Meditación en tres puntos de atención y todo lo que puedas imaginar dentro

Tomate unos minutos dejar el afuera ahí donde está: afuera.

Para entrar profundo.

Meditación guiada para realizar el ejercicio de entrenamiento en la escritura que titulé LA MEMORIA DE TUS OBJETOS

Partimos de la intuición que el paisaje que armamos en nuestro espacio de creatividad y trabajo habla de nosotrxs; que más allá de lo esencialmente práctico, habita un fauna más o menos prolífica de objetos con historia… nuestra historia.

Este ejercicio empieza abriendo un documento nuevo en la carpeta con tu nombre.

Vas a insertar en ese doc. la foto de tu espacio y a continuación…

1. Hacé una lista de todos los objetos que ves en tu espacio de escritura / tu mesa de trabajo. Anotalas en el doc. abajo de la foto.
   
2. Tomate unos minutos para respirar en silencio inhalando pesadamente y exhalando muy, muy despacio. Ó escuchá esta meditación guiada grabada especialmente para este ejercicio.
   
3. Al salir de la meditación escribir las tres primeras palabras que aparecen.
   Reservalas anotándolas en ese doc. después de la lista
   
4. Al lado de cada objeto de tu lista, redactá una frase con memoria: la historia que te une a ese objeto, brevemente. Seguí usando el mismo doc.
   (algunas frases saldrán con más fluidez, otras se trabarán más. Lo importante es que empujes el recuerdo y la oración hasta el final de la oración, de la idea, de la hoja)
   
5. Con estas frases con memoria vamos a hacer muchas cosas. Voy a ir enviándote por whatsapp una propuesta de ejercicio por día
   

:)

EJERCICIOS

Usando esas tres palabras como disparadores

• Usalas para contar cuáles son tus rituales para empezar a escribir
  

Cada frase con memoria es un título o disparador para escribir

• Acerca de ese objeto
  
• Acerca de vos
  
• Acerca de alguna persona relacionada con el objeto
  

Elegí tres objetos de tu lista (seleccionalos caprichósamente, por orden alfabético o por proximidad en el espacio).

• Usalos para contar una historia nueva usando las tres frases
  
• Presentación / nudo / desenlace
  

Meditación guiada caminando con una mirada extrañada

Una meditación de poco más de 15 minutos para darte un paseo por el cuerpo, atrás queda la mente. Te van llevando de la mano. En una tenés la respiración y en la otra tu propia atención. 

Todo paisaje deja de ser desconocido cuando lo transitamos un rato. 

Al final de la meditación guiada se me ocurrió invitarte a que escribieras algo. Es un aviso, por si quisieras preparar papel y algo con que escribir. 

Que la disfrutes y vuelvas.

Mariana R. I.

Meditación guiada por el cuerpo de la obra

Ojos abiertos > inhalas / exhalas un par de veces hasta que sientas que podes cerrarlos suávemente.

• Llevar la atención a percibir lo que te rodea, con los sentidos:
  
  • sonidos lejanos y cercanos
    
  • Temperatura del aire en la piel
    
  • Sabor y temperatura de la saliva en la boca
    
• Llevar la atención a la respiración
  
  • Instalarse, relajarse ahí, sin modificar nada de lo que estás haciendo
    
  • Prestar atención a esa sensación de crecimiento y caída
    
  • Inhalar por nariz, exhalar como un cañón por boca.
    
• Recorrer el cuerpo // cuerpo de obra
  

PIES    >  lo que avanza / en contacto con la tierra

RODILLAS   > flexibilidad / punto de inflexión

MUSLOS  > fuerza para avanzar / músculo grande

COLA   >  donde te apoyas

GENITALES  > creatividad / pasión / emociones intensas / intercambio de energía

ABDOMEN  > centro, equilibrio / sostén / fuerza de voluntad / comando

PECHO-BRAZOS  >  corazón, compasión, neutralidad / amor

MANOS-CUELLO > herramienta de trabajo / alcance, dar y recibir (desde el corazón)

BOCA - OJOS  > comunicación / nexo, puente (entre el tórax y la cabeza)

CARA   > personalidad / proyección del yo

CABEZA  > desde donde nacen las ideas / lo que comanda

Esta es una meditación guiada especialmente diseñada para el taller de entrenamiento en la escritura que será dictado en el marco del Programa de Formación para Artistas de El Oráculo.

La intención de esta meditación es que puedas habilitar un espacio de escucha hacia tu propia producción artística. Que hagas lugar a las preguntas, sin importar demasiado si llegan las respuestas. Es una invitación a que profundices incluso más allá de lo conocido, más allá de lo obvio. Que, a pesar de ser TU obra, mantengas una relación de curiosidad permanente hacia ella. Que puedas mirar con ojos extrañados tu propio proceso.

Vas a estar unos minutos en silencio y con los ojos cerrados, por eso, todavía sin cerrarlos, buscá un lugar cómodo donde acostarte o sentarte. Si elegiste sentarte, hacelo apoyando los dos pies sobre el piso y, en la medida de lo posible, con la espalda recta. Puede ayudarte si te sentas en el borde la silla. Si elegiste acostarte, hacelo con las piernas estiradas, los pies cayendo como en ve corta, los brazos estirados a los lados del cuerpo y las palmas hacia arriba permitiendo abrir el pecho. En ambos casos, lleva lígeramente le mentón en dirección al esternon para hacer lugar en cervicales.