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文獻出處: Management of Scapular Dyskinesis in Overhead Athletes
詳細全文中文解說: https://vocus.cc/article/684a5a47fd897800017c101d
懶人包在此: https://www.threads.com/@hyz.physio/post/DKydUurhTI8?hl=zh-tw

推薦產品:
彈力帶： 幫助鋸前肌出力、做 wall slide 更精準
滾筒： 滾筒推牆運動提升肩胛活動範圍與軌跡感
肌貼： 當作覺察提醒，幫你貼出肌肉使用感

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📌 對照這篇文獻，手術後只貼幾條肌貼，就能減少止痛藥、提升行走能力，
不用復健吃藥就可以減痛還不塊貼!
—
我自己會選這種：

• 延展性好、能跟著皮膚動的款式
• 膚色或低調色系比較不引人注目
• 貼上去不會癢，黏性夠卻不殘膠

👉 如果你不知道怎麼選，可以參考我用的這款：日東 NITTO 肌內效貼布

文獻出處: The Influence of Kinesio Taping on the Effects of Physiotherapy in Patients after Laparoscopic Cholecystectomy
點此觀看論文細節及膽囊貼紮到底該怎麼貼!
https://vocus.cc/article/683f037dfd89780001151f3c
懶人包在此:
https://www.threads.com/@hyz.physio/post/DKcTVv2Bs4Q?hl=zh-tw

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如果你是初學者，每天只要 20 分鐘坐下來動一動，一張防滑好清潔的瑜珈墊就夠你撐過整個計畫。我自己習慣選厚度約 10mm、有止滑紋路的，做扭轉與冥想時會穩定很多。
我的推薦產品: NBR瑜珈墊10mm NBR環保瑜珈墊 超厚瑜伽墊

文獻出處: Effectiveness of Yogic Intervention in Non-Alcoholic Fatty Liver Disease: Case Series
想了解六項瑜珈動作細節點這裡
https://vocus.cc/article/683dc1b6fd89780001d57bb3
懶人包在這裡
https://www.threads.com/@hyz.physio/post/DKZ1x0ChWnr?hl=zh-tw

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想看懶人包讀這裡:
https://www.threads.com/@hyz.physio/post/DKL8Am1BPOc?hl=zh-tw
想讀論文精華看這裡:
https://vocus.cc/article/6836a356fd897800010f6618


延伸工具推薦：迷你彈力帶（Mini Loop Band）
很多人問我：「骨盆底肌群很難感覺，凱格爾做半天沒感覺怎麼辦？」
我臨床上最常給的第一步，不是再叫你夾屁股，而是先從喚醒臀大肌開始。
而最簡單、人人都能上手的方式，就是用這條小小的迷你彈力帶。
1.繞在膝蓋上做橋式抬臀，讓你屁股真正發力
2.做側向走路、開合腿，連結髖外展與骨盆穩定
3.同步帶動骨盆底、核心肌群張力建立
因為你不是只練「會陰收縮」而已，而是重建「核心整體壓力系統」
這才是真正能防漏尿、穩骨盆、改善運動表現的訓練邏輯。

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延伸工具推薦：Floss Band（筋膜束帶）

文獻出處:Blood Flow Restriction Therapy and Its Use for Rehabilitation and Return to Sport: Physiology, Application, and Guidelines for Implementation
想看完整文章解析點這裡:https://vocus.cc/article/682e9914fd89780001a940d0
想讀懶人包的點這裡: https://www.threads.com/@hyz.physio/post/DJ8OvL_hX4j?hl=zh-tw

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推薦重力毯: 擁抱毯2.0 https://s.shopee.tw/6Ks3I0WtF7
文獻出處: Effects of Sleep Deprivation on Acute Skeletal Muscle Recovery after Exercise
想看完整文章解析點這裡: https://vocus.cc/article/682d4722fd89780001652274
想讀懶人包的點這裡: https://www.threads.com/@hyz.physio/post/DJ5nACKBHkB?hl=zh-tw

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文獻出處: Is Kinesio Taping Effective for Sport Performance and Ankle Function of Athletes with Chronic Ankle Instability (CAI)? A Systematic Review and Meta-Analysis
想看中文解析點這裡: https://vocus.cc/article/682bcb06fd8978000173de1a
想看懶人包的點這裡:
https://www.threads.com/@hyz.physio/post/DJ2uUlyBoGZ?hl=zh-tw

文獻出處: Effects of Wearing Compression Stockings on Exercise Performance and Associated Indicators: A Systematic Review
不想讀英文的看這裡:
https://vocus.cc/article/682599b6fd89780001e79a6e
想看懶人包的看這裡: https://www.threads.com/@hyz.physio/post/DJqp5wiBKsA?hl=zh-tw

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想讀文獻看這裡: Muscle Cramping in the Marathon: Dehydration and Electrolyte Depletion vs. Muscle Damage
想讀中文看這裡: https://vocus.cc/article/68244ac9fd897800019ab3c3
想看懶人包看這裡: https://www.threads.com/@hyz.physio/post/DJoGYaHB3Xb?hl=zh-tw

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文獻來源:
Effects of a Single Session of Floss Band Intervention on Flexibility of Thigh, Knee Joint Proprioception, Muscle Force Output, and Dynamic Balance in Young Adults
想讀懶人包的點這裡:
https://www.threads.com/@hyz.physio/post/DJlqg1ch5X4?hl=zh-tw
想用聽的點這裡:
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文獻出處: A Biomechanical Review of the Squat Exercise: Implications for Clinical Practice
想閱讀我的中文讀後精華點這裡: https://vocus.cc/article/68203cf1fd897800018ba68b
想看我的懶人包點這裡: https://www.threads.com/@hyz.physio/post/DJgJ9MFhydc?hl=zh-tw

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想看懶人包看這裡: https://www.threads.com/@hyz.physio/post/DJcD3Wxh0wZ?hl=zh-tw
想看中文閱讀精華看這裡: https://vocus.cc/article/681e2441fd89780001285dff
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文獻出處: The Role of Protein Intake and its Timing on Body Composition and Muscle Function in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials

想讀中文閱讀精華看這裡:
https://vocus.cc/article/6819a2e4fd897800011f6a2d

想看thread懶人包的看這裡:
https://www.threads.com/@hyz.physio/post/DJTQw0nBNIy?hl=zh-tw
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文獻出處: The Effects of Online Yoga Practice on Cancer Patients: A Systematic Review
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想閱讀文章可以看這裡: https://vocus.cc/article/68149c23fd89780001f3aad4
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