今回は私がオフトレシーズンおよびシーズン中のトレーニングプログラムおよびコンディショニングプログラムを作成・提供しているプロスキーヤー兼子稔選手のインタビューをお届けします。
屋外でのインタビューでしたので、少し周囲音が入っています。ご了承ください。
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このポッドキャストでは、「オフトレでスキルアップ」「コンディショニングでパフォーマンス向上」をミッションに、スキーヤーの可能性を引き出し、怪我を防ぐ実践的なトレーニング情報をお届けします。
オフシーズンにサポートしている選手やクライアントさんへのインタビューを通じて、オフシーズンの取り組み、目標や心構えなどをご紹介。
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今回は私がオフトレシーズンおよびシーズン中のトレーニングプログラムおよびコンディショニングプログラムを作成・提供しているプロスキーヤー水落亮太選手のインタビューをお届けします。
屋外でのインタビューでしたので、少し周囲音が入っています。ご了承ください。
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スキーパフォーマンスを高めるためには、様々な要素のトレーニングが求められます。体幹強化に特化したコアトレーニングもスキーヤーには欠かせないトレーニングの1つです。
2023年、スペインとチリ、ノルウェーの研究者たちが、コアトレーニング（体幹トレーニング）の効果について画期的な研究結果を発表しました。
どのようにコアトレがスキーヤーに役立つのかをシェアします。
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今回はオーダーメイドトレーニングプログラム作成サービスをご利用頂いている社会人スキーヤー・外崎さんにインタビューさせて頂きました。
屋外での収録のため、少し雑音が入ってしまっています。
同世代・社会人スキーヤーの方のオフトレに対する向き合い方は参考にして頂けると思います。
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【本日の配信内容の元ニュースレター】
片脚ジャンプトレーニングで左右差を解消する科学的アプローチ
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パロフプレス（Pallof press）は、ケーブルマシンやレジスタンスバンド（トレーニングチューブ）を使って、体の側面から引っ張られる力に抵抗して体幹を安定させる「抗回旋（アンチローテーション）トレーニング」です。
腹斜筋や腹横筋といったスキーのターン動作に必要な体幹の深層筋を鍛えることで、姿勢改善、体幹の強化、滑走パフォーマンス向上、怪我の予防に効果的です。
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オフトレシーズン後半、目標どおり筋トレすすんでいますか？
セット数を増やしたり、週の頻度を増やせれば良いのですが、特に社会人スキーヤーはトレーニング時間を増やすのは難しいですよね。
シーズン後半、より筋トレ効果を出すためのトレーニングのコツを解説します。
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ヒップヒンジ動作、知っていますか？
正確には「ヒップジョイントヒンジムーブメント」といいます。ヒップはお尻ではなく、ヒップジョイント＝股関節を意味します。従ってヒップヒンジ動作は「股関節のヒンジ動作」となります。
どのようにヒップヒンジ動作をトレーニングするのが良いのか、ご自宅でも簡単にトレーニングできる方法をお話しします。
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股関節の動きはスキーパフォーマンスに直結するので、可動域を広げるためにストレッチしている人も多いのですが、なかなか柔らかくならないという声も聞きます。
股関節が硬くなる原因は股関節以外にもいくつかあります。今回は3つの原因について話ます。
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階段登るときどちらの足を先に出していますか？
いつも同じ足を先に出していませんか？
歩いているときも、階段程の差はなくても同じように使っています。その使い勝手の差はスキーの操作性にも関係していきます。歩き方や階段の登り方を意識していくと、よりスキー動作の左右差改善につながります。
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片脚のトレーニングしていますか？
単に片脚エクササイズを繰り返していませんか？
スキー操作の安定性向上 には片脚トレーニングは非常に重要ですが、よりトレーニング効果を高めるためには、さらに次の3つのアプローチを加えていけると効果倍増します。
①足と足関節の機能性向上
②股関節の機能性向上
③体幹回旋筋群の機能向上
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下半身トレーニング＝スクワット、と頑張っていませんか？
スクワットは高重量・高負荷が扱えるから楽しい、という声もよく聞きます。ただ、オフトレシーズン後半に向かっていく段階で、スクワットよりもオススメしたいトレーニングがあります。
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私が考える深い内径軸のために必要なスキーのオフトレは、次の3つです。
1つは股関節の可動パフォーマンスを高める
2つ目は体幹の安定化と体軸コントロール
3つ目は片脚支持バランス能力の精度向上
これらをバランスよくトレーニングしていくことで、より深い内径軸をするためのカラダの準備ができ上がります。
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エリートアルペンスキーヤーは連続して滑走を行っても、神経筋活動（筋肉を動かす神経の働き）に大きな変化が見られないことが明らかにななっています。これは、トップレベルのスキーヤーが高い安定性を持ち、疲労に強いことを示しています。
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今回はエスチャレンジのプログラムサポートサービスをご利用されている一條さんにインタービューさせて頂きました。社会人スキーヤーはお仕事とトレーニングを両立していくのは非常に大変です。実際にどのくらいの時間をトレーニングに割いているのか、どんなトレーニングをしているのか、インタビューさせて頂きました。
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2024年、イタリア・ミラノ工科大学でアルペンスキー選手18名のカラダの中の水分バランスを測定し、体内の細胞内水分量が多いほど、力の出し方（力発揮率）が高いことが判りました。
熱中症予防として水分補給の他に塩分（ナトリウム）の摂取が推奨されていますが、細胞内水分量を高めるためには、カリウムが重要となります。
ナトリウムやカリウムなど、電解質はバランスが非常に重要。スキーヤーが水分摂取で気をつけるべきポイントを解説します。
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柔軟性（フレキシビリティ）は関節も大きく関係していますが、筋肉の柔軟性が主体です。可動性（モビリティ）は自由かつスムーズに動かせる能力を指します。
可動性は柔軟性、可動範囲、ストレングス、コーディネーション、バランス、神経系内の運動制御などの多岐にわたる要素を含んでいます。
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スキーが大好きな皆さん、こんにちは！
S-CHALLENGE Training Program Works代表/フィジカルトレーナー飯島庸一です。
「オフトレでスキーを上手くする」、「コンディショニングでスキーのパフォーマンスを上げる」、をミッションとして、スキーヤーの可能性を高め、怪我のリスクを減らす目的でスキーオフトレに関する情報を配信していきます。
サポートしている選手や一般社会人クライアントさんたちへのインタビューもおこない、スキーに対する向き合い方やオフシーズンのトレーニング内容などを語っていただきます。
あなたのオフシーズンのトレーニングの質を高めるヒントになれば嬉しいです。
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個別にトレーニングプログラムを作成・配信するサービス「プログラムサポート」を利用されている社会人スキーヤーの鈴木さんにインタビューさせて頂きました。
なぜ一生懸命オフトレをされるようになったのか、オフシーズンはどのくらいトレーニングしているのか、同年代のスキーヤーの皆様の参考に、そして刺激になれば幸いです。
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