Il y a 10 ans, je me détestais. Mon corps, mon alimentation, mon reflet dans le miroir… tout était source de frustration et de mal-être. Je pensais que je n’y arriverais jamais, que j’étais condamnée à rester prisonnière de mes propres schémas.
Aujourd’hui, j’ai compris une chose essentielle : tout est connecté. Se sentir bien dans son corps, ce n’est pas juste une question d’alimentation ou de sport. C’est aussi un état d’esprit, un équilibre entre le physique et le mental, entre la discipline et le lâcher-prise.
🎙️ PEACE & FOOD, c’est la safe place que j’aurais aimé trouver à l’époque où je pensais que le problème, c’était moi. Ici, on parle sans filtres de nutrition, sport, bien-être, mindset, santé mentale et équilibre de vie. Parce qu’avoir une relation saine avec son alimentation, son corps et son esprit, c’est bien plus qu’une question de volonté.
📌 Chaque jeudi, on abordera des sujets concrets et sans bullshit :
Pas de discours culpabilisants, pas de recettes miracles. Juste des conseils réels, applicables et sans filtres pour t’aider à avancer vers une version de toi plus alignée, plus sereine et plus confiante.
🧡 PEACE & FOOD, le podcast qui t’aide à trouver l’équilibre entre discipline et bienveillance, entre performance et bien-être… et à enfin te sentir bien dans ton corps ET dans ta tête.
Rendez-vous chaque semaine. Prête à évoluer ? 🎧✨
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Il y a 10 ans, je me détestais. Mon corps, mon alimentation, mon reflet dans le miroir… tout était source de frustration et de mal-être. Je pensais que je n’y arriverais jamais, que j’étais condamnée à rester prisonnière de mes propres schémas.
Aujourd’hui, j’ai compris une chose essentielle : tout est connecté. Se sentir bien dans son corps, ce n’est pas juste une question d’alimentation ou de sport. C’est aussi un état d’esprit, un équilibre entre le physique et le mental, entre la discipline et le lâcher-prise.
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Tu as tout le temps froid ?
Tu piques du nez après manger ?
Ton ventre gonfle sans raison ?
Ton SPM te transforme en boule d’émotions ?
👉🏼 Ce n’est pas juste “dans ta tête”, et ce n’est pas “normal”.
C’est ton corps qui parle, tu n’as juste pas encore appris à traduire son langage.
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ces signes ne sont pas anodins, ce qu’ils révèlent sur ton métabolisme, tes hormones ou ta digestion, et comment y répondre concrètement pour retrouver ton équilibre, sans tomber dans les extrêmes.
🎧 À écouter si tu veux mieux comprendre ton corps, t’en faire un allié, et poser les bases d’un vrai bien-être global, physique, mental et hormonal.
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Et si ton corps te parlait, mais que tu ne l’écoutais pas ?
Cet épisode fait partie de vos préférés et pour cause : on y parle d’un sujet central quand on cherche à transformer son corps sans tomber dans la restriction.
Comment savoir si tu manges trop ou pas assez ?
Ballonnements, fatigue, fringales, métabolisme ralenti… Ton corps envoie des signaux précis, encore faut-il apprendre à les décoder.
Dans cet épisode, je t’explique comment identifier les signes d’un excédent ou d’un déficit, et comment retrouver un vrai équilibre sans te prendre la tête avec la nourriture.
Pour calculer tes besoins énergétiques (AET):
🧮 Calcule ton MB :
Formule pour une femme : MB = (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x âge en années) - 161
⚡ Sélectionne ton NAP (Niveau d’Activité Physique) :
Très sédentaire - pas de sport : NAP = 1,3
Sédentaire - avec 1 à 2 séances de sport : NAP = 1,4
Active - avec 1 à 2 séances de sport : NAP = 1,5
Active - avec 3 à 4 séances de sport : NAP = 1,6
Très active - avec 4 séances de sport et + : NAP = 1,8
Très sédentaire à sédentaire : entre 1000 et 3000 pas / jour Active : 3000 à 7000 pas / jour Très active : 7000 à 10 000 et +/jour
✨ Ton AET = MB x NAP
⚠️ Attention, ce résultat reste approximatif et permet simplement d’avoir une idée de tes besoins énergétiques quotidiens. Il ne se substitue pas à une approche individuelle et personnalisée qui prend en compte ton rythme de vie, ton niveau d'activité physique, ton niveau de santé, ta composition corporelle actuelle etc.
💡 Et si tu veux aller plus loin après avoir fait tes calculs et compris où tu te situes, ✨ mon programme LIBRE t'accompagne pas à pas pour apprendre à créer ton propre cadre alimentaire et perdre du gras sans frustration de façon durable 👉🏼 Je découvre LIBRE !
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Pendant des années, j’ai redouté mes vacances.
Peur de tout “gâcher”, peur de prendre du poids, peur de lâcher le contrôle.
Résultat ? Je finissais toujours dans le foutu pour foutu : excès, culpabilité, inconfort.
Jusqu’au jour où j’ai compris que le problème n’était pas ce que je mangeais… mais ce que je pensais.
Dans cet épisode, je te raconte comment j’ai complètement changé ma manière de vivre mes vacances : comment j’ai appris à profiter sans me saboter, et à écouter mon corps sans lui mettre la pression.
Un épisode à écouter avant ton prochain départ, pour enfin kiffer tes vacances sans culpabilité !
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Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE !
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Tu t’entraînes, tu manges équilibré, tu fais tout “comme il faut”... et pourtant, plus rien ne bouge.
Tu stagnes. Et forcément, la frustration s’installe.
Alors, tu essaies d’en faire plus : plus d’entraînements, plus de contrôle, plus de discipline…
Mais au fond, ton corps ne te demande pas plus. Il te demande mieux.
Dans cet épisode, je t’explique :
Tu comprendras que ralentir, ce n’est pas régresser. C’est souvent le point de départ d’une transformation beaucoup plus profonde physique et mentale.
Un épisode pour toutes celles qui en ont marre de forcer, et qui veulent enfin apprendre à collaborer avec leur corps, plutôt que de le combattre.
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Tu culpabilises après une soirée un peu trop gourmande ? 😅
Tu te pèses le lendemain et tu paniques en voyant +1 kg sur la balance ?
Alors cet épisode est pour toi.
Je t’explique :
Je te partage mes propres stratégies (testées, vécues, approuvées) pour retrouver une relation apaisée à la nourriture, profiter pleinement de ta vie sociale et avancer vers tes objectifs sans te sentir en guerre avec ton corps.
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🎧 Dans cet épisode "Entre-Nous", je réponds à vos questions :
Je n’ai pas pu répondre à toutes vos questions cette fois, mais je les ai toutes gardées précieusement pour les prochains épisodes 🎙️
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Peu de personnes osent le dire.
Parce que sur les réseaux, tout le monde montre ses victoires, ses “routines du moment”, son corps en forme, ses projets qui avancent.
Mais on montre rarement les moments où ça ne va pas.
Et pourtant, ils existent. Pour tout le monde.
Et quand ça t’arrive à toi, tu crois que t’es la seule. Tu culpabilises. T’as l’impression d’être “à côté de la plaque”.
Dans cet épisode, je te parle justement de ça.
De ce moment où j’ai senti que j’étais à sec, mentalement et physiquement.
Et de comment j’ai décidé de ne pas forcer, mais de m’écouter pour de vrai.
Je te partage ce que j’ai mis en place pour retrouver un peu d’espace dans ma tête, un peu d’ancrage dans mon corps, et beaucoup plus de justesse dans mes actions.
🎧 S'il t'arrive toi aussi de te sentir parfois épuisée, démotivée ou submergée alors cet épisode est pour toi.
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Pendant 33 ans, j’ai clamé haut et fort que la course à pied n’était pas faite pour moi. Trop dur, trop chiant, trop de mauvais souvenirs du lycée… bref, j’étais convaincue que courir et moi, c’était une histoire impossible.
Dans cet épisode, je partage avec toi :
✨ Les raisons pour lesquelles j’ai détesté la course pendant toutes ces années
✨ Le déclic qui m’a fait changer d’avis
✨ Pourquoi je cours aujourd’hui (et non, ce n’est pas pour perdre du poids !)
✨ Mes conseils pour toi si tu veux débuter sans te dégoûter
Si toi aussi tu penses que la course à pied n’est pas pour toi… écoute bien, tu pourrais te surprendre 😉
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Tu fais du sport, tu manges équilibré, tu fais attention… et pourtant, ton corps ne réagit pas ?
Tu as l’impression de tout faire correctement, mais les résultats ne suivent pas ?C’est exactement ce que vivait Mathilde quand elle est venue me voir.
Dans cet épisode, je te montre les erreurs invisibles qui la bloquaient et surtout, comment on les a corrigées ensemble.⚡
Spoiler : souvent, ce n’est pas une question de volonté… mais de stratégie.
Et c’est exactement ce que j’enseigne dans LIBRE, la méthode qui t’apprend à reprendre le pouvoir sur ton alimentation sans te restreindre.
🚀 Rejoins l'aventure et profite de la promo de lancement ici (🚨jusqu'à demain, vendredi 19 minuit!) : PAR ICI !
👉🏼 Dis-moi ce que tu en as pensé, et surtout, partage l’épisode à une amie qui galère elle aussi.
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En ce moment avec la rentrée ils sont partout : 75 days hard challenge, detox sans sucre, le Great Lock-In…
Ces programmes promettent discipline, résultats rapides, transformation radicale.
Mais est-ce qu’ils tiennent vraiment leurs promesses ?
Ou est-ce qu’ils t’entraînent surtout dans un cycle de frustration, culpabilité et “tout ou rien” ?
Dans cet épisode, je t’explique :
👉🏼 Pourquoi ces challenges séduisent autant (et ce qu’ils peuvent apporter au départ),
👉🏼 Les pièges cachés derrière leur rigidité,
👉🏼 Et surtout… quelle approche choisir si tu veux vraiment transformer ton corps et ton rapport à la nourriture sur le long terme.
✨ PS : Ce dimanche, j’ouvre en avant-première les portes de LIBRE en accès VIP, avec une offre exclusive 24h uniquement réservée aux abonnées de ma Newsletter. Tu veux en faire partie ? C'est PAR ICI !
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Suite à mon réel sur la dame qui a refusé un cookie chez mon coiffeur en disant "J'aimerais bien... mais je ne peux pas, je suis au régime", vous avez été nombreuses à réagir.
Dans cet épisode, je décortique la question qui fâche : refuser de se faire plaisir, est-ce vraiment une bonne stratégie ?
Je t'explique :
Parce qu'au final, tu n'es jamais en train de choisir entre te faire plaisir ou pas... tu choisis entre agir par peur ou par choix conscient.
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Pendant des années, j’ai cru bien faire.
Manger “clean”, transpirer au max en multipliant les séances, foncer tête baissée sans jamais prendre le temps de comprendre mon corps.
Résultat ? Beaucoup d’efforts… pour peu de résultats.
La fameuse impression de pédaler dans la semoule. 🚲
Dans cet épisode, je partage avec toi les 3 priorités que j’aurais appliquées si je devais tout recommencer de zéro.
Celles qui m’auraient évité des années de frustration… et qui peuvent vraiment changer la donne si tu veux transformer ton corps efficacement et durablement, sans sacrifier ta santé physique et mentale.
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Tu penses que ton métabolisme est “bloqué” ? Que tu stockes au moindre écart ? Que ton corps ne coopère pas, peu importe ce que tu fais ?
Tu n’es pas la seule à le croire. Et pourtant… la vérité, c’est que ton corps n’est pas ton ennemi. Il s’adapte simplement.
Dans cet épisode, on va :
✨ Déconstruire le mythe du métabolisme “bloqué”
✨ Comprendre le rôle de l’adaptation métabolique
✨ Identifier ce qui peut freiner tes résultats (et ce n’est pas ta volonté)
✨ Découvrir les ajustements concrets pour relancer la machine
Mon objectif : t’aider à changer de perspective, à arrêter de te battre contre ton corps… et à commencer à coopérer avec lui.
💡 Si cet épisode te parle, pense à le partager à une amie qui se sent coincée dans sa perte de poids.
Et surtout, reste connectée… dans 4 semaines, je t’ouvre les portes de LIBRE, le programme qui t’apprend à créer TON cadre alimentaire, étape par étape.
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📒 Les 6 étapes pour retrouver un rapport sain à son corps et à son alimentation (gratuit): PAR LÀ
🚀 La méthode alimentaire flexible pour atteindre tes objectifs sans frustration ni privation (guide complet) 👉🏼 PAR ICI !
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Avant d’être coach, j’étais comme toi.
Pour perdre du poids, me sentir mieux dans mon corps, j’ai suivi les conseils qu’on trouve partout : magazines, réseaux, salle de sport… ou les “bons tuyaux” de l’entourage. Je les ai appliqués avec toute la motivation du monde… et pourtant, ils m’ont surtout fatiguée, frustrée, et éloignée de mes objectifs.
Le pire ?
Ces conseils circulent encore aujourd’hui. Et peut-être que tu les appliques sans même te rendre compte qu’ils te freinent.
Dans cet épisode, je te partage 3 “mauvais bons conseils” perte de gras que j’ai suivis pendant des années… et que je ne suis plus jamais.
➡ Pourquoi ils m’ont bloquée au lieu de m’aider
➡ Ce que j’ai changé à la place
➡ Comment toi aussi, tu peux ajuster pour avancer sans sacrifier ta santé ni ton énergie
💛 Mon but : que tu comprennes que ce n’est pas toi le problème, mais la méthode.
Et que tu repartes avec des clés simples, applicables dès aujourd’hui, pour construire ton propre équilibre.
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Dans cet épisode, je te parle d’un sujet qui fait (trop) souvent culpabiliser : la cellulite.
Tu verras que ce n’est ni un combat à mener à tout prix, ni quelque chose que tu dois apprendre à “aimer” si ça sonne faux pour toi.
Je te partage :
💬 Tu as le droit de vouloir te sentir mieux dans ton corps, et tu as aussi le droit de le faire avec douceur et respect.
🗓 Tu veux être la première informée du lancement de LIBRE, mon programme pour t’aider à reprendre les rênes de ton alimentation ?
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💛 Si cet épisode t’a plu, n’hésite pas à le partager, à laisser une note ou un petit mot : c’est précieux pour moi, et ça aide d’autres femmes à le découvrir.
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Tu fais tout “comme il faut”… et pourtant, tu te sens gonflée, lourde, serrée dans tes vêtements, avec cette impression désagréable que ton corps te trahit ?
Si tu as déjà pris 1,5 kg en 24h sans explication logique : ce n’est probablement pas du gras, mais de l’eau.
Dans cet épisode, je t’aide à comprendre pourquoi ton corps retient de l’eau, ce qui peut aggraver la rétention (même si tu penses bien faire), et comment l’apaiser naturellement.
– Ce qu’est vraiment la rétention d’eau (et pourquoi ce n’est pas un bug, mais un message)
– Comment différencier rétention d’eau vs prise de gras
– Les erreurs classiques qui aggravent la situation (tu pourrais bien te reconnaître 😬)
– Mes conseils concrets pour relancer naturellement le drainage sans brutaliser ton corps
– Et surtout… ma routine personnelle “anti-gonflette”, que je partage en détail
– Brossage à sec chaque matin (2-3 min avant la douche) alternée avec auto-massages drainants
– Infusions ciblées tout au long de la journée :
– Marche active quotidienne (2x30 min minimum)
📲 Les expertes en drainage lymphatique à suivre :
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Je lance une nouvelle série : "Pour ou contre" dans laquelle VOUS me posez vos questions et j'y réponds sans langue de bois mais toujours avec bienveillance !
Alors pour ou contre :
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« J’attends d’aimer mon corps avant d’oser cette robe »… Ça te parle ?
Et si je te disais que tu n’as pas besoin d’attendre de perdre 5 kg (ou d’aimer chaque centimètre de ton corps) pour enfin te sentir confiante et rayonnante ?
Dans cet épisode, je te partage deux outils souvent sous-côtés mais ultra puissants pour booster ta confiance en toi dès aujourd’hui : la morphologie et la colorimétrie.
Apprendre à connaître ta silhouette, à choisir les bonnes coupes et à porter les couleurs qui te mettent vraiment en valeur… Ça change tout.Je te raconte mon parcours (et mes erreurs), je te donne des astuces concrètes et je t’explique comment tu peux, toi aussi, arrêter de te cacher pour enfin te révéler.
Prête à briller sans attendre « le corps parfait » ? 🎙️💃🏼
Page Insta de Caroline - conseillère en image (non sponsorisé - partage spontané): ICI
Guide gratuit pour découvrir ta morphologie & colorimétrie : ICI
Un exemple de glow up grâce à la colorimétrie : par ici
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On vous a menti.
Perdre du gras et se sculpter une silhouette tonique, ce n’est pas juste “manger équilibré” et “bouger un peu plus”.
Derrière chaque transformation durable, il y a un vrai plan précis, de la patience, et des choix parfois difficiles.
Dans cet épisode, je vous explique pourquoi ce n’est pas “facile” comme on veut nous le faire croire… et surtout pourquoi ce n’est pas grave si vous n'êtes pas prête à tout mettre en place aujourd’hui.
Un épisode pour vous aider à voir plus clair, arrêter de se comparer et avancer avec lucidité… et bienveillance. 💛
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Tu crois que t’entraîner sans pause te rendra plus forte ?
En réalité, c’est exactement ce qui te freine (voire te fait reculer).
Dans cet épisode, je te dévoile pourquoi ne jamais couper mène à la stagnation, aux blessures, et à la perte de motivation — et comment planifier des pauses intelligentes pour enfin progresser durablement.
Moins de culpabilité, plus de résultats. Prête à ralentir pour mieux avancer ?
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