Warum Kommunikation oft eskaliert, wenn wir getriggert sind Wir reagieren als innere Kinder, nicht als erwachsene Ichs Unbewusste Projektionen auf unser Gegenüber   Was Projektion bedeutet Eigene unerwünschte Gefühle und Eigenschaften werden unbewusst anderen zugeschrieben Schutzmechanismus vor Scham, Angst oder inneren Verboten Sowohl positive als auch negative Projektionen möglich   Wie erkenne ich, dass ich getriggert bin? Körperliche und emotionale Warnzeichen Verweis auf Folge 02   Grundprinzipien für Kommunikation in Trigger-Momenten Verantwortung übernehmen durch Ich-Botschaften Bedürfnisse statt Schuldzuweisungen benennen Grenzen klar und respektvoll kommunizieren Beispielhafte Formulierungen für Konfliktsituationen Persönliche Einblicke: Eifersucht als Trigger und Chance zur Heilung   Praktische Tools & Strategien Die 3-Schritte-Strategie: Pause – Klarheit – Kommunikation Notfall-Sätze für akute Trigger-Momente   Gedankenexperiment zum Schluss: Wie sähe eine Welt aus, in der alle Menschen Verantwortung für ihre Trigger übernehmen?

Themen dieser Folge: Emotionale Trigger verstehen und einen gesunden Umgang mit ihnen finden Was sind emotionale Trigger?▸ Innere Reaktionen auf äußere Reize▸ Warum sie oft übertrieben wirken – und was wirklich dahintersteckt▸ Verbindung zu unverarbeiteten Erfahrungen aus Kindheit oder früheren Beziehungen Wie zeigen sich Trigger?▸ Auf der Gedankenebene: Grübeln, Schwarz-Weiß-Denken, Fluchtimpulse▸ Emotional: Plötzliche Wut, Angst, Scham oder Schuldgefühle▸ Körperlich: Herzrasen, Engegefühl, Dissoziation▸ Verhalten: Rückzug, Angriff, Kontrollverhalten, Impulsivität Was nicht hilft im Umgang mit Triggern▸ Selbstverurteilung▸ Verdrängung▸ Schuldzuweisung an andere Was hilft stattdessen? Trigger erkennen & benennen Pause machen & atmen Die Ursprünge erforschen Selbstmitgefühl kultivieren Bewusst antworten statt impulsiv reagieren Langfristig heilen – z. B. durch innere-Kind-Arbeit, Therapie oder Coaching Fazit: Trigger sind keine Schwäche – sie sind Einladungen zur Heilung.

Co-Abhängigkeit beschreibt ein ungesundes Beziehungsverhalten, bei dem das eigene Selbstwertgefühl stark von einer anderen Person abhängt. In solchen Beziehungen ordnet eine Person ihre eigenen Bedürfnisse unter, um die andere zufriedenzustellen. Dies geschieht oft in Partnerschaften mit Suchtkranken, in denen die co-abhängige Person versucht, den anderen zu retten oder seine Probleme zu lösen.