In dieser Folge bekommst du theoretisches Wissen über die Reaktionen deines Nervensystems - warum sie ablaufen und wie die Prozesse dazu sind. Und dann stelle ich dir ein Tool vor, mit dem du durch den Alltag gehen und deine Reaktionen beobachten und besser einsortieren kannst.

Buch dir ein kostenloses Erstgespräch, wenn du dir individuelle Übungen und Unterstützung in dem Bereich wünschst. Ich leihe dir gern mein Nervensystem ;)

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Diese ganze Folge basiert grundlegend auf der Polyvagaltheorie von Stephen W. Porges und der Anwendung dieser Theorie in der Therapie von Deb Dana.

Tiestamps

0:00 Intro

1:08 Was ist Nervensystemregulierung

4:53 Die Rolle der Körperwahrnehmung

7:32 Dein Nervensystem ist FÜR dich

9:22 Theorie und Praxis zur Regulierung

9:34 Neurozeption

12:53 Die Reaktionen des Nervensystems

14:06 Das autonome Nervensystem und der Vagusnerv

16:30 Zusammenfassung der Theorie & Übergang zur praktischen Anwengung

17:06 Praktische Anwendung: Die autonome Leiter

19:50 Tool für die Praxis

Was ist Nervensystemregulierung? Wie funktioniert das? Warum ist das so ein kraftvolles Tool? In der heutigen Folge beanworte ich all diese Fragen und erzähle dir, wie es aussehen kann, wenn man mit einem regulierten Nervensystem durch die Welt geht.Buch dir ein kostenloses Erstgespräch, um dein Nervensystem zu regulieren: https://tidycal.com/annika-schauf/connection-callAlle Infos zu mir und meiner Arbeit findest du auf meiner [Website](https://annikaschauf.de)

In dieser Folge gebe ich dir ganz persönliche Einblicke: Ich teile, wie ich nach einem Burnout aus dem Hustle-Hamsterrad rausgekommen bin und wieder mehr zu mir selbst gefunden habe. Außerdem erzähle ich dir, was auf meiner Healing Journey wirklich Veränderung gebracht hat.

Kostenloses Kennenlerngespräch buchen unter: https://tidycal.com/annika-schauf/connection-call

Alle Infos zu mir und meiner Arbeit findest du auf meiner [Website](https://annikaschauf.de) oder auf meinem [Instagram-Kanal](https://www.instagram.com/annika.schauf/).

Ich teile mit dir meine Gamechanger fürs Büro - zum Thema Technik, Meetings und was mir die Arbeit schön macht. Ich erzähle dir, warum das ReMarkable Tablet eine tolle Lösung für ein Organisationsproblem bietet.

Lass dich inspirieren und freue dich auf eine paar Tipps der anderen Art (besonders ab Minute 11:37 )

Hier ist der Link zur Künstlerin: https://artfromilkasheart.com

Und dem Sticker, den ich gezeigt hatte: https://artfromilkasheart.com/collections/sticker/products/aufkleber-centered-within-frauen-wachstum-spirale

Alle Infos zu mir und meinen Angeboten findest du auf meiner Website: https://annikaschauf.de/beratung/

Link zum Kennenlerngespräch, wenn du deinen inneren Kritiker leiser werden lassen möchtest: https://tidycal.com/annika-schauf/connection-call

In dieser Folge geht es darum, wie du damit umgehen kannst, wenn dein innerer Kritiker richtig laut wird und dich - besonders in der #Selbständigkeit - ständig antreiben will. Ich gebe dir praktische Übungen, die es einfacher machen, damit umzugehen und erkläre dir, wie dir dein innerer erwachsener Anteil dabei helfen kann, den inneren Kritiker leiser werden zu lassen.

Alle Infos zu mir und meiner Arbeit findest du auf meiner [Website](https://annikaschauf.de) oder auf meinem [Instagram-Kanal](https://www.instagram.com/annika.schauf/).

In dieser Folge spreche ich über die verschiedenen Gründe, warum es so schwierig sein kann, seine Website online zu stellen. Ich möchte dir damit Mut machen und Lösungsansätze zeigen, sodass du endlich weiterkommst.

Ich erzähle dir aus der Praxis, was hilft, um über die innere Hürde zu kommen, du bekommst eine Anleitung zur Selbsteinschätzung und findest heraus, wie wir im Coaching vorgehen würden.

Wenn du die Ansätze hilfreich fandest und gern tiefer gehen möchtest, findest du auf meiner Website mein Angebot für Coaching zur Angst vor Sichtbarkeit und um Struktur zu finden und in die Umsetzung zu kommen: https://annikaschauf.de/beratung/

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Für mehr Tipps folge meinem Instagram-Kanal: https://www.instagram.com/annika.schauf/

In der heutigen Folge erkläre ich dir, warum es nicht genügt, auf den Flow zu warten wie auf die Muse und wie du ihn mit etwas Wissen über das, was in deinem Hirn vor sich geht, herbeiführen kannst. Ich gebe dir meine top 3 Tipps für Fokus und Flow in deinem Arbeitsalltag, die wirklich funktionieren.

Hör direkt rein und setze um! Wenn du mehr Unterstützung brauchst, um an deinen Projekten dranzubleiben, kann dir vielleicht ein Einzelcoaching helfen. Hier findest du mein Angebot: https://annikaschauf.de/beratung/

Hier ist der Link zum Lied, das ich nutze: https://tidal.com/browse/track/314669552?u (40Hz Binaural Beats von Curative Solfeggio Frequencies)

Oder ein etwas längeres: https://tidal.com/browse/track/68418357?u (Weightless von Marconi Union)

Alle Infos zu mir und meiner Arbeit findest du auf meiner Website: https://annikaschauf.de

oder auf meinem Instagram-Kanal: https://www.instagram.com/annika.schauf/

In dieser Folge spreche ich über das Konzept vom Bare Minimum Monday von Marisa Jo Mayes und teile mit dir, wie es dir helfen kann, der Hustle Fall zu entkommen.

Wenn du dich manchmal wie im Hamsterrad fühlst, ist dieser Ansatz vielleicht der Richtige für dich. Ich werde bald noch eine Folge erstellen, in der ich dir erzähle, welche Auswirkungen dieses Konzept auf mich und meine Arbeit hatte. Stay tuned…

Hier ist der Link zu einem Artikel über Marisa Jo Mayes https://www.businessinsider.com/i-do-bare-minimum-mondays-at-work-curb-burnout-stress-2023-2 und ihr Instagram Account: https://www.instagram.com/marisajo/ Sie schreibt jetzt viel über andere Themen, aber der Vibe ist der gleiche und ich finde sie sehr inspirierend.

Für Support zu deinem Thema melde dich bei mir - hier findest du mein Angebot: https://annikaschauf.de/beratung/

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In dieser Folge werfe ich einen Blick auf das Thema Perfektionismus, meine Erfahrungen damit und wie man ihn für sich nutzen kann.

Wenn du dich als perfektionistisch bezeichnen würdest und dir dieser Wesenszug manchmal die Selbständigkeit schwer macht, ist das genau die richtige Folge für dich!

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In dieser Folge beantworte ich die Herausforderung aus der Community “Wie gehe ich mit Groll auf Kunden um, der zu Prokrastination führt?”

Ich werfe einen ganzheitlichen Blick auf das Thema, gebe einen Überblick zum Thema Wut und Emotionen und stelle dir ganz konkrete Übungen vor, die dir helfen können.

Hör mal rein - in der Video-Version der Folge siehst du auch wie die Übungen ausgeführt werden.

Wenn du eine Business-Herausforderung hast und gern meinen Rat hättest, kannst du mir eine Mail oder eine Instagram-Nachricht schicken. Vielleicht bekommt deine Herausforderung dann eine eigene Folge. Natürlich kannst du dir auch über meine Website ein Erstgespräch für ein individuelles Coaching buchen. Hier findest du mein Angebot: https://annikaschauf.de/beratung/

Alle Infos zu mir und meiner Arbeit findest du auf meiner Website: https://annikaschauf.de

oder auf meinem Instagram-Kanal: https://www.instagram.com/annika.schauf/

In dieser Folge gebe ich dir sieben Tipps, die dir helfen, pragmatisch Entscheidungen zu treffen wenn dir der Kopf raucht und du zu viele Optionen hast.

Besonders für Einzelunternehmer*Innen ist es ein besonders wichtiges Thema, weil es manchlmal sehr überwältigend sein kann, alles allein entscheiden zu müssen und für alles verantwortlich zu sein.

Ich hoffe, diese Tipps machen es dir leichter, in deiner Selbständigkeit Entscheidungen zu treffen.

Für Support zu deinem Thema und deinen Entscheidungen: Melde dich bei mir per Mail. Hier findest du mein Angebot: https://annikaschauf.de/beratung/

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No Burnout Business ist dein Podcast, wenn du selbständig bist und manchmal Gefahr läufst, im Hamsterrad der Arbeit unterzugehen. - Ganze Folgen ab 05.08.2025 -

Ich bin Annika, Business Coach und Gestalttherapeutin in Ausbildung mit über 10 Jahren Erfahrung im Projektmanagement. Im Coaching begleite ich Solopreneur*Innen und kleine Unternehmen zu mehr Klarheit und Struktur und mit diesem Podcast möchte ich auch dir Wege aufzeigen, wie eine Selbständigkeit gehen kann, die dich nicht an den Rand der Erschöpfung bringt.

Informationen zu den Themen Arbeitsstress und mentale Gesundheit gepaart mit praktischen Tipps für deinen Arbeitsalltag sollen dich inspirieren und dir helfen, aus der Hustle-Falle auszusteigen.

Bist du bereit, das Thema Arbeit etwas anders zu sehen und ein entspannteres Leben zu führen? Dann freue ich mich, dass du dabei bist!