一檔揭開個人品牌背後脆弱與重生的深度對談節目。
我是 Karen，一個陪過創作者走出混亂，也陪自己重塑人生的品牌副駕。
我是健身教練、內容顧問、自媒體陪跑者。
也是一個曾經胖到90公斤、靠著健身與飲食瘦下30公斤，
一度因為創作焦慮與情感失序而懷疑自己存在價值的人。
我知道，那些你不說的情緒、那些你沒辦法寫成貼文的瞬間，
才是你真正的養分——它們構成了你正在變成的那個版本。
在這裡，我將和你一起聽見那些看起來很成功的人，
他們不曾公開說出的崩潰時刻、卡關掙扎與重來的選擇。
一段段對談，都是一篇「重寫人生的筆記」。
如果你也曾懷疑過自己，甚至走到了快撐不下去的邊緣，
希望這個節目能成為你的一盞燈，也讓你記得：你不是孤單一人。
節目是由Karen凱倫｜自媒體製作人｜Podcast陪跑主持的頻道
IG：https://www.instagram.com/karen_contentbestie/
Powered by Firstory Hosting
一檔揭開個人品牌背後脆弱與重生的深度對談節目。
我是 Karen，一個陪過創作者走出混亂，也陪自己重塑人生的品牌副駕。
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也是一個曾經胖到90公斤、靠著健身與飲食瘦下30公斤，
一度因為創作焦慮與情感失序而懷疑自己存在價值的人。
我知道，那些你不說的情緒、那些你沒辦法寫成貼文的瞬間，
才是你真正的養分——它們構成了你正在變成的那個版本。
在這裡，我將和你一起聽見那些看起來很成功的人，
他們不曾公開說出的崩潰時刻、卡關掙扎與重來的選擇。
一段段對談，都是一篇「重寫人生的筆記」。
如果你也曾懷疑過自己，甚至走到了快撐不下去的邊緣，
希望這個節目能成為你的一盞燈，也讓你記得：你不是孤單一人。
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增肌減脂的營養學，相信有經驗的教練都蠻精通！ 說實在都比較偏向廣義的營養學，不乏就是吃到熱量赤字，就會減脂肪之類的吃法～
針對不同專項運動的差別，肌力型、耐力型、爆發力型的運動員吃法就大不同！
除了在運動表現上效率有差別以外，更能夠確保運動後的恢復速度，讓運動員可以更快速地回到場上！
邀請到熱愛三鐵、衝浪、路跑的Mega馬嘎營養師，同時也有ACE-CPT國際教練認證的私人教練，來跟大家分享「運動營養，你吃對了嗎？」
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追蹤Mega的IG：https://www.instagram.com/do_it_or_eat/
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瘦了20公斤， 獲得重生的舜程
(這集有洋蔥！）
男生如果有肥胖問題，大多是那顆難纏的「大肚腩」
在減重班裡面有許多男學員，年輕的時候都是身材標準到了中年開始肚子一天比一天大
在減重班期間，最明顯的就是瘦掉了那顆「大肚腩」，許多人看了都覺得「哇！好像生完孩子一樣」
男生就是瘦掉了肚子，看起來就像回春一樣逆齡！
今天要跟大家帶來的故事是減重班的骨灰級學員舜程的故事！
他追隨一休多年，前後也透過直銷和跑步瘦了一些，但又因為生活和工作的變遷又胖回去！
還一度胖到跌倒五分鐘爬不起來，也被醫生警告「再不減重，恐怕會造成生命危險！」
因此，他從每天要吃一斤貢丸，一大盒炒飯的飲食，調整成每天都先啃兩顆大番茄，均衡的菜肉飯飲食比例！
結合健身運動，現在已經瘦掉超過20公斤！還能追公車，跑跑跳跳也不是問題！
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所以如果你也期待2023年，自己也能「甩肉20公斤或者更多」（目前第一名的學員是瘦了52公斤）
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https://lin.ee/PYGdaNk
多關節vs.單關節運動到底是什麼？
到底哪一種是比較好的訓練呢？
這次節目邀請到Rick肌力與體能教練來分享力與體能教練來分享這兩樣訓練的差別，以及分別如何安排到平時的訓練裡面！
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「JKR肌力銀行」LINE社群開張拉
想透過週期化訓練的方式，讓日常生活或是運動表現更好
現在就加入我們「JKR肌力銀行」開啟你的肌力存摺吧👉 https://bit.ly/3rTwdQ3
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Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/
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靜宜應該是線上減重班歷屆同學中，最樂觀正向的一位女生了！
也因為在減重班的收穫除了發展出自己另一種運動的興趣之餘，也大幅影響身邊的親朋好友～
一人報名全家受惠的最佳典範！
今天的故事就是來帶大家聽靜宜「全家一起瘦了30公斤，自己瘦了15公斤」的故事！
一整家更因此變得健康、改變身型、也改變了生活方式
減重前的靜宜...
參加減重班前...
訪談中也聊到參加減重班後發生什麼事改變了運動跟飲食習慣，更開發出自己的新目標「登百岳」！
靜宜也希望可以和所有正在減重的朋友說：「一定要一天比一天更喜歡更愛自己，不要過度在意別人的眼光，因為那不會讓自己變得更好！」
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這一年我們幫大家瘦了快五千公斤
很感謝團隊們都一起這麼用心的在協助學員
所以如果你也期待2023年，自己也能「甩肉13公斤或者更多」（目前第一名的學員是瘦了52公斤）
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我們不追求極速瘦身，我們追求「持續瘦身」
因為我們要幫妳的，是瘦一輩子，而不止是瘦一陣子
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身為教練擁有專業知識是基本配備 ，但有辦法將深奧的資訊轉換成學生能聽懂的「口語指令」就因人而異了！
口語指令的重要性會大幅影響學生一整堂課下來的訓練效率，因此這次Sport XChange邀請到陳閎臨 運動表現教練 | 肌力與體能訓練師，
以過去帶過校園甲組球隊、企業球隊、以及個人競技運動員的豐富經驗和大家分享要如何透過「口語指令」讓學生能夠快速領會動作指導，
以及讓他們能夠持續的輸出在運動表現上！
追蹤閎臨IG：https://www.instagram.com/performancechen/
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我們終於讀完這本書了！（woohoo~~~)
感謝大家一起跟我們導讀到現在～
這次最後三章由Jacky物理治療師和我來幫大家導讀～
第十五章 需要精準動作的運動：高爾夫、射擊、打擊的呼吸甜蜜點
第十六章 呼吸恢復：更快更好的恢復技巧
第十七章 雙耳之間：掌握內心遊戲的呼吸技巧
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Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/
Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/
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本週導讀到了肌力訓練所有動作都會用到的呼吸方式，以及如何利用呼吸提高精準度，對於射箭或是高爾夫球都非常有幫助
這次由Rick來幫我們導讀唷！
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剛進健身房的你，是不是每次都被深蹲架前的巨巨大吼嚇到？！
又或是，為何大家在做二頭彎舉、腿推、或是Cable划船的時候都要發出「阿～斯～」的聲音呢？！
本週這集導讀也將這本書導入實作的章節，非常重要！
也剛大家解謎一下為何在做訓練的時候會發出各種奇耙的聲音了～
導讀完隔幾天跟Rick上課還真的把所有呼吸法都練習過，有些還真的很不習慣，但在表現上真的有發現差異呢！
這週輪到Karen我導讀囉～
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WOW，好快！
這本書的導讀也完成了一半～越到後半段書中的資訊量越來越大，讓我們三人也對呼吸這件事情改觀許多！
更多的是重視呼吸對於運動表現、對於運動後恢復、對於受傷避免的首要重要元素！
這週輪到Jacky物理治療師/肌力體能教練來幫我們導讀第九和第十章
完整內容收聽節目聽我們的分享囉～
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近幾年國外研究出許多新的訓練，更貼近人體力學和結構！
地雷管大學LMU近期受到各界的歡迎，啟源於Weckmethod的螺旋肌力研發出來的一套系統！
也是大家最近在社群上看到大家翻著地雷管Clean & Jerk，做出許多爆發力驚人的動作！
近期也在韓國開立了LMU LV2的培訓課程，台灣許多已有LV1證照的教練也都因為邊境開放了都前去進修，將熱騰騰的系統帶回來台灣分享！
在LMU的培訓影片中，對於 Eva 私人教練印象非常深刻，嬌小的她竟然有不輸其他同場男性教練的爆發力，動作非常流暢！
原來Eva教練專研動物流和繩流多年，也結合這些訓練系統於自身教學裡，尤其是他的Bio「不只是矢狀面」完全展現了他想訓練裡面和個人風格！
非常榮幸邀請到Eva來和大家分享他的對於訓練的想法「不只是矢狀面」並和大家分享他前往韓國LMU培訓的心得唷～
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追蹤Eva IG：https://www.instagram.com/evava.vavayan/
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這週由Rick為大家導讀第七和八章節
第七章詳細跟大家介紹常常被忽略的骨盆底肌，以及有哪些訓練和放鬆的方法可以加強骨盆底肌～所以呼吸才不會漏氣！
第八章則是介紹到呼吸能夠提升耐力，對跑步或單車選手非常有幫助唷！
完整內容收聽節目聽我們的分享囉～
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這週輪到我導讀拉～
章節進入到越來越多練習的部分～我們也在這幾週導讀裡面開始對於呼吸有非常不一樣的認識
除了訓練上增加許多認識以外，更多的是呼吸對於人類在地球上無論是降低焦慮、獲得好的睡眠、以及有更優化的生活品質！
導讀內容有提到人體控制就像是一個圖騰，從人體最基本的生理系統，一直到「呼吸」為最頂端！
書裡面提到能夠掌握「呼吸」就能真正的「身心結合」！
第六章更提供環狀呼吸法對於身體的好處！完整內容收聽節目聽我們的分享囉～
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體重已經破百的我，真的有機會再瘦下來嗎？
我覺得自己如果再不減重，可能身體會漸漸的出現很多的併發症
這是一年前俐臻加入線上減重班的心聲，當時的他127公斤！
減重之前的俐臻...
開始減重的動力
心理因素
這是一個漫長的過程，需要不斷的努力和耐心。
但我相信只要有夢想和目標，就能夠克服所有的困難。
現在的俐臻...
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關注俐臻IG：https://www.instagram.com/linda71102002/
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不追求極速瘦身，是瘦一輩子，而不止是瘦一陣子
這本書真的太紅了～所以邀請了Rick 和Jacky一起開了讀書會來導讀裡面的章節分享給大家！
這週Jacky物理治療師/體能教練導讀，還說C位要把他放大（夠大了吧！）
第四章節講到這本書的大重點「呼吸智商」
我們三人都測試了一下各自的呼吸智商，雖然都是有好的呼吸動作但動作範圍還是沒辦法拿到個「A」
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這本書真的太紅了～所以邀請了Rick 和Jacky一起開了讀書會來導讀裡面的章節分享給大家！
第一場導讀就交給Rick 來跟大家分享本書的介紹和第一第二章節～
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訓練的早期因為從來沒有放鬆的概念，透過教練的介紹認識了西西
當時他才剛出道成立工作室，一路上看他從一人工作室到現在有完整的團隊
和業界許多教練、物治、醫師合作，撐過了疫情，更成立了培訓系統
雖然西西真的很龜毛（他在節目自己也有說唷！），但他對於運動的熱情和熱愛
更清楚知道自己的個性和定位，投入在這產業持續協助許多客人優化自己的身體
一起來聽西西的分享，從私人教練轉職接觸運動按摩開始，並持續透過不同培訓去精進自身，創立MR. VC 身體優化中心的游緒紳（西西）今年已是第五年
從一人工作室到培訓出夥伴，也將自身經驗成立Mr. VC 學院。一路上抱持的初心撐過疫情，也成功拓展台北和竹北據點，更協助了無數位選手在比賽上有突出表現
關注Mr. VC身體優化中心：https://www.instagram.com/muscle_relaxer_vc/
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Exercise is Medicine
由於全球進入老年化的趨勢，越來越多醫療單位開始推廣運動對於年長者在身體健康的注重。台灣近幾年也開始推廣銀髮族訓練，但他們對於健身訓練是陌生的，往往因為帶著不確定性比較沒有安全感！
如果沒有建立良好的信任關係，第一次上課就給他們重量通常接受度會大幅降低！
且因爲已經活了大半輩子沒有運動習慣，需要建立習慣相對比較慢...
這次節目邀請到有豐富「銀髮族」訓練經驗的P平方訓練工作室創辦人 Jacky Huang 物理治療師/肌力體能教練，要來跟我們分享：如何經營銀髮族課程學生！
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身為教練的各位，是不是學生越來越多，覺得要掌握所有學生的狀況好困難開始慌張了呢？！
邀請到AN Fitness暨健競運動科學執行顧問 Vik 鄭稚勇，帶著豐富的教練培訓經驗，要和大家來分享如何透過「決策樹」思維框架來輔助訓練管理！
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追蹤Vik教練IG：https://www.instagram.com/coach_vik.cheng/
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身為肌力體能教練，大家知道在訓練系統裡面「最後一塊拼圖」是什麼嗎？
沒錯，就是「能量系統」！也是常常在訓練課表裡面比較常被忽略的！
邀請到動動好適能訓練中心的 Oneil 張惟翔教練，和大家分享如何跳脫「思考框架」將能量系統安排至訓練系統裡！
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Oneil教練研習課程《用能量系統打造體能訓練》
▸台中場02/19(日)10:00-17:00
▸台南場03/05(日)10:00-17:00
Oneil IG👉 https://www.instagram.com/oneil.athlete/
Movewell 動動好官方帳號👉 https://www.instagram.com/movewell.tw/
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青少年是我們未來的棟樑，更是我們運動產業的「未來競爭力」代表！
國外許多研究都顯示，青少年時期進行肌力體能訓練，並不會影響青少年的成長。
更有協助他們在熱愛的運動上減少運動傷害，增進運動表現！
因此許多家長或是校隊對於青少年肌力體能接受度大幅提高，也更重視孩子透過訓練能減少更多運動傷害，運動效率更高的同時，
能夠看著孩子在喜愛的運動上玩的更長久、更有成就感、更快樂！
那究竟青少年的肌力體能訓練要怎麼安排呢？需要考量到許多層層面面的生理和心理因素，不去影響他們的發展同時，也須同時具備趣味讓他們能夠減少恐懼和提高接受度！
Sport XChange 邀請到豐富經驗指導青少年訓練的Rick 陳昱豪 肌力體能教練，要來分享「未來競爭力」主題：青少年=小大人?青少年該怎麼練?
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