「十年之後，你會在哪裡？」
我曾經用這樣的一句話
做為某場演講的開場白
概念是，所有在這個當下對於訓練一頭熱的朋友們
其實你們在自己投身的期間內
都看過新人的狂熱參與、以及舊人的黯淡退出
那麼在十年後要如何繼續保持熱忱
又或者，怎樣心滿意足的退出而不會抱著遺憾？

而自己開始當教練到現在，也過了十幾年
雖然不算真的很久，
但也差不多到了該開始思考「下一個十年」的時候。
人若不改變，就是不進步，就是要面對退化與淘汰！
所以與十年前的自己相比
我到底有那些地方不同，
似乎是個值得反省和分享的議題。
Enjoy!



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時間｜8/16起，每禮拜六暗時 20:00-22:00
重播｜8/17起，每禮拜日下晡 13:00-15:00
華視將於8/23號起禮拜六晚上八點首播

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無與輪比 自行車輪組調整
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【本集節目補充資訊】
(影片) 輪組鋼絲的張力要怎麼聽
https://youtu.be/8bTkKQo3AA8
1989年的肝醣分解研究
https://www.researchgate.net/publication/20238219_Muscle_glycogenolysis_and_H_concentration_during_maximal_intermittent_cycling
1999年的無氧醣酵解研究
https://www.researchgate.net/publication/12734247_Regulation_of_skeletal_muscle_glycogen_phosphorylase_and_PDH_during_maximal_intermittent_exercise

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節目第20分鐘處所討論的地基沉陷、擋土牆裂痕以及被刪除掉的地錨項目
https://youtu.be/YmmasJrf6_c

【相關連結】
今年三月新竹市議會考察自由車場
(影片提供：時代力量 林彥甫議員)
https://www.youtube.com/watch?v=ZAu8EdkXsnU
八月中自由車協會勘察場地
(資料整理：民主進步黨 劉彥伶議員)
https://www.facebook.com/share/v/16mjXaNZfX/


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林彥甫市議員「新竹大時代」廣播節目回放
https://www.youtube.com/live/zbLbNRDo6b4?si=8an9p7i3THGbHzXw

【參考文獻】
漂浮放鬆「無助於」改善慢性疼痛
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33988708/
漂浮放鬆解決肌肉張力疼痛
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11854763/
漂浮放鬆有效解決失眠
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35371408/
漂浮放鬆「無助於」解決肌肉離心收縮的遞延性痠痛 (但可以排乳酸?!)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23478477/
漂浮放鬆對於若干賀爾蒙指數無顯著效果
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8003591/
漂浮放鬆有效改善頭頸部因「鞭甩效應」所造成的慢性不適
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18354047/

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【參考文獻】
等長收縮訓練與肌腱延展性之關聯
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2278867/
等長收縮對於止痛的作用機轉
https://nydnrehab.com/blog/how-isometric-exercises-can-reduce-tendon-pain/
等長收縮對於退化性肌腱病變的功效
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7406028/
中強度等長收縮改善肌腱的「剛性」(增加彈性係數)
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.2001.91.1.26

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［本集節目參考資訊］
超級新手的60分鐘健身課表
Single versus multiple sets in long-term recreational weightlifters


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