jeszcze dziś.
Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie kompleksowo, ale nie wiesz, od czego zacząć – ten odcinek jest dla Ciebie.

✅ Dołącz do naszego newslettera i odbierz za darmo Dietę Prozdrowotną na 7 dni. 🎁➡️ Kliknij i odbierz: https://subscribepage.io/dieta-prozdrowotna-na-7-dni-za-darmo
🎧 Podcast: Wysoki poziom kortyzolu – jak skutecznie obniżyć hormon stresu?
Masz wrażenie, że Twoje ciało żyje w stanie ciągłego alarmu? Waga rośnie, sen się sypie, a stres siedzi w Tobie jak nieproszony lokator? W tym odcinku bierzemy pod lupę kortyzol – hormon stresu, który ratuje nas w kryzysie, ale w nadmiarze działa jak sabotażysta.
✅ Dowiesz się:👉 czym dokładnie jest kortyzol i dlaczego jest Ci potrzebny (ale tylko w rozsądnych dawkach!),👉 jakie są najczęstsze objawy jego nadmiaru (i dlaczego nie możesz zasnąć, choć jesteś wykończony),👉 co wywołuje wysoki poziom kortyzolu – od stresu w pracy po... zbyt intensywny trening,👉 jak obniżyć poziom kortyzolu naturalnie: dieta, ruch, sen i zioła,
💚 Ten odcinek to mix wiedzy i praktycznych wskazówek – bez moralizowania, ale z konkretem. Bo zasługujesz na życie bez ciągłego napięcia i „kołowrotka myśli”.
📌 Jeśli czujesz, że kortyzol rządzi Twoim dniem – posłuchaj i odzyskaj kontrolę. A potem zostaw komentarz: co Tobie najbardziej pomaga, gdy stres daje w kość?

✅ Dołącz do naszego newslettera i odbierz za darmo Dietę Prozdrowotną na 7 dni. 🎁➡️ Kliknij i odbierz: https://subscribepage.io/dieta-prozdrowotna-na-7-dni-za-darmo
🎧 KOMOSA RYŻOWA: superfood, który może odmienić Twoją dietę!
W tym odcinku podcastu zabieram Cię w podróż przez historię, smak i wartości odżywcze komosy ryżowej (quinoa) – jednego z najzdrowszych ziaren na świecie.
Dowiesz się:✅ Czym jest komosa ryżowa i skąd pochodzi?✅ Dlaczego uznawana jest za superfood?✅ Jak wpływa na zdrowie, poziom cukru i trawienie?✅ Jak gotować quinoa, żeby nie była gorzka i miała idealną konsystencję?✅ Dlaczego to idealny produkt dla osób z celiakią i na diecie prozdrowotnej?✅ Różnice między białą, czerwoną i czarną odmianą quinoa?✅ Jak włączyć komosę do codziennych posiłków – praktyczne przepisy i inspiracje.
To odcinek pełen konkretnych porad, ciekawostek i zdrowotnych smaczków. Bez przynudzania i z humorem – jak zawsze!
👉 Jeśli chcesz dowiedzieć się, dlaczego komosa ryżowa to więcej niż tylko modny dodatek do sałatki, koniecznie przesłuchaj ten odcinek.

✅ Dołącz do naszego newslettera i odbierz za darmo Dietę Prozdrowotną na 7 dni. 🎁➡️ Kliknij i odbierz: https://subscribepage.io/dieta-prozdrowotna-na-7-dni-za-darmo
✅ Opis odcinka:
Masz dość ciągłego liczenia kalorii i diet, które nie działają?
🔁 Czas poznać post przerywany – prostą i naturalną metodę, która pomaga schudnąć, poprawić zdrowie i odzyskać kontrolę nad apetytem.
W tym filmie:⏰ Jak działa model 16/8 i inne🍽️ Co jeść w oknie żywieniowym📉 Jak post wpływa na metabolizm i spalanie tłuszczu🧠 Korzyści dla mózgu, hormonów i długowieczności💡 Jak połączyć post z dietą prozdrowotną (i nie zwariować!)
Obejrzyj, jeśli chcesz podejść do odchudzania mądrze, spokojnie i bez obsesji.
📝 Spis treści:0:00 | Wstęp0:29 | Czym jest post przerywany?2:11 | Na czym polega dieta postu przerywanego?3:39 | Jak działa okienko żywieniowe?5:04 | Jakie są okresy postu w modelu 16/8?6:07 | Jakie są okresy postu w modelu 5:2?7:11 | Jakie są okresy postu w modelu Eat-Stop-Eat?7:57 | Alternatywne warianty i modyfikacje postu przerywanego.8:49 | Jak stosować post przerywany, aby schudnąć?10:25 | Jak zbilansować jadłospis przy stosowaniu postu?11:01 | Ile kalorii spożywać w ciągu dnia?11:42 | Połączenie postu przerywanego z Dietą Prozdrowotną.14:26 | Newsletter14:40 | Jakie są korzyści zdrowotne postu przerywanego?16:50 | Jak post może pomóc w redukcji masy ciała?17:49 | Czy post przerywany jest odpowiedni dla każdego?21:35 | Jakie są zasady zdrowego odżywiania przy poście przerywanym?23:43 | Jak zminimalizować ryzyko negatywnych efektów?24:26 | Jak zacząć post przerywany?28:41 | Post przerywany, a aktywność fizyczna.31:37 | Jakie są efekty stosowania postu przerywanego w badaniach?33:57 | Podsumowanie.35:11 | Obserwuj nas
📚 Źródło:greenheal.pl/post-przerywany/

➡️ Odbierz przepisy z Fiołka Trójbarwnego za darmo: https://subscribepage.io/przepisy-fiolek-trojbarwny✅ Opis odcinka:Czy wiesz, że Fiołek Trójbarwny — ta niepozorna roślina, którą możesz codziennie mijać na spacerze — skrywa w sobie ogromny potencjał prozdrowotny?Znany też jako bratek polny, od wieków znajduje zasłużone miejsce w ziołolecznictwie. Ceniony jest przede wszystkim za działanie wspierające kondycję skóry oraz zdolność do naturalnego oczyszczania organizmu.W tym filmie opowiem Ci, jak rozpoznać Fiołka Trójbarwnego, kiedy najlepiej go zbierać i jak wykorzystać jego niezwykłe właściwości, aby w naturalny sposób wspierać swoje zdrowie.📝 Spis treści:0:00 | Wstęp0:32 | Czym jest fiołek trójbarwny i jak wygląda ta roślina w naturze?1:17 | Pochodzenie i botaniczna charakterystyka fiołka polnego.1:54 | Jak rozpoznać bratek polny wśród innych roślin zielnych?2:26 | Kiedy i gdzie zbierać ziele fiołka trójbarwnego jako surowiec leczniczy?3:03 | Jakie właściwości lecznicze posiada fiołek trójbarwny?3:35 | Działanie przeciwzapalne i łagodzące w problemach skórnych.4:03 | Właściwości moczopędne i wpływ na układ moczowy.4:23 | Fiołek trójbarwny jako zioło oczyszczające organizm ze szkodliwych produktów przemiany materii.4:44 | Jak stosować ziele fiołka trójbarwnego w lecznictwie domowym?5:15 | Odbierz przepisy z fiołka trójbarwnego za darmo.6:02 | Jakie substancje aktywne zawiera fiołek trójbarwny?6:47 | Flawonoidy i antocyjany — wpływ na naczynia krwionośne i właściwości przeciwzapalne.7:10 | Saponiny triterpenowe i ich działanie moczopędne.7:33 | Salicylany i sole mineralne — znaczenie dla właściwości leczniczych.7:59 | Przy jakich dolegliwościach warto stosować fiołek polny?8:30 | Trądzik i inne problemy skórne — jak fiołek może pomóc?8:48 | Wsparcie pracy nerek i pęcherza moczowego przy kamicy moczowej.9:02 | Działanie wykrztuśne i napotne podczas infekcji.9:12 | Jakie są przeciwwskazania do stosowania ziela fiołka trójbarwnego?10:09 | Jak przygotować i przechowywać susz z fiołka trójbarwnego?10:47 | Prawidłowe suszenie i przechowywanie ziół do zaparzania.11:38 | Jak rozpoznać dobrej jakości susz z bratka polnego?12:23 | Gdzie kupić fiołek trójbarwny i na co zwrócić uwagę?13:13 | Podsumowanie.14:11 | Subskrybuj kanał📚 Źródło:greenheal.pl/fiolek-trojbarwny-bratek-polny-odkryj-lecznicze-wlasciwosci-ziela-na-tradzik-i-wiecej/

➡️ Odbierz e-booka „22 kroki do zdrowia” za darmo: https://subscribepage.io/greenheal ✅ Opis odcinka podcastu: W dzisiejszym odcinku podcastu skupiamy się na kurkumie – niezwykłej przyprawie znanej z jej przeciwzapalnych i przeciwutleniających właściwości. ❤️ Porozmawiamy o tym, jak kurkumina, kluczowy składnik kurkumy, może wspierać nasze zdrowie, łagodząc stany zapalne, wspomagając trawienie i funkcjonowanie wątroby, a nawet przyczyniając się do profilaktyki niektórych chorób. 👨‍⚕️ Omówimy również sposoby na zwiększenie przyswajalności kurkumy, na przykład poprzez łączenie jej z pieprzem czarnym lub spożywanie z tłuszczami, co jest kluczowe dla maksymalizacji korzyści zdrowotnych. 🌱 Nie zabraknie też wzmianki o potencjalnych interakcjach kurkumy z lekami i określonymi stanami zdrowia, podkreślając znaczenie konsultacji z profesjonalistą medycznym przed wprowadzeniem kurkumy do swojej diety. 🍽️ 📚 Źródło: greenheal.pl/kurkuma

➡️ Odbierz e-booka „22 kroki do zdrowia” za darmo: https://subscribepage.io/greenheal ✅ Opis odcinka podcastu: W dzisiejszym odcinku podcastu poświęcimy chwilę na roślinę, która od wieków znana jest z jej leczniczych właściwości – kozieradkę. 😁 Przyjrzymy się, jakie korzyści zdrowotne niesie za sobą ta fascynująca roślina, znana także pod nazwą Trigonella foenum-graecum. 🪴 Omówimy jej zastosowanie zarówno w kuchni, jak i w medycynie naturalnej, a także przybliżymy, jakie dobrodziejstwa kryją się w jej nasionach i liściach. Zapraszamy do odkrycia sekretów kozieradki, jej wpływu na nasze zdrowie i samopoczucie.❤️ 📚 Źródło: greenheal.pl/kozieradka

➡️ Odbierz e-booka „22 kroki do zdrowia” za darmo: https://subscribepage.io/greenheal ✅ Opis odcinka podcastu: W dzisiejszym odcinku naszego podcastu poruszamy fascynujący temat czarnuszki, znanej też jako Nigella sativa. 🙂 Opowiemy o jej bogatej historii, wszechstronnym zastosowaniu kulinarnym i leczniczym. Skupimy się na wyjątkowych właściwościach czarnuszki, które obejmują jej działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające, a także pozytywny wpływ na układ odpornościowy i sercowo-naczyniowy. ❤️ Podzielimy się z Wami informacjami o odpowiednim dawkowaniu, a także możliwych interakcjach i skutkach ubocznych. Przybliżymy również zastosowanie oleju z czarnuszki w kosmetyce. Zapraszamy do naszego podcastu, aby dowiedzieć się więcej o tej niezwykłej roślinie. 🌱
📚 Źródło: greenheal.pl/czarnuszka

➡️ Odbierz e-booka „22 kroki do zdrowia” za darmo: https://subscribepage.io/greenheal ✅ Opis odcinka podcastu: W dzisiejszym odcinku naszego podcastu poświęcimy chwilę na temat, który z pewnością zainteresuje miłośników miejskiego ogrodnictwa — uprawę warzyw na balkonie. 🎍 Porozmawiamy o tym, jak nawet niewielka przestrzeń balkonowa może stać się żyznym gruntem dla takich roślin jak pomidory, papryka, sałata, zioła, ogórki, rzodkiewki czy szpinak. Podzielimy się wskazówkami dotyczącymi odpowiedniego nasłonecznienia, rodzaju gleby, nawadniania i nawożenia, które są kluczowe dla pomyślnej uprawy. Omówimy także ciekawy aspekt allelopatii, czyli wpływu, jaki rośliny mogą na siebie wzajemnie wywierać, będąc posadzone blisko siebie. 🪴 Ten odcinek jest dedykowany zarówno początkującym, jak i bardziej doświadczonym ogrodnikom miejskim, którzy chcą zamienić swoje balkony w małe oazy zieleni. 🥬 📚 Źródło: greenheal.pl/warzywa-na-balkonie