用論文補丁你對身體的理解，用真實經驗拆解科學的文字。
你在訓練，但你有沒有真的「讀過身體」？
我是洪仰澤，一名骨科物理治療師，平常會讀很多跟運動治療有關的論文。
但老實說，這些內容其實有夠硬。所以我做了這個節目，單純把我平常論文摘要後的內容，用notebooklm生成講給你聽。
不是專業演講，也不是紙上談兵。
只是你可以在搭車、熱身、拉筋的時候，順便更新一下你的「身體使用說明書」。
📖 本節目內容多半來自我用 ChatGPT 與 NotebookLM 幫我整理的文字筆記。
🎯 我的目標是：用一篇篇論文，解開你健身與疼痛中的所有疑惑。
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用論文補丁你對身體的理解，用真實經驗拆解科學的文字。
你在訓練，但你有沒有真的「讀過身體」？
我是洪仰澤，一名骨科物理治療師，平常會讀很多跟運動治療有關的論文。
但老實說，這些內容其實有夠硬。所以我做了這個節目，單純把我平常論文摘要後的內容，用notebooklm生成講給你聽。
不是專業演講，也不是紙上談兵。
只是你可以在搭車、熱身、拉筋的時候，順便更新一下你的「身體使用說明書」。
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想看懶人包讀這裡:
https://www.threads.com/@hyz.physio/post/DKL8Am1BPOc?hl=zh-tw
想讀論文精華看這裡:
https://vocus.cc/article/6836a356fd897800010f6618
延伸工具推薦：迷你彈力帶（Mini Loop Band）
很多人問我：「骨盆底肌群很難感覺，凱格爾做半天沒感覺怎麼辦？」
我臨床上最常給的第一步，不是再叫你夾屁股，而是先從喚醒臀大肌開始。
而最簡單、人人都能上手的方式，就是用這條小小的迷你彈力帶。
1.繞在膝蓋上做橋式抬臀，讓你屁股真正發力
2.做側向走路、開合腿，連結髖外展與骨盆穩定
3.同步帶動骨盆底、核心肌群張力建立
因為你不是只練「會陰收縮」而已，而是重建「核心整體壓力系統」
這才是真正能防漏尿、穩骨盆、改善運動表現的訓練邏輯。