Hallo ihr Lieben,
heute haben wir Lea Rohe zu Gast bei uns.
Lea ist studierte Modetextildesignerin und arbeitet als holistische Stylistin. Außerdem studierte sie Philosophie und ist Yogalehrerin.
Wir sprechen mit Lea über Selbstunsicherheiten, sowohl was den eigenen Körper und das eigene Aussehen betrifft als auch beim Thema Styling und Klamotten. Lea gibt zahlreiche Tipps, die uns dabei helfen, sicherer im eigenen Selbstausdruck zu werden und zeigt uns wie wir uns selbst bei Unsicherheiten easy und authentisch stylen.
Viel Spaß beim Zuhören, Ausprobieren und in den Kleiderschrank hüpfen.
Eure,
Annalena & Hannah
Links:
https://www.instagram.com/learohe_?igsh=MWx2YmF1OWRqZ3dpeQ==
https://substack.com/@learohe?r=1ilh9g&utm_medium=ios&utm_source=profile
Hallo ihr Lieben,
heute sprechen wir mit unserer Gästin Lara Opfermann, studierte Ernährungswissenschaftlerin, Autorin und Psychologiestundentin, über den Zusammenhang zwischen unserem Darm und unserer Psyche. Lara klärt uns auf welche wichtige Rolle unser Mikrobiom auf unsere Mentale Gesundheit ausübt und wie wir dieses gezielt über unsere Ernährung stärken können.
Darüber hinaus sprechen wir über Food Trends, What I eat in a day, der Einfluss von Social Media auf unsere Ernährung sowie Essstörungen und diverse Behandlungsansätze.
Macht euch nen Tee, fühlt euch gestärkt und teilt die Folge gerne mit euren Liebsten.
Mit Liebe,
Annalena & Hannah
Buchlink:
https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1070028927?ProvID=11000482&gclsrc=aw.ds&gad_source=1&gad_campaignid=95007548&gbraid=0AAAAADwkCX6Swp3J4FjOo__5YX_hGa4yr&gclid=Cj0KCQjwgvnCBhCqARIsADBLZoLPMId4708i6rWO2G4CpF8eatAuQ1IjOMe18YT23RtQ2yIL6m9PfEcaApedEALw_wcB
Hallo ihr Lieben,
wir sprechen heute mit Naam alias thecyclicalcoach über PMS und wie ihr euch in eurem Zyklus unterstützen könnt, um PMS-Symptomen vorzubeugen und euch in eurem Monatszyklus zu unterstützen.
Ihr erfahrt zwei wichtige Grundlagen und weitere Tools, die ihr einfach in den Alltag integrieren könnt, um Symptome wie Stimmungsschwankungen, Blaoting, Fatigue sowie Kopf- und Unterleibsschmerzen zu reduzieren.
Viel Spaß und Freude bei der Folge,
eure Annalena & Hannah
Links:
https://www.instagram.com/thecyclicalcoach?igsh=MWYxbWc5ZzlwaDhubw==
https://subscribepage.io/Weyrl3
https://thecyclicalcoach.myelopage.com/s/thecyclicalcoach/recipe-book/payment
https://amzn.eu/d/3oa3gmN
Hallo ihr Lieben,
heute sprechen wir über das wichtige Thema Konflikte in Freundschaften, den Wandel von Freundschaften im Laufe des Lebens und warum verzeihen und gegenseitiges Verständnis unumgänglich ist, um unsere Freundschaften nachhaltig zu pflegen.
Wie immer teilen wir auch wertvolle Tools zur Bestärkung mit euch und hoffen, dass euch die Folge ermutigt und guttut.
Alles Liebe,
Annalena & Hannah
Links:
Buchempfehlung:
https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1071520069?ProvID=15322706&gad_source=1&gbraid=0AAAAADwkCX4A5cRcbMkLVSObY2aeuQgu7&gclid=EAIaIQobChMI_ovcsLiGigMV3axoCR2xBwQzEAQYASABEgJad_D_BwE
Hey ihr Lieben,
in der heutigen Folge sprechen wir über ein Hormon, das vielen von uns ein Begriff ist – Cortisol! Oft als Stresshormon bekannt, spielt es eine entscheidende Rolle in unserem Körper. Wir reden über den teilweise gefährlichen Trend der Cortisoldiäten und erklären, warum Cortisol wichtig für unsere Gesundheit ist.
Außerdem werfen wir einen kritischen Blick auf die Wellness-Bubble, die wir zwar lieben, die aber in den letzten Jahren stark kommerzialisiert wurde. Wie findet man die Balance zwischen echtem Wohlbefinden und überzogenen Versprechen? Wir diskutieren es (gern auch mit euch)!
Viel Spaß und vor allem viel Bestärkung,
eure
Annalena & Hannah
Bücher:
Radikale Selbstfürsorge - Jetzt! (Svenja Gräfen)
Ich möchte lieber nicht. Eine Rebellion gegen den Terror des Positiven. (Juliane Marie Schreiber)
Zu unserer Playlist (weil auch Tanzen/Musik gut tun kann):
Musik © von Marius Nitzbon Schnitt Alva Reifenstein
Hey ihr Lieben,
in der heutigen Folge sprechen wir über ein Thema, das wir fast alle kennen - PMS! Das Prämenstruelle Syndrom gilt zwar nicht als eingetragene Erkrankung, doch klar ist, es quält ca. jede 4. menstruierende Person im Laufe ihres Lebens.
Wir verraten euch wie PMS entsteht, welche Faktoren es beeinflusst, und wie ihr euch durch Makro- und Mirkonährstoffe sowie weitere Tools unterstützen und bei PMS entlasten könnt.
Natürlich teilen wir mit euch auch wieder unsere Top Buchtipps und Lieblingslieder zum Thema.
Viel Spaß und vor allem viel Bestärkung,
eure
https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1051787293
https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1066474197
Zu unserer Playlist (weil auch Tanzen/Musik gut tun kann):
Musik © von Marius Nitzbon Schnitt Alva Reifenstein
Hey ihr Lieben,
wir sprechen heute über Purpose. Du erfährst, was es mit diesem englischen Begriff auf sich hat und wie du deinem eigenen Purpose näher kommst.
Gleichzeitig wollen wir auch den Druck rausnehmen und erzählen dafür von eigenen Erfahrungen und auch Zeiten, in denen unser Purpose mal verloren ging. Das kommt vor und der darf sich übers Leben hinweg nämlich auch ändern.
Die Folge ist voller bestärkender Worte und hilft dir sicher dabei neue Motivation zu finden, aber auch im Mitgefühl mit dir zu sein, für Phasen wo die Motivation mal fehlt.
Wir verraten dir natürlich wie immer auch Tools, die dir im Umgang mit Purposesuche und Motivation helfen.
Viel Spaß beim Zuhören und Inspirieren lassen.
Alles Liebe,
Bücher & Studien:
McKnight, P. E., & Kashdan, T. B. (2009). Purpose in Life as a System that Creates and Sustains Health and Well-Being: An Integrative, Testable Theory. Review of General Psychology, 13(3), 242-251. https://doi.org/10.1037/a0017152
Zu unserer Playlist (weil auch Tanzen/Musik gut tun kann):
https://open.spotify.com/playlist/7nNLzsGiZ5Ra0usfpBFO0v?si=tcJxwxHGTqKPXPn5wS8iQQ&pi=e-ewqs4QdRQMmS
Musik © von Marius Nitzbon Schnitt Alva Reifenstein
Hey ihr Lieben,
wir sprechen heute darüber, ob und wie es funktionieren kann mit eigenen psychischen Problemen Psychologie zu studieren. Spoiler: Annalena und ich sind uns bei der Antwort ziemlich einig und erklären euch in der Folge auch warum. Falls trotzdem noch Fragen offen bleiben sollten dürft ihr uns natürlich immer gerne auf Instagram schreiben! Viel Freude und Bestärkung mit der neuen Folge!
Alles Liebe,
Hannah & Annalena
Buchempfehlung:
https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1068358680
Zu unserer Playlist (weil auch Tanzen/Musik gut tun kann):
Musik © von Marius Nitzbon Schnitt Alva Reifenstein
Hey ihr Lieben,
wir sprechen heute über Hochsensibilität. Du erfährst, was die Forschung dazu sagt, wie gesellschaftliche Strukturen und Konditionierungen unser Empfinden prägen. Warum es an der Zeit ist, endlich Begriffe wie „zu sensibel“ und „zu emotional“ abzulegen und als Stärke anzuerkennen. Denn in Hochsensibilität steckt ein wunderbares Geschenk für uns alle, da sind wir uns ziemlich sicher.
Wir verraten dir natürlich wie immer auch Tools, die dir im Umgang mit Hochsensibilität helfen und wie du dich in deinem Alltag gut abgrenzen und bestärken kannst.
Viel Spaß beim Zuhören und Inspirieren lassen.
Alles Liebe,
Hannah & Annalena
Zu unserer Playlist (weil auch Tanzen/Musik gut tun kann):
Musik © von Marius Nitzbon Schnitt Alva Reifenstein
Hey ihr Lieben,
🌟 In unserer heutigen Folge tauchen wir ein in das Thema Neujahrsvorsätze und warum sie manchmal mehr Druck als Freude bedeuten können.
🌱 Erfahrt, warum der Fokus auf nachhaltigen Gewohnheiten oft effektiver ist als traditionelle Vorsätze. Wir teilen persönliche Erfahrungen, wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse und bieten praktische Tipps für ein mentales Wohlbefinden im Jahreswechsel.
🧘♀️ Zum Abschluss erwartet euch eine beruhigende Breatworksession, um euch Raum für Selbstreflexion und Achtsamkeit zu schenken. Denn das neue Jahr sollte nicht nur Veränderungen, sondern auch liebevolle Selbstakzeptanz mit sich bringen.
💖 Vielen Dank, dass ihr dabei seid! Eure mentale Gesundheit liegt uns am Herzen, und wir hoffen, dass diese Episode euch mit positiver Energie und Inspiration für das neue Jahr erfüllt.
Alles Liebe,
Hannah & Annalena
Zu unserer Playlist (weil auch Tanzen/Musik gut tun kann):
Musik © von Marius Nitzbon Schnitt Alva Reifenstein
Hey ihr Lieben,
es ist so weit, unsere letzte Folge für dieses Jahr steht für euch bereit. Es ist eine Weihnachtsfolge, die euch bestärken, entlasten und trösten soll. Denn nicht für alle Menschen ist Weihnachten das Fest der Liebe und Geborgenheit und viele fühlen sich einsam, gestresst oder auch belastet durch die Festtage.
Egal ob du mit einer Essstörung struggelst, es Konflikte mit Familienangehörigen gibt oder du es einfach nicht fühlst, dann ist diese Folge für dich! Wir hoffen sie spricht dir zu und ermutigt dich vor allem dir selbst in dieser Zeit Gutes zu tun.
Wir danken euch für dieses gemeinsame Podcastjahr!!
Alles Liebe,
Hannah & Annalena
Zu unserer Playlist (weil auch Tanzen/Musik gut tun kann):
Musik © von Marius Nitzbon Schnitt Alva Reifenstein
Hallo ihr Lieben,
in der heutigen Folge sprechen wir über die Seasonal Affective Disorder, kurz SAD. Wir grenzen Winterdepressionen und Winterblues voneinander ab und geben für letzteres einige Tipps um auch in der dunklen Jahreszeit Energie zu haben. Wir erzählen von eigenen Erfahrungen, wohltuenden Ritualen und leckeren Rezepten. Außerdem wird in der Folge auch erklärt warum es überhaupt zum Winterblues kommt. Also Ton an und los gehts.
Viel Spaß, Heilsames und vor allem Bestärkung beim Hören.
Alles Liebe,
Buchtipps:
Das Leben so: Nein! Ich so: Doch! - René Träder
Zu unserer Playlist (weil auch Tanzen/Musik Energie geben kann):
https://open.spotify.com/playlist/7nNLzsGiZ5Ra0usfpBFO0v?si=_FEUOy3RSPmBv49Qv_yJMg&pi=e-qMztCKEHS3iL
Musik © von Marius Nitzbon Schnitt Alva Reifenstein
Hallo ihr Lieben,
in der heutigen Folge sprechen wir über das Thema, das in vielen Folgen schon oft am Rande erwähnt wurde: Embodiment. Wie versprochen erklären wir euch was es mit diesem englischen Begriff auf sich hat, Tools, die uns körperlicher werden lassen und was die aktuelle Studienlage dazu so sagt. Ganz viel spannender Input, der in guter Seelenschnackmanier natürlich mit persönlichen Erfahrungen und leicht umsetzbaren Tools untermauert ist. Ton an und los gehts.
Viel Spaß, Heilsames und vor allem Bestärkung beim Hören.
Liebst,
Buchtipp:
https://www.thalia.de/shop/home/suggestartikel/A1066688323?sq=On%20Your%20Own&stype=productName
Spannende Studien zu Embodiment:
Blain, S. D., Snodgress, M. A., Nummenmaa, L., Peterman, J. S., Glerean, E. & Park, S. (2023). Social bodies: preliminary evidence that awareness of embodied emotions is associated with recognition of emotions in the bodily cues of others. Psychology of consciousness. https://doi.org/10.1037/cns0000352
Kiefer, M. & Trumpp, N. M. (2012). Embodiment Theory and Education: The foundations of cognition in perception and action. Trends in Neuroscience and Education, 1(1), 15–20. https://doi.org/10.1016/j.tine.2012.07.002
Niedenthal, P. M., Barsalou, L. W., Winkielman, P., Krauth‐Gruber, S. & Ric, F. (2005). Embodiment in attitudes, social perception, and emotion. Personality and Social Psychology Review, 9(3), 184–211. https://doi.org/10.1207/s15327957pspr0903_1
Musik © von Marius Nitzbon Schnitt Alva Reifenstein
Hallo ihr Lieben,
in der heutigen Folge sprechen wir über das Thema conscious Dating, Trennungen und Liebe. Hannah berichtet von ihrer Trennungserfahrung, davon, was ihr geholfen hat herauszufinden, was sie braucht und wann der Punkt erreicht war sich zu trennen. Denn diese Entscheidung fällt vielen von uns oft schwer und geht oft auch mit Unsicherheiten und Verarbeitunsprozessen einher. Darüber hinaus sprechen wir über konditionierte Scham und Misogynie beim Dating und verraten euch warum ihr alle KEINE Schlampen seid. Ton an und los gehts.
Viel Spaß, Heilsames und vor allem Bestärkung beim Hören.
Liebst,
Bücherlinks:
https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1037875675
https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1059404162
https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1060988205
Musik © von Marius Nitzbon Schnitt Alva Reifenstein
Hallo ihr Lieben,
in der heutigen Folge sprechen wir mit Ridal Carel Tchoukuegno. Er ist Journalist, Podcaster und Medienschaffender. Gemeinsam reden wir über unsere Erfahrungen mit Körperdysmorphen Störungen und Social Media. Es war ein unfassbar schönes Gespräch und bietet einige lehrreiche Einsichten. Also macht euch ein leckres Getränk eurer Wahl und genießt die heutige Folge! Wie immer gerne teilen und anderweitig supporten, damit wir noch lange mit dem Podcast weitermachen können.
Buch:
https://www.suhrkamp.de/buch/influencer-t-9783518076408
Unsere Playlist:
https://open.spotify.com/playlist/7nNLzsGiZ5Ra0usfpBFO0v?si=206a56ad4d344407
Musik © von Marius Nitzbon Schnitt Alva Reifenstein
Hallo ihr Lieben,
in der heutigen Folge ist Alex zu Gast. Kennengelernt habe ich (Hannah) sie als meine Mentorin in der Ausbildung zur ehrenamtlichen Sterbebgleitung und da wir beide der Meinung sind, dass über Tod, Sterben und Trauer zu wenig gesprochen wird machen wir das in der heutigen Folge. Ein guter Anfang würde ich mal behaupten. Trotz der teils schweren Thematik gibt es einige auflockernde Momente und ganz sicher auch Heilung und schöne Erzählungen. Also nehmt euch gerne euer Lieblingsgetränk und lauscht der neuen Folge. Achtet aber auch gut auf euch, falls ihr für diese Themen grade keine Kapazitäten habt.
Wir denken an euch.
Eure Annalena & Hannah
Unsere Playlist:
https://open.spotify.com/playlist/7nNLzsGiZ5Ra0usfpBFO0v?si=04adc32f8e0442b6
Empfohlene Bücher:
Dschinns - Fatma Aydemir
Überwintern. Wenn das Leben innehält - Katherine May
Junge mit schwarzem Hahn - Stefanie vor Schulte
Schlangen im Garten - Stefanie vor Schulte
Judith und Hamnet - Maggie O'Farrell
Musik © von Marius Nitzbon Schnitt Alva Reifenstein
Hallo ihr Lieben,
wir sprechen heute über „Essstörungen“, denn es ist Sommer und viele von uns kennen die ansteigende Selbstunsicherheit, wenn die Tage wärmer und die Klamotten kürzer werden. Wir teilen mit euch eine ganzheitliche Sicht auf dieses wichtige Thema. Denn dabei geht es oft viel weniger um das Aussehen und vielmehr um die drunterliegende Frage „Bin ich wertvoll und gut so wie ich bin?!“ oder auch „Darf ich komplett so sein wie ich bin, ohne mich zu verstellen, zu kontrollieren oder zu reduzieren?!“. Unsere Antwort darauf ist „Yes absolut!“ und mehr als das: Du darfst dich lieben wie du bist und eine Beziehung zu dir und auch zu deinem Körper aufbauen, die auf Wertschätzung basiert. Und weil das leichter gesagt ist als getan, teilen wir mit euch am Ende der Folge ein absolut bestärkendes Tool.
Wir denken an euch.
Eure Annalena & Hannah
Quellen:
Die Frau, die im Mondlicht aß
Ess-Störungen überwinden durch die Weisheit uralter Märchen und Mythen - Anita Johnston
https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1000941340
Eat me, Kali: Die Seele isst mit – durch Yoga zu einem gesunden Essverhalten - Judith Binias
https://www.amazon.de/Eat-Kali-Seele-gesunden-Essverhalten/dp/3864101948
Ungezähmt - Glennon Doyle
Yoga and Eating Disorders: Ancient Healing for Modern Illness - Carolyn Costin, Joe Kelly
https://www.amazon.de/-/en/Carolyn-Costin/dp/1138908460
Musik © von Marius Nitzbon Schnitt Alva Reifenstein
Hallo ihr Lieben,
heute haben wir wieder eine Gästin bei uns, und zwar Alicia Knebel @aliciaknebel. Alicia studiert im B.sc. Gesundheitspsychologie und Medizinpädagogik und spricht auf ihrem Instagramkanal über die Themen Selbstwert, toxische Beziehungen und Angststörungen.
Wir sprechen heute gemeinsam über toxische Positivität in der Wellnessbubble, wie sie uns alle manchmal ganz schön unter Druck setzt und auch destruktiv werden kann. Alicia berichtet von ihren Erfahrungen mit „Selbstoptimierungs-Coachingprogrammen“ und „Social Media-Challenges“ und teilt mit uns vor allem was ihr letztendlich dann wirklich geholfen hat.
Schön, dass du bei uns warst! Danke an dich Alicia und ganz viel Bestärkung an euch alle, die ihr diese Folge hört.
Falls ihr Feedback habt oder euch so gerne mit uns & oder der Community austauschen mögt könnt ihr uns jederzeit via Instagram erreichen.
Wir denken an euch.
Quellen:
Hey,
in der heutigen Folge reden Hannah und unsre Gästin Sally Lisa Starken vom Nachrichtenpodcast "Die Informantin" über mentale Gesundheit im Bezug auf Nachrichtenkonsum. Wie kann man achtsam mit sich umgehn ohne die Augen vor der Welt zu verschließen? Welche Aufgaben obliegen auch den Journalist*innen unserer Zeit und wie gehen Sally und ich damit eigentlich um?
Eine super spannende und wichtige Folge wartet hier mal wieder auf euch und wir hoffen, dass sie euch bestärkt Nachrichten nicht zu ignorieren, aber achtsamer zu konsumieren. Viel Freude und Erkenntnis wünschen wir euch!
Falls ihr uns supporten wollt könnt ihr gerne eine Bewertung dalassen oder die Folge teilen! Wir sehn euch und wissen jegliche Interaktion sehr zu schätzen!
In Liebe,
Sallys Podcast:
https://open.spotify.com/show/4risj13oNI3HbmC1ReS7QM?si=0fadda6eeda04000
Unsere Playlist:
https://open.spotify.com/playlist/7nNLzsGiZ5Ra0usfpBFO0v?si=gFNqHTKmS2--mMQ6exlzAQ
Buchempfehlungen:
https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1066697791
https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1057819772
Der Kanzler wohnt im Swimming Pool
Musik © von Marius Nitzbon Schnitt Alva Reifenstein
Hallo ihr Lieben,
in unserer heutigen Folge geht es, um das Thema „Entscheidungen treffen“ und wie schwer uns das manchmal fallen kann. Wir sprechen über Erwartungsdruck, gesellschaftliche Leistungsideale, die Qual der vielen Möglichkeiten und die Zeit nach dem Schulabschluss. Denn genau da müssen so viele wichtige Entscheidungen getroffen werden. Die Wahl was wir beruflich machen wollen, wohin unser Leben zumindest für die nächste Zeit führen soll, Freundschaften, die sich verändern, Aus- und Umzüge und das alles gepaart mit jede Menge Prüfungs- und Bewertungsdruck.
Wir sprechen mit dir darüber wie du dich von all den Erwartungen abgrenzen und deine eigenen Entscheidungen treffen kannst und wie dir dein wunderbares Bauchgefühl dabei hilft!
Annalena stellt ihr Buch „On your Own“ vor, das im Juli erscheint und dich in all diesen Themen begleitet und bestärkt.
Hol’ dir dein Lieblings-Getränk, mach es dir bequem und lass dich bestärken,
Buchempfehlung der Folge:
https://www.luebbe.de/lyx/buecher/achtsamkeit-amp-mental-health/on-your-own/id_9145539
Unsere Playlist:
https://open.spotify.com/playlist/7nNLzsGiZ5Ra0usfpBFO0v?si=gFNqHTKmS2--mMQ6exlzAQ
Musik © von Marius Nitzbon Schnitt Alva Reifenstein