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4 days ago

37 minutes 54 seconds

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Episodio #171: Cómo Kris Murray logró un cuerpo soñado mientras dirigía un negocio de 7 cifras

Kris Murray se unió a nosotros por primera vez en 2019. Durante más de un año trabajamos juntos y la ayudamos a reducir algunos puntos porcentuales de grasa corporal. Pero a pesar del progreso, no pudimos llevarla a su meta deseada en ese momento. Después de probar con otros entrenadores y diferentes programas, Kris regresó a nosotros en 2024. Y esta vez—era una persona completamente diferente. Desde el momento en que entró, pude notar que algo había cambiado. Kris estaba sonriendo, positiva y llena de energía. Le pregunté qué había cambiado, y ella me contó sobre un retiro espiritual al que había asistido. Allí, aprendió a amarse a sí misma, desafiar sus creencias limitantes y abrir su mente a una verdadera transformación. Se notó. Esta vez, Kris abrazó los hábitos y prácticas que antes había resistido. Probó nuevas estrategias de nutrición, cambió sus hábitos de bebida, levantó pesas más pesadas y abordó sus sesiones con alegría y determinación. No solo estaba haciendo ejercicio—estaba completamente comprometida.

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2 weeks ago

17 minutes 3 seconds

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Episodio #170: ¿Cuales Son Los Mejores Entrenamientos Para Perder Peso?

Muchas personas se preguntan cuál es el mejor entrenamiento para perder grasa. Tiene sentido hacer esa pregunta si tu objetivo es perder grasa. Cada vez que quiero mejorar mi vida en cualquier área, me gustaría conocer la ruta más rápida para alcanzar mi meta. Y si mi objetivo es perder grasa, ¿por qué perder tiempo en ejercicios que no me ayudarán a perder grasa? Me gustaría concentrar todo mi enfoque en aquellos ejercicios que darán los mejores resultados en la pérdida de grasa.Aquí voy a explicar el mejor ejercicio para perder peso y por qué.Es importante saber cómo funciona el cuerpo cuando estás haciendo ejercicio, para que entiendas completamente cómo hacer que tu programa de pérdida de grasa sea más eficiente.El cuerpo utiliza tres sistemas de energía: el sistema de fosfágenos, el sistema glicolítico y el sistema oxidativo. Dependiendo del ejercicio que realices, el cuerpo elegirá qué sistema usar y qué energía debe quemarse según el sistema.Y si quieres quemar grasa, necesitas saber qué sistema deberías estar utilizando de manera óptima.

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3 weeks ago

12 minutes 43 seconds

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Episodio #169: ¿Debo Hacer Cardio Para Perder Peso?

Do I Need to Do Cardio to Lose Weight?

Many people take the action of losing weight as an event instead of a process. They think surgery, a pill, a short term program, ozempic, or any other magic trick will help them lose weight.

The truth is that nothing of these really helps with weight loss. These are only short term results because the only way to lose weight forever is by changing your lifestyle and this is the reason why all people who use the easy ways for weight loss always regain the weight back.

So for you to lose weight long term, you must change your lifestyle. Here are the things you should practice in your new lifestyle to lose weight.

The first thing is to change your eating habits.

The biggest contributor for your weight loss will be what you eat and what you stop eating. Learn about the products that will make you gain weight and stop eating those. Then learn about the best foods you should be eating to optimally lose weight. There are foods that help you lose weight faster than others. Make these healthy whole foods your priority and you will start losing weight.

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1 month ago

10 minutes 46 seconds

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Episodio #168: Como Vivir 100 Años Y Mas

No todos tienen el privilegio de vivir más de 100 años. Pero no solo eso, muchas personas no tienen el privilegio de ser más saludables a una edad temprana.¿Quién quiere vivir una vida miserable hasta los 100 años? Si me haces esa pregunta, si estoy miserable y sufriendo, prefiero morir a una edad temprana. Sin embargo, si estoy lleno de vida, saludable y feliz, mi objetivo es seguir disfrutando de esta vida.Algunas cosas que me motivan a vivir son mi familia, ayudar a otras personas, cumplir mi propósito, ayudar a los perros y ver cuánto puedo hacer o lograr antes de morir. Pero una vez más, no quiero estar enfermo, enojado, sin propósito y solo. La vida es para disfrutarla y no para sufrir.La calidad de vida importa cuando envejeces.Si tu objetivo es vivir una vida más saludable, feliz y larga, aquí tienes 6 consejos que debes poner en práctica.

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1 month ago

22 minutes 3 seconds

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Episodio #167: ¿Cuantas Calorías Debo Consumir Por Día?

¿Cuántas calorías debo comer al día?Voy a ser honesto contigo. Nunca cuento mis calorías y tengo un 11% de grasa corporal y he estado en ese porcentaje desde que tengo memoria. Mi esposa tampoco cuenta sus calorías y tiene un 18% de grasa corporal y ha estado en ese nivel durante al menos dos años. Además, no enseño a nuestros miembros en Custom Body Fitness a contar calorías para perder peso y aquí está la razón:Según la investigación, necesitas entre 1,500 y 2,000 calorías al día para sobrevivir y mantenerte saludable.Sin embargo, esto no es aplicable a todos. Incluso si usas la calculadora para ingresar tu peso y las calorías que necesitas, no hay precisión en tal ecuación. Hay muchas razones que debes tener en cuenta antes de pensar en contar tus calorías y voy a hablar sobre tres de ellas aquí.No todas las calorías son iguales.

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1 month ago

12 minutes 18 seconds

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Episodio #166: ¿Cómo Te Mantienes En Tan Buena Forma?

Este fin de semana, mi familia y yo salimos a desayunar. Cuando estaba reservando nuestra mesa, conocí al papá de Klaw y al hijo de Klaw. Papá tiene 105 años y lleva una gran sonrisa. Cuando nos sentaron, nuestras mesas estaban una al lado de la otra, así que comencé una conversación con el hijo de Klaw.Me preguntó qué hago para mantenerme en forma y respondí con la respuesta común:"Hago ejercicio 5 veces a la semana, como saludable y hago senderismo de dos a tres veces por semana."Seguimos hablando y fue entonces cuando descubrí que su papá tiene 105 años. Así que le pregunté al papá de Klaw cómo logró vivir tanto tiempo. Dijo que hacer ejercicio y estirarse es la clave. Cuanto más envejeces, más disminuyes, y más necesitas luchar contra eso haciendo más ejercicio. Además, se deshizo de la grasa, el azúcar y el alcohol. Y, por supuesto, necesitas ver lo positivo de todo y deshacerte de lo negativo.

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1 month ago

13 minutes 56 seconds

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Episodio #165: Me Diagnosticaron Cáncer y Un Tumor Cerebral. Asi Lo Superé

Elida ha estado con nosotros durante 16 meses y ha logrado perder 53 libras. Ella sigue motivada para alcanzar su meta de tener un 25 por ciento de grasa corporal. Para muchas personas, perder 53 libras no es fácil, y para otros, mantener esas 53 libras fuera es aún más difícil. Elida ha cambiado completamente su vida para poder perder 53 libras. Estoy asombrado por la disciplina que Elida ha mostrado durante estos meses. Sin embargo, también tengo curiosidad por todo lo que ha cambiado en su vida para poder perder esas 53 libras, y quiero compartir su viaje contigo, para que te motives y también alcances tu objetivo de fitness deseado.

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1 month ago

14 minutes 11 seconds

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Episodio #163: ¿Qué Debes Comer Si Quieres Perder Peso?

¿Qué debo comer para perder peso?Puede que te estés preguntando si estás comiendo los alimentos correctos para perder peso. Muchas personas están confundidas sobre lo que deberían comer porque hay tantas dietas y recomendaciones de profesionales sobre la pérdida de peso. Llega a un punto en el que parece complicado cambiar tu dieta cuando estás tratando de seguir todas estas recomendaciones en línea.Pero la pérdida de peso no tiene por qué ser difícil.

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2 months ago

12 minutes 34 seconds

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Episodio #163: ¿Cómo Eliminar La Grasa Del Abdomen?

La Sra. John ha estado con nosotros por unos 9 meses y ha perdido alrededor de 50 libras. Se ve más joven y es mucho más fuerte que antes. A pesar de haber perdido tanto peso, aún tiene grasa por perder; para ser más específicos, tiene un 33% de grasa corporal y podría perder otro 13%. La última vez que evalué a la Sra. John, me dijo que se estaba frustrando. Me sorprendió su comentario, considerando los resultados increíbles que ha logrado. Así que le pregunté por qué y me respondió que no podía perder grasa en el abdomen.If you want to continue reading the article, go to the following link: https://custombodyfitnessgws.com/post/Things-You-Should-Know-If-Your-Goal-Is-to-Tone-Your-Body-and-Gain-Muscle

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2 months ago

14 minutes 12 seconds

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Episodio#162: No Dejes Que El Entorno Detenga Tu Progreso

La semana pasada evalué a uno de nuestros miembros que perdió 4 libras. Como hago con todas mis evaluaciones, le pregunté qué hizo para perder las 4 libras y también le pregunté qué cree que necesita mejorar para ver mejores resultados. Nuestro miembro habló sobre todos los cambios que hizo en su alimentación y cómo estaba comiendo. Mientras hablábamos, mencionó que comía hamburguesas hechas en casa con carne molida orgánica.If you want to continue reading the article, go to the following link: https://custombodyfitnessgws.com/post/Things-You-Should-Know-If-Your-Goal-Is-to-Tone-Your-Body-and-Gain-Muscle

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2 months ago

10 minutes 10 seconds

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Episodio #161: ¿Cómo Puedo Bajar Esta Pancita?

Mrs Smith has been with us 18 months and she has delivered amazing results. She used to weigh 200 pounds and now she weighs 138 pounds. Mrs Smith is very consistent with her training and assessments. She is open minded and she does follow my advice when it comes to eating and exercising.

In the beginning of her program, she got very excited every time I assessed her because she can see the results in the scale and in her measurements. Lately because she has less fat percentage to lose it is getting more difficult to lose the same amount of weight she was losing in the beginning.

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2 months ago

13 minutes 32 seconds

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Episodio #160: Como Mantenerse en 11% de grasa para mujeres y 18% Para Hombres

Han pasado 25 años desde que comencé a hacer ejercicio. Nunca habría pensado en mi futuro y lo feliz que estoy por haber tomado la decisión de adoptar un estilo de vida saludable en aquel entonces.Mi verdadera motivación para transformar mi cuerpo era muy superficial, pero eso fue suficiente para seguir un programa de levantamiento de pesas. Quería transformar mi cuerpo para atraer al sexo opuesto. Sin embargo, a medida que pasaron los años, mi motivación se centró más en la salud, la longevidad y la libertad.If you want to continue reading the article, go to the following link: https://custombodyfitnessgws.com/post/Things-You-Should-Know-If-Your-Goal-Is-to-Tone-Your-Body-and-Gain-Muscle

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3 months ago

13 minutes 52 seconds

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Episodio #159: Cuando La Vida Se Pone Difícil

Me despierto y la vida duele. Por alguna razón, no todo está yendo como quería. No estoy seguro de cómo mejorar mi matrimonio, el negocio no va bien, me siento cansado, me siento atrapado en la vida, parece que no me llevo bien con mis amigos y simplemente siento que una nube oscura me está siguiendo. Estoy tratando todo lo que está en mis manos para mejorar todo en mi vida, pero parece que no está sucediendo. Sin embargo, sé que no es el fin y que todo al final estará bien. He superado depresiones más dolorosas y momentos difíciles, pero eso no significa que esté inmune a la vida.

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3 months ago

13 minutes 31 seconds

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Episodio #158: Gasta tu Dinero Donde Importa, Para Que Puedas Mantenerte en Forma y Saludable.

El pasado fin de semana hice un viaje a Costco y compré todo lo que usamos a diario para cocinar y que podemos almacenar, como sal, arroz, verduras congeladas, miel, aceite de oliva, etc. Gasté alrededor de 700 dólares y estos alimentos nos durarán aproximadamente 7 meses.Alrededor de donde vivo, hay un granjero que cría ganado de manera orgánica, sin hormonas ni antibióticos, y alimentado con pasto. También me gusta pedir alrededor de 1,500 dólares y esto nos durará aproximadamente 7 meses también.Ten en cuenta que somos una familia de tres y tres perros también.Lo compré para mis perros y ellos comen carne molida con verduras, arroz integral y avena.Además de esto, mi esposa gasta un par de cientos de dólares al mes comprando alimentos frescos y alimentos que deben cocinarse a diario, como verduras frescas, leche, pescado y otros.

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3 months ago

15 minutes

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Episodio #157: 5 Hábitos Para Progresar En la Vida

Sé disciplinado.Sé que este es un tema difícil para muchas personas, pero no hay otra manera de mejorar tu vida y estar en forma para la vida. El dolor de la disciplina es menos severo que el dolor de desear hacerlo. Pero no dejes que te persuada a ser disciplinado, solo compara a las personas disciplinadas con aquellas que no lo son. Verás las diferencias.Solo puedo decirte que ser disciplinado ha cambiado completamente mi vida.La pérdida de peso y estar en forma no solo se trata de hacer ejercicio y comer saludablemente, también incluye saber cómo navegar por la vida. Cuando sabes cómo vivir la vida, haces de tu salud una prioridad y sigues progresando.

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