In deze aflevering vertelt Bram Wassenaar, die we nu kennen als trainer van onder andere Andrea Deelstra en Björn Koreman, over zijn ervaringen als trainer. Met presentator Imo Muller blikt terug op zijn acht Olympische Spelen, zijn successen met Kamiel Maase en Han Culker. Verder trekt hij de vergelijkt hij de trainingen die hij verzorgde voor Feyenoord, AZ en het Nederlands hockeyteam met het begeleiden van individuele atleten. 

'Je moet lopen als een biljartbal.' Frans Thijs begeleidde talloze topatleten (en topsporters) naar nationaal en internationaal succes. In deze aflevering deelt hij zijn geheel eigen kijk op looptechniek, kracht en het specifieke doel van elke training. Ook praat hij uitgebreid over zijn unieke samenwerking met Ellen van Langen, die in 1992 bekroond werd met Olympisch goud op de 800 meter.

‘Ik was laatst op een sportdag van een school. Als je dan die kinderen ziet sprinten, dan is het bij sommigen net alsof ze dat voor het eerst in hun leven doen.’ In de laatste aflevering vertelt trainer Rob Veer over herstel en over hardlopen op jongere én op latere leeftijd. En herinnert hij zich de trainers die hém inspireerden: trainers die uit atleten konden halen wat er inzat ‘door te groot te maken en juist niet door ze klein te houden.’

‘De beste test is de wedstrijd zelf.’ Coach Rob Veer testte ze allemaal uit op zijn atleten: de Zoladztest, de Conconitest, de Coopertest. Wat heeft hij ervan geleerd? En hoe kun je je het beste voorbereiden op een wedstrijd?

‘Langer dan drie uur hardlopen voegt niet veel meer toe dan vermoeidheid.’ Welke keuzes maakt trainer Rob Veer bij het maken van zijn trainingsschema’s? Hoe is zijn blik in de loop der jaren veranderd? En waarom gaat hij uit van een cyclus van twaalf weken? 

‘Dieren lopen elk ook op een hun eigen manier. Een giraffe loopt anders dan een nijlpaard. En die hebben totaal niet de neiging een ander na te doen.’ Trainer Rob Veer heeft weinig op met techniektraining, zo vertelt hij in deze twee aflevering. En blessures hebben volgens hem vooral te maken met je blessuregeschiedenis, je gewicht en je trainingsopbouw. In krachttraining gelooft hij wel. 

‘Een schema is geen appeltaart. Je kunt niet voor iedereen met hetzelfde recept aankomen.’  In deze eerste aflevering vertelt Runner’s Worldcoach Rob Veer over de zeven basisprincipes van de trainingsleer: overload, herhaling, verminderde meeropbrengst, reversibiliteit, specifiteit, individualiteit en supercompensatie.