你有難以入睡的困擾嗎？總是躺在床上頭腦卻還停不下來？睡前留15分鐘做冥想練習，或許是最快速有效的助眠方式之一。我們的目標：來不及聽完就不小心睡著......

【延伸收聽】
EP18 再聊聊睡眠：Netflix《安眠指南》
https://open.firstory.me/story/ckqw6ca5rgi880847f9j7jfk2/platforms

EP2 睡不著請進！聊聊失眠與自律神經失調
https://open.firstory.me/story/ckkgp0vfh5qx3083248trzgw3/platforms

冥想練習2. 舒眠 享受溫暖氣球帶來的深度放鬆
https://open.firstory.me/story/ckkgp8vd7jnrl08319ax0vgbg/platforms

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Netflix的《安眠指南》你看過了嗎？據說有三分之一的成年人有睡眠上的困擾；這集我們再次來聊這個重要且熱門的話題，並分享我對安眠指南及其中練習的心得與看法......

【延伸收聽】
第一次聊睡眠那集→【EP2 睡不著請進！聊聊失眠與自律神經失調】
https://open.firstory.me/story/ckkgp0vfh5qx3083248trzgw3/platforms

聊到壓力與焦慮那集→【EP15 疫情大爆炸，讓人好焦慮！臨時加錄，聊聊焦慮的原理＆冥想如何幫助】
https://open.firstory.me/story/ckoqqx2f14kn60875rnza364k/platforms


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前一集日常節目聊了情緒失控＆生氣是自動化反應的呈現，在這次練習中，我們就針對這個狀況，利用「心智預演」的方式來調整我們的情緒反應。如果你覺得你的另一半 or
小孩總是惹你生氣，千萬不要錯過這次的練習！


【延伸收聽】
EP17 長時間相處，讓人更容易發火？聊情緒失控＆生氣的原理
https://open.firstory.me/story/ckq5d15jqn989087637v4jzct/platforms



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長時間在家，似乎對小孩越來越常不耐煩？也更加容易看伴侶不順眼？這集來解析情緒，生氣的成因、意義，以及冥想如何有助於情緒管理。

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當事人在法庭上說謊，會怎麼樣嗎？延續前一期的意識講座，特別邀請到昪正法律事務所的王牌-蕭棋云律師，從法律實務的觀點，聊聊他對說謊＆測謊的看法，並為聽眾帶來諮詢法律問題時的實用提示。

昪正國際法律事務所
官網：http://bienchenglaw.com
FB粉絲頁：https://www.facebook.com/BienChengLawFirm

【延伸收聽】
前一次關於意識講座的那集：
https://open.firstory.me/story/ckp99zh6cby9l0858g6tkltg5/platforms

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有聽眾詢問我，能否在練習中帶入多一點引導快樂、練習正面情緒的內容呢？這一集就是了。我認為能感受快樂最重要的三件事，是感恩、感受愛與被愛，以及透過可掌握的小事物，不斷實踐。

試試看，希望這一集對你有幫助:)

【延伸練習】
練習4. 感恩：如果說冥想是給大腦的運動，那感恩可說是核心肌群的訓練！
https://open.firstory.me/story/ckkzvcuklgjud0898mkqkk4eu/platforms

練習15. 同樣是居家防疫的專用練習
https://open.firstory.me/story/ckox1wtnuus5p0883c37x57cu/platforms

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人類的意識是怎麼運作的？過去數十年之間科學家研究意識，又有哪些大方向與實驗？本集內容精華整理台灣認知神經科學、腦科學專家謝伯讓教授，在一場心腦科學講座中的分享。

【延伸收聽】
與腦科學研究員一起聊冥想 →專訪黃色公鹿那集：
https://open.firstory.me/story/ckmdpz2mzp9vg0807hhm3d35o/platforms
 
大腦停止時意識神遊出竅？ →EP8 聊死亡與瀕死體驗的那集：
https://open.firstory.me/story/ckm4n6zt70al0085168i9y2ow/platforms
 
聽覺認知實驗，Bouba＆Kiki 效應 →EP9 聊名字、發音與認知的那集：
https://open.firstory.me/story/ckmodknit7njz0894lp3qvazm/platforms
 
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這一陣子以來為了防疫，多數人待在家的時間大幅提升，但是也產生了一些對應的問題：與家人的摩擦增加、缺乏社交造成的孤獨感、照顧小孩到失去耐心…
等等。這一集的練習，就是為了解決這些狀況而特別設計的。

※本集錄製場地特別感謝由【昪正國際法律事務所】友情贊助※
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5/15台灣確診180例、雙北進入三級緊戒，很多朋友感到擔心、焦慮；臨時加錄的這一集中，來聊聊人類從遠古演化而來的焦慮機制。猜猜看，運動跟吃安慰劑，哪一種方式更能舒緩焦慮呢？冥想緩解焦慮的原理又是什麼？

【延伸練習】
練習11. 祝福與付出的練習：
https://open.firstory.me/story/ckna6jyzrbpht0883s17ccdob/platforms
 
練習5. 推薦給新手的10分鐘短冥想：
https://open.firstory.me/story/cklb1c06f8pgr0872tyoooadg/platforms
 
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在本集中，我們練習專注在呼吸，降低了引導的頻率，並試著完全的放空、什麼也不想。

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你知道不是每個人都有「內在獨白」的嗎？如果冥想時，腦中的這個聲音一直停不下來，又該怎麼辦呢？在這一集中提出三個常用方法，並與你分享我怎麼看待冥想和打坐的差異。

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什麼樣的品牌，會把煲湯跟精油湊到一塊？一場滑雪意外打亂了Irene的人生規劃，本來在香港金融高壓環境中的她，復原的過程帶來了高敏感體質這個副作用；當身體需要更多的調理、更少的刺激與更多的放鬆，她選擇將這樣的經驗成為品牌的養分，希望把自己找到的答案，分享給跟她有一樣困擾的族群......

※本週冥想練習暫停更新一次

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看待感情時，我們的潛意識往往有自己的觀點，卻也常是阻礙我們感情進一步發展的背後原因；在這集練習中，透過視覺化的技巧，暗示我們的潛意識，在感情方面做好準備，並調整好方向，去到更好的狀態。

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"以貌取人"是我們進化留下來的天性嗎？面對剛認識的對象，該如何快速建立親和感、提升好感度呢？這一集中整理了幾個關鍵因素，讓你認識吸引力，進而拓展好桃花！

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延伸收聽 →【EP6 如何獲得自信？想想被討厭的勇氣】
https://open.firstory.me/story/cklkrs37935n20885cukt7ax0/platforms

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透過想像練習，不帶評判的，僅僅觀察自己的心情感受；同時試著為對方的開心具像化，去增加同理的感覺。推薦給在一段感情中的男女雙方、有一個在乎的對象，日常練習或是在爭吵以後都適合。

有任何想法，歡迎到Facebook社團【冥想也可以很潮，很科學！】回饋給我們：
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吵架讓人不好受，但你知道衝突的背後，隱含的意義可能是安全感不足嗎？潛意識可能是這麼看待"不一樣"的，同時也從頻道的觀點，提供三步驟的建議
 
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延伸收聽 →【EP6 如何獲得自信？想想被討厭的勇氣】
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台灣前陣子傳出台鐵出軌的重大意外，不只是死者傷者的親屬受波及，許多人也因為看到新聞感到沉痛....
這一集練習中，我們結合先前感恩練習的技巧，試著祝福傷痛者，同時也祝福這片土地上生活的所有人。不僅是希望用意念為他們帶來療癒，同時也告訴自己的潛意識，我們有付出的能力......

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你還記得921大地震發生的時候，自己正在做什麼嗎？重大事件我們特別容易記憶深刻，但同時也有很高的機率可能出錯......
本集與大家聊聊"記憶"是怎麼運作的，還有大腦喜歡怎麼樣記事情的三個要點

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今天帶來我的日常冥想，會把之前的練習做綜合應用；跟平常不一樣的是，告訴你每一個步驟，讓你依照自己的狀況自主練習。比較適合已經跟著節目練習一陣子的聽眾朋友。
 
延伸-練習4.感恩
重新掌握心情愉悅的竅門：https://open.firstory.me/story/ckkzvcuklgjud0898mkqkk4eu/platforms

延伸-練習3.心想事成的許願魔法：https://open.firstory.me/story/ckkr0r70x9v5v0823fssvhz51/platforms

今天的練習有什麼不一樣的體驗嗎？歡迎在留言區告訴我！或是到Facebook聽眾社團加入討論：https://www.facebook.com/groups/meditationcanhelp/?ref=share

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每十集當作一季的總結，你知道哪個平台的聽眾最害羞嗎？最受歡迎的節目是哪幾集呢？分享開設頻道兩個半月以來的心得、數據統計、聽眾留言，以及接下來的重要改變。
謝謝這一路支持我的聽眾好友！趁這個機會小小聲討個五星評價......不為過吧？

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