According to research, practicing self-compassion increases compassion towards other people as well.  It's easier to be gentle and present for others when you act that way towards yourself. This meditation is a practice that focuses on cultivating kindness and compassion towards not only oneself, but also others and society as a whole. 

Psykologi Merita Petäjän vetämä mindfulness-harjoitus.,

Psykologi Merita Petäjän vetämä mindfulness-harjoitus.

Psykologi Merita Petäjän vetämä mindfulness-harjoitus.

Psykologi Merita Petäjän vetämä mindfulness-harjoitus.

Psykologi Merita Petäjän vetämä mindfulness-harjoitus. Äänitehosteet: shore05.aiff by volivieri -- https://freesound.org/s/37150/ -- License: Attribution 4.0

Psykologi Merita Petäjän vetämä mindfulnessharjoitus. Tehosteääni: shore05.aiff by volivieri -- https://freesound.org/s/37150/ -- License: Attribution 4.0

Tutkimusten mukaan itsensä myötätuntoinen kohtelu lisää myötätuntoa myös muita ihmisiä kohtaan. On helpompaa olla lempeä ja läsnä muille, kun toimii niin itseään kohtaan. Tämä meditaatio on harjoitus, joka keskittyy ystävällisyyden ja myötätunnon viljelyyn ei ainoastaan itseä, vaan myös muita ihmisiä ja koko yhteiskuntaa kohtaan. Meditaation vetää psykologi Merita Petäjä.

Millaista on opiskella Aalto-yliopistossa kanditutkintoa?  Mitä nyt aloittava opiskelija voisi huomioida opiskelun alkaessa, jotta opiskelu lähtisi käyntiin sujuvasti ja mukavasti. Tässä podcast-jaksossa arkkitehtuurin kandiopiskelija Mia Sinervä kertoo omasta opiskelustaan sekä kokemuksistaan yliopisto-opiskelijana. Keskustelua vetää opintopsykologi Paula Sjöblom.

Tua Halén on hyvinvointilähettiläs Oasis of Radical Wellbeing -hankkeessa ja keskittyy työssään häirintäasioihin. Hän tekee yhteistyötä mm. Aalto-yliopiston ylioppilaskunnan kanssa. Mikä on häirintää? Miten siihen tulee suhtautua? Miksi sitä on aina vaan vaikka siitä puhutuaan niin paljon? Kauppiksessa opiskeleva Halén keskustelee opintopsykologi Paula Sjöblomin kanssa. He kertovat myös mitä pitää tehdä jos näkee tai kokee häirintää. AYY:n häirintäyhteyshenkilöihin saa yhteyden esim. kirjoittamalla osoitteeseen hairinta@ayy.fi.

Aalto-yliopiston opintopsykologien valmistama mindfulness-harjoitus. Musiikki: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Aalto-yliopiston opintopsykologien valmistama mindfulness-harjoitus. Musiikki: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Aalto-yliopiston opintopsykologien valmistama mindfulness-harjoitus. Musiikki: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Aalto-yliopiston opintopsykologien valmistama mindfuness-harjoitus. Musiikki: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

In the sequel episode study psychologists Meeri and Henna go through questions about concentration that they collected during Aalto Wellbeing week from Aalto students and staff. So if you have wondered which brain part is the most active while you concentrate, how social media and concentration are connected or how deadline anxiety, light or architecture affect concentration listen to this episode. Henna and Meeri also share Aalto community's top 7 tips to improve your concentration.

Do you find it challenging to concentrate during lectures? Do you often notice your mind wandering to other things, or find yourself scrolling through your smart phone when trying to concentrate on studying? In this episode Aalto study psychologists Henna and Meeri discuss what concentration actually means, what factors may affect your concentration and explain how you can start improving your ability to concentrate!

The purpose of this exercise is to help you come to terms with difficult feelings. Easily we strive to keep uncomfortable feelings out of our consciousness or just ignore them. Through a self-compassionate approach, we strive to accept and explore these feelings. Emotions often have a message for us. Grief tells us that we have lost something important to us once and for all. Jealousy speaks to which direction we would like to go. Disappointment tells us that something hasn't happened in line with our expectations. Irritation tells us that some of our needs hasn't been realized. Accepting and exploring our difficult feelings help us to identify our own needs. After identifying the needs, it is easier to correct our own activities or we can try to express our needs to others and then the likelihood of meeting needs increases. Facing and accepting negative feelings and working with them increases one's well-being in the long run. For this exercise, you can recall the situation in connection with which you experienced difficult feelings. Thank you to: Irmeli Laitinen, psychotherapist, FSHS, Christopher Germer, PhD , clinical psychologist and lecturer on psychiatry at Harvard Medical School. Kristin Neff, Ph.D., associate professor in educational psychology at the University of Texas, Austin. Music: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Tämän harjoituksen tarkoituksena auttaa sinua tulemaan toimeen kiukun kanssa. Helposti pyrimme pitämään kiukkua pois tietoisuudestamme tai torjumaan sitä.  Olemme oppineet, että ei ole oikein sopivaa olla kiukkuinen ja jos ilmaisemme suoraa, käsittelemätöntä kiukkua, joudumme ristiriitoihin toisten ihmisten kanssa. Kiukun sisäisen työstämisen avulla pääsemme yhteyteen sen kanssa, mitä kiukku haluaa meille kertoa tai miltä asioilta se haluaa meitä suojella. Kiukun työstäminen antaa myös energiaa ja voimaa muutosten tekemiseen. Tätä harjoitusta varten voit valita tilanteen, jossa tulit kiukkuiseksi jollekin toiselle henkilölle. Kiitokset: Irmeli Laitinen, psykoterapeutti YTHS, psychotherapist, FSHS, Christopher Germer, PhD, clinical psychologist and lecturer on psychiatry at Harvard Medical School. Kristin Neff, Ph.D., associate professor in educational psychology at the University of Texas, Austin. Musiikki: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Tämän harjoituksen tarkoituksena auttaa sinua tulemaan toimeen hankalien tunteiden kanssa. Helposti pyrimme pitämään epämukavia tunteita pois tietoisuudestamme tai torjumaan niitä. Itsemyötätuntoisen lähestymisen avulla pyrimme hyväksymään ja tutkimaan näitä tunteita. Tunteilla on usein meille viesti. Suru kertoo siitä, että olemme lopullisesti menettäneet jotain meille tärkeää. Kateus kertoo siitä, mihin suuntaan haluaisimme mennä. Pettymys siitä, että jotain ei ole tapahtunut odotustemme mukaisesti. Ärtymys siitä, että jokin tarpeemme ei ole toteutunut. Kielteisteen tunteiden hyväksymisen ja tutkimisen avulla voimme tunnistaa omia tarpeitamme. Tarpeiden tunnistamisen jälkeen on helpompaa korjata omaa toimintaa tai voimme pyrkiä ilmaisemaan tarpeemme muille ja silloin todennäköisyys tarpeiden tyydyttymiseen lisääntyy. Kielteisten tunteiden kohtaaminen ja hyväksyminen sekä niiden kanssa työskentely lisää pitkällä aikavälillä omaa hyvinvointia. Tätä harjoitusta varten voit palauttaa mieleen tilanteen, jonka yhteydessä koit hankalia tunteita. Kiitokset: Irmeli Laitinen, psykoterapeutti YTHS, psychotherapist, FSHS, Christopher Germer, PhD, clinical psychologist and lecturer on psychiatry at Harvard Medical School. Kristin Neff, Ph.D., associate professor in educational psychology at the University of Texas, Austin. Musiikki: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Prokrastinointiin liittyvän keskustelun toisessa osassa opintopsykologit Henna Niiva ja Mikko Inkinen pohtivat, mikä voisi olla avuksi itselle haitallisen viivyttelyn selättämisessä. Opintopsykologit käyvät läpi ympäristöön ja olosuhteisiin sekä suunnitteluun liittyviä keinoja. Opintopsykologit keskustelevat myös ajatusten ja tunteiden vaikutuksesta aikaansaamiseen.