Bodyshaming als Motivation? Denk nochmal nach. In dieser Folge spreche ich über einen toxischen Glauben, den viele von uns tief verinnerlicht haben: Dass Selbsthass der Schlüssel zur Veränderung ist. Ich zeige dir, warum genau das Gegenteil wahr ist – und wieso Bodyshaming dich in der Binge-Eating-Spirale gefangen hält. Du bekommst fundierte Einblicke, neue Perspektiven auf Body Acceptance & Body Neutrality – und erste Schritte in Richtung Körperfreundschaft. Quellen: https://www.psychologytoday.com/us/basics/default-mode-network? https://www.allianceforeatingdisorders.com/dangers-body-shaming/ https://ccare.stanford.edu/research/compassion-database__trashed/self-compassion/

Food Noise“ beschreibt das dauerhafte Rauschen von Essensgedanken, das wenig mit echtem körperlichen Hunger zu tun hat – ein innerer Kommentartrack aus Planen, Grübeln, Regeln und Verboten. Der Begriff wurde ab 2023 vor allem durch Berichte von GLP-1-Nutzenden (z. B. Ozempic/Wegovy) bekannt: Viele erleben erstmals „Ruhe im Kopf“. Gleichzeitig ist „Food Noise“ (noch) kein medizinischer Fachbegriff – die Forschung beginnt, das Phänomen zu definieren und zu messen. In dieser Folge klären wir: Was Food Noise ist – und was normaler Umgang mit Essen bleibt. Woher der Hype kommt (GLP-1) und welche Chancen & blinden Flecken die Debatte hat. Ohne Medikamente: Was wirklich hilft, das Rauschen zu senken. Diese Punkte decken sich mit aktuellen Modellen zu Food-Cue-Reaktivität und ersten Definitionsvorschlägen der Forschung. Am Ende hast du einen praktischen Rahmen: Essen darf wichtig sein – aber nicht alles bestimmen. Hier ist die **Short-Linkliste** für deine Episode 6 (Food Noise): * Concept Paper: *What Is Food Noise? A Conceptual Model of Food Cue Reactivity* (Open Access) — [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10674813/](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10674813/) * Definitionsvorschlag & Messansatz (2025, Int. Journal of Obesity) — [https://www.nature.com/articles/s41387-025-00382-x](https://www.nature.com/articles/s41387-025-00382-x) * Scientific American: *Ozempic Quiets “Food Noise” in the Brain—But How?* — [https://www.scientificamerican.com/article/ozempic-quiets-food-noise-in-the-brain-but-how/](https://www.scientificamerican.com/article/ozempic-quiets-food-noise-in-the-brain-but-how/) * WebMD: *What Is Food Noise and How Can You Quiet It?* — [https://www.webmd.com/obesity/features/what-is-food-noise](https://www.webmd.com/obesity/features/what-is-food-noise) * Verywell Health: *What Is Food Noise and How Do You Stop It?* — [https://www.verywellhealth.com/what-is-food-noise-11755899](https://www.verywellhealth.com/what-is-food-noise-11755899) * News-Medical (Überblick/Laienfreundlich) — [https://www.news-medical.net/news/20231130/Exploring-food-noise-Study-sheds-light-on-eating-thoughts-and-obesity-treatment-breakthroughs.aspx](https://www.news-medical.net/news/20231130/Exploring-food-noise-Study-sheds-light-on-eating-thoughts-and-obesity-treatment-breakthroughs.aspx)

Diätmentalität heißt: Du „diätest“ im Kopf – mit Regeln, Verboten und Kompensation – selbst wenn du offiziell keiner Diät mehr folgst. In dieser Folge findest du heraus, ob du noch in diesem Mindset steckst (Anzeichen & Selbstcheck) und wie du Schritt für Schritt davon wegkommst: Sprache entladen, Lebensmittel neutralisieren, Ziele verschieben (Kontrolle → Vertrauen), Gewohnheiten statt Willenskraft, und warum Rückschritte Teil des Prozesses sind. Außerdem verknüpfen wir das mit Folge 2 („Warum Diäten nicht funktionieren“) und schauen auf das Binge-Restrict-Muster. Du nimmst mit: klare Anzeichen für Diätmentalität im Alltag (Moral, Kompensation, Kalorien-Denken) konkrete Strategien: Sprache, Feed-Hygiene, Habit-Fokus, Waage & Tracking pausieren warum Gewichtscycling problematisch sein kann und wie du stattdessen stabilisierst neue Perspektive: weg von „perfekt“, hin zu „immer öfter bewusst & freundlich“ Wenn dir Folge 2 gefallen hat, ist diese Episode dein praktischer Fahrplan raus aus der Diätspirale. Triggerwarnung: Erwähnung von Essanfällen/Bulimie. Kein Ersatz für Therapie. https://www.intuitiveeating.org/about-us/10-principles-of-intuitive-eating/ https://www.intuitiveeating.org/what-is-intuitive-eating-tribole/ https://www.evelyntribole.com/what-is-intuitive-eating-ie/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28205156/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7096476/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666320305158 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6489475/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11205792/ https://www.e-jcpp.org/journal/view.php?number=2 https://jn.nutrition.org/article/S0022-3166(22)10249-X/fulltext https://us.sagepub.com/sites/default/files/upm-assets/106579_book_item_106579.pdf https://www.nice.org.uk/guidance/ng69/ifp/chapter/Binge-eating-disorder https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/binge-eating/treatment/ https://www.nationaleatingdisorders.org/

In dieser Folge klären wir Begriffe, die im Zusammenhang mit Essverhalten oft durcheinandergeraten – emotionales Essen, Overeating und Binge Eating. Was genau unterscheidet sie? Wo verlaufen die Grenzen? Und wie erkennst du, wo du selbst gerade stehst? Ich teile persönliche Erfahrungen, erkläre die wissenschaftlichen Hintergründe und zeige dir, warum es so wichtig ist, diese Unterschiede zu verstehen – denn unterschiedliche Probleme brauchen auch unterschiedliche Lösungen. Wenn du dich schon mal gefragt hast, ob du „einfach nur zu viel isst“ oder ob da mehr dahintersteckt – dann ist diese Folge für dich. Triggerwarnung: Erwähnung von Essanfällen/Bulimie. Kein Ersatz für Therapie.

Ich nehme dich mit in meine Geschichte: 20+ Jahre zwischen Essanfällen, Overeating und Bulimie - und der Weg hinaus. Triggerwarnung: Erwähnung von Essanfällen/Bulimie. Kein Ersatz für Therapie.

Warum scheitern so viele Diäten – und warum machen wir trotzdem immer wieder neue? In dieser Episode spreche ich über Diäten als Auslöser für Essanfälle, den Jojo-Effekt, hormonelle Dysbalancen und was wirklich in deinem Körper passiert, wenn du ständig zwischen Kontrolle und Kontrollverlust pendelst. Ich erkläre dir, was die berühmte Minnesota Starvation Study mit deinem Essverhalten zu tun hat, wieso du dich nicht für Heißhunger schämen musst – und warum es kein Zeichen von Schwäche ist, wenn du immer wieder scheiterst. Außerdem erfährst du, wie dein Cortisolspiegel, die Hunger- und Sättigungshormone Ghrelin und Leptin, Insulin und sogar deine Darmflora mit Binge Eating zusammenhängen – und warum Heilung vor Abnehmen kommen muss. Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dein Körper sei gegen dich – und du endlich verstehen willst, warum du in Wahrheit nie versagt hast. Triggerwarnung: Erwähnung von Essanfällen/Bulimie. Kein Ersatz für Therapie.