[MultiSub][48]忙碌上班族也能練！最省時的單車訓練法公開！ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，現代人大家都忙碌到爆炸，下班之後也沒什麼空閒時間，如果有那種只要運動半小時就好的運動計畫，時間短又有效的話那該有多好，小弟為此設計了一個訓練計畫，每次課程只要30分鐘，為期六週，就可以長期的讓體能進步，長期下來自然而然就變健康囉，有健康的身體就能夠在陽光明媚的沙灘奔跑、喝著喜歡的飲料、同時也吃著喜歡的美食，幸福指數當然一百分，那我們就開始介紹吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/TimeCrunchedTPPlan ps.podcast內容提到的其他參考資料、若朋友們欲詳閱的話，請參考上面這個網址的「參考資料」區。 --------------我是分隔線--------------- 台北單車Go的自行車教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 我們的TrainingPeak訓練計畫： https://tpebikego.com/TPTrainingPlans/ 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go所有的短影片清單： https://tpebikego.com/YoutubeShorts/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO的Q&A發問表單：任何的訓練上的問題歡迎發問，將會在之後的podcast 為您解答喔 https://forms.gle/aaAGWfadYQHEYW1BA 台北單車GO官方臉書：(商業合作可於此私訊) https://www.facebook.com/TPEbikego/

[Podcast][Q&A][02]提昇ftp訓練一日騎行、一日跑步可以嗎？該如何搭配 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，這是我們的Q&A系列的podcast，主要是用於回答朋友們在訓練上的問題，如果有其他問題的朋友也可以透過下方敘述欄的Q&A的發問表單，將您的問題提送到表單裡面，小弟將於之後的podcast為您解答，以下就正式開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/QA02 ps.podcast內容提到的其他參考資料、若朋友們欲詳閱的話，請參考上面這個網址的「參考資料」區。 --------------我是分隔線--------------- 台北單車Go的自行車教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 我們的TrainingPeak訓練計畫： https://tpebikego.com/TPTrainingPlans/ 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go所有的短影片清單： https://tpebikego.com/YoutubeShorts/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO的Q&A發問表單：任何的訓練上的問題歡迎發問，將會在之後的podcast 為您解答喔 https://forms.gle/aaAGWfadYQHEYW1BA 台北單車GO官方臉書：(商業合作可於此私訊) https://www.facebook.com/TPEbikego/

[Podcast][47]打造不容易累的身體-史丹佛大學運動醫學中心的恢復秘訣 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，今天要來跟朋友們介紹一本書籍：史丹佛大學專家教你打造不容易累的身體，對於常常運動的朋友來說，不容易累的身體這個特點，真的是好有吸引力阿！小弟當初也是立刻被標題吸引住了，快速的閱讀之後，發現是史丹佛大學運動醫學中心對運動員進行的特有的一些作法，讓這些運動員可以加速恢復疲勞的速度，進而更快的恢復個人最佳狀態進而突破自己個人的PR，在自行車訓練聖經裡面也提到，從疲勞中恢復最快的人，能夠有更加快的體能增進的速度，所以恢復越快的人也可以說是體能很有可能更勝別人，真的是很吸引人。本書作者分享了他在此運動醫學中心任職多年以及栽培出來的非常多的世界級運動員的心得在書中，小弟將在這集的podcast與朋友們分享本書中比較容易於我們日常生活中容易實踐的部分，接著我們就開始這集podcast吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/StanfordHastenRecovery ps.podcast內容提到的其他參考資料、若朋友們欲詳閱的話，請參考上面這個網址的「參考資料」區。 我們的TrainingPeak訓練計畫(TP課程可直接同步至碼錶)： https://www.trainingpeaks.com/coach/tpebikego#trainingplans 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車GO的Q&A發問表單：任何的訓練上的問題歡迎發問，將會在之後的podcast 為您解答喔 https://forms.gle/aaAGWfadYQHEYW1BA

[Podcast][46]回歸騎乘的聰明方法-重回自行車訓練不需要痛苦的FTP測試 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，在現在這個大家都很忙碌的時代，因為某些因素導致中斷一段時間沒運動是很正常的！然而就在終於抽出時間回來進行相關自行車課程的時候，卻覺得隨便一個課程，即便只是基礎耐力課程，也覺得困難度超高，為什麼心跳一下子就飆到超級高、或者是一下子就雙腿超級酸，這時候一般的情況下，可能認識的朋友會建議可以重新測試FTP，重新取得最精準的FTP之後，就可以順利的踩課程了，問題就是…FTP測試是出名的吃力，真不想測試阿…有沒有其他的方法呢？今天就要來跟朋友分享碰到這種問題的時候的解決方法，只需要簡單幾個步驟就可解決，這個資訊來自於美國可羅拉多州的CTS教練團隊，聽過我們之前幾集的podcast的朋友可能對於他們團隊很熟悉了，但是小弟還是概要的介紹一下，CTS教練團隊訓練出了許多的世界級的運動員，團隊裡面有職業自行車教練、營養學家、各式各樣的運動方面的專家，小弟在這邊將會將這些資訊的精華濃縮之後，在這集裡面跟朋友們分享，那我們就開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/ReturnWithouFTPTest ps.podcast內容提到的其他參考資料、若朋友們欲詳閱的話，請參考上面這個網址的「參考資料」區。 我們的TrainingPeak訓練計畫(TP課程可直接同步至碼錶)： https://www.trainingpeaks.com/coach/tpebikego#trainingplans 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車GO的Q&A發問表單：任何的訓練上的問題歡迎發問，將會在之後的podcast 為您解答喔 https://forms.gle/aaAGWfadYQHEYW1BA

[Podcast][45.5]12週訓練計畫：超長距離單日賽事挑戰(北高雙塔)-挑戰你的耐力極限 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，這期的內容跟往常比較不一樣，之前都是分享自行車訓練相關的知識、或是相關的專家的意見，然而這期podcast要來分享12週的訓練計畫，計畫是關於台灣最近幾年越來越夯的超長距離挑戰比賽，例如：一日北高、一日雙塔，這類型的比賽的特點就是距離超級長，一般都超過300公里以上，且路線中途也會經過些許的中高強度路線，舉例來說：像是苗栗後龍坡、或是逆風路段，類似這樣的比賽，因為全程的花費時間肯定很長、一般都超過12小時以上，所以最重要的除了意志力之外，事前的大量的有氧基礎以及適當的中高強度的練習都是必要的，然而對於預計花費時間這麼長的比賽，賽前的練習難道也要像是實際比賽一樣，動輒就連續騎車12個小時以上嗎？在這個大家都忙碌的年代，也許這樣安排並不太實際，然而只要利用科學化的訓練計畫設計，仍能夠對此類的比賽進行高度的賽前練習，因此小弟擬訂了相關的訓練計畫在這裡分享，朋友們除了可以從這集podcast的內容快速的得到這個訓練計畫的重點之外，下方敘述欄也會附上這個計畫的在TrainingPeak的訓練計畫的網址、可從此網址快速下載課程到碼錶，然而喜歡注重細節的朋友，下方敘述欄也提供了此訓練計畫的詳細文件pdf檔可供下載，接著我們就開始吧！ 此訓練計畫的TrainingPeak的網址(TP課程可直接同步至碼錶)： https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/tp-583057/812-12 此訓練計畫的詳細文件pdf檔下載：(GoogleDrive的下載點，如下載量過大，可能會暫時失效，如您剛好碰到下載點失效，請於下方留言告知，謝謝) https://drive.google.com/drive/folders/1jDidBfsj9T8fGpiySjcB9c_UBCcLlsy9?usp=sharing 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/TwelveWeekPlanUltraCycling ps.podcast內容提到的其他參考資料、若朋友們欲詳閱的話，請參考上面這個網址的「參考資料」區。 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車GO的Q&A發問表單：任何的訓練上的問題歡迎發問，將會在之後的podcast 為您解答喔 https://forms.gle/aaAGWfadYQHEYW1BA

[Podcast][Q&A][01]功率的Z2但心率在Z3？鐵人雙塔武嶺訓練方式差異？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，這是我們的Q&A系列的podcast，主要是用於回答朋友們在訓練上的問題，小弟將盡自己的能力範圍，回答朋友們的問題，如果有其他問題的朋友也可以透過下方敘述欄的Q&A的發問表單，將您的問題提送到表單裡面，小弟將於之後的podcast為您解答，以下就正式開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/QA01 ps.podcast內容提到的其他參考資料、若朋友們欲詳閱的話，請參考上面這個網址的「參考資料」區。 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車GO的Q&A發問表單：任何的訓練上的問題歡迎發問，將會在之後的podcast 為您解答喔 https://forms.gle/aaAGWfadYQHEYW1BA

[Podcast][45]自行車訓練大解密：探索極化訓練法與閾值訓練法的終極對決，找到最適合你的訓練方式 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，每個人都有不同的喜好，有人喜歡喝黑咖啡、有人喜歡喝拿鐵，青菜蘿蔔各有所好！同樣的，自行車騎士也有不同的喜歡騎的路線或是不同的訓練方式，如果偏好一直練自己喜愛的路線，也許可以在這個路線慢慢的創造出最佳記錄，如果定時會切換不同的路線，在每個路線能練出的成績大概都能在水準以上，但可能比較不能創造最佳記錄，然而自行車訓練科學方面，其實跟朋友們選擇路線是有相當的類似性的，極化訓練法、英文稱做Polarized Training，有點像是定時會換路線進行練習，閾值訓練法，英文Threshold Training，有點像是專門練自己喜歡的路線，這兩種練習方式都很不錯，也都有各自的支持者，重點來了，到底哪一種比較好呢？今天就要來跟朋友們分享CTS教練團隊的專業知識，聽過我們之前幾集的podcast的朋友可能對於他們團對很熟悉了，但是小弟還是概要的介紹一下CTS教練團隊訓練出了許多的世界級的運動員，團隊裡面有職業自行車教練、營養學家、各式各樣的運動方面的專家，小弟在這邊將會將這些資訊的精華濃縮之後，在這集裡面跟朋友們分享，那我們就開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/PolarizedVSThreshold 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

[Podcast][44]有效的自行車訓練，每週只有4小時該怎麼練？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，現在健康的概念在大家的心目中，由於網際網路已經是非常的普遍，所以大部分人都能理解健康是必須要花費一些時間來維持的，特別是工作上特別忙碌的朋友。然而每個禮拜能夠挪出來的運動時間在比較有限的情況下，朋友們一般可以安排出一個禮拜運動幾個小時呢？如果您選擇的運動是騎行自行車，也許每週8小時，六小時，甚至可能只有四小時，在這樣子有限的時間之內，到底怎麼才能有有效的運動效果呢？畢竟花了時間就是希望能夠對健康有幫助、有效果。所以我們這集podcast要講的主題就是：如果每週訓練時間只有四小時，該怎麼練呢？這集的精華內容來自於CTS專業教練團隊的podcast分享，主持人Adam更是超過十年以上的專業自行車教練，小弟在這邊將會將這些資訊的精華濃縮之後，在這集裡面跟朋友們分享，那我們就開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/Only4HoursToTrain 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

[Podcast][43]碳水的份量吃越多越好？(對運動的人來說)多少份量讓腸胃可接受？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，職業的自行車選手由於比賽的超高強度，所以每小時能夠吃下去的碳水也許能夠高達120公克，遠遠超過一般的運動員的水準，對於一般運動的人來說，簡直是不可思議的數字！ 針對這個情況，CTS專業自行車教練團隊，他們分享了一集podcast，內容就是在分享訓練的時候，碳水的份量要怎麼拿捏比較好，podcast主持人是Adam Pulford，是資深自行車教練，已經有接近20年的年資，主持人同時訪問另一位營養學專家：Stephanie Howe博士同時也是美國西部各州的超跑冠軍，由這樣兩位資深的教練跟朋友們來分享專業的碳水飲食方針，相信一定能給大家很大的幫助！除此之外同一集podcast加碼喬佛瑞大師所著作的一本Fast After 50，這是一本除了自行車聖經以外，也不可錯過的一本好書，裡面也介紹了簡單扼要的比賽之前、比賽過程中、比賽之後的飲食指南，我們這集podcast會將這些精華濃縮在本集的內容，那我們就正式開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/MoreCarbBetterOrNot 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

[Podcast][42.5]Zone2訓練量最少最少要練多少呢？(對沒時間的自行車騎士來說) 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，現在活在這個飛快變化的時代，如果有人說他不忙、時間很充裕，可能會比較少一點，然而對於自行車騎士來說，哪一個不是希望外騎的時候，能有充分的時間可以到處騎騎逛逛，可以悠閒的喝咖啡、可以停下來慢慢的吃老街的小吃…等等，當然時間充裕的前提下，基礎耐力累積的里程數也就能夠很多，說到基礎耐力，當然就是當下一直都很夯的Zone2訓練，不過現實是很殘酷的，時間充裕的前提，對大多數人來說其實並不存在，所以想透過Zone2訓練，搭配大量的練車時間來增進基礎耐力，時間上可能並不是那麼的可行，難道就沒辦法練Zone2了嗎？其實並不是喔～根據不同的自行車騎士狀況，其實可以歸類出最少最少的Zone2訓練量喔，所以朋友們其實是可以利用最少最少的Zone2訓練量來得到最大的效果喔！ 我們這集就要來看看CTS播客節目的專業教練的分享，怎樣才可以將每個人寶貴的時間間做最大的運用，將剛才提到的最精簡的Zone2訓練量實際運用到自己的課程。CTS播客節目的最主要的分享的資訊，就是要讓時間上比較有限的自行車騎士，能夠最大化的利用寶貴的時間，將自己的體能進行更加的提升，主持人Adam Pulford，也更是在這個專業領域耕耘超過10年以上，由他們栽培出來的優秀運動員更是不計其數，所以朋友們不用猜測到底自己要練多久的Zone2才會有真正的實際效果，直接來聽看看專家的說法，我們這集podcast就會將這些資訊經過精華濃縮並且跟朋友們分享，就讓我們開始吧～ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/MinimunZone2TrainingVolumn 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

[Podcast][42]騎車練功卡關時，常常是卡在肺活量還是卡在腿力呢？要怎麼突破？ - 台北單車Go 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，車友們常常會交換騎車練功的心得，例如：最近FTP有沒有進步？上次參加某某比賽的成績如何阿？或是某個Strava路段的最佳成績排行榜跟自己比起來差異多少呢？等等之類的話題非常的多，但是其中之一最為車友所討論的，也許就是練功是否卡關，當然關於這個話題，如果要深入的探討，絕對不是一集podcast就可以講完，這個問題，除了體能訓練層面、還有心理層面、飲食方面、生活與家庭都需要全面的調整等等，為了提供朋友們重點中的重點就好，在我們這一集podcast會專注於體能訓練方面，其他的層面則先不探討，不然一集podcast也講不完，恐怕要講十幾集，哈哈～回到原本的話題，如果針對體能訓練層面碰到卡關，就自行車的功率訓練來看，大概就是平均功率上不去，也許是一小時的平均功率、又或者是兩小時的平均功率…等等，如何要讓功率數字上升呢？如果從物理學角度上簡單來看，要不然就是維持同樣的迴轉速情況下、檔位踩得更重，要不然就是維持同樣檔位的情況下，將迴轉速踩得更快！如此一來，在碼錶上顯示的功率數字就會提升了，不過用講得很簡單，當自行車騎士想要踩得更重，說完之後就能馬上辦到嗎？當自行車騎士說打算要把迴轉速踩得更快就能立刻變快嗎？如果光是說說就能達成，那就叫做心想事成、萬事如意了，事實上當然不是這樣而已，呵呵！ 回到原本話題，如果把檔位踩重一點的關鍵當成腿力是否能增進，而且把迴轉速踩得更快的關鍵當成肺活量是否能提升，到底哪一個才是正確的答案呢？腿力或是肺活量哪一個才是正確答案呢？在自行車訓練聖經裡面，喬佛瑞大師有跟讀者討論這個問題，而且專業的騎行數據分析軟體WKO5的專案負責人Tim Cusick也對於這個問題有提出專業的見解，所以朋友們不用猜測哪個才是正確答案，直接來聽看看專家的說法，這集podcast就會將這些資訊經過精華濃縮並且跟朋友們分享，就讓我們開始吧～ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/PlateauReasonCardioOrMetabolic 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/

[Podcast][01]如何訓練長途騎乘 Remaster v.1 - 台北單車Go 嗨，大家好，歡迎來到臺北單車Go的podcast，podcast標題如果是包含Remaster字樣的，就是把以前的podcast從AI機器人發音，改成小弟本人的真人版本的現場錄影錄音，現場版的除了聲音比起機器人來的「逼真」之外，也比較容易順便聊聊一些實際上的騎車時碰到的生活例子，同時也會將之前舊的podcast內容的不太必要的部分移除、並加入一些小弟覺得比較值得拿出來分享的資訊，這集開始試著真人版本錄影錄音，如果有什麼看法，還請不吝留言指教。 這一集主題就是，如何來訓練長途騎行？如果說大家外出跟車友在聊天練功的心得， 可能有的車友就會說，週末沒下雨的時候就出去騎車。或者可能時間比較足 夠的人，就騎一整天，時間比較不夠的人，至少也會騎一個上午，每個週末都出去騎，久了之後，長途騎行的那個能力就培養出來。然而室內訓練台這麼流行 的時候，又不怕下雨刮風，可能也有不少人直接踩訓練台好幾個小時來練。其實以上的方法都不錯，但是專業的教練會是怎麼樣的一些看法呢？怎樣才會有比較好的效果，那今天就來跟朋友們分享一下。 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/AetAndLongDistRemaster 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/

[Podcast][41]想在台灣的長距離賽事中進步，訓練計畫要怎麼分階段安排呢？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，在台灣舉辦的自行車活動，如果是比較有象徵性的，大部分都是會超過四個小時才能完成，算是偏向比較長時間才能完成，舉例來說：環大台北100k、美麗達彰化100k、武嶺、塔塔加…等等，在參加這些活動並享受過程的同時，朋友們當然也希望能夠讓自己以比較快的速度能夠騎完全程，假設去年參加環大台北100k活動花費了5個小時才成，今年也許就會希望能夠四個小時半能夠騎完，人總是希望自己能夠不斷的進步，如果想要進步，就得花點時間練車，一般來說，朋友們大概就是盡可能的在週末進行長距離的練習，也許剛開始從騎完50公里開始練習，逐漸增加到70公里、100公里…等等。隨著練習距離的慢慢增加，身體習慣之後，騎行過程中所需要的休息時間也就縮短了，除此之外騎行的平均速度也會更穩定，比較不會因為距離逐漸拉長、後半段的速度就變慢，因為身體習慣了，以上就是一般情況下，週末多練習長距離所能獲得的好處，不過，如果有更系統化的方式安排訓練計畫，能夠更加確實的提升騎行的平均速度，我想沒有一位自行車騎士會拒絕讓自己騎的更快的練習方式吧？哈…關於自行車訓練聖經這本書籍，我想應該騎車有一定經驗的的朋友應該都知道，這本書的作者喬佛瑞同時也著作了其他的自行車相關的書籍，分別叫做Ride Inside以及Fast After 50，在這兩本書裡面都有跟讀者們介紹如何將計畫恰當的訓練課程以征服需要花費長時間的活動賽事，這集podcast就是要來跟朋友們分享如何安排訓練計畫以征服長時間，長距離的賽事，您想要成績更進步嗎，那麼就來聽看看這集的podcast吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/LongDistTrainPlan 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/

[Podcast][40]Zone2訓練到底是？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，這集的主題是針對之前很流行的Zone2訓練，是由米蘭博士所提倡，米蘭博士是科羅拉多大學醫學院的教授，從事細胞代謝的臨床和研究工作，尤其對糖尿病，心臟代謝疾病和癌癥治療領域有著深入研究，在2020那年，米蘭博士同時也是環法賽冠軍、塔德伊波加薩爾的教練。米蘭博士對於Zone2訓練有著深入的認可，也因此相當的認同進行此類型的訓練以增進體能，不過，既然我們已經知道Zone2訓練的威力，如果我們也希望能將這樣的好處帶給自己，那麼要怎麼樣安排自己的計畫，才能讓自己獲得這樣的好處呢？就讓我們在這集的podcast繼續跟朋友聊下去吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/Zone2Training 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於WKO5軟體或訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/

[Podcast][39]心理層面加強能讓自行車騎士騎行更快速嗎？Inside Athlete's Mind(書名：運動員的心理)讀後感 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，勵志鼓勵自己或是心靈雞湯類型的文章在社交網站上的文章還算蠻常見的，舉例來說像是：每天進步一點點、做自己的心理調節師、卡耐基溝通與處事的藝術等等類似的立志文章或影片，然而當心理層面受到加強的時候，能夠讓自行車騎士騎行更快速嗎？今天要跟朋友們來分享一本書，書名叫做運動員的心理，這是一本關於運動心理學的書籍，此書籍在喬佛瑞最新的鐵人三項訓練聖經裡面強力推薦閱讀，表示運動員的心態對於實際上場的表現有莫大的影響，舉例來說：有時候會在Youtube影片發現一些自行車騎士發布他的路線挑戰影片，例如挑戰一日北高、一日雙塔，這些都是有相當難度的路線，但在影片中都看出自行車騎士堅定要完成的決心，又甚至更加進階的東雙塔、東三塔挑戰賽的分享影片，影片中的參賽者更加要有無比堅毅的決心才能在時間內完成，因為東雙塔、東三塔這些路線，光是有技術、有體力還不夠，因為這些路線要花費很多的體力進行的爬升之外、還要經歷晚上沒有時間睡覺的困難，因此要有極為堅強的意志力，從以上的例子可以發現，心態對於運動員來說有多麼重要，不過藉由心態的學習，自行車騎士到底可以獲得什麼樣的好處呢？在這集podcast就是要跟朋友們來分享這些內容，那麼就讓我們正式開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/BookInsideAthleteMind 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於WKO5軟體或訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/

[Podcast][38]自行車騎士排斥FTP測試的話，有什麼改善的方法呢？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，之前幾集podcast講過不少關於FTP測試的主題，雖然因此能學習到很多的不同的測試方式，舉例來說：斜坡測試、20分鐘FTP測試、8分鐘FTP測試……等等不同的方式，但是在自行車功率訓練的範疇裡面，為什麼會有這麼多不同的方式呢？主要的原因還是因為，FTP測試帶給人的心裡負擔很大，測試過程常常是上氣不接下氣，兩隻腳也是酸到爆炸，所以有過測試經驗的人，如果跟他提到這個事情，通常他會很直接跟你說：FTP測試的活動不要找我，NO！NO！…等等之類的話語，但是在自行車訓練聖經裡面也有提到：定時的FTP測試在運動員成長的過程中，相當的重要，因為測試的結果可以修正目前訓練的方向，如果訓練走錯了方向，從測試的結果就可發現其線索，進而修正訓練計畫的錯誤，既然FTP測試這麼重要、想必我們可以試試看是否能做一些改善，讓運動員的心裡上更加的能夠接受定期的測試，所以這集就要來跟朋友們聊聊的話題就是：如果自行車騎士排斥FTP測試的話，有什麼改善的方法呢？就讓我們正式開始這集的podcast吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/HowToAcceptFTPTest 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於WKO5軟體或訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/

[Podcast][37]常運動的人若碰到流行感冒時如何應對呢？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，常常運動的人在經年累月的運動過程中，體能漸漸的增強，每個禮拜的訓練份量慢慢的增加也是很正常的，然而運動的份量增加常常伴隨著大量的自由基以及大量的疲勞累積，舉例來說：自行車騎士可能在週末期間安排了一個長途騎行挑戰，完成挑戰之後當然會感到相當的疲勞，在疲勞恢復之前，身體的抵抗力是比較差的，此時比較容易受到流行感冒的影響，這集的podcast就是要來跟朋友們分享如何在激烈的運動之後，預防流行感冒或是如何從生病狀態下更快速的恢復正常，本集資訊來自於Lynda Wallenfels在TrainingPeaks網站分享的文章，Lynda是美國第一級認證的自行車教練且已經從事這個行業長達約20年左右，可以說是非常資深的專業運動教學人員，如果您在運動之後常常累積不少的疲勞、且三不五十就會感冒，那麼也許這集podcast的內容對您來說就會很重要，接著我們就正式開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/AthleteDealWithFlu 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於WKO5軟體或訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/

[36]騎乘後如何用古代人飲食增進恢復速度呢 大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，這集的主題是針對騎乘後的飲食，如何增進恢復速度呢？也許有人會說騎行之後照自己的興趣吃，然後吃到飽就對了，也許有人會說先補充水分、然後再進食、雖然之前幾集我們的podcast也有提過類似的話題，不過這集podcast是更加深入，這集的資訊來自於大師級的專家撰寫的書籍的閱讀分享，希望這些資訊能夠幫助朋友們加速恢復疲勞，例如：隔天起床時比較不會感到身體沉重、肌肉比較不像是以往酸痛…等等之類的好處，一旦體能恢復的速度更快，就能夠更加頻繁的進行有品質的騎行課程，便有更大的機會把體能提升到更高的等級，這集的資訊來源來自於書籍：Paleo Diet For Atheletes，作者有兩位，一位是Loren Cordain博士以及另外一位是大家已經熟悉到不行的自行車訓練聖經的作者：喬佛瑞，接著就讓我們開始這集podcast吧！ 本集podcast官方網址： https://tpebikego.com/Podcast/HowPaleoDietSpeedUpRecovery 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於WKO5軟體或訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

[Podcast][35]續集1-各種快速進行FTP測試的方法 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，自從podcast第32集跟朋友們聊過一些測試FTP的方式之後，其實還有其他的能快速進行測試FTP的方式喔，在繁忙的生活以及急忙的生活步調下，若是測試的過程能夠比較快速的結束，對生活上的步調掌控也是有幫助的，下面我們就繼續來介紹其他比較簡短的FTP測試方式吧！不過在開始介紹之前，跟朋友們先解釋一下，一個自行車騎士儘管他學習了很多種的FTP測試方式，但是其實實際上只需要挑一種自己最喜歡的方式進行即可，不建議FTP測試的方式換來換去，舉例來說：這個月用20分鐘FTP測試，下個月改成採用斜坡FTP測試，類似這樣的情況是不建議的，因為FTP測試的方式要盡可能的保持前後一致，如果今年自行車騎士使用20分鐘FTP測試、而且測試過程還算習慣、感覺可以長期持之以恆的進行的話，那麼自行車騎士今年接下來的測試方式也都建議通通使用20分鐘FTP測試，這樣子測試結果才會有前後一致性，所以朋友們，在我們podcast裡面介紹的這麼多種的FTP測試方式，包含第三十二集podcast以及本集podcast介紹的測試方式，只需要挑一種自己最喜歡的那種並持續使用他就可以了唷，那麼我們就開始這集podcast的內容吧 本集podcast官方網址： https://tpebikego.com/Podcast/QuickFTPTestCont1 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於WKO5軟體或訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車Go蝦皮： https://tpebikego.com/Shop/

[Podcast][34]自行車騎士練功卡關時，重訓對於進步有幫助嗎？ 大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，來到這邊的朋友也許有的人剛剛開始騎自行車運動，剛開始運動的前幾年，也許比較能夠快速的看到明顯的進步，舉例來說：剛開始也許只能一口氣騎完30公里，經過三個月持之以恆的練習，已經可以一口氣騎完100公里，而且平均速度也比起一開始提升了約10%，然而，如果是已經騎車多年的朋友，可能很勤勞的練了半年多，結果FTP進步的幅度只有個位數，因此，比較資深的朋友難免會碰上進步緩慢或是卡關的情況，那麼是否有什麼方法可以解決或是改善呢？在自行車訓練聖經裡面，作者喬佛瑞提到了除了進行更加紮實的有氧基礎體能練習之外，更強力的推薦了另外一個相當有幫助的練習，他就是重量訓練，自行車聖經裡面強調重訓跟破除體能瓶頸、到達更進一步的體能等級有相當大的關連性，接著就讓小弟與朋友們分享這方面的資訊，那麼我們就開始這集podcast的內容吧！ 本集podcast官方網址： https://tpebikego.com/Podcast/WeightTrainingHelpful 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於WKO5軟體或訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車Go蝦皮： https://tpebikego.com/Shop/