🎙️ Épisode 7 – Parcours et passion avec Étienne LarocqueDans cet épisode, nous recevons Étienne Larocque, ceinture noire de Jiu-Jitsu brésilien avec plus de 10 ans d’expérience et fondateur du nouveau club Les Arts Martiaux Déroques à Aylmer, QC.Nous explorons ensemble son parcours inspirant dans le BJJ : de ses débuts à l’obtention de sa ceinture noire, en passant par les défis surmontés en cours de route. On discute aussi des cours qu’il propose, de son implication communautaire, et de ce qui rend l’expérience dans son club unique pour les débutants comme les avancés.➡️ Un épisode enrichissant avec un coach passionné, technique et profondément humain. À écouter absolument si vous êtes curieux de découvrir le Jiu-Jitsu autrement.📍 Les Arts Martiaux Déroques📍 10 rue Belmont, Gatineau, Québec J9H 6J5📞 819-598-8546🌐 www.deroquebjj.com📸 Instagram : @artsmartiauxderocque

"Servir et Soumettre : Le parcours martial de Pascal Ratté"Dans cet épisode, j’ai l’honneur d’accueillir Pascal Ratté sur le Roll and Play Podcast.Pascal a pratiqué les arts martiaux toute sa vie, il a commencé par le karaté et le kickboxing, avant de découvrir plus tard le Jiu-Jitsu brésilien, une discipline dont il est rapidement tombé amoureux.Ancien militaire des Forces armées canadiennes, Pascal a servi à l’étranger pendant plusieurs années. Durant ses missions, le BJJ est devenu un outil essentiel pour rester concentré, ancré, et donner le meilleur de lui-même au service du Canada.Après sa retraite militaire, il a poursuivi sa mission autrement : en soutenant les forces armées dans différents pays. Ses déplacements à travers le monde lui permettent de s’entraîner, de tisser des liens et d’apprendre dans divers clubs d’arts martiaux.Il partage avec nous ses réflexions sur les différences subtiles , mais aussi sur les grandes similitudes , entre les clubs qu’il a visités à travers le monde, mettant en lumière l’esprit commun qui unit les pratiquants, peu importe leur culture ou leur pays.Pascal est un véritable exemple de pratiquant pour la vie : passionné, humble, et profondément amoureux de l’intensité que le BJJ peut offrir.Bonne écoute de cet épisode inspirant et rempli de sagesse !

🎙️ Episode 5 – Pushing Through The DiscomfortThis episode explores the discomfort phase of Brazilian Jiu-Jitsu—and why it’s not something to avoid, but something to embrace.🥋 Have you ever started something new—like a job, a home project, or a new skill—and felt totally overwhelmed? BJJ is one of the best teachers for how to face that feeling head-on. In this episode, I share:- What makes the early stages of BJJ so tough?- A personal story of feeling lost while visiting another gym.- Why it’s normal to struggle, doubt yourself, and feel out of place?- How tiny wins start to appear when you stay consistent?- Why persistence leads to real progress, both on the mats and in life?🔥 From getting crushed in rolls to finally surviving a round—this episode is about grit, humility, and learning to trust the journey. That pressure you feel? It’s shaping you.💬 “Pressure makes diamonds—and in BJJ, that pressure builds patience, resilience, and self-awareness.”If you’re in the grind right now, don’t quit. Keep showing up. The shift is coming.🌐 Visit www.rollandplaypodcast.com for more episodes, updates, and exclusive content📲 Follow us on socials: @RollAndPlayPodcast#RollAndPlayPodcast #BJJLife #TrustTheProcess #KeepRolling #BrazilianJiuJitsu #WhiteBeltMindset

🎙️ Episode #4 – The Evolution of a Martial Artist: King Osimco’s Journey
In this episode, I’m honored to welcome King Osimco to the Roll and Play Podcast. King is a Brazilian Jiu-Jitsu black belt and a highly respected coach in BJJ, Muay Thai, and MMA.

Originally from the Philippines, King shares his powerful story of pursuing martial arts in a country where access to training and resources was limited. He opens up about the challenges he faced balancing his passion for combat sports with building a career, and how that path led him to Canada.

Though his dream of becoming a professional fighter didn’t unfold the way he once hoped, his commitment to martial arts never faded. Instead, he transformed that passion into a lifelong journey—becoming an exceptional practitioner, coach, and mentor to the next generation of fighters.

King’s story is one of grit, resilience, and deep love for the art of BJJ. He now passes on his knowledge through his work at Evolution HQ, where he helps shape future athletes with top-tier instruction and dedication.

👉 Interested in hosting a seminar with King Osimco?
Contact Evolution HQ at 819-246-2787 or email artsmartiauxevolution@videotron.ca to book a private seminar and bring high-level techniques to your gym.

Enjoy the episode—it's packed with wisdom, inspiration, and martial arts spirit.
OSS!

🎙️ Episode #3 – Neck Injury in BJJ: What I Wish I Had Known

In this episode, I share a difficult chapter of my journey — a serious neck injury sustained during training that forced me to step off the mats for nearly 5 years.
👉 We talk about:

• What caused my injury (and how I ignored it for too long)

• The anatomy of the neck and why it’s so vulnerable in BJJ

• Practical tips for preventing cervical injuries

• The importance of rest, smart tapping, and mobility

• What I’ve learned about discipline, motivation… and getting back on the mats after a long break

This episode is an important reminder:
💡 BJJ is a marathon, not a sprint.
Take care of your body so you can stay on the mats for years to come.

Available on Spotify, Apple Podcasts, YouTube, and all major platforms.

🔗 Subscribe and share with a friend who might be pushing a little too hard in training…

Dans cet épisode, je partage une période difficile de mon parcours : une grave blessure au cou subie en entraînement, qui m’a forcé à quitter les tatamis pendant près de 5 ans.
👉 On parle de :

• Ce qui a causé ma blessure (et comment je l’ai ignorée trop longtemps)

• L’anatomie du cou et pourquoi il est si vulnérable en BJJ

• Des conseils pratiques pour prévenir les blessures cervicales

• Le rôle du repos, du tap intelligent et de la mobilité

• Ce que j’ai appris sur la discipline, la motivation… et la reprise après une pause

Cet épisode, c’est un rappel important :
💡 Le BJJ, c’est un marathon, pas un sprint.
Prenez soin de votre corps pour rester longtemps sur les tapis.

Disponible sur Spotify, Apple Podcasts, YouTube et toutes les plateformes.

🔗 Abonne-toi et partage avec un.e ami.e qui pousse peut-être un peu trop fort à l'entraînement…

In this episode, I have the honor of welcoming Jean-Simon Maurice to the podcast. If you don't know him yet, he’s a black belt in both Brazilian Jiu-Jitsu and Judo, an impressive achievement in itself. On top of that, he’s the co-owner of Bait Apparel, a Canadian company offering high-quality fitness, grappling, and MMA gear that I personally recommend.

We had a great conversation about his journey to earning black belts in two disciplines, what initially drew him to the sports, and the challenges he faced along the way. Jean-Maurice’s passion and dedication really come through, and like many of us, he’s a true hobbyist who loves the sport and strives to improve every day.

We also dive into his company, Bait Apparel, a proud Canadian brand that's actively supporting the BJJ community. Their products are top-notch, I highly encourage you to check them out at baitapparel.com and follow them on Instagram @freeunderhooks.

I hope you enjoy this episode as much as I did. If you like what you hear, please follow the podcast and share it with your friends. The bigger the audience grows, the more we can shine a light on hobbyists' experiences and highlight the amazing contributions of Canadian brands in the BJJ world.

Thank you for your support , you are what makes this sport so special. This podcast is my way of giving back and helping BJJ continue to grow here in Canada.

OSS!

Bienvenue à l'épisode inaugural de "Roll and Play", votre nouveau rendez-vous dédié au Jiu-jitsu Brésilien !

En français, cet épisode pose les fondations de notre aventure commune. Je vous présente les ambitions et la mission de ce podcast : explorer en profondeur les facettes du Jiu-jitsu, enrichir notre pratique et tisser une communauté de passionnés.

Je suis Mark Vachon, votre guide dans cet univers. Ancré dans le Jiu-jitsu depuis des années, je partagerai mon parcours, mes expériences et les leçons apprises sur les tatamis. Que vous soyez débutant(e) ou avancé(e), "Roll and Play" promet de vous offrir des perspectives nouvelles et motivantes sur notre sport favori.

Rejoignez-nous pour ce premier voyage au cœur du Jiu-jitsu Brésilien, et ensemble, déroulons le tapis de notre passion !