Was mich wirklich gruselt, hat nichts mit Halloween zu tun, sondern mit dem Alltag von Angehörigen psychisch erkrankter Menschen.
In dieser Folge von „Grau bis Bunt“ mit Katrin Dryhaus, psychologischer Beraterin und selbst Angehörige, geht es um vier Dinge, die uns Angehörigen von Menschen mit Depression eine Gänsehaut machen können:
👻 Das Verschwinden der Angehörigen
🕳️ Das Wurmloch in die Vergangenheit
🌀 Die verdrehte Sprache
💭 Der Geist des schlechten Gewissens
Diese Episode ist eine Einladung, genauer hinzuschauen:
Wie spricht unsere Gesellschaft über psychische Erkrankungen?
Wo bleiben die Angehörigen?
Warum sollten Arbeitgeber mentale Gesundheit endlich als wichtiges Thema verstehen?
💚 Wenn du Angehörige*r eines Menschen mit Depression bist, findest du in dieser Folge Verständnis, Haltung und Impulse zum Nachdenken. Schreib mir gerne, wie es dir damit geht.
👉 Teile die Folge mit anderen Angehörigen und abonniere den Podcast „Grau bis Bunt“ von Katrin Dryhaus, um keine Episode über Selbstfürsorge, Kommunikation und mentale Gesundheit zu verpassen.
Haftungshinweis: Die Inhalte dieses Podcasts dienen ausschließlich der Information und Weiterbildung. Sie ersetzen keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Beratung oder Behandlung. Bei psychischen Krisen oder Notfällen wende dich bitte an den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter Tel. 116 117 oder die Telefonseelsorge unter Tel. 0800 1110111 oder in einem Notfall an den Rettungsdienst Tel. 112. Ich übernehme keine Haftung für Schäden, die aus der Anwendung der Inhalte entstehen.
Mail: hallo@katrin-dryhaus.de
Instagram: https://www.instagram.com/katrin.dryhaus
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Fällt es dir schwer zu entspannen und aus der Daueranspannung runterzukommen? Vielleicht ist dein Referenzpunkt verschoben und du hast einfach vergessen, wie dein Normal ist...
In dieser Folge spricht Katrin Dryhaus darüber, wie Dauerbelastung dein inneres Gleichgewicht verschieben kann und warum viele Angehörige von Depressionserkrankten oder anderen psychischen Erkrankungen gar nicht (mehr) merken, dass sie längst über ihre Grenzen hinausleben.
Erfahre, woran du erkennst, dass dein Nervensystem dauerhaft im Stressmodus steckt, und wie du Schritt für Schritt zu deinem echten „Normal“ zurückfinden kannst.
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Angehörigsein verändert Freundschaften.
Plötzlich fehlen dir Energie und Zeit, Treffen werden abgesagt. Du spürst deine Belastung deutlich und vielleicht fehlen dir auch die Worte einer Freundin zu beschreiben, was es bedeutet, wenn Depression den Alltag bestimmt. In dieser Folge von Grau bis Bunt teile ich, Katrin Dryhaus, eine persönliche Geschichte darüber, wie eine enge Freundschaft durch meine Angehörigenrolle auf die Probe gestellt wurde und was wir daraus gelernt haben.
Themen dieser Episode:
Wie sich bestehende Freundschaften verändern, wenn eine Person Angehörige*r eines depressionserkrankten Menschen wird
Was Angehörige selbst und ihre Freund*innen beachten sollten
Warum neue, zusätzliche Freundschaften auch eine Chance sein können
Welche Stolpersteine es gibt und wie Freundschaften wachsen können
Teile diese Folge mit anderen Angehörigen. Denn je mehr wir unsere Erfahrungen sichtbar machen, desto mehr Menschen werden gestärkt und fühlen sich weniger allein.
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Schlaf ist für viele Angehörige von Menschen mit Depression eine echte Challenge. Statt erholsam aufzuwachen, fühlt es sich oft an, als würden Gedanken, Sorgen und Alarmbereitschaft nachts um deine Aufmerksamkeit buhlen. In dieser Podcastfolge spricht Katrin Dryhaus, psychologische Beraterin, Meditationslehrerin und selbst Angehörige, darüber,
was "guten" Schlaf ausmacht
welche Folgen Schlafmangel für Körper und Psyche haben kann,
welche praktischen Hebel dir helfen können, Schritt für Schritt wieder zu mehr Erholung durch Schlaf zu kommen.
Außerdem erfährst du, wann es Zeit ist, ärztliche oder therapeutische Unterstützung zu suchen, damit Schlaf wieder deine Kraftquelle werden kann.
📚 Wenn du Lust hast, noch mehr alltagstaugliche Stellschrauben und Hebel für einen leichteren Alltag kennenzulernen: Trag dich jetzt in die Warteliste für mein Buch ein: Hier anmelden
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Quellenübersicht
Kriterien für guten Schlaf: National Sleep Foundation; Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM).
Woran erkenne ich Schlafprobleme: American Academy of Sleep Medicine (ICSD-3, Leitlinien zu Insomnie).
Folgen von Schlafmangel: Walker, M. „Why We Sleep“; Riemann, D. et al. „Insomnia and Sleep Medicine Guidelines“; Studien zur Verbindung von Schlaf, Immunsystem und mentaler Gesundheit.
Wann ärztliche Abklärung sinnvoll ist: Empfehlungen der DGSM
Familienurlaub bedeutet Erholung? Für viele Angehörige von Menschen mit Depression fühlt es sich ganz anders an. Statt Leichtigkeit erleben viele Familien gerade in den Ferien Ernüchterung, Frust und zusätzlichen Druck.
In dieser Podcastfolge spricht Katrin Dryhaus darüber, warum das völlig normal ist und gebe Ideen, die dir helfen können, Ferien entspannter zu gestalten. Du erfährst,
💚 warum Konflikte und Depressionen nicht einfach „Pause machen“, wenn ihr verreist
💚 wie unterschiedliche Erwartungen von Familienmitgliedern Stress erzeugen können
💚 welche Rolle Routinen auch im Urlaub spielen
💚 wie Hitze Körper und Psyche belastet, gerade im Zusammenhang mit Medikamenten
💚 und wie offene Kommunikation hilft, Spannungen vorzubeugen
Außerdem erfährst du Katrins wichtigsten Tipp für Familien, in denen ein Elternteil an Depression erkrankt ist. Hör rein und lass dich bestärken, die Ferien so zu gestalten, dass sie wirklich zu dir und deiner Familie passen.
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Du lebst mitten im Feriengewusel. Es ist laut um dich herum und du wünschst dir nur ein bisschen Ruhe? Dann ist diese Folge für dich.
In dieser Sommer-Special-Folge schenke ich dir eine geführte Meditation für turbulente Ferientage. Sie kann dir helfen, wieder bei dir selbst anzukommen – mitten im Gewusel, ohne Vorkenntnisse und ohne Leistungsdruck.
Ich begleite dich durch eine sanfte Visualisierung in einen ruhigen Wald – einem Ort, an dem du auftanken und loslassen darfst.
Du brauchst nichts tun. Kein Meditationskissen. Kein stiller Raum. Nur du – und vielleicht Kopfhörer oder ein Kaffee in der Hand.
💚 Die Meditation beginnt etwa bei 2:30.
💡 Dauer: ca. 10 Minuten
Gönn dir diese kleine Auszeit. Wenn du möchtest, teile die Folge gerne mit Menschen, die sie gerade auch brauchen könnten.
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🎶 Hintergrundmusik:
Lizenzierte Musik: „Piano Beautiful Relaxing Pack“ von AveoAudio, bereitgestellt über Audiojungle.
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Deine Pausen fühlen sich nicht nach Erholung an.
Du hast so unendlich viel zu tun und dein Kopf rattert ununterbrochen.
In dieser Folge spricht Katrin Dryhaus über unsichtbare Last, die Angehörige von Menschen mit Depression oft ganz selbstverständlich mittragen - egal ob es um die Alltagsorganisation oder emotionale Last geht.
Du erfährst:
– Was genau Mental Load bedeutet und wo der Unterschied zu Emotional Load liegt
– Warum Angehörige oft doppelt belastet (oder überlastet) sind: durch Mitdenken und Mitfühlen
– Wieso sich diese Verantwortung so erschöpfend anfühlt – auch wenn sie von außen kaum sichtbar ist
– Was du tun kannst, um dich zu entlasten, ohne jemanden im Stich zu lassen
💚 Wenn du dich im mentalen Daueranspannungsmodus wiedererkennst, ist diese Folge für dich.
➕ Mehr Impulse bekommst du auf meinem WhatsApp-Kanal „GRAU BIS BUNT : Crew“. Komm gerne dazu:
https://whatsapp.com/channel/0029Vb5JFTn0VycKh1aeW924
Von Grau bis Bunt – weil du zählst.
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Interview mit Kunsttherapeutin & Angehörigenbegleiterin Julia Kilian
In dieser Folge spreche ich mit Julia Kilian über Sprachlosigkeit, Scham und darüber, wie wir wieder Zugang zu unseren Gefühlen finden können.
Du erfährst:
warum du als Angehörige nicht alleine bist mit Gefühlen wie Scham, Schuld & innerem Druck
wie Sprachlosigkeit sich auf deine Psyche auswirkt
welche Rolle gesellschaftliche Erwartungen, familiäre Strukturen und eigene Glaubenssätze dabei spielen
wie du Schritt für Schritt wieder ins Sprechen, Fühlen und Gestalten kommen kannst
Julia Kilian und Katrin Dryhaus sprechen über echte Geschichten, erprobte Wege aus der Sprachlosigkeit und darüber, warum dein innerer Raum genauso zählt wie der der erkrankten Person.
📍Hier findest du mehr über Julia:
🔗 Website: ist ganz bald online und wird dann ergänzt :-)
📲 Instagram: www.instagram.com/_juliakilian_
✉️ Kontakt: Julia.kilian@gmx.de
💚 Wenn dich die Folge berührt hat – teile sie gerne oder schick sie weiter an Menschen, die sie hören sollten.
🎙 Grau bis Bunt – weil du zählst.
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Wie kannst du dich selbst nicht verlieren, wenn du für andere stark sein musst?
In dieser Folge erwartet dich ein ehrliches und alltagsnahes Gespräch zwischen Katrin Dryhaus und Anne Hammerschmidt – kein klassisches Interview, sondern ein echtes und ehrliches Gespräch.
Wir sprechen darüber, wie Selbstfürsorge im echten Leben funktionieren kann – gerade dann, wenn dir alles zu viel ist und du das Gefühl hast, keine Zeit für dich zu haben. Wir teilen persönliche Erfahrungen, ganz konkrete Mikro-Übungen und praktische Wege, um als Mama oder Angehörige eines Menschen mit Depression wieder bei sich selbst anzukommen – auch mitten im Trubel.
Weiterführende Links & Infos:
Anne Hammerschmidt begleitet als Yogalehrerin und zweifache Mama andere Mütter dabei, im Trubel des Familienalltags wieder bei sich selbst anzukommen.
Mit ihrer offenen, ehrlichen Art, ihrer langjährigen Yoga-Erfahrung und einem feinen Gespür für echte Bedürfnisse zeigt sie, wie Yoga nicht perfekt – sondern alltagstauglich, kraftvoll und lebensnah sein darf.
Ob mit ihrem Onlinekurs "MamaRoutine", in der 1:1 Begleitung, im YGF Club, bei Workshops oder als Stimme im Podcast – Anne schenkt ihren Teilnehmerinnen Mini-Zeitinseln zum Durchatmen, Bewegen, Lachen und Auftanken.
Besonders wichtig ist ihr dabei: Verbindung, Leichtigkeit und echte Selbstfürsorge – auch wenn’s drunter und drüber geht.
Mitten im Chaos. Mitten im Leben.
Denn genau dort darf Yoga wirken.
👉 Website: www.annehammerschmidt.de
👉 Instagram: www.instagram.com/annehammerschmidt
👉 Podcast: Yoga-Feeling & Mama-Märchen
👉 Mail:info@annehammerschmidt.de
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Immer stark sein, immer da sein – viele Angehörige von Menschen mit Depression (oder anderen psychischen Erkrankungen) kennen diesen Funktionsmodus nur zu gut.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum wir oft automatisch in die Rolle der Kümmerer rutschen – auch wenn wir innerlich längst erschöpft sind. Ich erkläre dir, wie das Umsorgen eine ganz normale, aber unbewusste Stressreaktion sein KANN.
Du erfährst:
wann es sinnvoll ist, zu funktionieren – und wann nicht mehr
wie du erkennst, ob du gerade nur noch durchhältst
was das mit deinem Nervensystem macht, wenn „weitermachen“ zum Dauerzustand wird
und welche drei konkreten Schritte dir helfen, wieder rauszukommen aus dem Funktionier-Hustle – mit wirklich minimalem Zeitaufwand.
Diese Folge ist für dich, wenn du gerade das Gefühl hast, nur noch zu „funktionieren“, aber spürst: Ich brauche einen neuen Weg.
💚 Von Grau bis Bunt – weil du zählst.
📌 Quelle: Taylor, S. E. et al. (2000). Biobehavioral responses to stress in females: Tend-and-befriend, not fight-or-flight.Psychological Review, 107(3), 411–429.
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🏝️ Reif für die Insel?
In dieser Folge erfährst du, wie du dir als Angehörige:r von Menschen mit Depression Mikro-Urlaube im Alltag schaffst – auch wenn du denkst, du hast keine Zeit.
Gerade im Sommer, wenn Routinen wegbrechen und alle an dir ziehen, steigt das emotionale Stresslevel enorm – besonders bei Eltern. Die eigenen Bedürfnisse rutschen noch weiter nach hinten. Dabei brauchst du nun Pausen
mehr denn je!
Ich zeige dir:
Warum das Gefühl „Ich hab keine Zeit“ oft ein Warnzeichen ist – nicht ein Zeichen von Stärke.
Wie du ohne großen Aufwand Ruhe-Inseln in deinen Alltag einbaust.
Und wie ein wenig Brainstorming dir helfen kann, gar nicht so gestresst zu werden.
Infos zum Audio-
Angebot SCHRITT:WEISE:
💚 Für Angehörige, die (trotz Ferien-Gewusel) klarer sehen, ruhiger reagieren und verbunden bleiben wollen – Schritt für Schritt.
➡️ Damit du inmitten von Unsicherheit, Verantwortung und Gefühlen nicht untergehst – sondern Halt findest.
📅Laufzeit: 4 Wochen
5 Sprachnachrichten pro Woche (ca. 3–5 Minuten)
+ 1 persönliche Frage pro Woche – per Direktnachricht
direkt via Messenger
Preis: 17 € einmalig
→ Schreib mir einfach eine Mail an hallo@katrin-dryhaus.de und ich schicke dir alle Infos.
Von Grau bis Bunt – weil du zählst.
Ich bin Katrin, psychologische Beraterin, Mediationslehrerin und selbst Angehörige.
Ich unterstütze Menschen wie dich – mit psychologisch fundierten Impulsen, alltagsnaher Begleitung und einem klaren Ziel: Emotionale Stabilität statt Selbstaufgabe.
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Du funktionierst. Jeden Tag. Du hältst alles am Laufen – aber in ruhigen Momenten keimt der Gedanke auf, dass du gar nicht mehr genau weißt, wo DU in deinem (Angehörigen-)Alltag eigentlich bleibst.
Diese Folge ist für dich, wenn du immer mal wieder das Gefühl hast, nur noch zu funktionieren statt wirklich zu leben. Vielleicht denkst du, dass deine Belastbarkeit ein Vorteil ist – und merkst erst jetzt, wie sehr sie dich erschöpft.
Ich spreche darüber:
💚 Warum gerade belastbare Angehörige Gefahr laufen, sich zu überfordern
💚 Warum kleine Schritte mehr verändern können, als du denkst
💚 Wie du in deinem Alltag wieder Verbindung zu dir aufbauen kannst.
Quelle:
Maslach, C., Leiter, M. P. (2016). "Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry." World Psychiatry, 15(2), 103–111.
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TRIGGERWARNUNG: In dieser Podcastfolge geht es um das Thema Suizid und Suizidgedanken.
Wenn dich dieses Thema emotional stark belastet oder du dich gerade in einer schwierigen Lage befindest, höre bitte nur weiter, wenn du dich stabil genug fühlst – oder höre die Folge gemeinsam mit einer vertrauten Person.
Am Ende der Beschreibung findest du wichtige Notfallkontakte für Betroffene und Angehörige.
In dieser Folge bekommst du als Angehörige:r von Menschen mit Depression oder anderen psychischen Belastungen Orientierung zum Umgang mit Suizidgedanken.
Du erfährst:
Welche Warnzeichen auf Suizidgedanken hinweisen können
Wie du verständnisvoll, aber klar darüber sprichst – ohne Schuld oder Druck zu erzeugen
Warum es wichtig ist, konkret nachzufragen (und wie du das sicher tust)
Was du im akuten Notfall tun kannst – und wo du dir selbst Hilfe holen darfst
Diese Folge unterstützt dich dabei, in schwierigen Situationen sicherer zu handeln, die eigene Sprachlosigkeit zu überwinden und emotionale Überforderung zu reduzieren – ohne dabei deine eigenen Grenzen aus dem Blick zu verlieren.
Für Betroffene & Angehörige (kostenfrei & anonym):
☎️ Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (24/7 erreichbar)
💬 Krisenchat (für junge Menschen bis 25 Jahre): www.krisenchat.de
🧭 Beratungsstelle für Suizidprävention: www.suizidprophylaxe.de
🌐 Psychotherapeutensuche: www.psych-info.de
📞 Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117
🚑 Akute Gefahr? Ruf bitte direkt den Notruf: 112
Quellen:
Deutsche Gesellschaft für Suizidprävention (DGS): www.suizidprophylaxe.de
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA)
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Wie viel darf ich sagen, wenn jemand in meinem Umfeld von Depression oder einer anderen psychischen Erkrankung betroffen ist?
In dieser Folge schauen wir genau hin:
➡️ Wie gelingt es, über psychische Erkrankungen zu sprechen, ohne die Privatsphäre anderer zu verletzen?
➡️ Was tun, wenn im Umfeld noch kaum Wissen über Depression vorhanden ist?
➡️ Warum ist es so wichtig, dass wir alle mehr über mentale Gesundheit sprechen?
Du bekommst konkrete Impulse, wie du mit Außenstehenden ins Gespräch kommen kannst – ohne Seelenstriptease, aber mit Haltung.
Und wir sprechen auch darüber, wie du gemeinsam mit der betroffenen Person klären kannst, was geteilt werden darf.
Denn: Reden kann Brücken bauen und reden hilft!
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Kommunikation mit depressionserkrankten Menschen kann herausfordernd sein.
In dieser Folge geht es darum:
Warum manche Aussagen mehr schaden können als helfen
Wie du durch kleine Änderungen viel mehr Verbindung schaffen kannst
Und welche Kommunikationsstrategien wirklich entlasten – euch beide
Diese Folge ist eine Einladung: Raus aus der Unsicherheit, rein in eine Kommunikation, die stärkt.
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Du willst da sein. Stark sein. Unterstützen.
Aber was ist mit dir?
In dieser Folge geht’s um das, was oft untergeht, obwohl es die Grundlage für alles ist: echte Selbstfürsorge – nicht als Luxus, sondern als Basis für Angehörige von Menschen mit Depression und anderen psychischen Erkrankungen.
Hierüber schnacken wir:
warum Selbstfürsorge für Angehörige keine Option, sondern Pflicht ist (ganz liebevoll gemeint)
ein Bild, das dir hilft, deine Energieflüsse zu verstehen (Spoiler: Es hat mit einem See zu tun)
warum tief durchatmen manchmal viel mehr mit Selbstfürsorge zu tun hat, als du grade denkst
Du darfst auftanken. Nicht erst, wenn alles vorbei ist. Sondern jetzt. Gerade weil es schwer ist.
Hör rein und finde heraus, wie du auch im Kleinen gut für dich sorgen kannst – ohne dich schuldig zu fühlen.
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Lerne deine Gastgeberin Katrin, den Podcast "Grau bis bunt" und wie du ein Teil davon werden kannst kennen.
Wir schnacken darüber,
warum Angehörige von Menschen mit Depression oft unsichtbar bleiben – aber viel mehr in den Fokus gehören
wofür dieser Podcast steht: klare Impulse, emotionale Entlastung, echte Verbindung (Vielleicht auch im Gespräch mit dir?)
und was dich in den kommenden Folgen erwartet
Außerdem hörst du, was mich persönlich antreibt – und warum Angehörige mir so wichtig sind (Spoiler: Das hat ganz persönliche Gründe).
Du bekommst erste Zahlen & Einblicke, wie viele Menschen in Deutschland betroffen sind – und was wir gemeinsam verändern können.
Quellenangabe: "Basisdaten zu psychischen Erkrankungen
in Deutschland", DGPPN, 04/2024
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Du bist nah dran – an einem Menschen mit Depression oder einer anderen psychischen Erkrankung.
Du willst helfen, unterstützen, einfach da sein.
Und fragst dich manchmal: Wo bleibe ich eigentlich dabei?
🎙 Willkommen bei „Grau bis bunt – der Podcast für Angehörige von Menschen mit Depression“.
💚 Weil Angehörige eine eigene Geschichte haben.
💚 Weil du wissen darfst, wie du helfen kannst – ohne dich selbst zu verlieren.
💚 Und weil echte Selbstfürsorge mehr ist als ein Schaumbad.
Ich teile mit dir klare Impulse, ehrliche Einblicke und stärkende Tools – damit du dich orientieren, entlasten und wieder auftanken kannst.
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