Czy odporność psychiczna wygląda inaczej u osób nieneurotypowych? Jak neuroróżnorodność wpływa na radzenie sobie ze stresem, budowanie relacji i poczucie własnej wartości?
W tym odcinku rozmawiam z Igorem Rotbergiem – psychologiem, psychoterapeutą i autorem bloga psychoterapia plus – o tym, jak osoby w spektrum autyzmu czy z ADHD doświadczają codzienności, jakie mają unikalne zasoby i w jaki sposób możemy wspierać ich odporność psychiczną. To rozmowa o różnorodności, akceptacji i sile, którą daje życie w zgodzie ze sobą

W tym odcinku opowiadam o zmianach, które pojawiają się w naszym życiu – tych dużych i małych – i o tym, jak uczynić z nich trening odporności psychicznej.
Poruszam wątki straty, żałoby, balansu w życiu oraz tego, jak znaleźć siłę i sens, kiedy ktoś lub coś odchodzi z naszej codzienności. Odcinek pełen refleksji, metafor i praktycznych wskazówek, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze zmianą.

Druga rozmowa z Sylwią Rybak – o mitach, pułapkach i… Kubusiu Puchatku w kontekście odporności psychicznej.
W tym odcinku podcastu „Nie tylko o psychoterapii” wracamy do rozmowy z Sylwią Rybak – trenerką odporności psychicznej i ekspertką modelu MTQPlus.
Tym razem wchodzimy głębiej w temat – z lekkim przymrużeniem oka, ale i solidną porcją wiedzy. Rozmawiamy m.in. o tym:

• co jest groźniejsze – przeszacowanie czy niedoszacowanie własnej odporności psychicznej,
• które wyznaczniki MTQPlus ludzie najczęściej chcą „podkręcić na maksa”, a które zupełnie zaniedbują,
• jak wyglądałaby lekcja odporności psychicznej w szkole,
• dlaczego w hipotetycznej grze planszowej MTQPlus wygrywałoby się… wcale nie przez „bycie najmocniejszym”,
• czy można mieć „za dużo” odporności i kiedy twardość przestaje być siłą,
• jak wyglądałby trening odporności dla bohaterów Kubusia Puchatka (i kto z nich najbardziej by go potrzebował),
• oraz o zaskakujących wynikach testów MTQPlus, które pokazują, że pierwsze wrażenie potrafi być mylące.

To odcinek o tym, że odporność psychiczna nie jest supermocą bez ograniczeń – i że warto patrzeć na nią w sposób zrównoważony, z humorem, ale i uważnością na siebie.

Czy mindfulness to tylko technika relaksu – czy sposób na życie z większą obecnością, odwagą i łagodnością?

W tym odcinku rozmawiamy z dr Katarzyną Simonienko – lekarką, psychoterapeutką, nauczycielką uważności i autorką książek – o tym:
– czym jest uważność?

• jak wprowadzać uważność w codzienne życie?
• jak uważność może wspierać naszą odporność psychiczną,
• jak wracać do siebie w świecie pełnym bodźców.
  
  To rozmowa o balansie bez presji, akceptacji bez bierności i o tym, że nie zawsze trzeba „być zen”, żeby żyć uważnie.Zapraszamy:).

Jak odpoczywać i odmawiać bez wyrzutów sumienia?

To pytanie wraca do mnie w gabinecie, w rozmowach z kobietami i w mojej własnej codzienności.

W tym odcinku opowiadamy z Żanetą:
– dlaczego odpoczynek to nie nagroda, tylko potrzeba,
– skąd biorą się wyrzuty sumienia,
– jak w odpoczynku i asertywności może wspierać nas odporność psychiczna (model MTQ Plus),
– oraz jak narzędzia Transkulturowej Psychoterapii Pozytywnej pomagają odzyskać balans bez poczucia winy.

To ciepła, osobista opowieść z konkretnymi wskazówkami.

Do usłyszenia!

Rozmowa z Sylwią Rybak, trenerką odporności psychicznej i ekspertką MTQPlus.


W tym odcinku rozmawiamy o tym:

– czym naprawdę jest odporność psychiczna,
– z jakimi wyzwaniami mierzą się liderzy i przedsiębiorcy,
– dlaczego model MTQPlus może być drogowskazem w kryzysie,
– oraz jak wygląda bezpośrednia współpraca Sylwii z twórcami tego narzędzia.

To rozmowa o konkretach, ale też o codziennych mikropraktykach, które realnie wzmacniają odporność psychiczną.

 🔗 Znajdź Sylwię w sieci:

• LinkedIn: linkedin.com/in/sylwiarybak
• Strona osobista: sylwiarybak.pl
• Akademia odporności i MTQPlus: aqr.pl

📚 Polecane książki:

• Myślenie pytaniami, Marilee Adams: studioemka.com.pl
• Szczęśliwy mózg, Rick Hanson: gwp.pl

📘 Materiały o odporności psychicznej:

• Oficjalna strona Douga Strycharczyka i zespołu AQR International: resilienthedgehog.com – znajdziesz tam aktualne publikacje, materiały oraz narzędzia do pracy z odpornością psychiczną.
• Książka Odporność psychiczna. Strategie i narzędzia rozwoju: gwp.pl
• Ebook Silny umysł, Doug Strycharczyk i in.: empik.com
  
  Zapraszamy do odsłuchania i życzymy miłego dnia.
  Jeśli uważasz ten odcinek za wartościowy, to zostaw proszę komentarz, kliknij przycisk "subskrybuj" i udostępnij innym.

W tym odcinku rozbrajamy jedno z najczęstszych zdań, które wypowiadamy (i słyszymy) każdego dnia. Sprawdzamy, co naprawdę kryje się za brakiem czasu – psychologicznie, kulturowo i emocjonalnie.

Dowiesz się:

• dlaczego ciągle jesteś zajęta/ta,
• jak wrócić do swoich potrzeb i wartości,
• jak tworzyć życie, w którym jest przestrzeń na oddech.

To odcinek pełen konkretnych ćwiczeń, narzędzi i przykładów – idealny do słuchania z zeszytem w ręku. Jeśli czujesz, że obowiązki Cię pożerają, ten podcast pomoże Ci odzyskać wolność i lekkość.
Zapraszamy do posłuchania.

W tym odcinku przyglądamy się ostatniemu z czterech głównych filarów odporności psychicznej według modelu MTQPlus – Pewności siebie. To właśnie ona pozwala nam nie tylko wierzyć w swoje kompetencje, ale też zabierać głos, podejmować decyzje i ufać sobie w relacjach z innymi.

💬 Odpowiemy m.in. na pytania:
– Dlaczego tak często porównujemy się z innymi i jak to wpływa na nasze poczucie wartości?
– Jak budować odwagę bycia sobą – nawet, gdy czujemy się nie dość dobrzy?

🔍 Wrażliwi w tym obszarze często:
– wątpią w swoje umiejętności,
– unikają wyzwań,
– wycofują się w relacjach, nie zabierają głosu.

💪 Odporni:
– wierzą w swoje możliwości,
– działają mimo stresu,
– z ufnością wchodzą w relacje, nawet jeśli nie mają pełnej kontroli nad sytuacją.

📩 Chcesz sprawdzić swój poziom odporności psychicznej? Zrób test MTQPlus i odkryj, jak możesz wzmacniać nie tylko pewność siebie, ale też kontrolę, zaangażowanie i podejście do wyzwań.
➡ Szczegóły znajdziesz na stronie: www.katarzynakopczak.pl
➡ Lub napisz do mnie: kontakt@katarzynakopczak.pl

W tym odcinku opowiadam o Terapii Stanów Ego – podejściu, które pomaga zrozumieć, uporządkować i uzdrowić nasz wewnętrzny świat.

Dowiesz się:
– skąd wywodzi się to podejście,
– na czym polega praca z wewnętrznymi częściami,
– jakie są przykłady zastosowania w codziennym życiu i terapii,
– jak ta metoda wspiera nasz dobrostan i odporność psychiczną.

Jeśli zdarza Ci się myśleć: „część mnie chce, ale inna się boi” – ten odcinek może być dla Ciebie ważnym punktem wyjścia do lepszego kontaktu ze sobą.

Posłuchaj, jeśli chcesz wzmocnić swoje wewnętrzne zasoby – z empatią, uważnością i konkretem.

W tym odcinku podcastu bierzemy pod lupę jeden z kluczowych czynników odporności psychicznej w modelu MTQPlus – Wyzwania.
To właśnie on decyduje o tym, jak postrzegamy zmiany, trudności i niepewność. Czy widzimy w nich zagrożenie, czy może szansę na rozwój?

Zaczniemy od dość zaskakującej bajki, bajką też kończymy i jeszcze bajkę polecamy. Jaką? Koniecznie posłuchajcie:)

💬 W tym odcinku mówimy o tym:
– czym charakteryzują się ludzie wrażliwi, czym odporni w obszarze Wyzwań?
– jak trenować elastyczność psychologiczną w obszarze Wyzwań
– jak radzić sobie z autosabotażem? 

🔍 Wrażliwi w obszarze "Wyzwań" często:
– unikają nowych sytuacji i zmian,
– potrzebują dużej stabilności i przewidywalności,
– stresują się, gdy coś idzie inaczej niż zaplanowali.

💪 Odporni:
– traktują zmiany jako naturalny element życia,
– elastycznie reagują na nowe okoliczności,
– uczą się na błędach i traktują je jako okazję do rozwoju.

📩 Chcesz sprawdzić swój poziom odporności psychicznej?Zrób test MTQPlus i odkryj, jak możesz wzmacniać nie tylko pewność siebie, ale też kontrolę, zaangażowanie i podejście do wyzwań.
➡ Szczegóły znajdziesz na stronie: www.katarzynakopczak.pl
➡ Lub napisz do mnie: kontakt@katarzynakopczak.pl

Czy przychodzi Ci do głowy porzucenie projektu, bo brakuje Ci energii?
A może masz problem z konsekwencją, gdy pojawią się pierwsze problemy?

W tym odcinku rozmawiamy o "Zaangażowaniu" jednym z najważniejszych czynnkiów odpowiadających za zdrowie psychiczne w koncepcji MTQ Plus.

Z tego odcinka dowiesz się:

• Czym różni się motywacja od zaangażowania?
• Dlaczego ludzie tracą zaangażowanie?
• Jak angażować siebie i swoich pracowników?

Posłuchaj i sprawdź, jak możesz pracować nad swoją siłą psychiczną w życiu i biznesie!

Jak budować balans? Jak dbać o równowagę? Proste, skuteczne sposoby na odporność psychiczną. W tym odcinku znajdziesz jedno potężne narzędzie, które łączy w sobie diagnozę z pracą nad Balansem oraz 3 proste, gotowe do wprowadzenia zadania. Powodzenia. 
Zapraszamy do słuchania:)

Tym razem zapraszamy Was do rozmowy o kontroli - tej, która pomaga, i tej która potrafi nas przytłoczyć.
O tym jak radzić sobie z nadmiernym stresem, gdy życie prywatne czy to zawodowe nie idzie zgodnie z planem: autobus blokuje drogę, a Ty tkwisz w gigantycznym korku, czy właśnie sypie Ci się projekt za miliony monet, a Zarząd oczekuje efektów. 
Będzie też o sztuce odpuszczania - tak o sztuce :) o akceptacji i umiejętności delegowania, która uratowała już niejedną głowę. 
O tym, że kupne pierogi nikogo nie zabiją, a bałagan w domu nie wykluczy z grona dobrych i kochających matek. Zdradzimy, dlaczego kontrola bywa jak kupa (tak, dobrze przeczytaliście). I że dobrze się odpieprzyć od siebie i własnych dzieci.
Będą polecajki bajek i instagramowych nieidealnych, którzy tracą, a może wręcz przeciwnie, utrzymują kontrolę nad własnym życiem. A na koniec Kasia przeczyta Wam bardzo mądrą bajkę:)
Zapraszamy do posłuchania :)

Team "Mapa Marzeń" czy raczej "No Fucking Way"? 🎙️Miał być jeden front, a wyszła... polemika! Kto broni różowego scenariusza, a kto twierdzi, że życie to nie bajka? W tym odcinku wspólnie spróbujemy znaleźć odpowiedzi na pytania, które (serio!) mogą zmienić Twoje podejście:

• Czy marzenia można pomacać?
• Dlaczego różowy scenariusz wygrywa z czarnym?
• Jak taplać się w szczęściu bez wyrzutów sumienia (i nie przepraszać za to)?

Nie umiesz rysować? Żaden problem. Tu chodzi o doświadczanie – przygotowywanie przestrzeni na nowe. Świat to supermarket, w którym możesz brać, co chcesz, innym nie zabraknie! Do tego dorzucamy coś o biznesie, smart podejściu i... kontrolowaniu chaosu (przynajmniej w teorii).Zapraszamy na jasną stronę życia – Twój wewnętrzny krytyk też jest mile widziany. Wciągniemy Cię w rozmowę pełną luzu, humoru i inspiracji, która liczymy zostanie z Tobą na długo! 

W tym odcinku wspólnie znajdziemy drogę do własnej definicji dobrostanu.Powiemy Wam dlaczego aktualne definicje dobrostanu nie są według nas pełne.Dowiecie się co ma wspólnego dobrostan z parasolem?Dlaczego należy rozważyć wyprowadzkę z “czarnej dupy”?Dlaczego “wychodzenie ze strefy komfortu”  bywa jednak dobre dla naszego dobrostanu.Jak się ma dobrostan w biznesie? I czy turkusowe zarządzania to wciąż utopia dla polskiej rzeczywistości.
Po więcej zapraszamy do odsłuchu!

Niezbadane są ścieżki ludzkie. Życie potrafi zaskoczyć. Spontaniczna decyzja owocuje długofalową znajomością i jak się okazuje wizją mam nadzieję owocnej współpracy. Wzajemna inspiracja sprawiła, że zmienia się konwencja moich nagrań. Do współtworzenia treści zaprosiłam Żanetę - Project Managerkę z wieloletnim doświadczeniem w obszarze HR, która konsekwentnie dążąc do obranego lata temu celu niedawno odkryła dokąd ta droga tak właściwie prowadzi.
Droga bywa wyboista i niejednokrotnie zmusza do przedzierania się przez burze. A tym co pomaga i ratuje jest właśnie odporność psychiczna, która jest tematem dzisiejszego odcinka.
Wraz z Żanetą przedstawimy Wam czym tak właściwie jest ta odporność psychiczna - czy to chwilowa moda, którą świat za chwilę się znudzi czy coś więcej? Jak ją obserwować i pielęgnować - tak zwyczajnie po ludzku, bez “naukowego bełkotu”. Podpowiemy Wam też co zrobić, gdy zauważycie, że jednak coś nie działa. Jak pomóc sobie samodzielnie i kiedy szukać wsparcia na zewnątrz. Przypomnimy też kilka kwestii poruszanych już we wcześniejszych odcinkach - jak wybrać właściwego terapeutę i dlaczego terapeuta to nie przyjaciel. Będą także ukochane przeze mnie metafory i dawka śmiechu. Po więcej zapraszamy do odsłuchu!

Zapraszam na kolejny odcinek z cyklu: style osobowości.
Dziś typ wrażliwy czyli "Domator"*. Jego kontynuacją jest ucieczkowe zaburzenie osobowości.
Myślisz, że może dotyczyć to Ciebie lub Twoich bliskich? Zapraszam do posłuchania.
Jeśli uważasz ten odcinek za wartościowy, to zostaw proszę komentarz, kliknij przycisk "subskrybuj" i udostępnij innym.
Dziękuję i życzę miłego dnia.
*John M. Oldham, Lois B. Morris. Twój psychologiczny autoportret. Dlaczego kochasz, myślisz, postępujesz właśnie tak. Wydawnictwo Czarna Owca. Warszawa 2014.

Zapraszam na kolejny odcinek z cyklu: style osobowości.
Dziś typ czujny czyli "Tropiciel"*. Jego kontynuacją jest paranoidalne zaburzenie osobowości.
Myślisz, że może dotyczyć to Ciebie lub Twoich bliskich? Zapraszam do posłuchania.
Jeśli uważasz ten odcinek za wartościowy, to zostaw proszę komentarz, kliknij przycisk "subskrybuj" i udostępnij innym.
Dziękuję i życzę miłego dnia.
*John M. Oldham, Lois B. Morris. Twój psychologiczny autoportret. Dlaczego kochasz, myślisz, postępujesz właśnie tak. Wydawnictwo Czarna Owca. Warszawa 2014.

Zapraszam na kolejny odcinek z cyklu: style osobowości.
Dziś typ dramatyczny czyli "Primadonna"*. Jego kontynuacją jest histrioniczne zaburzenie osobowości.
Myślisz, że może dotyczyć to Ciebie lub Twoich bliskich? Zapraszam do posłuchania.
Jeśli uważasz ten odcinek za wartościowy, to zostaw proszę komentarz, kliknij przycisk "subskrybuj" i udostępnij innym.
Dziękuję i życzę miłego dnia.
*John M. Oldham, Lois B. Morris. Twój psychologiczny autoportret. Dlaczego kochasz, myślisz, postępujesz właśnie tak. Wydawnictwo Czarna Owca. Warszawa 2014.

Zapraszam na kolejny odcinek z cyklu: style osobowości.
Dziś typ pewny siebie czyli "Gwiazda"*. Jego kontynuacją jest narcystyczne zaburzenie osobowości.
Myślisz, że może dotyczyć to Ciebie lub Twoich bliskich? Zapraszam do posłuchania.
Jeśli uważasz ten odcinek za wartościowy, to zostaw proszę komentarz, kliknij przycisk "subskrybuj" i udostępnij innym.
Dziękuję i życzę miłego dnia.
*John M. Oldham, Lois B. Morris. Twój psychologiczny autoportret. Dlaczego kochasz, myślisz, postępujesz właśnie tak. Wydawnictwo Czarna Owca. Warszawa 2014.