🎙 Velkommen til TENK TANKEN UT: Bli din egen hverdagsterapeut🙌🏻
Er du klar for å få bedre selvtillit, finne styrke og oppnå personlig vekst?
Vi tar tak i temaer som de fleste av oss sliter med i hverdagen❤️🩹
Med over 20 år som kognitiv adferdsterapeut/par- og familieterapeut samt som logoped gir Serilinn og hennes side kick; Marianne, deg kunnskapen og verktøy til å håndtere de ulike aspektene ved å være menneske idag og du får inspirerende samtaler, ekspertråd og verktøy - og ikke minst en god dose lun humor.
Vi tror også på å gjøre overgangsalderen for kvinner til en superkraft og vi skal etterhvert ta for oss spesial-episoder om menopause og overgangsalder.
Vi håper denne podkasten vil være din "go to"-verktøykasse for å trives og blomstre uansett hvilken alder du har eller hvilken fase av livet du er i. Og dette kan forhåpentlig også gi deg en plattform til å bistå dine nære og kjære - unge og eldre - i sin søken.
🎧 Hva du kan forvente:
Vi er her for å bryte ned stigma, dele kunnskap og skape et fellesskap av sterke, selvsikre kvinner. Abonner nå og vær med på denne ferden mot selvinnsikt!
💻
#Overgangsalder #Podkast #Kvinnehelse #Superkrefter #Selvtillit #Blomstre #Selvhjelp #kvinner #terapi #CBT #Kognitivadferdsterapi
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
🎙 Velkommen til TENK TANKEN UT: Bli din egen hverdagsterapeut🙌🏻
Er du klar for å få bedre selvtillit, finne styrke og oppnå personlig vekst?
Vi tar tak i temaer som de fleste av oss sliter med i hverdagen❤️🩹
Med over 20 år som kognitiv adferdsterapeut/par- og familieterapeut samt som logoped gir Serilinn og hennes side kick; Marianne, deg kunnskapen og verktøy til å håndtere de ulike aspektene ved å være menneske idag og du får inspirerende samtaler, ekspertråd og verktøy - og ikke minst en god dose lun humor.
Vi tror også på å gjøre overgangsalderen for kvinner til en superkraft og vi skal etterhvert ta for oss spesial-episoder om menopause og overgangsalder.
Vi håper denne podkasten vil være din "go to"-verktøykasse for å trives og blomstre uansett hvilken alder du har eller hvilken fase av livet du er i. Og dette kan forhåpentlig også gi deg en plattform til å bistå dine nære og kjære - unge og eldre - i sin søken.
🎧 Hva du kan forvente:
Vi er her for å bryte ned stigma, dele kunnskap og skape et fellesskap av sterke, selvsikre kvinner. Abonner nå og vær med på denne ferden mot selvinnsikt!
💻
#Overgangsalder #Podkast #Kvinnehelse #Superkrefter #Selvtillit #Blomstre #Selvhjelp #kvinner #terapi #CBT #Kognitivadferdsterapi
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Med en kroppsscanning menes at man tar oppmerksomheten bort fra tankekjør og gruff og fokuserer kun på kroppen!🥰
Kroppsskanning kan være et verktøy du bruker for å skru ned tempoet i hjernen ved å snu oppmerksomheten til kroppen.
Du trener på å observere uten å dømme🙌🏻 - altså, ta kontroll over hjernen din😉
Du kan ikke gjøre feil, du må ikke prestere noe - gjør det på din måte, i ditt tempo - og du trenger ikke følge en youtuber eller lydfil for å ta deg selv gjennom🙌🏻
Prøv det når du legger deg - i bilen før du går inn hjemme - eller på jobben❤️ Ta kontrollen tilbake!
Takk for din tid🥰
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
«Narrativ» høres kanskje komplisert ut – men egentlig handler det om historiene vi forteller oss selv om hvem vi er, og hva vi opplever❤️🩹
Eksempler på typiske narrativer:
→ "Jeg er hun som alltid mislykkes."
→ "Jeg er en som aldri gir opp."
→ "Jeg er dårlig i sosiale situasjoner."
Altså, sannheter - eller usannheter - livsløgn kan jo også være et ord😳
Det styrer selvbilde, valg og følelser.
Innenfor kognitiv adferdsterapi jobbes det aktivt med å identifisere og justere destruktive narrativer - og de er veldig vanlige.
Så følg oss i denne korte episoden - og se om du burde endre litt på eget narrativ - eller om du skal skape deg ditt eget💖
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hva gjør det å gå inn i høsten med oss?🍁
Mange føler på utmattelse - selv om sommerferien ikke er lenge siden - og vi snakker idag om hvordan unngå å møte veggen 💝 ta noen grep - ligg i forkant🌟
Det å klare å skille mellom ekte krav og selvpålagte forventninger, for eksempel😅 Og ikke minst, å fylle opp "energi-kontoen" din⭐️
Håper du får litt pågangsmot til å gyve løs på høsten med oss🥰
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vi snakker ikke her om at man kan tenke seg frisk eller at vi ikke skal få kjenne på de vonde følelsene.
Det er ikke meningen at alt skal være "rosa" - men det er nyttig og viktig å realitetsorientere😅
Hjernen kan vi strengt tatt ikke stole på - og den må vi se på som en muskel som må trenes💪🏻 Negative tanker har lettest for å dukke opp - og da må vi gi hjernen motstand!
Vi tar deg gjennom endel eksempler på hvordan måten du tenker om det på, er måten du har - og tar - det på🌟
Kanskje er det ikke virkeligheten som er problemet – men fortolkningen🤔
Få med deg dagens episode - takk for din tid❤️
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Dagens "kort forklart - rett på sak" - handler om å gjøre motsatt av instinktet🙄
Det kan som regel føles helt naturlig å følge instinktet - enten det da betyr å legge seg på sofaen, unngå en "prat", bli hjemme når det er sosiale ting - eller
Altså, følelsene dine draaar deg én vei og du vet at det vil gagne deg å gjøre motsatt😅
Magefølelse - ikke magefølelse?
Hvorfor er det så effektivt å gjøre motsatt - vi prater om dette idag😃
Så, takk for din tid, kjære deg som hører på - og send oss gjerne innspill til temaer du ønsker at vi skal ta opp🥰 hei@tenktankenut.no
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Det velter inn "unger" og det første de sier er.... HVA SKAL VI HA TIL MIDDAG... eller det ropes fra et rom; når er det middag... ?!
Selv om du bare skal lage til deg selv - hva i innerste granskauen skal du finne på - og hvorfor - og hvordan har det blitt sånn her?
Hvorfor opplever vi dette som så utmattende?🙄
Hvorfor er det DETTE spørsmålet som ofte velter lasset?
Handler det om beslutningstretthet - altså, vi tar 30-40.000 valg pr dag - om ansvar, om perfeksjon og sammenligning?
Vi graver litt i det vi - OG vi kommer noen tips og triks som kanskje kan gjøre hverdagen din litt enklere🤡
Bli med oss i dagens episode av TENK TANKEN UT - bli din egen hverdagsterapeut❤️
Takk for din tid🌟🥰
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Jaha du - da er vi tilbake, duoen i Tenk tanken ut - Serilinn og Marianne - her for å være din venn, din støttespiller, din trøst i solidaritet - og ikke minst, den som har faktiske og konkrete verktøy å gi deg i hverdagen🌟!
DU er helt nødvendig for oss🥰, då håper virkelig du henger med oss utover høsten🍂
Denne episoden er mest en "sånn siden sist da du"-episode - hvor alvorlige ting også treffer oss i studio - men også litt om hva du får høre utover høsten OG en dose "tjej-nyår" - hør på episoden om dette er nytt for deg😅 News for minst én i studio😂
Og send oss gjerne innspill, da vel - vi er lydhøre for absolutt alt, vi❤️ Kjærlighet til deg fra oss🙌🏻🌟
Takk for din tid🌸
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I denne episoden snakker vi om å gjøre noen forventningsavklaringer før ferien - håper det kan passe 😉
Det er snart ferie for mange - og det betyr gjerne besøk i heimen, å VÆRE på besøk, være gjest - det betyr ferie sammen med andre på ei hytte eller turer - eller
En ting er å ta imot gjester i eget hjem - men også det å være hos noen - hva er forventet at du skal gjøre - og hva forventer du av dine gjester? Avklare hvor lenge besøket skal bli f.eks? Eller mathandling? Eller
Du skjønner hvor vi vil - hør episoden for å forhåpentligvis bli - i det minste - minnet på at dette er lurt 🤔
Einstein sa, det å gjøre det samme om igjen og forvente et annet resultat, det er galskap - vel, det gjelder jo også ferier 😅
Dette er også siste episode før sommeren🌸!
I juli legger vi ut noen repriser på våre mest hørte episoder - som passer hele året🤪
Så starter vi opp i august - da blir det mer om overgangsalder - og mye annet snæks - og forhåpentligvis er du med oss utover og kan jobbe sammen med oss om å bli din egen hverdagsterapeut❤️
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vi kjører igang den siste av vårens 3 pusteøvelser - dagens episode; for å få energi og kickestarte litt! Mange kjenner på "hjernetåke" i overgangsalderen eller ved stress – dette kan hjelpe🙌🏻
👉🏻Perfekt når du trenger å samle tankene eller få en liten boost😘.
Stå helst når du utfører denne for å få kraft - så, pust dypt inn gjennom nesen i noen sekunder - så puster du skikkelig ut - og holder utpusten i 4 sekunder. Start utpust som om du skal blåse ut et lys, f.eks🕯😮💨
Pust med kraftig utpust stimulerer det sympatiske nervesystemet – men på en kontrollert og sunn måte, uten at stress settes igang.
Å smile eller gjøre lett muskelaktivitet på utpusten frisetter dopamin og serotonin, som er kroppens naturlige «godfølelsesstoffer"
Har du ikke hørt de andre?
2 pusteøvelser ligger ute allerede - én for å roe ned nervesystemet om du opplever indre uro og stress - mens øvelse 2 er fin for oppmerksomt nærvær - noe som også roer ned, er nyttig før du sovner - hvor tellingen øker din oppmerksomhet og lar deg lettere fokusere på kun dette🥰
Lykke til - og takk for din tid❤️
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I denne pusteøvelsen bruker vi telling - for å klare å holde fokus 🙌🏻
Leste et sted at verdensrekord i å holde fokus - altså at det ikke popper inn andre tanker - er 16 SEKUNDER....
Så, da er det ikke rart at vi "andre" opplever dette jevnt og trutt - noen ganger kan det dukke opp hele tiden, andre ganger går det bedre.
Nøkkelen kan være å være snill med seg selv - å registrere at tankene dukker opp og så la de flyte forbi, kanskje på en sky💨? Ikke bli irritert på deg selv for at du er menneskelig - tanker kommer, tanker går🥰
Tellingen i denne pusteøvelsen - altså, du puster inn, dypt gjennom nesen - for så å ta en lang, sakte utpust mens du sier tallet "eeeeenn" - inni deg eller høyt. Så fortsetter du sånn på hver utpust til du er på 10!
Det er også helt normalt å komme ut av tellingen - bare å fortsette der du tenker du er.
Øvelsen gir deg "her og nå"-følelse - oppmerksomt nærvær - og du får en pause i dagen🥰 Ta deg 10 minutter midt i stresset eller når du legger deg🌟
Takk for din tid❤️
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vi snakker idag om "juni-stria" - er vel ikke et veldig gammelt dét begrepet, men utrolig passende! 😅
Hva kan du gjøre når kalenderen er full - energinivået på bunn - og juni føles overveldende og ferien laaangt unna....
Vi kommer med litt tips - triks - verktøy 💪🏻
Og vi oppfordrer, kanskje kan du som er sosial og har en omgangskrets, ta med en venn eller bekjent du vet er mye alene - en eller annen gang - på et eller annet❤️
Det koster så lite å gjøre en forskjell😘
Men uansett, når det gjelder de som opplever stress med å skulle både rekke - og føle seg fin, være påskrudd med matrett under armen - perfekt er ikke realistisk🥰
Husk, det er ekstremt mye enklere å gå fra et NEI til et JA - ombestemme deg dén veien - enn motsatt🙏🏻
Takk for din tid! 💃
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Dette er en pusteøvelse hvor vi bruker 4 - 2 - 8 pusting - for å roe nervesystemet, for å komme i "rest & digest" - nydelig for få finne balanse, særlig hvis du føler deg stresset eller overveldet.
Dette kan senke hjerterytmen, redusere blodtrykket og dempe kortisolnivåene - som øker ved stress og er usunt over tid.
Når vi puster ut lenger enn vi puster inn, forteller vi kroppen at vi er trygg - og ved å forlenge utpusten, skrur vi på kroppens egen bremsekloss.
Den er god å ha i bakhånd og bruk den f.eks
Pusten er gratis og tilgjengelig MEDISIN, med UMIDDELBAR effekt - tenk det! 😅
Så ta deg noen minutter og pust med oss❤️🩹
Takk for din tid🥰
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Lykke.... eller glede🙌🏻? Vi liker også det engelske ordet, "bliss" - som kan bety en slags tilstand av glede eller lykkelighet❤️
Er du lykkelig? Ikke sånn hele tiden, men klarer du å kjenne på små glimt av lykke i en travel hverdag?
Hva gjør folk lykkelige - og hvordan kan du få lykke i livet - eller mer av det?
Vi snakker om det i ukens episode av TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut🌸
Hva er glede, lykke for deg?
Fortell oss gjerne🙌🏻
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vi inviterte allmenlegen, forskeren og forfatteren til oss - og her får du en times informativ og opplysende prat om overgangsalderen!
Peri-menopause - HVA er det, NÅR er det? Menopause?
Hva kan man gjøre for å få bedre livskvalitet - hva bør kvinner gjøre? Vi går inn i kvinnehelse-tematikken - og her er det svar på mye💪🏻
Hvordan får du hjelp?
Vi spør - og legen gir oss svarene, så her kan du virkelig bli opplyst - om et tema som dessverre fortsatt er tabu, for mange😱
Vi kan også varmt anbefale boken hennes, "Overgangskraft" - som du får i bokhandelen👀🙌🏻 eller på hennes nettside; mariannenatvik.no.
For dét snakker vi også om, hvordan bruke overgangsalderen
til en SUPER-KRAFT💃🧠
God lytting - og takk for din tid❤️
#drmariannenatvik
#overgangsalder
#menopause
#perimenopause
#kvinnehelse
#overgangskraft
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vi skal gi deg som lytter ulike innspill hvor vi går rett på sak🙌🏻
Ukens korte er om perfeksjonisme - press - påvirkning fra andre - her spesielt i forbindelse med konfirmasjon - altså når du legger lista altfor høyt og tenker at det perfekte er mulig!
Trykk på "play", så er du i gang - og send oss gjerne innspill på lignende temaer - vi tar utfordringen🌟🌸
God lytting - og takk for din tid🙏🏻❤️
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vi skal gi deg som lytter ulike innspill hvor vi går rett på sak🙌🏻 Vi fortsetter også med lengre tema-episoder, men i denne serien får du 10-15 minutters innhold uten mye utenom-snakk🌟
Denne handler om hvordan du gjør forventningsavklaring - før en weekendtur f.eks 😅
Hvorfor er det lurt - og hvordan gjør du det? Og du, husk at HINT er ikke KOMMUNIKASJON🙈
Spill av episoden, så gir vi deg konkrete verktøy - og send oss gjerne innspill på lignende temaer - vi tar utfordringen🌟🌸
God lytting - og takk for din tid🙏🏻❤️
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vi skal gi deg som lytter ulike innspill hvor vi går rett på sak🙌🏻 Vi fortsetter også med lengre tema-episoder, men i denne serien får du 10-15 minutters innhold uten mye utenom-snakk🌟
Denne første handler om det å være nervøs, kjenne på stor uro og frustrasjon før et jobbintervju, presentasjon eller f.eks eksamen.
Når du er redd for at uroen og nervøsiteten vokser seg så stor at du ikke klarer å vise frem hvem du er eller få frem hva du er god for = her får du noen tips og triks, rett i øret💪🏻
Trykk på "play", så er du i gang - og send oss gjerne innspill på lignende temaer - vi tar utfordringen🌟🌸
God lytting - og takk for din tid🙏🏻❤️
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Om du har hørt episoden; HAR du blitt bedre på å sette grenser?
Om du IKKE har hørt episoden; her har du muligheten til å blir klar over hvordan grensesetting fungerer - hva du kan gjøre, hvilke grep du kan ta - og ikke minst, bli klar over at grensesetting handler om hvilken verdi du har overfor deg selv💝🌟
En reprise på en godt hørt episode, som er aktuell året rundt😅
👉🏻Bli med, da vel!
Og takk for din tid💪🏻💖
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Denne er nok ikke fullt så kjent, men "FAWN" - altså, å blidgjøre for å "overleve" - er der oppe sammen med fight, flight og freeze😅
Hva er "fawn" - og hvordan takle det?
Hvordan får deg selv tilbake i "rest & digest" - som er det vi ønsker?
Hør på ukens episode hvor vi fullfører denne sekvensen med alarmklokke-modusene🙌🏻
God lytt - og takk for din tid❤️
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
