Ça y est, l'Ötillö dans son millésime 2025 est terminé.
Et quelle édition !
La météo était au RDV. Les copines et copains Français aussi.
La forme ... un peu moins pour l'un des 2 membres de cette équipe qui a réalisé son rêve.
Accompagné par Christophe LLAMAS, notre entraîneur et Nicolas GEX, notre sponsor, on vous explique tout ce qu'il s'est passé et ... le plaisir malgré tout.
Prêt.e.s ? Allongez-vous tranquillement, ça va tanguer !
PS : merci pour votre fidélité et votre soutien. RDV très vite pour de nouvelles aventures ... sur un autre podcast et sur de nouvelles "terres" !
Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.
C'est le dernier débrief avant le départ pour Stockholm. Et Ghislain VACHETTE de Railway-to-Ötillö nous a proposé de revenir avec nous sur certaines questions que nous avions lors de notre dernier point hebdo et surtout, pour nous apporter des précisions après son séjour en Suède en ce début août.
Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :
Résumé
Ghislain Vachette a débriefé sa première course avec un nouveau binôme, soulignant qu'ils n'avaient pas fait beaucoup d'erreurs. Il a également présenté le projet "Railway To Ötillö" et a donné des conseils sur la nutrition, l'hydratation, la gestion des équipements et l'orientation pendant la course. Ermanno a partagé des informations sur son état de santé. Christophe a confirmé l'approche nutritionnelle et a partagé sa technique pour bien dormir la veille d'une course. Enfin, Fergus a interrogé Ghislain sur l'utilisation de la longe et a décrit une fatigue des jambes pendant sa période d'affûtage.
Santé et récupération d'Ermanno
Utilisation de bouchons d'oreille en swimrun
Débriefing de la première course de Ghislain Vachette
Gestion de l'effort et terrain de course en Suède
Projet "Railway To Ötillö" et cause solidaire
Stratégie de longe en course
Stratégie de nutrition pendant la course
Hydratation et qualité de l'eau en Suède
Prévisions météorologiques et conditions de course
Gestion des équipements en fonction du climat
Voyage en train et logistique
Confort des couchettes de train
Stratégie d'orientation pendant la course
Importance de lunettes de natation neuves et claires
Gestion des déchets sur le parcours
Techniques d'entrée et de sortie de l'eau
Conseils pour la sortie de l'eau
Gestion de la course à pied
Stratégie de course
Bilan des entraînements
Ressenti pendant l'affûtage
Préparation mentale et physique avant la course
Remerciements et encouragements
Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.
Mais y serons-nous vraiment ?
Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-26 (... même si quand je publie on est plutôt à J-19 ... le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) !
Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :
Résumé
Christophe LLAMAS et Ermanno DI MICELI ont discuté des stratégies d'entraînement et de nutrition avec Fergus LELEU, qui a partagé ses défis d'entraînement et ses préoccupations concernant la course. Les discussions ont porté sur l'adaptation aux conditions marines, la gestion du mal de mer, la fiabilité des mesures de performance, et la préparation mentale pour l'événement. Les principaux points abordés ont inclus la stratégie nutritionnelle de Christophe, les préférences d'Ermanno en matière d'alimentation pendant la course et la logistique du matériel, la stratégie d'allure et les conseils psychologiques pour la course.
Et voici le résumé :
Conditions d'entraînement et ajustements
Stratégie d'entraînement en milieu marin
Renforcement et adaptation au terrain
Gestion du mal de mer et préparation mentale
Fiabilité des mesures de performance
Stratégie nutritionnelle en course
Alimentation pendant la course
Choix des électrolytes
Dose et utilisation des électrolytes
Adaptation des habitudes alimentaires
Gestion des problèmes de vision
Logistique du matériel et de la nourriture
Préparation de la course et stratégie d'allure
Gestion des courants marins
Matériel de sécurité et accessoires
Conseils psychologiques pour la course
Stratégie mentale face à la distance
Préparation mentale au mal de mer
Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.
Mais y serons-nous vraiment ?
Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-39 (le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) !
Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :
Résumé
Ermanno DI MICELI, Christophe LLAMAS et Fergus LELEU discutent de leur état de forme, de la gestion de l'entraînement et des stratégies de course à l'approche du compte à rebours de 39 jours pour Ötillö. Christophe fait un bilan positif des deux dernières semaines d'entraînement intensif d'Ermanno et Fergus, en soulignant l'importance des entraînements fractionnés pour la récupération et l'adaptation physiologique. Les participants abordent également l'alimentation post-effort, les régimes alimentaires, l'impact psychologique des entraînements longs et la préparation de l'équipement, notamment les combinaisons et les accessoires nécessaires pour la course. Enfin, petit point sur les finances et ... l'absence de sponsor !
Forme physique et entraînements
Compte à rebours avant la course
Séances d'entraînement et récupération de Fergus
Plan d'entraînement commun
Préparation des enchaînements
Bilan des deux dernières semaines d'entraînement
Stratégie des entraînements fractionnés
Impact des entraînements sur l'état de forme et les sensations
Recommandations post-effort et alimentation
Faim et alimentation pendant l'entraînement intensif
Régimes alimentaires et santé
État d'esprit et confiance pour Otillo
Anticipation de la course Otillo
Gestion du sommeil avant la course
Point sur l'équipement (matos)
Mise à jour de l'équipement d'Ermanno
Derniers équipements et sponsoring
Soutien caritatif et collaborations
Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.
Mais y serons-nous vraiment ?
Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-52 (le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) !
On n'a pas activé les notes prises par Gemini alors on vous laisse apprécier !
PS : 🎁 que vous soyez habitué des produits Mulebar , ou que vous vouliez juste tester, insérez le code DTOT20 lors de la commande pour bénéficier de 20% de remise sur votre achat !
Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.
Mais y serons-nous vraiment ?
Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-66 (le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) !
Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :
Résumé
Fergus LELEU et Ermanno DI MICELI ont discuté de leurs entraînements et de leurs stratégies pour gérer l'ennui pendant les longues séances de natation, échangeant également sur leurs plannings d'entraînement hebdomadaires et leurs idées d'entraînement en milieu naturel. Ils ont partagé leur satisfaction concernant leur première séance d'entraînement en binôme, comparant leurs niveaux et anticipant le travail sur les transitions ainsi que l'utilisation de la longe. Ils ont également abordé le rythme de course, des anecdotes liées à la natation et ont remercié diverses personnes pour leurs conseils et leur soutien dans leur préparation pour Ötillö.
Introduction et Météo
Séance d'entraînement VO2
Gérer l'ennui pendant les longues séances de natation
Séance longue de natation et perturbations
Planning d'entraînement hebdomadaire
Idées d'entraînement en milieu naturel et logistique
Débrief de la rencontre et entraînement en binôme
Comparaison de niveaux et anticipation des transitions
Stratégies de binôme et utilisation de la longe
Rythme de course et conditions
Anecdote sur la nudité à la piscine et équipement
Remerciements et informations nutritionnelles
Conclusion et encouragements
Informations sur la commande du Sweat-shirt #TeamFrance Ötillö et contact Facebook
Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.
Mais y serons-nous vraiment ?
Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-76 !
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Résumé
Ermanno DI MICELI, Christophe LLAMAS et Fergus LELEU ont discuté de l'entraînement de chacun, incluant le bilan de la semaine passée, le plan actuel avec des séances spécifiques comme le VO2 max et les 5000 m de nage, et les adaptations nécessaires. Ils ont également abordé la préparation et les modalités du swim run de samedi 21/06 à Rouen, des points divers concernant l'entraînement et le matériel de swim run, ainsi que le soutien à l'association France Sclérose en plaques.
Préparatifs et Humeur
Nouvelles de Santé et Soutien
Bilan de la Semaine d'Entraînement de Fergus
Plan d'Entraînement Hebdomadaire de Fergus
Ressenti de la Semaine d'Entraînement d'Ermanno
Adaptations des Séances d'Ermanno et Récupération
Dernière Ligne Droite de l'Entraînement et Conseils
Fatigue Matinale et Préparation
Modalités de l'entraînement Swim Run du Samedi 21/06
Planification des Semaines Suivantes
Adaptabilité du Planning et Points Divers de Fergus
Nouveau Kiné pour Ermanno et Avis sur l'Ostéo de Fergus
Matériel de Natation et Planche
Point Matériel et Ruptures de Stock
Combinaison Néoprène et Pull Buoy
Solutions pour le Pull Buoy et Autres Matériels
Annonce du Soutien de France Sclérose en Plaque et Projet Associatif
Stratégie Réseaux Sociaux et Remerciements
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Mais y serons-nous vraiment ?
Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-90 !
Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :
Résumé
Ermanno DI MICELI a fait le point sur sa reprise d'entraînement et ses récentes expériences de natation, tandis que Christophe LLAMAS a partagé sa perspective sur la préparation pour Otilo, insistant sur la sérénité, la récupération et une approche d'entraînement polarisée. Les participants, incluant également Fergus Leleu, ont discuté de stratégies de renforcement musculaire, d'alimentation et d'hydratation en longue distance, ainsi que de l'importance de l'adaptabilité aux conditions environnementales pour la préparation d'Otilo.
Reprise d'entraînement d'Ermanno DI MICELI
État de santé des participants
Retour sur l'entraînement excessif d'Ermanno
Perspective de Christophe sur la dernière ligne droite avant Otilo
Importance de la sérénité et de la récupération selon Christophe
Analogie de Christophe sur l'entraînement et les limites physiologiques
Méthode d'entraînement polarisée de Christophe
Bienfaits de la routine matinale d'Ermanno
Détails de la séance de renforcement et conseils de Christophe
Conseils personnalisés sur le renforcement musculaire par Christophe
Risques liés à la surcharge d'entraînement et importance d'une reprise progressive
Stratégies de récupération et enchaînement des entraînements
Concept de préfatigue et adaptation de l'entraînement
Impact des conditions environnementales et importance de l'adaptabilité
Retour d'expérience de Fergus Leleu sur son entraînement actuel
Progression de Fergus au seuil et importance de la persévérance
Bataille mentale dans l'entraînement selon Fergus
Expérience de longue nage de Christophe et état de "transe" en endurance
Objectif de la longue distance selon Christophe
Importance de l'hydratation et de l'alimentation en longue distance
Préférence pour les aliments solides pendant l'effort
Stratégies pour le transport et la consommation de boissons et d'électrolytes
Importance de l'entraînement en conditions réelles
Utilisation de l'huile essentielle de menthe poivrée pour l'effort par Ermanno
Prochaines étapes et entraînements spécifiques prévus
Conseil de la semaine de Christophe
Remerciements aux sponsors et point sur les dépenses
Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.
Mais y serons-nous vraiment ?
Concernant le suivi de l'entrainement, ce sera assez simple ... mais on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-105 !
🏊♂️🏃♂️ Plongez dans l'univers du swimrun avec la Kébab League et Road to Ötillö !
🚀 Arnaud De Lustrac et Jérôme Guéguen, "membres" de la Kébab League, nous partagent leur parcours atypique, leurs inspirations et leur processus de préparation aux multiples courses à travers l'Europe.
📜 Points clés de l'épisode :
- Évolution de la Kébab League : d'un simple groupe de pote de lycée à une véritable équipe
- Conseil pratique : comment le matériel adéquat peut transformer votre expérience SwimRun
- Initiatives écoresponsables : partons à la découverte du nord de l'Europe en utilisant des moyens de transport respectueux de l'environnement 🚄🌍
- Astuces nutritionnelles : transition vers une alimentation végétarienne et impact sur la performance
🎧 Prêts à vibrer au rythme des vagues et des foulées ? Ne manquez pas cet épisode riche en conseils et en anecdotes inspirantes !
🔗 Retrouvez Arnaud ( https://www.instagram.com/adelustrac / https://www.linkedin.com/in/arnaud-de-lustrac-608081131 ) et Jérôme ( https://www.instagram.com/jerome_guegz / https://www.linkedin.com/in/gueguenjerome ) et leurs potes sur Instagram : https://www.instagram.com/kebableague
Bonne écoute et préparez-vous à être contaminé par le virus du swimrun ! 🏊♂️🏃♂️
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Mais y serons-nous vraiment ?
Concernant le suivi de l'entrainement, ce sera assez simple ... mais on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-139 !
🏊♂️ Road to Ötillö : 🚀 Plongez avec nous dans l'aventure ultime du Swimrun ! 🏊♂️🏃♂️
📣 "Road to Ötillö" n'est pas simplement un podcast, c'est une immersion totale dans l'une des courses SwimRun les plus ardues au monde.
Nous, Ermanno, Fergus et Christophe vous invitons à vivre à nos côtés chaque instant de notre préparation pour le mythique Ötillö. On va vous partager nos doutes, nos victoires, nos anecdotes et l'équipement indispensable pour dompter les éléments Suédois.
Dans cet épisode, on vous propose une véritable masterclass collective réunissant les plus grandes figures de la discipline, comme le champion du monde actuel et les pionniers du swimrun en France. Au programme : conseils incontournables pour le choix du matériel, la gestion de l'effort, l'alimentation, et de précieux insights sur la dynamique du binôme indispensable au succès d'une telle aventure.
Les principaux thèmes abordés :
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